Kuidas vältida tänupühade ajal kaalutõusu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas vältida tänupühade ajal kaalutõusu (piltidega)
Kuidas vältida tänupühade ajal kaalutõusu (piltidega)
Anonim

Türgi, riietumine, kõrvitsapirukas… puhkuse kaalutõus on praktiliselt rahvussport. Kas poleks imeline, kui see õnnistatud joomissessioon (üks kord) ei rikuks teie vöökoha hädasid? Tänupüha nautimine ei tähenda vältimatut kaalutõusu! Võtke aega planeerimiseks, õppige ümber kujundama oma suhtumist tänupühade toitudesse ning olete valmis rohkem puhkusemõnusid nautima ja vähem puhkust üle koormama.

Sammud

Osa 1 /3: Planeerimine ette

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist

Samm 1. Mine nädal tagasi kalorite juurde

Pühade suurepärane asi on see, et teate täpselt, millal need tulevad. Nad ei ole nagu see üllatusnõu, mille teie sõber ühel õhtul tõi, mille te pärast kahetsusväärset poolteist pudelit veini kogemata õgisite. Nii et tehke oma murele teene ja kärpige eelnevat nädalat. See muudab Türgi päeva toidu palju maitsvamaks!

Me ei poolda dieeti iseenesest. Me ütleme, et jätke magustoit vahele, ärge kulutage pärastlõunast küpsetamist või laske oma froyo kupongil aeguda. Kui lähete välja sööma, pakkige pooled asjad enne, kui alustate. Tehke väikeseid samme, mida te muidu ei teeks. Tänupüha ei tähenda kehakaalu langetamist, vaid selle mittekasvamist

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 2. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 2. samm

Samm 2. Pange maiustused silma alt ära

Kui meie köögid, söögitoad, elutoad ja, olgem ausad, magamistoad on täis kooke, küpsiseid ja magusaid magusaid suupisteid, kulub robotil, et see maitsvusele järele ei annaks. Kui piparmündipruunid, piparkoogid ja iiris on käeulatuses, ei hakka keegi teid süüdistama, et olete varjuküljele üle läinud. Kuna oleks naeruväärne soovitada need välja visata, on parim, mida saate teha, kui panna need läbipaistmatusse anumasse ja kappi. Silmist väljas, meelest väljas. See tegelikult toimib!

Kui me vaatame lauda, mis on täis maiuseid, läheb kogu lootus aknast välja. Aga kui nad on seal, kuid neid pole näha, võime unustada, et nad on seal (enamasti) ja seega saame vältida hajameelset munchie haaramist. Tehke endale teene ja pakkige need minema, enne kui te ei taipa, et olete oma viienda piparmündiga šokolaadikoogi kallal

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist

Samm 3. Planeerige oma treeningud

Kui meie ajakavad on ummistunud (mis juhtub tavaliselt pühade ajal), on tavaliselt esimesed harjutused. Jõusaal muudab tunde, lõpuks reisime, perekohustused suurenevad kümme korda - olenemata põhjusest alistume oma ajagraafiku nõudmistele ja istume, ootame ja sööme palju rohkem, kui plaanisime. Selle asemel, et lasta oma ajakaval end valitseda, valitsege seda.

Helistage oma jõusaali ja uurige nende uusi tunde. Ärka üles 30 minutit varem, et pigistada 20-minutilist hommikutrenni. Tehke oma puhkuseostud alles pärast seda, kui olete jooksulindiga seansi teinud. Kui seate selle prioriteediks, on sellest palju lihtsam kinni pidada

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 4. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 4. samm

Samm 4. Vähendage stressi

Enamik meist jookseb sel aastaajal ringi nagu kanad, pea maha lõigatud. Meie stressitaseme tõus toob kaasa tegelikult rohkem kortisooli, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ja sa arvasid, et see on ainult õhtusöögirullid!

