Kogu öö üleval viibimine võib olla magajatele lõbus tegevus. Teie ja teie sõber saate mängida mänge, vaadata filme, naerda ja lõbutseda; siiski on raske olla ärkvel aegadel, kui tavaliselt magaksite. Võtke mõned meetmed, et veenduda, et saate kogu öö üleval olla. Nädal enne kavandatud unerežiimi valmistuge kindlasti kvaliteetse une abil. Öösel jääge hiljaks jäänud ärkvelolekule aktiivseks, sest füüsiline tegevus võib hoida teid energilisena. Järgmisel päeval võtke aega taastumiseks. Uni on teie heaolu jaoks oluline, nii et peate pärast öötundi päeva rahulikult võtma.
Sammud
Osa 1 /3: Vaimu ja keha ettevalmistamine
Samm 1. Suurema osa nädalast magage kvaliteetselt
Kui kavatsete terve öö üleval olla, peate magama. Kui lähete oma unerežiimi juba uneta, ei saa te seda öö läbi.
- Muutke uni prioriteediks, mis viib teie unerežiimi. Ärge jääge videomänge mängides või televiisorit vaadates hiljaks. Minge õigel ajal magama, et saaksite järgmisel päeval kooliks hästi välja puhanud.
- Püüdke igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi kvaliteetset und. Kui teil on probleeme voodisse jõudmisega, proovige raamatut lugeda või teha midagi muud lõõgastavat, kuni tunnete end väsinuna. Vältige siiski ekraane, sest telefoni või arvuti ekraanilt kiirgav valgus võib muuta teid energilisemaks.
Samm 2. Uinak päeva jooksul
See võib aidata teil uinumiseks energiat anda. Päeval, mil teie sõber tuleb, võtke pärastlõunal uinak. Nii ei tunne end magamamineku ajal nii väsinuna.
Samm 3. Sööge proteiinirikkaid toite
Valk võib aidata suurendada teie energiat ja vastupidavust. Teie ja teie sõber peaksid sööma tervislikku, valgurikast toitu päeval, mil kavatsete terve öö üleval olla.
- Otsige tervislikke valke. Kuigi pepperoni pizza või hamburger võib tunduda ahvatlev, ei anna need tõenäoliselt teile vajalikku energiat.
- Selle asemel söö midagi grillitud kanarinda või lõhet.
- Vältige selliseid asju nagu võileivad või pastad valguga. Liiga palju süsivesikuid võib uniseks muuta.
Samm 4. Veenduge, et teie toas oleks õige temperatuur
Ideaalne temperatuur hoiatamiseks on umbes 24 ° C (75 ° F). Inimesed kipuvad külmas paremini magama, nii et umbes 18 ° C (65 ° F) temperatuur võib teid väsitada.
- Kui lülitate kliimaseadme välja, peaks see teie toa temperatuuriks muutuma umbes 24 ° C, kui te ei ela soojas piirkonnas.
- Kui õues on palav, proovige seadistada kliimaseade temperatuurile 24 ° C (75 ° F), et hoida ruumi piisaval temperatuuril, et olla tähelepanelik.
Osa 2/3: Öösel ööbimine
Samm 1. Planeerige erinevaid lõbusaid tegevusi
Sa ei taha lõpuks tüdineda. See võib muuta teid uniseks. Veenduge, et teil on õhtuks palju plaanitud.
- Võite proovida mängida lauamänge, selliseid mänge nagu Tõde või Julge või jutustada hirmutavaid lugusid.
- Saate teiste sõpradega veebis rääkida. Proovige videovestlust pikamaa sõbraga. Elektrooniliste ekraanide tuled võivad teid erksana hoida.
- Proovige käsitööd teha. Sirvige Pinteresti käsitöölauda ja vaadake, kas teil on millegi valmistamiseks tarvikuid.
Samm 2. Hoidke tuled eredad
Hämarad tuled kipuvad uniseks muutma, nii et jätke iga tuli põlema. Lülitage sisse nii palju tulesid kui võimalik, et mõlemad ärkvel püsiksid.
