Kuidas kogu öö üleval olla (teismelistele): 10 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas kogu öö üleval olla (teismelistele): 10 sammu (piltidega)
Kuidas kogu öö üleval olla (teismelistele): 10 sammu (piltidega)
Anonim

Noorukite jaoks on oluline igal õhtul palju magada, kuid aeg -ajalt peate võib -olla terve öö üleval olema. Olenemata sellest, kas õpite kontrolltööks või jääte ööseks sõbra juurde, on mõned näpunäited, mis aitavad teil ööbida!

Sammud

Osa 1 /3: Valmistumine ööseks üleval püsimiseks

Olge kogu öö üleval (teismelistele) 1. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 1. samm

Samm 1. Mõista, kuidas keha reageerib une kaotamisele

Umbes 24 tundi pärast tavalist ärkamist lööb keha tõenäoliselt vastu seina ja tunnete end kõige rohkem väsinuna.

  • Ekspertide sõnul on see tingitud keha normaalsest sisemisest kellast. Seda nimetatakse teie ööpäevaseks rütmiks. See tähendab, et tunnete end 24-tunnise unetulemuse korral rohkem väsinud kui näiteks 30-tunnise märgi korral.
  • Teie kehakell annab teile perioodilisi sekundi tuuli. Põhimõtteliselt käivitab keha teie ajus äratussignaali, mis annab teile tõuke hoolimata unepuudusest. On asju, mida saate teha, et meelitada keha ärkama.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 2. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 2. samm

Samm 2. Tagage oma väsimusohutus

Kui teil on hädavajalik ööõhtut tõmmata, tehke seda kindlasti turvalisel viisil. Mõista siiski, et unest ilmajätmine ei ole kehale hea. See vabastab kehasse kortisooli, mis on stressihormoon.

  • Ärge sõitke, kui olete terve öö üleval olnud. See võib olla teile ja teistele autojuhtidele erakordselt ohtlik. Kogu öö õppimist on seostatud ka madalama hindega. Nii et arendage strateegiaid, et te ei peaks seda tulevikus tegema.
  • Pidage meeles, et kogu öö üleval viibimine mõjutab teie keha mitmel muul viisil, mis võivad olla ohtlikud. See võib sind asju unustada ja reaktsiooniaega aeglustada. Inimesed, kellel puudub uni, toimivad mitme ülesande täitmisel halvemini, mis näitab, et mäluvõime on vähenenud.
  • Pikemat unepuudust on seostatud hulga negatiivsete mõjudega kehale, nagu kehakaalu tõus, meeleolu ebastabiilsus ja lihaste väsimus. Nii et kui jääte lõpuks magama, andke kindlasti oma kehale võimalus järele jõuda. See ei ole hea mõte seda harjumuspäraselt teha.

Osa 2 /3: Keha hoiatamine

Olge kogu öö üleval (teismelistele) 3. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 3. samm

Samm 1. Tehke öösel või vahetult enne selle algust väike uinak

Okei, see pole täpselt kogu öö üleval püsimine, kuid isegi mõne minuti pikkune uinak võib parandada jõudlust ja vähendada unisuse märke. Isegi väike suletud silm aitab teil ülejäänud öö üleval olla.

  • Ühes uuringus leiti, et inimestel läks paremini vaid 26-minutilise uinakuga. Nii et sulgege mõneks ajaks silmad ja teil peaks olema lihtsam kogu öö ja järgmine päev läbi elada. Siin on võtmeks lühike uinak, sest vastasel juhul võite jääda sügavasse unne, millest on väga raske välja ärgata.
  • Võiksite ka öösel natuke kauem magada, enne kui teate, et olete terve öö üleval. Keha paneb une unele ja ilma selleta on lihtsam unetusest üle saada.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 4. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 4. samm

Samm 2. Veenduge, et tuled oleksid sisse lülitatud ja heledad

Teie kehakell on tegelikult teadlik valguse ja pimeduse muutustest ning tunnete end valguses ärkvel. Kehakell on füüsiliselt silmadega ühendatud.