Võtke aega, et teha hommikul soojendusi ja venitusi või pingutage igal võimalusel joogatundi. Võtke 10 minutit minu aega, kui istute oma töölaua taga. Ükskõik, mis teile selle zen'i annaks, tehke seda. Teie vöökoht ei tea teid tänada, kuid numbrid tõestavad (või mitte!) Seda hiljem

Vältige tänupüha üle kaalutõusu 5. samm
Vältige tänupüha üle kaalutõusu 5. samm

Samm 5. Planeerige puhkustreeningute rutiin

Nii et võib -olla on treeningute ajastamine käru hobuse ette panemine. Treeningute ajastamiseks peate kõigepealt treenima. Mida võiksite otstarbekalt alustada? Igaüks on parem kui mitte ükski!

  • Kui reisite, siis milliseid treeninguid saate teha ainult ise? Põhitreeninguid (hüppepistikud, plangud, kükid jne) saab teha oma hotellitoa/poiss -onu vaba magamistoas.
  • Tehke seda koos perega! Alustage rutiini jalutamist varahommikul, kui ilm lubab. Isegi maja ümber jooksmine võib kõik käima lükata.
  • Registreeruge Türgi traavile! Tänupüha hommikul võib teie piirkonnas saadaval olla 5K, 10K või lõbus jooks. Ja tulu võib isegi heategevuseks minna! Milline suurepärane võimalus alustada kohe (ja õigel viisil) tänamisega.
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 6. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 6. samm

Samm 6. Hoia soojas

Kui meie keha jaheneb, ei taha me muud teha, kui end teki alla nurka pugeda ja ennast kõigutada, kuni külm on möödas. Võib -olla haarad kuuma mudilase või kaks. Selle füüsilise stagnatsiooni vältimiseks hoidke end soojas! Lülitage majas kuumus sisse, visake selga täiendav kampsun, kuid ennekõike - jätkake liikumist. Ja teate, mida kolimine teeb? Põletab kaloreid!

Kui meie lihased püsivad soojas ja lõdvestunud, on selle treeningu valimine palju lihtsam. Nii et jookske oma maja ümber natuke ringi. See õhtune treening ei tundu enam nii teostamatu

Osa 2/3: Söögi planeerimine

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 7. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 7. samm

Samm 1. Vabatahtlik tänupühade pidustuste korraldamiseks

Teie vastutate menüü eest ja saate algusest peale planeerida, millised toidud lauale tulevad. Küsige kindlasti, kas mõnel teie külalisel on toitumispiiranguid! See võib olla ka potluck-stiil, nii et teil on mõned võimalused, mille olete ise eelnevalt kinnitanud.

Ärge unustage lauda! Kui te veel ei teadnud, on wikiHow -l palju tänupüha artikleid, mis aitavad teil hostimisülesandeid täita

Vältige tänupüha üle kaalutõusu 8. samm
Vältige tänupüha üle kaalutõusu 8. samm

Samm 2. Uuendage oma traditsioonilisi lemmikuid

Valige looduslikud, töötlemata toidud, mis on valmistatud lihtsalt, kuid maitsekalt koos ürtide, vürtside ja puuviljadega, nagu sidrun ja apelsin. Viska konserveeritud jõhvikad välja ja mine värskena. Kalkunimahlaga leotatud süsivesikuterohke täidise ülekoormamise asemel vali pähkline kinoa. Peekoniga mähitud rohelised oad? Need on sama maitsvad oliiviõli, soola ja pipraga aurutatud!

Seal on palju veebisaite ja veebiretseptide saite, mis pakuvad üksikasjalikke "puhta söömise" menüüsid ja retsepte. Tänupüha on tohutu trend ja tervis samuti - teil on käepärast tõeline kullakaevandus

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 9. samm
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 9. samm

Samm 3. Küpseta asendajatega

Kui retseptid nõuavad mune, võid, õli ja suhkrut (ainult alustuseks), on teil väike kõhklemisruum. Lisaks ilmselgele (näiteks suhkru vahetamine Splenda vastu jne) võite oma munade või õli asemel asendada jogurti, banaani või õunakastme või lisada dipikastmetele ja kastmetele keha.