Teie vanemad võivad vihastada, kui hoiate kõik tuled põlema. Teie näole kõige lähemal asuvad tuled kipuvad aga olema kõige tõhusamad. Kui teie vanemad ei soovi, et te allkorrusel iga valgust sisse lülitaksite, lülitage sisse laualamp või mõni muu väike lamp. Tegevuste tegemisel võite jääda selle valguse lähedale
Samm 3. Joo kofeiini strateegiliselt
Kofeiin vähendab uimasust tekitavate kemikaalide toimet. Võite proovida kogu öö jooksul juua kohvi, sooda, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke; aga ärge jooge pidevalt kofeiini, sest see võib põhjustada krahhi. Jääge kogu öö jooksul kord tunnis kofeiini sisaldava joogi juurde.
Kuna suhkur võib teid uniseks teha, on mõistlik jääda dieediga karastusjookide juurde
Samm 4. Piirake suhkrurikkaid suupisteid
Kui teil on uni, võite kogeda rämpstoitu. Uinumispeol võiksite end veidi lubada, kuid ärge üle pingutage. Suhkrurikkad toidud võivad tegelikult unisemaks muuta.
- Kuigi suhkur võib anda hetkelise energiapuhangu, kukute tõenäoliselt mõne tunni pärast kokku. Kommid, energiajoogid ja muud magusad suupisted ei aita teil kogu öö üleval olla.
- Selle asemel vali lahja valk ja tervislikud süsivesikud. Näiteks suupisteid madala rasvasisaldusega juustust, õuntest ja maapähklivõist ning jogurtist.
Samm 5. Planeerige füüsiline tegevus kogu öö
Liikudes võib veri pumbata. Leidke mitmesuguseid tegevusi, mis hoiavad teid ja teie sõpra erksana kogu uneaja.
- Proovige näiteks tantsida, märgendit mängida või peitust mängida. Kõik, mis teid liigutab, võib aidata. Ärge vaadake kogu öö filme.
- Kui teil on tagaaed, proovige natuke õues mängida. Olge lihtsalt ettevaatlik, et võtta ettevaatusabinõusid. Ärge jätke koduõue ja ärge mängige kuskil, kus valgustus on nõrk.
Samm 6. Proovige energilist hingamist
Kui leiate, et teil hakkab aur kaduma, andke energilisele hingamisele löök. Suu kinni hoides hingake ja hingake väga kiiresti läbi nina. Proovige ühe sekundi jooksul teha kolm sisse- ja väljahingamise tsüklit. Tehke seda mitte rohkem kui 15 sekundit. See on valju harjutus ja võib põhjustada teie ja teie sõprade pahandusi, kuid see peaks teile pisut energiat pakkuma.
Osa 3/3: Ohutusmeetmete võtmine
Samm 1. Järgmisel päeval magage rohkem
Kui veetsite terve öö, olete tõenäoliselt järgmisel päeval kurnatud. Kuigi unetunde, mis on suurem kui paar tundi, pole võimalik "järele jõuda", soovite siiski töötada, et taastada tavapärane unerežiim. Mine magama jäämisele järgneval päeval tavalisest varem magama.
Võib olla halb mõte järgmisel päeval uinuda. Kui te seda teete, võib teil olla probleeme öösel magama jäämisega. See võib viia teid kehva unegraafiku juurde
Samm 2. Piirata kofeiini järgmisel päeval
Sarnaselt uinakuga võib liiga palju kofeiini pärast öötundi une häirida. Kuigi kofeiiniga joogid võivad teile hetkega energiat tõsta, häirivad need tõenäoliselt teie und enne magamaminekut.
Kui näete vaeva, et see päev läbi teha ilma kofeiini suurendamata, piirake tarbimist. Jooge üks tass kohvi või üks sooda, mitte kaks või kolm. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke tavalisele magamaminekuajale liiga lähedale
Samm 3. Vältige kõigi ööde liigset tõmbamist
Hea on lõbutseda ja aeg -ajalt üleval olla; regulaarselt unest ilmajätmisel võivad aga olla tõsised tagajärjed. Unepuudus võib vähendada teie immuunsust, mõjutada teie vaimset tervist ja suurendada teie terviseprobleemide, näiteks diabeedi tekkimise riski. Olge kogu öö üleval ainult erilistel puhkudel. Töötage tervisliku une ajakava koostamise nimel.
Näpunäiteid
- Vältige seda kooli/tööõhtul, kuna unepuudus pärsib tõenäoliselt järgmisel päeval ajutegevust.
- Hirmutavate filmide vaatamisel jääb süda pahaks ja veri pumpab, mis aitab teil üleval olla.
