Kas olete pärast hirmsa filmi vaatamist kunagi hirmunud? Sa ei taha õudusunenägusid näha, kuid sa ei saa lõpetada mõtlemist sellele, mida nägid. Õnneks oli see lihtsalt film; mitte sinu päris elu. Teil on võim oma mõtete üle ja saate vaadata hirmutavaid filme ning mitte olla surmani hirmul.
Sammud
Meetod 1 /3: tegutsemine pärast filmi
1. samm. Ärge magage
Kui lähete magama kohe pärast hirmsa filmi vaatamist, näete suurema tõenäosusega õudusunenägusid. Magamise ajal tugevdab teie aju mälestusi ja hirmu, mida kogesite filmi vaadates. Parim on see, kui sa ei lähe sel ööl üldse magama. Kui aga ei saa terve öö üleval olla, proovige võimalikult vähe magada. Mida rohkem unepuudust tunnete, seda vähem suudab teie aju neid halbu mälestusi luua.
- Püüa mitte vaadata filmi hilisõhtul, kui kipud olema unine.
- Kui te ei saa pärast filmi füüsiliselt teise inimesega aega veeta, proovige kellegagi helistada, SMS -i saata või videovestlust pidada.
Samm 2. Veetke aega sõprade või perega
Teie pere ja sõbrad on teile suurepärane toeallikas. Nende abil saate end turvaliselt ja turvaliselt tunda. Samuti võivad nad teid julgustada, filmist eemale pöörata ja anda teile nõu hirmutava filmiga toimetulemiseks. Kui tunnete end mugavalt, arutage nendega oma hirme.
- Samuti võite neilt küsida, kuidas nad hirmutavate filmidega hakkama saavad. Neil võib olla näpunäiteid, millele te pole mõelnud.
- Ärge veetke aega üksi kellegagi, kes on sama hirmul kui teie. Tegelikult võite end halvemini tunda ja teineteist ehmatada.
Samm 3. Vaadake midagi naljakat
Nii nagu hirmutavad filmid põhjustavad teil hirmu ja ärevust, võib naljaka filmi, video või telesaate vaatamine muuta teid õnnelikuks. Naermine vähendab teie stressi ja vabastab teie kehast head hormoonid. Naer aitab teil end hästi tunda ja unustada äsja vaadatud hirmsa filmi.
- Teie naljaka filmi teema pole oluline. Niikaua kui see paneb teid kõva häälega naerma, saate sellest kasu.
- Kui te ei leia vaatamiseks midagi naljakat, vaadake vähemalt midagi meeldivat või üldse mitte hirmutavat. See, mida vaatate, mõjutab seda, millest unistate ja kui hästi magate.
- Võimalus on ka nalja ja naljakaid lugusid lugeda, mis teid naerma ajavad.
Samm 4. Tuletage endale meelde, et film ei olnud päris
Kuigi filmi ajal kogetud emotsioonid on tõelised, teate, et vaatasite just väljamõeldud lugu. Kui teie vaadatud filmis olid zombid, vampiirid, libahundid või mõni muu müütiline olend, siis öelge endale, et ükski neist asjadest pole tõeline.
- Ütle endale valjusti: "See film oli teesklus. _ ei ole päris. Ma ei pea selle pärast muretsema."
- Kui film oli realistlikum, tuletage endale meelde, et olete turvalises kohas ja need asjad ei juhtunud teiega. Inimesed, keda te vaatasite, olid näitlejad ja teesklesid.
Samm 5. Tegelege oma konkreetsete hirmudega
Filmi konkreetsed stseenid või stsenaariumid võivad teid hirmutada. Näiteks võib teie juurde tungida murdvargus, kes tungib majja, ründab teda duši all või miski peidab end voodi alla. Sellistel juhtudel tuletage endale meelde, et need asjad juhtusid filmis, mitte teiega.
- Näiteks kui olete mures duši pärast, minge vannituppa ja vaadake, et keegi ei peida end sinna.
- Kui olete mures, et keegi teie koju tungib, kontrollige veel kord uste ja akende lukke, et tunneksite end turvaliselt.
- Lülitage tuled sisse või kasutage oma voodi alla vaatamiseks taskulampi.
- Kui pimedus on teie jaoks hirmutav, magage öövalgusega või hoidke koridoris tuled põlemas.
Samm 6. Tehke midagi, mis teile meeldib
Lugege raamatut, kuulake muusikat, mängige videomängu või minge õue. Tehke kõike, mis muudab teie enesetunde paremaks. Püüa jääda positiivsetele segajatele. Mida rohkem positiivseid mõtteid ja tundeid tekitate, seda vähem on teie hirmutavatel mõtetel teie üle võimu.
- Sügav sissehingamine on ka viis lõõgastuda ja ennast rahustada. Hinga aeglaselt nina kaudu sisse ja loe neljani. Hoidke hinge kinni seitse sekundit ja seejärel hingake suu kaudu välja kaheksa sekundit. Pärast mõneminutilist sügavat hingamist peaksite end paremini tundma
- Abiks on ka tegevused, mis haaravad vaimu ja keha. Nõude pesemine või endale suupiste kinnitamine võib ka filmist meelt lahutada.
Meetod 2/3: hirmutavate mõtete ennetamine
Samm 1. Vältige öösel hirmutavate filmide vaatamist
Õudusfilmid tunduvad öösel alati hirmutavamad. Hirmutava filmi vaatamine ja siis päevavalgele jalutamine ei avalda teile sama mõju kui keskööl filmi vaatamine. Kui lähete kinosse, valige film, mis lõpeb enne päikese loojumist.