Alustuseks vaadake veebisaiti wikiHow Kuidas valmistada suhkruasendajatega, kuidas munad toiduvalmistamisel asendada või kuidas õunakastet küpsetada. Ja jah - maitseb ikka hästi

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 10. samm
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 10. samm

Samm 4. Mine raske köögiviljad

Gramm grammi kohta sisaldab köögiviljad palju vähem kaloreid kui liha või süsivesikud. Kui soovite oma taldrikut täis saada, peaksite neid kurnama (kui need on õigesti ette valmistatud!) Võtke oma lauas rohkelt köögiviljavalikuid - nii on teil õhtusöögirullide jaoks vähem ruumi!

  • Kartulipüree jaoks tee sellest 25% lillkapsast. Ära räägi kellelegi ja vaata, kas nad isegi märkavad!
  • Pidage kinni tervislikumatest õlidest, nagu oliiv, rapsi või pähkel. Kui maitsestate oma köögivilju, proovige soola maha jätta; see on kõhupuhitus süüdlane.
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 11. samm
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist 11. samm

Samm 5. Planeerige tervislikumaid suupisteid

Kuigi oleme täiesti teadlikud, et tänupüha on aasta absoluutne suurim söögikord (välja arvatud ehk jõulud), ei hoia see meid ära päevitamast, kui ootame Türgi ahjus küpsetamist. Kookide ja küpsiste näksimise asemel vali köögiviljaalus, puuviljad ja kerged juustud. Kuna küpsised on kapis (eks?), Pole teil nagunii kiusatust nende järele minna!

Muidugi, kui suudate näputoitudest täielikult eemale hoida, on see parim. Aga kuule, see on tänupüha, millest me siin räägime. Tahtejõud ja enesekontroll on puhkusemurede jaoks

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 12. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 12. samm

Samm 6. Valige tervislikumad magustoidud

Muidugi, kõrvitsakook on ette antud. Õnneks on see palju tervislikum kui pekanipähklipirukas. Ja kui te koorikut ei söö, on see veelgi parem. Kuid see ei pea olema teie ainus võimalus. Täidisega õunad või pirnid - tõesti kõik kooriketa puuviljad - on ka suurepärane pühade magustoit ja palju kergem kaloreid. Võtke seda päeva ettekäändena oma magustoidurepertuaari laiendamiseks.

Kas pole kunagi vaadanud wikiHow jaotist Magustoidud ja maiustused? Seal on selliseid kalliskive nagu Kuidas luua oma perele tervislikke magustoite, kuidas valmistada parfeesid, kuidas teha võiõlut ja isegi kuidas valmistada karamellkattega cheetosid, valmistada söödavaid gittereid ja valmistada magustoite Ramen -nuudlitega. Mõelge kõigile magustoitudele, mida te pole kunagi proovinud

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist. 13. samm
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist. 13. samm

Samm 7. Planeerige oma sööki kella 1–2

Järgige seda ajakava, kui saate mõjutada söögikorda. Nii pole eelroogasid üldse vaja, sest istute varakult sööma. Samuti annab varasem algusaeg teile aega seedimiseks (võti järgmisel päeval hea enesetunde saavutamiseks) ja aktiivsemaks päevaks pärast sööki. Kui olete pärast sööki aktiivne, aitab see teil füüsiliselt hakkama saada ja end palju paremini tunda.

Vanaemal oli õigus, pange ilus söök lauale kell 1 või 2 - see sobib paremini ka kokale/laualaudurile/koristajale -, siis pole te nautimiseks liiga kurnatud! Ja enne magustoitu vajate kindlasti aega. Muide, mida soovite maitsta ja mitte alla suruda

Osa 3 /3: Strateegiseerimine kogu suure päeva jooksul

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 14. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 14. samm

Samm 1. Söö korralikku hommikusööki

Põhimõtteliselt on teil siin kaks võimalust: 1) sööge korralik, valgurikas hommikusöök, millele järgneb suur tänupüha, või 2) jätke hommikusöök vahele, hakake nälgima ja sööge tänupüha, mis on nii suur, et ronite diivanile ja paludes emal sulle rohkem pirukat tuua, sest sa ei saa end liigutada. Kumb kõlab kaalusõbralikumana?

