Kui näitleja väidab, et pole kunagi lavanärve tundnud, siis ta valetab. Ärevus enne esinemist on täiesti loomulik ja kõik oma soola väärt mentorid võivad anda nõu selle käsitlemiseks. Siin on kogum võimalusi kontrolli taastamiseks, alates tuntud hingamisharjutustest kuni paari varjatuma nipini.
Sammud
Osa 1: lõõgastusharjutuste sooritamine
Samm 1. Hingake oma diafragmast välja
Hingamine puhastab meelt ja saadab hapniku ajju. Seisa sirgelt ja hinga sügavalt kõhu madalalt alla. Hingake aeglaselt seitsmeni sisse, seejärel hingake üheteistkümne loenduse jooksul välja. Korrake seda aeglast, rütmilist mustrit, kuni kaotate närvilise tunde.
Selle harjutuse lamamine võib aidata teil lõõgastuda, kuid iivelduse korral jääge seisma
Samm 2. Tehke rida venitusi
See lõdvestab teie lihaseid, muutes teid natuke rahulikumaks.
Samm 3. Hüppa või tantsi oma kohale
Mõnele näitlejale meeldib oma keha liikuma panna enne lavale minekut või kaamera ette sattumist. Kui olete oma mõtetes ummikus, võib väike harjutus häirida. Minge privaatsesse kohta ja raputage kogu see närviline energia ära.
Kui kavatsete esineda, ärge tehke midagi, mis paneb teid raskelt hingama
Samm 4. Massaaž ennast iivelduse vältimiseks
Paljud ärevushäire all kannatavad inimesed nõelravi tehnikat. Randme alaosa õrnalt vajutamine peaks olema eriti kasulik maoärrituse leevendamiseks.
Samm 5. Hoidke jõupositsiooni
See võib kõlada tobedalt, kuid mitmed uuringud näitavad usalduse suurenemist pärast suurt ja võimsat poosi. Näiteks asetage jalad lahku, käed akimbo ja hoidke oma pead üles. Löö see poos peeglisse ja ütle endale: "Ma sain selle!" tõesti koju sõita.
Samm 6. Soojendage keelekeerutajatega
Muutke oma suu pehmeks ja hääl harjutage mõne kiire harjutusega. Proovige korrata "suur must putukas veritses musta verd", kuni saate seda kiiresti öelda, samal ajal täiuslikult hääldades. Samuti võivad aidata huulte trillid.
Kui osalete lauluetenduses, soojendage täiendavate hääleharjutustega
Samm 7. Oodake kõige rahulikumas kohas
Jah, peate jääma lava kuulmisulatusse. See ei tähenda, et peate olema teiste närviliste näitlejate rühmas. Seisake külili ja olge oma ümbrusega kursis, ilma et peaksite teiste inimeste energiasse takerduma.
Samm 8. Tõmmake sõrmed näo ette
Kolmkümmend sekundit enne jätkamist hingake sügavalt sisse ja klõpsa sõrmedega, liigutades kätt ringis näo ees. Võib -olla on see lihtsalt teie mõtetest kõrvalejuhtimise hetk, kuid see aitab kindlasti mõnel inimesel keskenduda.
Osa 2: Ärevuse vähendamine
Samm 1. Harjutage nii palju kui võimalik
Mida rohkem valmistate ette oma stsenaariumi meeldejätmist ja harjutamist, seda lihtsam on ärevusest üle saada. Harjutage igal võimalusel tõelisel laval, nii et see ei tunduks suurel päeval nii kummaline.
Samm 2. Niisutage ennast järk -järgult
Higistamine ja paanika võivad põhjustada dehüdratsiooni, mis võib teie mängust loobuda. Vesi hoiab teid värskena ja ettevalmistatuna, kuid ärge seda alla neelake. Jooge väike tass ja oodake, kuni kõht rahuneb, enne kui valate endale teise.
Sooja (kofeiinivaba) tee joomine võib pärast laulmist või lavahääle kasutamist kurgus eriti mõnus olla. Hoidke kruus lava taga, kui saate
Samm 3. Järgige stsenaariumi backstage'is
Stseeni oodates lugege etendusele kaasa stsenaariumi koopia. See annab teile midagi teha ja muudab teie laval liikumise vähem järsuks.
Surve all olevate liinide meeldejätmine võib olla keerulisem. Isegi hästi ettevalmistatud näitleja saab enne esinemist stsenaariumi läbi vaadata
Samm 4. Ärge higistage väikseid vigu
Keegi ei paku iga kord täiuslikku esitust. Uued näitlejad muretsevad väiksemate libisemiste pärast palju rohkem kui publik. Kui jätate mõne rea vahele või proovite suhelda, proovige jääda rahulikuks ja naasta rajale, nagu poleks seda kunagi juhtunud. Pidage meeles, et publik ei tunne stsenaariumi ja naudib etendust seni, kuni jääte loomulikuks.
