See, et nimes on sõna uni, ei tähenda, et unerežiim peaks hõlmama tegelikult magamist. Mõnikord on palju lõbusam väljakutse endale sõpradega terve öö ärkvel püsida. Teatud enesekindluse ja sihikindlusega saate teie ja teie sõbrad kogu öö und nautida, ilma et peaksite unele raiskama sekunditki.
Sammud
Osa 1: 4: unerežiimide vältimine
Samm 1. Ärge pange pidžaama selga
Pidžaamad on mugavad ja seetõttu on neil kerge magama jääda. Jääge riidesse ja kandke teksaseid või midagi, mis pole magamiseks piisavalt mugav. Idee ei ole teha end ebamugavaks, vaid vältida kõike, mis teie meelega unega seostub.
Samm 2. Ärge lamage voodis
Mugavus tekitab soovi silmad sulgeda, see on kindel viis unisusele järele anda. Nii et istuge kõvale toolile, põrandale või muule sarnasele. Peaksite keskenduma aktiivsusele, nii et proovige oma asukohta sageli muuta.
Samm 3. Muutke ruum heledaks
Hämarad tuled võivad väsitada, eriti silmi. Kui saate, lülitage sisse vähemalt kaks valgust ja televiisor. See hoiab silmad lahti ja meele erksana.
2. osa 4: keha ärkvel hoidmine
Samm 1. Magage nii palju kui võimalik eelmisel õhtul
Kui te seda teete, olete pikaks ööks valmis. Tehke pärastlõunal uinak või eelmine päev pikk uni. Kui võimalik, magage eelmisel õhtul vähemalt 12 tundi või enne sõprade tulekut.
Samm 2. Joo kohvi või kofeiini sisaldavaid jooke
Kui sulle kohv ei meeldi, joo soodat. Mõned head näited on Red Bull, Dr Pepper, Monster, Mountain Dew ja Coke. Samuti proovige segada kuuma šokolaadi lahustuva kohvi ja piimaga.
Samm 3. Söö vürtsikat toitu
Midagi vürtsikat süüa on nagu enda näpistamist, kuid rohkem põletust. Proovige vürtsikaid Cheetosid, vürtsikaid nuudleid, vürtsikaid laaste ja kõike muud, mis on vürtsikas. Lihtsalt proovige mitte liiga palju süüa, sest täis kõht võib põhjustada unisust.
Samm 4. Proovige süüa magusaid suupisteid
Suhkur võib muuta teid aktiivsemaks ja rohkem liikuda. Sööge kommi, šokolaadi, jäätist, küpsiseid, kooki ja muid magusaid toite. Võiksite süüa ka hapukaid kummikomme ja jäämurdjaid, et pidev hapukus annaks teile energiat ja kommid annavad teile ka suhkrut.
Samm 5. Närida natuke piparmündikummi
Kui suu on närimisega ja näksimisega hõivatud, ei jää te tõenäoliselt magama. Teie näritav suu saadab teie ajule signaale, et toit on teel, mis aitab teil ärkvel püsida. Närimine ilma neelamiseta aitab vältida söögijärgset väsimust.
Samm 6. Joo palju vett
Kui põis on täis, on raske magada. See paneb sind edasi liikuma. Rääkimata sellest, et vesi on ka teie jaoks tervislik ja veepuudus võib teid väsitada.
Samm 7. Piserdage oma nägu külma veega
Kui tunnete tõesti uimasust, aitab see piser külma vett. Minge vannitoa valamu juurde, laske vesi voolata ja andke oma näole vaid paar tilka vett. See stimuleerib närve ja annab kehale energiat.
Samm 8. Liikuge palju ringi
Kui jätkate liikumist, jääb teie keha ringlema ja muutute hüper. Proovige ärkamiseks selliseid tegevusi nagu hüpped ja tungrauad. Looge oma unerežiimidega sõpradega mänge, mis hõlmavad liikumist, mitte lihtsalt videomängude mängimist ja telerist asjade vaatamist.
Pidage padjavõitlust! See hoiab teid ja teie sõpru aktiivsena ja lõbusana. Kui teil on padjalahing, proovige helitugevust allapoole hoida või tehke seda kuskil, kus heli ei kaja
Osa 3: 4: hoia oma meelt hoiatamas
1. samm. Tehke asju, mis teile tõesti meeldivad
Näiteks filmide vaatamine, videomängude mängimine või lauamängu mängimine hoiab teid hõivatud. Mängige oma telefonis või tahvelarvutis, kuid proovige oma silmi puhata iga kahekümne minuti tagant. Mängige selliseid mänge nagu Tõde või Julge, Kas Pigem Pigem ja Maffia. Nendes mängudes peate tähelepanu pöörama, see hoiab teid erksana. Võite mängida ka Guitar Hero või Rock Band. See hoiab teie meele magamisest eemal.
- Telerit vaadates ärge vaadake varem nähtud telesaadete kordusetendusi. See, et teate, mis lõpuks juhtub, muudab saate vaatamise igavaks. Proovige vaadata telesaadete episoode, mida te pole kunagi näinud või mida pole mõnda aega näinud. Sama kehtib ka filmide kohta.
- Mis tahes ekraani vaatamisel tehke sageli pause, et vältida silmade väsimist.
Samm 2. Kuulake valju muusikat
Rock või heavy metal on tavaliselt valjemad või keerake lihtsalt helitugevust rohkem. Ärge laske sellel siiski liiga valjult minna, muidu võite peremehe vanemad üles äratada. Vajadusel kasutage kordamööda kõrvaklappe.
Samm 3. Püüa mitte kella vaadata
See paneb öö venima ja tundub, et see öö ei lõppe kunagi. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie sõbrad teevad või räägivad. Mida lõbusam on, seda kiiremini aeg tundub mööduvat.
Samm 4. Tuginege üksteisele
Kehtestage reegel, et kui keegi näeb, et keegi hakkab tuhmuma või näeb välja unine, võib ta talle väikese näpuotsaga kätt anda või ärkvel olla. Kui näete oma sõpru uimasena, soovitage tegevustes muutusi. Sõprade abiga on lihtsam ärkvel püsida.
Osa 4/4: aktiivsena püsimine
Samm 1. Proovige rääkida terve öö põnevatest asjadest
Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte solvata kellegi tundeid ega panna kedagi halvasti kõlama. Näiteks rääkige inimestest, kelle vastu olete armunud, inimestest, kellega teie sõbrad on kiindunud, koolijuttudest või telesaadetest või filmidest, mis teile praegu meeldivad. Vestlus stimuleerib meelt ja stimuleeritud meel on ergas meel.
Hirmuta end rumalana. Rääkige palju väga hirmutavaid lugusid, mis hirmutavad üksteist ärkvel. Proovige õues pimedas tõe või julge mängu mängida, nii et olete liiga hirmul magama jääma
Samm 2. Mängi peitust peidus
Põnevus, mis peidab selle eest, kes on "see", hoiab teid üleval! See on ka lõbus mäng, kui teil pole midagi teha. Ärge varjake lamamist, muidu võite magama jääda.
Samm 3. Minge õue
Minge õue värske õhu kätte (kui teie vanemad seda heaks kiidavad). Hüppa batuudile, mängi taskulampi, mängi ringides, jookse või mine öösel koduaia basseini ujuma (vanemate loal). Külm õhk aitab ärkvel hoida.
Samm 4. Proovige laulda
Pole tähtis, kas olete hea või halb laulja, laulmine on suurepärane viis aja veetmiseks, hoides samal ajal oma meelt aktiivsena. Saate mängida oma elutoas või magamistoas isegi väljaspool õues sellist mängu nagu American Idol või The X Factor. Lihtsalt veenduge, et ärge äratage neid, kes on majas, kes üritavad magada.
Näpunäiteid
- Ära ole liiga vali, kui hommikul hakkab liiga vara, peremehe vanemad ei ole sinuga rahul.
- Proovige magamiskoht viia allkorruse koopasse või ruumi, kus saate müra tekitada ja teisi majas mitte häirida.
- Proovige magada suvel või nädalavahetusel, nii et teil on aega oma magamisharjumusi uuesti parandada.
- Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on kas koostada võimaluste plaan (mitte ajapõhised, vaid ideed) ja/või leida asju, mille tegemiseks olete mõlemad või kõik nõus. Soovite, et kõik naudiksid seda, mida teete, vastasel juhul võib neil igav hakata ja nad magama jäävad.
- Karastusjookides sisalduv kofeiin võib teie süsteemi jõudmiseks veidi aega võtta. Andke sellele aega, enne kui hakkate kofeiini üle koormama. Kofeiin ei sobi siiski kõigile.
- Ära jõllita midagi. Midagi jõllitades jääte uniseks.
- Järgmisel päeval tehke 2-4-tunnine uinak.
- Lülitage unerežiimi ajal vahelduvvool sisse. Jahedus hoiab teid ärkvel ja erksana. Kuid see võib tekitada soovi tungida soojade ja hubaste tekkide vahele, nii et hoidke silma peal.
- Veenduge, et teie ööbija oleks nädalavahetusel või päeval, kus pole plaane ega kooli.
- Vältige teiste inimeste ärkamist, kes üritavad magada.
- Mängige koos Minecrafti või mis tahes online -mänge, mida teie vanemad lubavad.
- Mõtle välja mõttemäng, et hoida end mõtlemas, näiteks kui palju sõnu suudad teha sõnast "Chipotle".
- Lõbus idee on teha öine jalutuskäik loodusesse (tingimusel, et vanemad annavad OK). Võtke kaasa öiste loomade nimekiri ja salvestage kuuldud helid.
- Võtke tekid seljast ja tehke end külmaks, et keha uniseks ei muutuks.
- Hirmus filmide vaatamine hoiab sind ärkvel. Kuid olge lugupidav nende suhtes, kes kardavad.
- Vaadake YouTube'i või Netflixi, sest kui teie meel on keskendunud millelegi, mis teile meeldib, ei taha te peatuda.
- Kui tunnete igavust, proovige hommikul planeerida midagi lõbusat, näiteks üllatushommikusööki, hommikusööki voodis jne.
- Puhke saamiseks sulgege silmad, aga ka pöidlaga, nii et mõni kehaosa liigub. Saab puhata ja terve öö üleval olla!
- Samuti saate mängida selliseid mänge nagu peitus.
Hoiatused
- Veenduge, et puhkate hästi enne ja pärast. Unepuudus võib muuta teid päevasel ajal vähem keskendunuks ja mõjutada teie tervist.
- Ärge jooge liiga palju kohvi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Need võivad teie südant kahjustada. Üks või kaks hoiavad sind ärkvel.