Loodetavasti mõtlete #1. See pole just raketiteadus - kui me nälga ei söö, läheme söögilauale jõudes palju vähem sööma. Muidugi raiskate kaloreid toidule, mida sööte iga päev, kuid takistate end söömast 3 500 kalorsusega sööki. Ja ei, see ei too kaasa suuremat kalorite tarbimist. Kui sööte hommikusööki, sööte vähem

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 15. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 15. samm

Samm 2. Ole aktiivne peremees

Kui teil oli õnne hostimisülesannete täitmiseks, on see teile hea! Nüüd saate ringi joosta meelelahutuslikel inimestel, täita jooke, veenduda, et kõik on korras ja kaunistada. Kõlab nagu töö, muidugi, aga see hoiab sind liikumas. Kui fidgeters on õhem, on see kindlasti idee, mida tasub ära kasutada.

Ärge arvake, et see rikub teie tänupüha. Ei, ei, ei - sa oled tegelikult rohkem seotud. Päeva lõpus tunnete end pigem selle loonuna, mitte passiivse osalejana. Ja võib -olla on teie sõbrad ja perekond tänavu teile tänulikud! Kujuta ette

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 16. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 16. samm

Samm 3. Kandke liibuvat riietust

See vajab vaevalt kordamist. Kui teie püksid on nii kitsad, on ebamugav süüa, siis teete seda palju vähem. Vähemalt olete teadlik sellest, mis teie kehas toimub, ja tunnete end vähem vabalt, et alustada iseendast põhjustatud toidukoomat!

Vältige tänupüha ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupüha ajal kaalus juurde võtmist

Samm 4. Kasutage portsjonikontrolli

Võtke supilusikatäis portsjonit ainult erinevatest roogadest, mida soovite. Jätke maha kõik, mida tunnete leigena! Esmalt hammustage seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui tühjendate oma väikese taldriku, saate sekundite jooksul täpselt aru, mida soovite nullida. Kõik sõltub taktikalisest planeerimisest!

Saate süüa kõike, kui sööte ainult väikest kogust. Nii et ärge öelge endale, et teatud toidud on keelatud. See sillutab teed intensiivsele isule ja hiljem vagunilt maha kukkumisele. Söö natuke, et nälga rahuldada

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist

Samm 5. Sööge kalkunit tervislikul viisil

Kui rääkida suurest linnust, siis tuleks seda küpsetada või röstida - kindlasti mitte praadida. Kui saate valida ühe neist kahest võimalusest, tehke seda. Ja kui see tabab lauda, vali valge liha, mis on ilma nahata. Nahk on kõige rasvasem.

Kui teie peres on suur osa tilkadega valmistatud kastmest, jahutage seda kõigepealt umbes 15 minutit. See eraldab rasva, jättes peale kile, mille saate maha kraapida. Kui keegi küsib, öelge neile, et lugesite, et palverändurid tegid seda ja üritavad olla autentsed

Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupühade ajal kaalus juurde võtmist

Samm 6. Pidage meeles oma margariite

See alkohol, mida te joote - olgu see siis munamuna (hoidku jumal), Manhattanid või punane vein on täis tühje kaloreid. Võite juua ja juua ja juua ning teie kehal pole aimugi, et ta neelab kaloreid, sest see pole lihtsalt täis. Minge koos veega, klubisoodaga laimiga või tassi piparmünditeega! Tunnete end palju paremini, olete rohkem kohal ja elate hooaja üle nii, et saagile jääb vähem kaalu ja rehvidele jääb rohkem turvist.

Kui te imite, proovige vaheldumisi iga alkohoolset jooki mingisuguse "hüdratsioonitsükliga" - vesi sidruniga, dieetsooda, Perrier jne. Või võtke see klaas veini ja muutke see mulliva 0 -kalorilise veega spritzeriks.. Tahad päeva meenutada, eks?

