Selliste staaride nagu Shakira viisakalt on kõhutantsust saanud rahvusvaheline sensatsioon. Ja miks mitte? Kõhutants on suurepärane harjutus ja see on kunst, mida igaüks saab harjutada ning aja ja kannatlikkusega täiuslik. Kui soovite teada, kuidas kõhutantsu ise teha, järgige neid samme.
Sammud
Meetod 1 /3: positsiooni saamine
Samm 1. Venita
Soojendamine enne tantsima hakkamist hoiab teid lihaseid pingutamata ja vigastusi saamata. Lihtsalt kummarduge, et puudutada oma varbaid, rullige oma kaela ja õlgu ning sirutage randmeid, et tunda end mõnusalt ja lõdvalt. Kui saate teha tagurpidi, tehke üks, mis aitab kõhulihaseid välja sirutada.
- Kõhutantsuks valmistudes peaksite oma juuksed püsti panema ja kandma kõhtu paljastavat särki.
- Harjutage peegli ees tantsimist, et saaksite oma liigutusi jälgida.
Samm 2. Lülitage õige muusika sisse
Iga muusika, millel on tugev korduv alus, aitab teil õigesse meeltesse jõuda. Proovige kasutada mõnda Lähis -Ida päritolu muusikat ja saada aru rütmidest. Seal on palju araabia muusikapalasid, mis on loodud spetsiaalselt kõhutantsu jaoks ja sisaldavad muusikalisi näpunäiteid, mis aitavad teil mõista, millal teha maalähedasi liigutusi ja millal voolavaid, graatsilisi liigutusi. Võimalus tantsida Lähis -Ida muusika järgi aitab teil kõhutantsu tunnustada.
Samm 3. Astuge algasendisse
Alustage sellises asendis, et ülakeha oleks sirge. Ärge painutage selga ega küüru. Pista tagumik nii, et see joonduks ka seljaga. Painutage oma põlvi veidi ja ärge kunagi lukustage neid. Teie jalad peaksid olema paralleelsed ja umbes jala kaugusel. Lõug tuleb veidi üles tõsta ja õlad õrnalt tahapoole painutada.
Samm 4. Tõstke käed üles ja painutage kõhtu veidi
Kasutage oma kõhulihaseid puusa liigutamiseks või tõmbamiseks; alaseljal ei tohiks olla suurt kaaret. Mõned koolid nõuavad kõhu treenimiseks algusest peale kõhu tõmbamist. Tõstke oma käed õhku nii, et need oleksid maapinnaga paralleelselt veidi kõrgemal ja tõstke randmeid veidi. Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Milline järgmistest on hea lähtepositsiooni element?
Kaarjas selg.
Mitte päris. Selg ei tohiks algasendis olla kaardus ega küürus. Lihtsalt hoidke torso lõdvestunud ja selg sirge ja tasase joonega. Seal on parem variant!
Kumerad, lukustatud põlved.
Sule, aga mitte päris! Teie põlved on kindlasti painutatud, kuid te ei soovi neid kunagi lukustada. Lukustatud põlved raskendavad kõhutantsus vajalike voolavate ja vildakate liigutuste saavutamist. Proovige teist vastust…
Õlad sirutasid veidi tagasi.
Said pihta! Algusasendis peaksid õlad olema õrnalt tahapoole painutatud, et säilitada selja sirgjoon. Hoidke ka lõug ülestõstetud ja tuharad kinni. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: tehnika valdamine
Samm 1. Õppige liikuma küljelt küljele ja edasi -tagasi liikumist
Selleks, et liikuda küljelt küljele, langetage lihtsalt vasak puus, et tõsta paremat puusa, ja seejärel langetage parem puusa, et tõsta vasak. Alustage aeglaselt, kuni olete selle liigutuse täiustanud, ja seejärel kiirendage, kuni olete oma puusi läikiv. Edasi -tagasi liikumiseks liigutage lihtsalt puusi edasi -tagasi, kasutades vaagna keskosa, et liikumine oleks graatsiline.
- Hoidke oma käsi üles tõstetud üheksakümne kraadise nurga all ja liigutage sõrmi, et lisada oma liigutustele tasakaal ja armu.
- Küljelt küljele liikumiseks tõstke kõigepealt parem jalg üles ja tõstke kand üles, kuni ainult varbad puudutavad maad. Kasutage seda liigutust oma parema puusa hüppamiseks kaheks loendiks ja seejärel laske sellel kaks korda tavapärasest madalamale langeda. Korda seda liigutust vasaku jala ja puusaga ning vaheldumisi, kuni saad kiiresti särama.
- Kasutage oma põlvi, et aidata hoogu ja liikumist luua, mitte puusi.
- Puusaliigutuse juhtimiseks proovige vaimselt jagada torso vertikaalselt keskelt allapoole. See aitab teil õppida puusa ühte külge üles ja alla liigutama, mõjutamata teise puusa liikumist.
Samm 2. Tehke väikeseid ringikujulisi liigutusi puusade ühe küljega korraga
Proovige ühe küljega õhku väikeseid ringe joonistada. Kui saate aru, proovige kaheksandat, kaare ja keeristamist. Ära unusta oma teist poolt. Üks pool on alati lihtsam või tugevam, sõltuvalt sellest, kas olete vasak- või paremakäeline. Hoidke oma käed ülestõstetud, kerge naeratus näol ja sõrmed liiguvad, kui omandate neid tehnikaid.
Samm 3. Ühendage oma käigud
Kõhutantsu ei pea tegema kogu aeg sama liigutusega. Kui olete mõne tehnika omandanud, saate asju ümber lülitada. Tehke vasak puusaring, parem puusaring, kaks paremat puusaringi, millele järgneb kaks vasakut, või liigutage puusi edasi -tagasi ja seejärel minge nende liigutamiseks küljelt küljele. Ärge unustage jätkata kõhuga, et tõmmata puusi eri suundadesse. Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mida saate teha, et isoleerida oma puusa liigutusi helkival liigutusel?
Kasutage oma vaagna keskosa enda stabiliseerimiseks ja liigutage ühte puusa üles ja alla, seejärel teist.
Mitte päris. Vaagna tsentreerimine aitab teie liigutustel sujuvalt ja graatsiliselt välja näha, mis on kõhutantsu oluline osa. See aga tõenäoliselt ei aita teil puusaliigutusi isoleerida. Vali teine vastus!
Pane käed puusadele, surudes neid ükshaaval üles ja alla, kuni tunnetega harjud.
Ei! Kõhutantsu tehes hoiate oma käed üles üheksakümne kraadise nurga all, et hoida tasakaalu ja anda liigutustele armu. Käte puusadele asetamine lööb tasakaalu ja õpetab isegi puusi valedele liigutustele. Proovi uuesti…
Kujutage ette, et teie torso on keskelt vertikaalselt jagatud ja iga puusa liigub teisest sõltumatult.
Jah! Keha vaimselt jagamine aitab teil seda liigutust vaimselt juhtida. Kujutage ette, et teie puusad on üksteisest täielikult eraldatud ja ühe liigutamine ei mõjuta teist üldse. See võib tunduda raske liigutus, kuid teie keha on kindlasti selleks võimeline, kui sisenete õigesse meeleraami. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: mao rippimise juhtimine
Samm 1. Harjutage kõhu lainetamist, mis põhjustab edasi -tagasi liigutusi
Peate kasutama kolme peamist lihast: (1) poolkuu kujuline lihas vahetult häbemepiirkonna kohal; (2) 1. lihase vaheline ala naba all; (3) veidi naba kohal kuni ribideni (see, mis teeb haiget, kui naerate liiga kõvasti).
