Ööbijad on lõbusad ja võimalus ennast ja oma sõpru proovile panna! Et ööbijalt kõige rohkem rõõmu tunda, peate valmistuma ärkvelolekuks, sööma õiget toitu ja planeerima stimuleerivaid tegevusi. Ööpäeva jooksul võite jätta igapäevased rutiinid ja pühenduda mis tahes tegevustele, mida soovite.
Sammud
Osa 1 /3: Lõbusate tegevuste planeerimine
Samm 1. Rääkige ringis hirmutavaid lugusid
Igaüks peaks istuma ringis. Saate need välja mõelda või saate koos sõpradega raamatust lugeda. Samuti on arhiveeritud hirmsaid lugusid sisaldavaid veebisaite, kust saate lugeda.
Esitage üksteisele väljakutseid ja laske inimestel kirjutada oma hirmutavad lood ja neid lugeda
Samm 2. Kui olete kõik mängijad, korraldage videomängupidu
Planeerige mitme mängijaga videomängude komplekt ükskõik millise konsooli jaoks, mida kasutate. Kutsuge oma sõpru kaasa võtma ka oma mitme mängijaga mänge.
- Korraldage MMO pidu või massiline mitme mängijaga võrgumängupidu ja kutsuge sõpru kaasa võtma sülearvuteid, et arvutimängus seiklusi teha.
- Teine näide võib olla mitme mängijaga võidusõit, võitlus või ühistulised laskurid.
Samm 3. Planeerige oma kodu ümber koristusjaht
Koristajahti planeerides tuleks valida teema. Kui see on puhkusel põhinev jaht, peidake puhkusega seotud esemed. See võib olla ka teema, mis põhineb teile ja teie sõpradele meeldival etendusel ning saate maja ümber peita saatega seotud esemeid.
Selgitage kindlasti reegleid kõigile selgelt ja esitage neile oma reeglite loend
Samm 4. Tehke templid käsitöövahu ja puuplokkidega
Templite tegemiseks vajutage puidust klotsidele käsitsi kleepuva vahtkuju. Poest saate osta käsitöövahtkujusid või lõigata need ise välja.
Kasutage soovitud kujundeid, näiteks tähti, südameid või naeratavaid nägusid
Samm 5. Kandke vahtvormidele värvikiht
Templi jaoks kasutage mis tahes soovitud värvi. Värv peaks teenima sarnast eesmärki templite tindiga. Templid padjapüüridele.
- Padjapüürid tuleb eelnevalt pesta, enne kui keegi neile tembeldada saab.
- Värvivärvide muutmiseks pese templid vees ja lase neil enne rohkem värvi pealekandmist kuivada.
Samm 6. Valmistage söödavad ehted kommidega
Keerake nöör läbi kummikommide plastnõela, õhukese lõnga või küpsetusnööri abil. Keerake esmalt keskele kommid ja seejärel lisage ülejäänud kummalegi poole.
Pühkige nõel iga augustamise vahel paberrätikuga, maitsed ei segune. Võite kasutada mis tahes kummikomme, sealhulgas kummikarusid, elupäästjaid, keerutajaid, kummikomme ja nii edasi
Osa 2 /3: Öösel ärkveloleku hoidmine
Etapp 1. Tarbige kogu öö jooksul suupisteid, milles on palju süsivesikuid ja valke
Suhkur kommides muudab teid krahhiks, samas kui valk võib teid pikema aja jooksul säilitada. Maapähklivõi ja veiseliha tõmblevad on täis valku, et sind ärkvel hoida.
- Vältige raskeid eineid, nagu pasta ja praetud kana, sest need muudavad teid uniseks.
- Hankige toitu, mida on lihtne valmistada. Veenduge ka, et kohv oleks valmistamiseks valmis. Kui te kohvi ei joo, on tee tervislikum valik, sest see sisaldab ka antioksüdante. Siiski olge kofeiini taseme suhtes ettevaatlik. 12–18 -aastased teismelised ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 100 milligrammi (0,10 g) kofeiini.
- Võtke B -vitamiine koos tervisliku toiduga, nii et teie keha neelab need ja tunnete nende täielikku kasu.
Samm 2. Hoidke oma toatemperatuur mõõdukas
Inimesed jäävad magama, kui temperatuur on 18 ° C (65 ° F). Kui võimalik, hoidke ruumi umbes 75 ° F (24 ° C), et hoida teid ja teie sõpru tähelepanelikumana. Võite ka riideid kanda, kui teie termostaat ei tööta hästi.
- Kui kasutate arvutit, lülitage valgustus tumedaks, et mitte silmi koormata või uniseks muuta.