Vältige tänupüha ajal kaalus juurde võtmist
Vältige tänupüha ajal kaalus juurde võtmist

Samm 7. Aeglustage

Nautige ja olge tänulik iga suutäie eest, nautides tõeliselt imelisi maitseid. Mida aeglasemalt sööd, seda vähem tarbid, enne kui kõht jõuab ajju ja ütleb: "Vau! Lõpeta. Ma olen täis!" Tavaliselt kulub umbes 20 minutit, enne kui teie kõht hakkab teie ajju CCK signaale saatma - hormooni "ma olen täis". Nii et selle asemel, et end kurnata, enne kui mõistate, et ei taha enam midagi, võtke rahulikult. Lõppude lõpuks on teil terve pärastlõuna!

Lihtne viis seda teha on kahvli hammustuste vahel maha panemine. Toidu närimine pisut rohkem kui tavaliselt (pole vaja matemaatikaga tänupüha kokku lugeda ja rikkuda) ja kahvli kaotamine on kaks konkreetset viisi, kuidas oma kiirust vähendada

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 21. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 21. samm

Samm 8. Ärge langege "nüüd või mitte kunagi" mõtlemise ohvriks

Kui soovite, on teil lubatud juulis röstida kalkuni- või kalkunirinda, teha kõrvitsakooki või uuesti luua tädi Sue eriline täidis! Loobuge "ainult ühe korra" kättesaadavuse teooriast, mis põhjustab tänupühade toitude söömist. See mõtteviis ja keskendumine muudavad puhkusereisidest loobumise palju lihtsamaks.

Toit ei ole tänupüha võtmetähtsusega (muidu kutsutaks seda toidusöömiseks) ja toit ei jookse minema! Jääke jääb hilisemaks ehk homseks. Istuge ja külastage või olge inimene, kes algatab vestluse „Selle aasta eest, mille eest olen tänulik”. Hoidke keskendumist, sööge seda, mis teile tõeliselt meeldib, ja siis lõpetage

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 22. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 22. samm

Samm 9. Vältige diivanile löömist kohe pärast sööki

Leidke pärast seda tegevusvõimalus. Keerake 70ndate diskohitte ja tantsige, aidates samal ajal koristada sööki ja kööki. Jalutage koos pere ja sõpradega pikalt, et nautida linna ja/või nautida sügisvärvi. Mängige lastega õues silt. Saate ideest aru! Liigu alles pärast seda.

Sa ei taha absoluutselt. Kuid teie arenenud mina võib öelda: "EI!" trüptofaani retseptoritele ja suruge see läbi. Frisbee pargis, keegi?

Vältige tänupüha ülekaalu saamist 23. samm
Vältige tänupüha ülekaalu saamist 23. samm

Samm 10. Pidage meeles, et tänupüha on vaid üks päev

Kui te seda puhute, tõuske kohe hobuse selga ja sõitke. See teeb vabandusi ja põhjendusi iga päev hiljem 40+ päeva jooksul tänupüha ja aastavahetuse vahel, mis paneb teid koguma tüüpilisi 3-7 puhkusekilot. Õige mõtteviisi korral võib teie uusaastalubadus olla midagi tegelikult kasulikku ja ainulaadset!

Ennekõike ärge laske endal lihtsalt öelda "mida kuradit, see on tänupüha (või detsember, jõulud või uusaasta)!" ja jookse metsikult. Pühadetoite saab valmistada igal ajal aastas; ärge olge kinni sellest, kui erilised nad on. Ole valiv ja naudi tõesti seda, mida otsustad süüa

Näpunäiteid

  • Olge kerge südamega ja nautige imelist tänupüha ja pühadeaega!
  • Kui olete juba ülekaaluline, olge väga hoolas, lõpetades söögikorrad, kui olete lihtsalt viisakalt täis, valides puhtaid toite ja pühade ajal igapäevast liikumist/trenni. Need, kes on juba ülekaalulised, võtavad pühade ajal kaalus juurde rohkem kui peenikesed!

Soovitan: