Püstiasendist töötamine leevendab lülisamba stressi, soodustab head rühti ning parandab vereringet ja erksust. Negatiivne külg on see, et oma vanaaegse laua mahavõtmine kaasaegsema püstise versiooni eest võib maksta sadu või isegi tuhandeid dollareid. Õnneks pole oma ehitamine liiga keeruline. Käputäie põhimaterjalide ja õige oskusteabe abil saate kokku panna kohandatud laua koos täiusliku mugavuse ja tootlikkuse kooseluga, et aidata teil töötada ja end paremini tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Püsiva töölaua mõõtmine
Samm 1. Mõõtke ennast
Ideaalne tööruum sobib just teile. Enne kui proovite oma laua ehitada või mõnda muud võimalust otsima hakata, aitab see hinnata mõningaid põhilisi keha mõõtmisi. Pange tähele oma üldist kõrgust, silmaümbruse taset ning puusade, küünarnukkide ja põranda vahelist kaugust.
- Need jämedad mõõtmised tulevad teile hiljem kasuks, kui töötate välja teie ehitusele vastava seisva laua spetsifikatsioonid.
- Lintmõõtu pole vaja välja murda. Selle silmamunade abil saate põhilise ettekujutuse laua suurusest ja kujust.
Samm 2. Seisa otse
Te ei tohiks püstiasendis töötades lõdistada, nii et proovige vajalike mõõtmiste tegemise ajal mitte lõtvuda. Võtke vastu loomulik ja mugav hoiak, mida saate pikka aega säilitada. See mitte ainult ei võimalda teil määrata laua optimaalset kõrgust ja suunda, vaid on teie jaoks parem, olenemata sellest, kuidas seda lõikate.
- Kui olete pärast pikki tunde seismist väsinud, on soovitatav istuda lühikeseks ajaks, mitte küürida või puhata asendis, mis võib põhjustada pinget.
- Arvutimonitor peaks olema silmapiiriga ühtlane või veidi allpool.
Samm 3. Pange tähele küünarnukkide asendit
Ideaalis peaks laua ülaosa olema õigel kõrgusel, et saaksite küünarnukid toetada. See on eriti oluline inimestele, kes kasutavad töö ajal hiirt või kasutavad palju kirjutamist või joonistamist. Teie materjalid on teile paremini kättesaadavad, ilma et peaksite raskuskese allapoole laskuma või alla laskma.
Pisut kõrgem või madalam on hea, kui te pole sunnitud mugavalt töötamiseks käsi liiga üles tõstma või langetama
Samm 4. Hoidke tool lähedal
Ärge visake seda vana kontoritooli veel välja. Selle asemel, et kogu päeva pidevalt seista, näitavad uuringud, et kõige tervislikum tegevus on leida kuldne tasakaal seismise ja istumise vahel. Kui tunnete vajadust mõneks ajaks koorem maha võtta, istuge. Üles ja alla vaheldumine annab suurima kasu tervisele.
- Enamiku inimeste jaoks on see lihtne suhe või proportsioon-umbes 10 minutit istumist iga töötunni kohta, mida te seisvas asendis teete.
- Konverteeritavate või reguleeritavate töölaudade eeliseks on võimalus töötamise ajal oma soovi järgi positsioone vahetada.
Osa 2/3: Oma alalise laua ehitamine
Samm 1. Ostke odavaid materjale
Lihtsat püstilaua seadistust pole raske ise üles ehitada. Kõik, mida vajate, on mõned põhimaterjalid: laua- või lauatükk, saematerjal või torud, mis on lauajalad, ning tööriistad mõõtmiseks, paigaldamiseks ja reguleerimiseks. Pärast seda on vaja vaid jõuda õigete mõõtmeteni ja panna see kõik kokku.
- Paljud isetegija lauaehitajad soovitavad alustada IKEA IKEA Gertoni laua või Viktori riiuliga, seejärel paigaldada need eraldi kohandatud jalgadega.
- Õigete aluskomponentide abil saate kokku panna teie vajadustele vastava seisulaua vähem kui 100 dollari eest.
Samm 2. Seadke alus õigele kõrgusele
Ostke materjalid, mida jalgade jaoks kasutate, õigete spetsifikatsioonidega. Teil on ka võimalus neid hiljem muuta, võttes aluseks teie esialgsed keha mõõtmised. Puitlaudu või -poste saab saagida täpselt vajaliku suurusega ning neid on kõige lihtsam töötada ja peenhäälestada. Kui eelistate aluse jaoks kasutada metalltorusid, kontrollige enne koju viimist nende pikkust ja laiust.
- Kasutage mõõdulinti, T-ruutu ja taset, et tagada teie seisva laua spetsifikatsioonid.
- Keskmise pikkusega inimesel (kuskil vahemikus 5'7 kuni 5'11 ") on tõenäoliselt parimad tulemused umbes 3'-4" pikkuse lauaga.
Samm 3. Kinnitage jalad töölaua külge
Keskendage töölaud alusega. Alus peaks olema tasane ja suhteliselt laiade vahedega, et kõrgemad lauad saaksid seista ilma võnkumata ja kallutamata. Puidust jalgade kinnitamiseks puidust töölaua külge kasutage puidukruvisid. Stabiilsuse suurendamiseks tuleb metallist jalad ja alused poltidega kinni keerata.
- Mõõtke paar korda, et vältida hooletuid vigu.
- Kontrollige oma laua vastupidavust, enne kui hakkate oma asju sellele kuhjama.
Samm 4. Muutke laud reguleeritavaks
Kui tunnete end eriti kavalalt, saate laua jalgade ristumiskohta lisada kinnitusliiteid, mis võimaldavad teil selle kõrgust kontrollida. Nii on teil ainult üks laud, mis toimib nii istuva kui ka seisva tööruumina. Reguleeritavad lauad võivad olla kasulikud, kui teil pole piisavalt ruumi spetsiaalse seisulaua jaoks või kui te pole veel valmis püsivat kohustust võtma.
- Reguleeritava laua ehitamiseks peate kasutama teleskoopjalgu. Need jalad peavad olema valmistatud paari erineva läbimõõduga torudest, mis võivad üksteise külge libiseda, et saaksite leida õige kõrguse.
- Reguleeritavad lauad on suurepärane kompromiss, mis hõlbustab arstide soovituste kuulamist, et jagada oma aeg seistes ja istudes.
Osa 3/3: Improviseeritud alalise tööjaama loomine
Samm 1. Töötage erinevalt pinnalt
Vaadake oma kodus või kontoris ringi ja vaadake, kas leiate praegu kasutatavale lauale kõrgema alternatiivi. See võib olla köögilaud või baariplaat, kõrgendatud kohviku stiilis laud või isegi keskmise kõrgusega kummut. Seejärel saate oma sülearvuti, raamatud või paberid uude tööruumi liigutada ja jalgu veidi sirutada.
- Lihtne joonistus- või meisterdamislaud võib toimida suurepärase püstilauana.
- Otsige tööpinda, mis asetab teie materjalid ligikaudu küünarnuki kõrgusele või veidi madalamale.
- Teisest kohast töötamine võib häirida traditsioonilise laua taga pidevalt istumise monotoonsust ja anda teile väga vajaliku puhkuse istuvatest asenditest.
Samm 2. Asetage oma töölauale eraldi objekt
See on vaevatu ja tasuta lahendus püsiva töölaua seadistamiseks. Pange lihtsalt madal kast, salv või mõni muu platvorm olemasolevale töölauale ja kasutage seda tõstevahendina. Seejärel saate vabalt töötada püstises asendis ja vajadusel lihtsalt selle aluseks oleva objekti eemaldada.
- Veenduge, et kasutatav platvorm oleks piisavalt vastupidav, et mahutada teie arvutit, seadmeid ja kõike muud, mis on habras või kallis. Viimane asi, mida soovite, on see, et midagi varise tõttu puruneks.
- Üks levinud praktika on kasutada väikest külglauda (nagu IKEA lack), et toetada oma töömaterjale istumislaua peal.
Samm 3. Kasutage kappi või riiulit
Igasugune mööbel, millel on erineva kõrgusega riiulid, võib teha tõhusa seisva laua, kui hakkate väljaspool kasti mõtlema. Näiteks mahutab suur raamaturiiul teie arvuti, paberdokumendid, raamatud, nõud ja muud tarvikud, nagu raamitud pildid või kohvitass. Mis kõige parem, sellel loomingulisel seadistusel on oma sisseehitatud salvestussüsteem.
- Ümbritsege oma tööruumi oma töö või õpingutega seotud raamatute ja teatmematerjalidega.
- Vajadusel puurige väikesed augud, et pääseda juurde pistikupesadele või seinakinnitustele.
Samm 4. Paigaldage nurka seisev laud
Te ei pea olema ehitusmeister, et paigutada seinale kinnitatud lauaala kodu või kontori kõrvale. Leidke lihtsalt eelistatud suurusega töölaud, leidke paar naastud toestamiseks ja keerake kogu asi oma kohale. Tarvikuid ja materjale saate hoida laua all oleval alal, kui seda ei kasutata.
- Ehkki see ei paku parimat vaadet, on nurka paigaldatud seisev laud lihtne paigaldada ja võtab vähe ruumi.
- Seinale kinnitatud laud võib olla riiul raamatute, küünalde või atraktiivse lilleseade kuvamiseks.
Näpunäiteid
- Olge ehitusmaterjalide valimisel loominguline ja pange kokku laud, mis sobib teie eelarve ja keha jaoks.
- Sagedasem seismine põletab kaloreid, suurendab jalgade tugevust ja hoiab keha loomulikumas joonduses.
- Vaadake, kas teil oleks võimalik oma vana töölaud vahetada oma töökohas seisva laua vastu.
- Püüa mitte lauale toetuda. Seisva laua mõte on harjuda oma kaalu kandma ja panna alus tervislikumale kehahoiakule.
- Kui hakkate väsima või rahutuks muutma oma kehakaalu ühelt jalalt teisele või seisma jalalabadel. See soodustab õiget verevoolu ja võimaldab teil närvienergiat välja töötada.
- Kui asetate väsimusvastase mati oma seisva laua alla, on teil mugavam pikemat aega jalgadel püsida.
