Kas unustasite uue telesaate arvustuses kogemata „spoileriteate”? Või tõstis sõber raamatu lõpus, mille lugemine on veel pooleli, olulise süžee? Kui teate juba, mis loos juhtub, võib filmide, raamatute või telesaadete nautimine olla keeruline. Õnneks on mitmeid vaimseid harjutusi, mille abil saate unustada spoileritaolise mõtte korduva blokeerimise, kuni see kaob, või kasutades rituaalset vabastamist.
Sammud
Meetod 1 /2: Spoileri mõtete blokeerimine
Samm 1. Mõista, et mõtte blokeerimine on keeruline
Teadlased on leidnud, et kui nad selgitavad inimestele ette, et mõtte blokeerimine on keeruline protsess, hoiab see tegelikult ära “tagasilöögi” (kui mõte naaseb, kuid veelgi tugevam). Niisiis, enne alustamist tunnistage, et see protsess ei ole lihtne ega hetkeline.
Ärge muretsege, kui spoileri mõte kogu protsessi jooksul tagasi tuleb. Ärge süüdistage ennast ega vihastage. Jääge rahulikuks ja pidage meeles, et see võtab aega
Samm 2. Laske oma meelel tühjaks minna, kui mõtlete spoilerile
Teil on vaja strateegiat mõtte käsitlemiseks, kui see teile pähe tuleb. Alustage sellest, et ignoreerite spoileri mõtet, kui see tuleb. Selle asemel mõelge mitte midagi-kujutage valget seina või tühja paberilehte.
Mälu mahasurumine on teatud inimestel lihtsam. Kui see vaimne harjutus tekitab teile probleeme, kaaluge järgmise sammu juurde liikumist
Samm 3. Asendage spoileri mõte teisega
Proovige soovimatu mõte teisega asendada, kui see ilmub. Näiteks võite spoileri mälu asendada mõne teise telesaate süžeega, mida olete juba vaadanud.
Alternatiiv on täita oma meel vastandlike mõtetega. Asendage mõtte üksikasjad teiste detailidega, mis on väga erinevad. Näiteks kui proovite mitte mõelda sinisele värvile, mõelge selle asemel punastele või rohelistele asjadele
Samm 4. Korrake protsessi iga päev
Spoileri unustamine ei juhtu kohe. Et parandada oma võimalusi teabe täielikuks unustamiseks, lükake see iga päev teadvusest välja. Psühholoogilised katsed näitavad, et see võib võtta umbes kuu aega. Pikema aja jooksul võib vaimsete plokkide harjutamine hõlbustada mälu maha surumist.
- Kogu seda mõtete blokeerimise protsessi saab rakendada ka spoilerite mäluga seotud sensoorsetele detailidele, mitte aga ise. Need üksikasjad võivad sisaldada: sõbra nägu, kes rääkis teile spoilerit, taustal mängivat konkreetset laulu või asukohta, kus kuulsite spoilerit mainimas. Proovige need seotud mälestused spoileri enda asemel blokeerida.
- Teadlased on näidanud, et kui olete mälu ümbritseva vaimse raamistiku hävitanud, on spoileri enda mälu lihtsam tuhmuda.
Meetod 2/2: Spoileri kustutamine rituaalse vabastamisega
Samm 1. Kujutage ette spoileri osa, mille soovite unustada
Rituaalne vabastamine on vaimne harjutus, mis aitab teil mälestuse unustada. Harjutuse alustamiseks muutke stseen spoilerist üksikasjalikuks vaimseks hetktõmmiseks. See võib olla vanaaegne mustvalge foto või uuem värviprint. Mõlemal juhul veenduge, et vaimne foto oleks teie meelest kolmemõõtmeline objekt.
Samm 2. Kujutage ette, et olete vaimse foto põlema pannud
Alustuseks kujutage ette, et foto servad keriksid kokku ja muutuksid pruuniks. Vaadake, kuidas tuli põleb läbi vaimse kujutise, kuni kogu foto on lõpuks muutunud tuhaks ja murenenud.
Rituaalse vabastamise võib läbi viia ka kujuteldava foto asemel mõne muu mentaalse kujutise abil. Näiteks võite kujutada spoilerit kui järve vajuvat autot või päikese käes aeglaselt sulavat jääkuubikut
Samm 3. Korrake rituaali regulaarselt
Spoileri mälu ei pruugi kohe kaduda. Kui jah, korrake vaimset harjutust iga päev, kuni üksikasjad hakkavad kaduma.
- Protsessi kinnipidamiseks võib kuluda umbes kuu.
- See vaimne harjutus ei pruugi kõigile sobida, kuna vanu mälestusi ei kustutata kunagi täielikult.