Samm 2. Proovige isoleerida või kokku suruda iga lihas eraldi
Isoleerige esimene lihasrühm, seejärel teine ja seejärel kolmas. Kui olete need lihased isoleerinud ja kokku surunud, olete teel kõhu lainetamiseks. Töötage nende klammerdamise ja vabastamisega individuaalselt ning seejärel ühendage liigutused. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Õige või vale: kasutate kõhu lainetamiseks kahte kõhulihast.
Tõsi
Sulge! Selle keeruka liikumise saavutamiseks peate kindlasti kasutama rohkem kui ühte lihast. Kui liigutate ainult kahte lihast, on teil kõhuliigutus, kuid mitte sujuv lainetus, mida te sihite. Vali teine vastus!
Vale
Õige! Selles liikumises kasutate tegelikult kolme lihast: ühte oma häbemepiirkonna kohal, ühte selle ja naba vahel ning teist vahetult naba kohal, mis ulatub ribideni. Liigutate kõiki neid lihaseid iseseisvalt, kuid kõiki neid kasutatakse täiusliku kõhu lainetuse saavutamiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Alustage paljaste jalgade või tossudega. Kontsad puuduvad.
- Käte liigutused näevad paremad välja, kui sõrmed on graatsiliselt sirutatud. Eriti head näevad välja pöörlevad liigutused.
- Ära ole eneseteadlik. Veidike enesekindlust ja palju nalja. Tunne end seksikalt!
- Pea peab liikumise ajal jääma tasaseks.
- Kui neid pole saadaval, ostke endale harjutamiseks täispikk peegel, puusade ümber ääristatud sall ja mõned kõhutantsuvideod. Soovitatav: "Veena ja Neena's Sensual Art of Bellydance" sari, "Dolphina's Goddess Workout Video" või Amira "Bellydance 101" DVD.
- Paljastage oma keskosa, et näeksite liigutusi.
- Alustamiseks kasutage tuttavat muusikat, eriti midagi, mille järgi juba tantsite (näiteks Shakira). Tegelikult, kui teid tõesti huvitab Shakira stiil, vaadake lihtsalt mõnda Shakira videot ja proovige seda jälgida. Kuigi ta tantsib kiiresti, tehke iga samm aeglaselt, et saaksite õppida. Proovige kasutada YouTube'i, et saaksite video peatada ja käivitada vastavalt vajadusele.
- Kasutage pahkluude ja käevõrusid, et lisada kõlinaid, mis takistavad algajate liigutusi.
- Proovige kiireid puusa liigutusi, nagu lööksite puusadega kärbse minema.
- Liigutage lamedate jalgadega ja hoidke jalad tasakaalu saavutamiseks puusa laiusega.
- Registreeruge kohalikku klassi. Pidage meeles, et kõhutantsu stiile on erinevaid, traditsioonilisest egiptlasest kaasaegse hõimuni. Teie juhendaja võib teile öelda, mida ta õpetab.
- See näeb hipsterite puhul hea välja!
- Kui võimalik, võtke kohalikke tunde. See on täiesti erinev (ja parem) kogemus kui videod või artiklid.
- Proovige saada puusasalli, millel on kõlinad või mündid. Täiendav heli aitab tõesti üldist tunnet. Mõned lisaseadmed, näiteks kettirihmad, on varustatud väikeste kelladega. Need toimivad, kui mündipuusad sallid pole saadaval.
Hoiatused
- Enne kõhutantsu soojendage alati ja pärast jahtuge.
- Võtke aeglaselt, ärge liigutage oma puusi liiga kiiresti.
- Olge alati ettevaatlik, et mitte ennast koormata.
- Ärge lukustage oma põlvi.
- Ärge astuge kannul.
- Tantsuõpetajad erinevad õpetamisvõtete ja õpetatava poolest; kui võimalik, vaadake ringi, enne kui otsustate, kelle juurde tundi minna.
- Tavaliselt reklaamivad nad oma tunde sellistes poodides, kui nad seda toetavad. See võib olla valus, kui tahate ainult tantsu õppida ja edasi liikuda, kuna õpetused ei paranda füüsiliselt tantsu välimust ega aita tehnikaid jne.