  • Kui olete järgmisel päeval väga väsinud, minge õue. Päikesevalgus toimib ka selleks, et teie keha rohkem üles äratada. Pimedus tekitab kehas melatoniini, mis on unehormoon.
  • Inimeste vaist on sageli öösel tuled välja lülitada, kuid tõenäoliselt muudab see teid unisemaks, kuna keha tajub, et on aeg seda ööks nimetada. Kui lülitate tuled tavalisest kõrgemale, petate keha.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 5. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 5. samm

Samm 3. Olge hõivatud ja liikuge

Aju on pärast natuke liikumist erksam. Kui teil pole aega trenni teha, võite lihtsalt vestlusesse astuda, nõusid pesta - tehke midagi, et oma keha mõneks ajaks uuele tegevusele suunata.

  • Tegevuse muutmine võib ka keha rohkem äratada. Keha muutub erksamaks, et uut tegevust kompenseerida. Keha tunneb end vähem väsinuna, kui olete hõivatud, sest keskendub unepuuduse asemel ülesandele.
  • Vaimne tegevus võib samuti aidata teil ärkvel püsida, keskendudes muule kui väsimusele. Nii et proovige mõnda mängu mängida. Mõned vaimsed tegevused, nagu näiteks raamatu lugemine, võivad muuta teid unisemaks, eriti kui teete seda lamades. Rääkivat raadiosaadet võiks siiski kuulata.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 6. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 6. samm

Samm 4. Jahutage tuba

Kehatemperatuur langeb une ajal loomulikult, nii et inimesed magavad paremini, kui on külmem. Kuid kuum ruum tekitab tõenäoliselt uimasust.

  • Muud viisid, kuidas meelitada keha ärkvelolekule, hõlmavad külma duši all käimist ja päevaks riietumist.
  • Lisaks toatemperatuuri alandamisele võiksite avada ka akna. Tuul peaks aitama teil ärkvel püsida, lisaks madalamale temperatuurile (kui väljas on jahe).

Osa 3/3: Söömine ja joomine ärkvel püsimiseks

Olge kogu öö üleval (teismelistele) 7. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 7. samm

Samm 1. Joo öö jooksul veidi kofeiini

Kohv või energiajook annavad teile hoogu, mida vajate kogu öö vältel. Kuid ärge laske seda korraga maha. See võib aidata teil olla erksam, kui jätate selle kogu ööks välja. Mõned uuringud näitavad, et kofeiin võib teie keskendumisvõimet suurendada.

  • Enamik inimesi vajab vajaliku tõuke saamiseks umbes 5 untsi tassi kohvi või kofeiini sisaldavat jooki. See on umbes 100 milligrammi kofeiini. Kofeiin kaob paari tunni pärast ja selle mõju tundmiseks kulub umbes pool tundi.
  • Leiate ka kofeiinipille 100 või 200 mg annustes, mida saate osta käsimüügist. Pidage meeles, et palju kofeiini joomine võib teid ka närviliseks muuta ja põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Kui lõpetate kofeiini sisaldava joogi joomise, võib teie keha kokku kukkuda ja tunda end eriti väsinuna.
  • Kui te kohvi ei joo, sööge õunu. Neil on piisavalt ärkvel hoidmiseks suhkrut.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 8. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 8. samm

Samm 2. Sööge oma keha hoogustamiseks kõrge energiaga toite

Mõned toidud annavad teile rohkem energiat kui teised. Kui ootate ööööd, peate andma oma kehale kütust. Nii et ärge jätke sööki vahele.

  • Söö midagi, mis sisaldab valku, kiudaineid või keerulisi süsivesikuid. Näiteks võileib klaasi piimaga või granola puuviljadega on hea valik. Samuti peaksite jooma palju vett. Hüdreeritud olek on loomulik energialaeng.
  • Energiasöödaks on ka täisteratooted, tuunikala, seened, pähklid, munad, kana ja veiseliha. Tühi kalorsusega rämpstoit, mis on täidetud suhkruga, võib teid suhkruga kokku puutuda, nii et energiat andvad mõjud on liiga ajutised.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 9. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 9. samm

Samm 3. Vältige asju, mis väsitavad teid rohkem või on ohtlikud parandused

Valige loomulikud viisid, kuidas kogu öö üleval olla, mitte viise, mis võivad teid ohtu seada. Olge väga ettevaatlik, mida oma kehasse panete.

  • Ehkki teismelised ei peaks seda nagunii jooma, (kui nad pole oma piirkonna seaduslikus vanuses) põhjustab alkoholi joomine unisust.
  • Ärge kasutage öise õhtu tõmbamiseks ravimeid, mida regulaarselt stimulantidena välja kirjutatakse. Ei tasu oma keha kahjustada ega riskida. Selline käitumine võib olla erakordselt ohtlik ja isegi ebaseaduslik.
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 10. samm
Olge kogu öö üleval (teismelistele) 10. samm

Samm 4. Arendage paremaid harjumusi, et te ei peaks kogu öö üleval olema

Mõnikord on see vältimatu (ühekordne asi). Siiski, kui korraldate oma elu erinevalt, ei pruugi te seda regulaarselt teha.

  • Töötage harjumuste kallal. Inimesed saavad ülekoormatud, kui nad mõtlevad kõigele, mida nad korraga tegema peavad. Koostage kontrollnimekiri. Varuge teatud aeg õppimiseks iga päev samal ajal, et saaksite rutiini.
  • Uuringud näitavad, et teismeliste magamisharjumused on täiskasvanutest erinevad. Noorte keha võib käskida neil hiljem ärkvel püsida. See on loomulik nähtus. Aitab oma mõtete puhastamine arvutist, nutitelefonist või videomängudest maha tulles.

Näpunäiteid

  • Ära pikali pikali. Tõusta on raske.
  • Kui te ei saa nii hilja üleval olla, kaaluge kofeiiniga sooda joomist, nagu Mountain Dew, Pepsi, Coke jne. Veenduge, et teie vanemad seda ei näeks.
  • Püüa mitte midagi teha, et kedagi teist üles äratada. Vastasel juhul muutub see ilmselgeks ja võite sattuda hätta.
  • Kui kuulate muusikat, siis veenduge, et see ei lõdvestaks. Lõõgastav muusika rahustab meelt ja muudab uinumise palju lihtsamaks!
  • Joo palju rohelist teed ja inglise hommikusöögi teed, mõlemad maitsevad suurepäraselt ja väikese suhkru abil saate energiat, mida vajate ärkvel püsimiseks.
  • Kui on kooliõhtu, tehke järgmisel päeval maksmisele kuuluvad kodutööd ja seadke end kooli ette.
  • Enne seansi alustamist jooge kanget kohvi, sest see aitab teil erksust hoida.
  • Ärge jääge liiga kauaks ühte asendisse, mis lõdvestab teid. Proovige asendit muuta iga 30 minuti järel.
  • Vaadake märulifilmi, nii et see hoiab teie adrenaliini.
  • Ärge jooge liiga palju soodat, kohvi ega teed. See võib tekitada uimasust.
  • Vaadake õudusfilme, hirmutavad asjad võivad teid ärkvel hoida.
  • Elektroonilise seadme sinine tuli muudab keha vähem uniseks, seega aitab see telefoni või arvutiga liikuda. Ärge siiski pikali heitke!
  • Kui vaatate ekraani või loete, pidage meeles, et see väsitab teie silmi! Tehke kindlasti väikesed pausid, et vältida silmade pingutamist.
  • Tehke paus iga 45 minuti järel ja peske oma nägu külma veega. See hoiab sind ärkvel.
  • Kui jääd vahele, ütle, et harjutad aastavahetuseks.

Hoiatused

  • Ärge tehke seda sageli, sest uni on teie keha jaoks väga oluline.
  • Veenduge, et te ei lähe järgmisel päeval kooli.

Soovitan: