Vahelejätmine on üks keerukamaid tegevusi vedurite põhiharjutuste hulgas. Vahelejätmise õppimine aitab teil koordinatsiooni harjutada ja on keerulisemate liikumiste aluseks. Paljud lapsed õpivad vahele jätma umbes viie kuni kuue aasta vanuselt, kuid on neid, kes õpivad hiljem. Kuigi sellega kaasnevad oma väljakutsed, ei tohiks õige tehnika ja praktikaga hakkama saamine olla keeruline.
Kui sa tahad jäta kivid vahele selle asemel klõpsake siin.
Kui soovite õppida hüppenöör, klõpsake siin.
Sammud
Osa 1 /2: Vedurioskuste harjutamine
Samm 1. Kõrgete põlvedega marssimine
Vedurioskused on üks kolmest olulisest motoorsest oskusest; ülejäänud kaks on stabiilsus ja manipuleerimisoskus. Kui vahelejätmine on keeruline, alustage mõnest elementaarsemast vedurioskusest ja liikuge edasi. Kõrgete põlvedega marssimine peegeldab tihedalt vahelejätmise liikumist. Tõstke üks jalg üles ja painutage põlve, et luua 90 -kraadine nurk. Edasi astudes tõstke teine jalg kiire liigutusega üles.
Hoidke oma silmad ettepoole ja pöörake käed jalgade vastas. Kui vasak jalg on õhus, peaks parem käsi ettepoole liikuma ja vastupidi
Samm 2. Hüppa mõlema jalaga
Seisa jalad tihedalt üksteise kõrval ja lükake mõlema jalaga maha. Proovige samal ajal jalad maast lahti tõsta. Harjutage vaikselt maandumist, maandudes oma varvastele ning lastes pahkluudel ja põlvedel painduda. Vaadake, kui kõrgele saate hüpata.
Lisage hüppenöör ja proovige rütmiliselt hüpata. Sirutage hüpates põlvi, pahkluusid ja puusi. Peamine põrge peaks toimuma pahkluus. Aktiveerige Achilleuse kõõluse elastsus üles ja alla hüpates
Samm 3. Hüppa üks jalg korraga
Ühel jalal hüppamise õppimine on hüppamise eeltingimus. Tõstke üks jalg üles, painutage põlve ja hoidke seda seal. Tasakaalustage oma seisvat jalga ja proovige stabiliseerida, pinguldades selle jala lihaseid. Kui olete end kindlalt hoidnud, tõstke oma kanna maha ja lükake jalakeraga maast lahti. Proovige maanduda tolli või kaks ettepoole tagasi oma jalapallile.
- Hoidke end tasakaalus, viies käed laia A -kujuga külgedele.
- Vahetage jalad ja proovige teisel jalal tasakaalustada.
Samm 4. Harjuta galoppi
Tõstke jalg üles ja painutage põlve. Astuge tõstetud jalaga edasi ja nihutage oma raskus teie ees olevale jalale. Sulgege kiiresti jalgevahe, liigutades tagumist jalga ettepoole, nii et see jääb eesmise jala taha. Jätkake seda liikumist sama jalaga edasi.
- Veenduge, et vahetate külgi ja galoppi teise jalaga.
- Galopp on peaaegu sama raske kui vahelejätmine. Kui olete galopi selgeks saanud, võite liikuda vahele.
2. osa 2: Jalalt jalale hüppamine
Samm 1. Astuge edasi, siis hüpake sellele jalale
Põhiline vahelejätmisliikumine on samm, hüpe, samm, hüpe. Alustage ühe jalaga ettepoole astumisest, seejärel hüpake samale jalale. See aitab astuda ainult jalgade pallidele, hoides oma kanna üles tõstetud. Lükake pall maha ja liigutage hüpates paar tolli edasi. Maanduge kergelt painutatud põlvedega.
- Suunake oma varbad suunas, kuhu soovite vahele jätta.
- Hoidke oma pead püsti ja silmad ettepoole. Võimalik, et peate liikumisega harjudes oma jalgu vaatama, kuid lõpuks peaksite vaatama üles ja ette.
- Hoidke kõhulihaseid ja rind üles. Hea rühti hoidmine lisab teie vahelejätmistele kõrgust ja kaugust.
- Kui maandute, ärge tehke palju müra. Kui maapind teeb maandudes kõva häält, raiskate liiga palju energiat. Jälgige hüpet läbi Achilleuse kõõluse ja põlvede.
Samm 2. Korrake seda liigutust teisel jalal
Pärast maandumist astu teise jalaga ette ja korda eelmist liigutust. Astu oma jala pallile, hüppa, seejärel maandu kergelt kõverdatud põlvega.
Teine võimalus vahelejätmisele mõtlemiseks on marssimise ajal humala lisamine. Harjutage kõrgete põlvedega marssimist. Kui tõstate ühe jala üles painutatud põlvedega, peaks seisev jalg hüppe tegema. Korda sama teise jalaga. Jätkake marssimise liikumist järjestikku
Samm 3. Tõstke ja painutage oma mitteastuvat jalga
Lase oma jalal, mis ei hüppa, minna hooga edasi, liigutades seda edasi ja lastes sellel umbes 45 kraadi tõusta. Humala energia suurendamiseks võite oma põlve tõsta kuni 90 kraadise nurga alla.
Samm 4. Pöörake käsi erinevates suundades
Käte liigutamisel on väike, kuid oluline roll hüppevõime parandamisel. Hoidke oma käed lõdvestunud ja laske neil hooga õõtsuda.
- Pöörake käsi ette ja taha, mitte küljelt küljele, nagu kõndimisel.
- Vasaku põlve hüppamisel liigutage paremat kätt ettepoole ja vastupidi.
Samm 5. Kiirendage, kui olete liikumisega rahul
Proovige minna kiiremini, suurendades iga vahelejätmise vahemaad ja hüpates kõrgemale.
Kui teil on probleeme, proovige aeglustada ja teha seda üks jalg korraga. Saate vahele jätta, kui astute ühele jalale, hüpates otse üles ja alla. Seejärel nihutage oma kaal teisele jalale ja hüpake uuesti üles ja alla. Kui olete sellega rahul, proovige uuesti liikumises vahele jätta
Näpunäiteid
- Kui teil on probleeme mõlema poole vahelejätmisega, harjutage uuesti hüppamist ühel jalal korraga. Proovige iga liigutuse ajal tasakaalustada mõlemal jalal.
- Peaksite õrnalt maanduma oma jalgade pallidele. Kui leiate, et maandute lameda jalaga, kalduge kergelt ettepoole ja keskenduge käte hoogutamisele, et oma hoogu suurendada.
- Mõnikord võite kogemata teha topelthüppe. Lülitage muusika sisse ja jätke rütmiga harjumine vahele, et harjuda rütmiga.
- Kui olete väsinud või pettunud, tehke paus ja proovige uuesti.
Hoiatused
- Veenduge, et teie kingapaelad oleksid tihedalt seotud, nii et te ei komistaks ega kahjustaks ennast.
- Ärge unustage hoida hüdreeritud. Hoidke läheduses pudel vett ja võtke lonks igal ajal, kui tunnete end kuivana.