- Ärge kandke riideid, mis teid lõdvestavad. See võib aidata teil lõõgastuda ja lõpuks magama jääda.
Samm 3. Minge oma sõpradega iga 45 minuti järel jalutama
Kui teie vanemad ei lase teil öösel naabruses ringi jalutada, võite ehk oma kodu ruumides ringi jalutada. Kui joote palju vett, peaks olema lihtne teha regulaarseid pause, sest peate vannituba sageli kasutama.
Öösel oma koduõuel või keldris kummitusjahti pidades saab adrenaliin voolata. Võtke kaasa taskulambid ja kaamerad, et otsida paranormaalseid tegevusi ja end hirmutada
Samm 4. Piserdage tassi jäävett endale iga kord, kui hakkate uniseks
Külm vesi šokeerib teie süsteemi ja äratab teid üles. Piserdage vannitoas kolm korda näole külma vett.
- Julgustage kõiki oma ööõhtul seda tegema, kuid ärge tehke seda neile, sest nad võivad ärrituda.
- Jääkülma vee joomine võib hoida ka ärkvel ja hüdreeritud.
Osa 3/3: leidke tervislikke viise oma energia suurendamiseks
Samm 1. Magage eelmisel õhtul nii kaua kui võimalik
Kui magate eelmisel õhtul rohkem, muutute ööseks erksamaks. Saate jääda oma sõpradega püsti ja lõbutseda.
- Kui olete nädalavahetusel töö- või koolivaba, on laupäev parem päev kui reede, et tõmmata öö läbi, sest tõenäoliselt saate hommikul kauem magada.
- Kasutage lõõgastusmeetodeid, et saada terve öö uni. Proovige meditatsiooni, sügavat hingamist ja lugemist.
- Ärge jooge kofeiini õhtul enne õhtut.
Samm 2. Sööge päeva jooksul tervislikult
Veenduge, et sööte päeva jooksul tervislikku toitu, nagu puuviljad ja lahjad valgud, sest te ei tee öösel süüa. Kui sööte toitu, mis on täis B -vitamiine, täisteratooteid ja rauda, saate kogu päeva vajalikku toitu, nii et saate kogu öö üleval olla.
- Munades on palju B -vitamiine, nii et alustage päeva munade ja täistera röstsaiaga.
- Karjatage pähkleid ja puuvilju kogu päeva, et saada valke ja tervislikke süsivesikuid.
Samm 3. Tehke kofeiinivaba uinak enne ööõhtu algust
Joo portsjon kofeiini vahetult enne uinakut. Seadke äratuskell 15–30 minutiks, et teha uinak. Ärge magage kauem kui 30 minutit, vastasel juhul ei saa te magada.
- Tuled summutades ja toa maha jahutades saate uinumiseks piisavalt uniseks jääda.
- Tarbige piisavalt kofeiini, kui te ei põhjusta ärevust ega muid terviseprobleeme. Kuid noorukid vanuses 12 kuni 18 ei tohi ületada 100 milligrammi (0,10 g) päevas.
- Kofeiini sisaldavad joogid ütlevad oma toitumissildil, kui palju kofeiini neis on.
Näpunäiteid
- Määrake ööõhtu alustamiseks ja lõpetamiseks aeg. Tõeline ööbija ei saa peatuda enne kella 7-9 hommikul, kui naabrid ja teised inimesed ärkavad ja hakkavad oma igapäevast elu jätkama. Kuid võite magama minna kell 6 hommikul, kui te ei suuda enam ärkvel püsida.
- Vältige silmade sulgemist ja lamamist, sest võite magama jääda ja ärgata.
- Kui teie vanemad on majas, ärge mängige kõvasti muusikat ega filme. Selle asemel mängige valjuhääldavaid helisid, näiteks beetalaineid, mis aitavad teil erksana püsida.
- Tehke mängusessioonide, filmide või muude tegevuste vahel lühikesi jalutuskäike. Värske õhk ja liikumine mõjuvad paremini kui teine tass kohvi.
- Aidake alati üksteisel üleval olla. Kui nad on purjus, peaksite tõenäoliselt aitama neil taksot hankida.
Hoiatused
- Ärge muutke ööbijaid harjumuseks, sest need võivad põhjustada tõsist unepuudust. Unepuudus võib süvendada juba olemasolevaid vaimse tervise ja füüsilise tervise probleeme.
- Veenduge, et teil ei oleks pärast ööd midagi olulist teha. Tõenäoliselt ei saa te päeva jooksul magada nii palju kui vaja.
- Ärge sõitke öö läbi koju. Sõitmine väsimusest ja närvilisusest kogu kofeiinist on sama ohtlik kui purjuspäi. Võtke takso või laske kellelgi järgi tulla.
