Hüppenöör on väga tõhus ja lõbus kardiovaskulaarne treening, mis põletab rohkem kaloreid kui jooksmine, ujumine ja tennis. Hüppenöörid on samuti odavad ja nende keskmine hind on umbes 20 dollarit. Enne hüppenööriga alustamist on hea mõte oma köis vastavalt oma vajadustele sobitada. Hea suurusega köis muudab teie treeningu tõhusamaks ja aitab teil saavutada oma sobivuseesmärke.
Sammud
Meetod 1 /4: hüppenööri valimine
Samm 1. Otsustage, millist köit soovite osta
Ostetava köie tüüp sõltub teie kogemustest/sobivuse tasemest ja sellest, kuidas kavatsete oma hüppenööri kasutada.
- Kui olete algaja hüppaja, võiksite valida riidest või helmestega hüppenööri. Seda tüüpi hüppenöörid pöörlevad aeglasemalt ja pakuvad rohkem juhtimist kui PVC -köied, seega on need hea valik vormi omandamiseks, kui alles alustate.
- Kui olete vahepealne/fitness -hüppaja, siis võiksite valida nahast või PVC -st hüppenööri. Seda tüüpi hüppenöörid on kerged ja võivad kiirustreeningul kiiresti liikuda.
- Kui olete kogenud/kiirusehüppaja, võiksite valida kiirusköie. Kiirköied on valmistatud kergest PVC -st ja mõnel kiirköisel on köieotsa külge kinnitatud kuullaagrid, mis aitavad teie köiel veelgi kiiremini pöörduda.
Samm 2. Valige õige pikkus
Peate ostma köie, mis on teie pikkusest umbes 2-3 jalga pikem. Kui teil on raske kahe pikkuse vahel otsustada, valige pikem. Parem on osta liiga pikk köis kui liiga lühike. Pidage meeles, et pikkust saate alati vähendada, kuid te ei saa seda lisada.
Samm 3. Küsige abi
Kui lähete spordikaupade poodi, võite alati paluda mõnel sidusettevõttel teid ostmisel aidata. Võib -olla saavad nad isegi teie hüppenööri teie jaoks poes mõõta.
Samm 4. Osta oma köis
Kui olete otsustanud köie tüübi ja suuruse, ostke oma hüppenöör. Sõltuvalt köie tüübist, mille olete otsustanud osta, võite selle kohalikus sooduspoes kätte saada või peate minema spetsiaalsesse spordikaupade poodi.
Meetod 2/4: hüppenööri suurus
Samm 1. Seisake oma hüppenööriga peegli ette
Sa ei pea nägema kogu oma keha, vaid ainult ülemist poolt. Hoidke mõlemat hüppenööri käepidet ühes käes ja kasutage teist kätt hüppenööri lahti kerimiseks ja sirutage see täielikult välja nii, et see puudutaks maad.
Samm 2. Astuge hüppenööriga ühe jalaga
Veenduge, et jalg oleks hüppenööri keskel. Tõmmake oma trossi käepidemetest ja kontrollige, kas käepidemed on ühtlased. Kui need pole ühtlased, tõstke jalg veidi üles ja reguleerige köit, kuni käepidemed on ühtlased. Hoidke mõlemat hüppenööri käepidet nii kõrgele kui võimalik. Mõlemad käepidemed peaksid olema vertikaalsed ja köis pingul.
Samm 3. Kontrollige oma käepidemete asukohta peeglis
Vaadake ja vaadake, kus teie käepidemete ülaosa teie kehaga joondub. Kui köis on õlajoonest kõrgemal, on see liiga pikk ja peate seda reguleerima.
- Algajatele peaksid trossi käepidemete tipud olema veidi alla õlajoone, kuid kaenla kohal. See pikkus sobib ideaalselt lastele ja algajatele, sest see kõigub aeglasemalt kui lühem köis.
- Treeninghüppajate puhul peaksid trossi käepidemed olema kaenlaalusega joondatud. See pikkus sobib ideaalselt treeninghüppajatele, kuna teie köis liigub kiiresti ja seda on lihtsam kontrollida kui pikemat pikkust. See pikkus sobib ideaalselt ka topeltaluste tegemiseks, mis on tuntud kui üks raskemaid CrossFiti käike. Topeltalused on lihtsamad, kui teie köis on hästi suur
- Kogenud kiirushüppajate jaoks peaksid teie köie käepidemed olema kaenlaalustest tolli või kaks allpool. See pikkus sobib ideaalselt kiirushüppajate jaoks, sest teie köis liigub kiiresti, väiksema vaevaga ja seda on lihtsam juhtida.
Samm 4. Võtke teadmiseks, kui palju pikkust tuleb eemaldada
Kui teil on joonlaud käepärast ja soovite olla äärmiselt täpne, saate mõõta kaugust käepidemete tipust nende ideaalse paigutuseni. Vastasel juhul võite seda lihtsalt silmamunata.
Meetod 3/4: hüppenööri reguleerimine sõlmedega
Samm 1. Reguleerige oma köie pikkust
Kui teie hüppenöör on liiga pikk, peate selle pikkust reguleerima. Hüppenööri pikkuse reguleerimiseks on paar erinevat võimalust.
Lihtsaim viis hüppenööri suuruse reguleerimiseks on köie või paari sõlme sidumine. Siduge sõlm käepidemele nii lähedale kui võimalik, laskmata sellel tegelikult käepidet puudutada. Kui vajate suuruse reguleerimiseks rohkem kui ühte sõlme, seo üks sõlm (või kaks) trossi mõlemale küljele. See meetod sobib kõige paremini helmestest ja riidest köiedest
Samm 2. Testige oma köie suurust
Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi hüppenööriga hüppamiseks ja et näeksite hüppenööri ülemist osa, kui see üle pea liigub. Kui saate suure peegli ees hüppenööriga hüpata, on see ideaalne. Kui ei, siis paluge sõbral teid vaadata. Köiega hüpates pange tähele pea ülaosa ja nööri keskosa vahelist kaugust.
- Algajatele hüppajatele peaks see vahemaa olema umbes 16-30 tolli.
- Fitness-džemprite puhul peaks see vahemaa olema umbes 6-10 tolli.
- Kiirushüppajate puhul peaks see vahemaa olema umbes 2-6 tolli. Kiirus ja kontroll
Samm 3. Reguleerige oma hüppenöör vastavalt vajadusele
Kui teie hüppenöör tundub liiga pikk või liiga lühike, saate seda alati uuesti reguleerida, lisades või eemaldades ühe oma sõlme.
Meetod 4/4: hüppenööri reguleerimine liigse köie katkestamisega
Samm 1. Eemaldage käepideme kate
Kõigil hüppenööridel pole käepidemekatteid, kuid kui teie hüppenööril on käepide, peate selle enne jätkamist eemaldama. Käepideme korgi eemaldamiseks järgige toote juhiseid.
Samm 2. Tõmmake liigne köis läbi käepideme
Tõmmake trossi käepidemest piisavalt, et tross soovitud pikkuseks lõigata. Enne lõikamist mõõtke seda pikkust kaks korda.
- Jätke mõni lisatoll tolli, kui sõlmite köie otsa pärast selle lõikamist.
- Kui pressite trossi otsa klambriga, mis oli kaasas teie hüppenööriga, siis võite jätta veidi vähem pikkust. Kuid hea mõte on eksida ettevaatlikkuses ja jätta endale igaks juhuks mõni lisatoll.
Samm 3. Lõika üleliigne köis ära
Astuge köie keskele ja hoidke teist otsa kinni, et köis kergelt pingul oleks, seejärel tehke lõige. Ärge venitage trossi enne lõikamist üle tavapärase pikkuse, vaid veenduge, et see oleks lõikamisel sirge.
Samm 4. Sõlmige või suruge oma köie ots kokku
Kui teie köie ots on ikka veel hüppenööri käepidemest läbi tõmmatud, siduge köis sõlme või kasutage oma hüppenööriga kaasas olevat klambrit, et kinnitada oma köie ots. Järgige toote juhiseid, et eemaldada katkestatud nöörilt klamber ja asendada see ümbermõõdetud köiega. Eksperdi näpunäide
"Kui olete köie ära lõiganud, võib see aidata põletage ots kergelt tulemasinaga, et see igal pool ei narmendaks."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Samm 5. Testige oma köie suurust
Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi hüppenööriga hüppamiseks ja et näeksite hüppenööri ülemist osa, kui see üle pea liigub. Kui saate suure peegli ees hüppenööriga hüpata, on see ideaalne. Kui ei, siis paluge sõbral teid vaadata. Köiega hüpates pange tähele pea ülaosa ja nööri keskosa vahelist kaugust.
- Algajatele hüppajatele peaks see vahemaa olema umbes 16-30 tolli.
- Fitness-džemprite puhul peaks see vahemaa olema umbes 6-10 tolli.
- Kiirushüppajate puhul peaks see vahemaa olema umbes 2-6 tolli. Kiirus ja kontroll
Samm 6. Reguleerige oma hüppenöör vastavalt vajadusele
Kui teie hüppenöör tundub endiselt liiga pikk, reguleerige seda uuesti, eemaldades otsast veel ühe tolli või kaks ja sõlme või surudes otsa kokku.