- Kui film jõuab televisiooni, DVR -i või salvestage film ja vaadake seda muul ajal.
- Õudse filmi vaatamine päeva alguses annab teile enne magamaminekut aega ka muude tegevuste tegemiseks.
Samm 2. Vaadake turvalises keskkonnas
Teadmine, et viibite turvalises keskkonnas, põhjustab tõelise hirmu tundmise asemel lõbusalt hirmu. Kui tunnete end turvaliselt, tunneb teie aju ära, et te pole tõelises ohus, ja lubab teil hirmutavat filmi nautida. Hirmutava filmi vaatamine kinosaalis on tavaliselt parem kogemus kui filmi vaatamine kodus. Pärast filmi lõppu saate keskkonnast täielikult lahkuda.
- Kui leiate, et jääte filmis liiga kinni, minge vannituppa või hankige suupisteid, et oma meelt puhata.
- Vaadake koos teiste inimestega hirmutavaid filme selle asemel, et üksi pimedas istuda ja filmi vaadata.
Samm 3. Tehke kindlaks stsenaariumid, mis teid hirmutavad
Inimesed kardavad erinevaid asju. Kuigi lihast söövad zombid võivad teid hirmutada, võib jooksus olev sarimõrvar kedagi teist hirmutada. Inimesed kardavad sageli rohkem filme, millega nad saavad samastuda. Mõelge välja asjad, mis teid kõige rohkem hirmutavad, ja vältige selliseid hirmutavaid filme.
- Näiteks kui hoiate palju lapsehoidjaid, võib hirmutav film lapsehoolduse ajal koju tungimisest tõesti teie juurde jõuda ja põhjustada järgmisel paranemisel paranoia.
- Kui teate oma piire, on teil suurem kontroll selle üle, kuidas film teid mõjutab.
Meetod 3 /3: Hirmuga toimetulek
Samm 1. Tunnistage oma hirmu
Mõnikord võivad vaadatud hirmutavad filmid jätta teile püsiva mulje. Selle tulemusena võib teil tekkida krooniline hirm, millest on raske üle saada. Kui hakkasite lapsepõlves või teismelisena hirmutavaid filme vaatama, on teil tõenäoliselt pikaajaline ärevus ja hirm. Hirmudega tegelemine aitab teil julgust arendada ja end turvaliselt tunda.
- Kirjutage täpselt üles, mida te kardate, ja kõik, mis on selle hirmuga seotud.
- Näiteks kui kardate pimedat, võite kirjutada, et kardate pimedust, magama jäämist ja õudusunenägusid.
Samm 2. Seiske oma hirmudega silmitsi
Üks võimalus oma hirmust üle saada on paljastada end sellele, mida kardate. Peaksite end eksponeerima turvalises, kontrollitud keskkonnas. See õpetab hirmust üle minema ja laskma sellel üle minna.
- Näiteks kui kardate Freddy Kruegerit, võite filmi vaadata igal nädalal. Keskkonna kontrollimiseks võiksite filmi vaadata koos mõne oma sõbraga päevasel ajal.
- Mida rohkem end millelegi eksponeerite, arendate rohkem kontrolli ja film avaldab teile vähem mõju.
- Kui kogu filmi vaatamine on teie jaoks liiga hirmutav, alustage väikesest ja liikuge edasi. Vaadake filmi ühel nädalal 15 minutit ja järgmisel nädalal 30 minutit. Jätkake ehitamist, kuni saate kogu filmi vaadata.
Samm 3. Harjutage lõdvestustehnikaid
Kui teil on hirm või ärevus, võivad teil tekkida füüsilised sümptomid (nt südame löögisagedus, higistamine, hingamisraskused, kõhuhäired, peapööritus jne). Lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine, järkjärguline lihaste lõdvestamine ja aeroobsed harjutused (nt kõndimine, jooksmine, tantsimine, ujumine jne) võivad aidata teil end rahulikuna tunda ja kontrolli saavutada.
- Püüa leida iga päev aega lõõgastustehnikate tegemiseks. Näete parimaid tulemusi, kui lõõgastumine saab teie tavapärase rutiini osaks.
- Saate harjutada mitmeid lõõgastustehnikaid või jääda selle juurde, mis teile tõeliselt meeldib.
Samm 4. Võtke vastu oma negatiivsetele mõtetele
Hirm võib tekitada negatiivseid ja irratsionaalseid mõtteid. Oluline on asendada need mõtted positiivsete mõtetega. Kui te neile mõtetele vastu ei hakka, võib teie kujutlusvõime võimust võtta.
- Kui teie negatiivne mõte on: „Ma kardan, et nukud ja topised jäävad kummitama“, siis võite endale meelde tuletada, et paljud inimesed magavad nukkude ja topiste läheduses ja neile ei tehta kahju ning et teid pole kunagi kummitanud nukk.
- Kui teil tekkis üksi kodus duši all käimise hirm, võite endale meelde tuletada kõiki kordi, mil olete ohutult duši all käinud, ning kõiki oma sõpru ja pereliikmeid, kes käivad ohutult duši all. Samuti tuletaksite endale meelde, et duši all käies pole teid kunagi rünnatud ja teil pole tõendeid selle kohta, et üksi kodus olles pole teie jaoks ohtlik duši all käia.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et see pole tõeline; see on lihtsalt film.
- Kinnitage endale, et miski ei kahjusta teid ja et film on tehtud teistest inimestest ega ole tõeline. Kui film on tõestisündinud lugu, siis öelge seda oma peas, et näitlejad teesklevad seda inimest
- Tuletage endale meelde, et kui see oleks reaalne, poleks nad tõenäoliselt suutnud seda tegevust filmida.
