Kõrged löögid on väga levinud cheerleading'is, drillimeeskonnas ja tantsus. Enne kõrgelöögi alustamist on hädavajalik oma lihaseid, eriti alaselga ja reieluusid, korralikult venitada. Kõrgete löökide jõu ja tehnika parandamiseks täitke regulaarselt jõu-, vastupidavus- ja painduvusharjutusi. Neid harjutusi saate lisada oma soojendustesse. Kui olete korralikult soojendatud, jätkake ühe kõrge löögi või kõrge löögi seeria valdamist.
Sammud
Meetod 1 /4: kõrglöögi õppimine
Samm 1. Võtke lähtepositsioon
Cheerleaderite kõrge löök kõrvuti, et tähistada suurt mängu. Enne kui suudate rahvahulga kõrge löögiga erutada, peate võtma õige stardipositsiooni. Seisa sirgelt jalad koos. Võtke käed plaksutades rinna ette kokku.
Samm 2. Looge hoog ja lööge käega pistoda
Lööva jalaga põrgake kergelt üles ja ristage oma lisand mittejalgse jala taga. Teie mittejalgnev jalg jääb kindlalt maapinnale istuma, põlves kerge painutusega. Kui te lööte jala jalaga, mis ei löö jala taha, liigutage käed pistoda asendisse. Pistoda puhul on käed küünarnukkidest kõverdatud, käsivarred on tihedalt vastu keha ja roosad sõrmed on väljapoole suunatud.
Samm 3. Löö kõrgele ja löö kätega hi-v
Hoog, mille lõite jala selja taga ristades, aitab teie kõrge löögi ülespoole tõsta. Suunake varvas ja lööge sirge jalg üles 45 ° nurga all. Jalaga lüües vahetage käed pistoda asemel hi-v. Hi-v asendis on käed kehast 45 ° nurga all pea kohal ja roosad sõrmed tahapoole.
Vältige jala löömist küljele või otse enda ette
Samm 4. Pöörduge tagasi algasendisse
Tehke löögi lõpetamine puhtalt. Lükake jalg kõrgest löögist algasendisse. Langetage oma käed alla ja asetage need külgedele.
Meetod 2/4: High Kick seeria õppimine
Samm 1. Astuge vasaku jalaga ette ja lööge parema jalaga
Puurimeeskonnad täidavad põnevaid ja täpselt ajastatud kõrglöögirutine, mis koosnevad erinevatest ainulaadsetest kõrgelöögi seeriatest ja kombinatsioonidest. Selle kõrge löögiseeria alustamiseks asetage jalad kokku. Tehke vasaku jalaga samm edasi, millele järgneb parema jalaga kõrge löök. Löögi ajal pidage meeles järgmist.
- Säilitage hea rüht-ärge painutage vööst ettepoole.
- Hoidke toetav kand põrandal ja tugijalg sirge-ärge painutage põlve.
- Suunake oma jalaga varba põrandast lahkumise hetkest kuni maapinnale naasmiseni.
- Selle kõrge löögiseeria teostamisel vajate liikumiseks palju ruumi. Harjutage jõusaalis, tühjas ruumis, sissesõiduteel või hoovis.
Samm 2. Tehke kaks sammu edasi
Kui teie parem jalg on põrandale tagasi jõudnud, astute kaks sammu edasi. Astuge parema jalaga edasi. Astuge vasaku jalaga ette.
Samm 3. Astuge parema jalaga ette ja lööge vasaku jalaga
Selle kõrgelöögisarja lõpetamiseks astuge parema jalaga samm edasi. Tehke kõrge löök vasaku jalaga. Korda kombinatsiooni kogu põrandal.
3. meetod 4 -st: painduvuse parandamine venitustega
Samm 1. Viige läbi liblika venitus
Võtke istet maapinnal. Joonista oma kontsad otse enda ette. Asetage käed otse põlvede ette ja painutage vööst ettepoole. Alaselja venituse suurendamiseks sirutage käed enda ette. Korda 4 kuni 5 korda.
Samm 2. Viige sirge jala sirutus
Seisa sirgelt jalad koos. Ristake parem jalg vasaku jala ette, hoides mõlemad jalad ettepoole. Painutage vööst ja sirutage käed põrandale. Reieluu venitamise intensiivsuse suurendamiseks haarake pahkluudest ja tõmmake rinnakorv reitele lähemale. Korda teise jalaga ees.
Samm 3. Viige käed-suured-varbad venitus
Seisa sirgelt jalad koos. Tõstke raskus vasakule jalale, kui tõmbate parema põlve rinnale. Ümbritsege parema suure varbaga parema kursori ja keskmiste sõrmedega. Sirutage parem jalg otse enda ette puusakõrgusele-töötage selle jala sirgendamiseks. Hoidke jalga 30 kuni 60 sekundit üleval. Langetage parem jalg ja korrake venitust vasaku jalaga.
Meetod 4/4: jõu ja tehnika parandamine harjutustega
Samm 1. Tehke istuv tõkkekõver
Istuge parema tõkkega maapinnale-sirutage vasak jalg ja painutage parem jalg. Hoides põhja maapinnal, painutage järk -järgult ettepoole pikendatud jalga ja naaske seejärel algasendisse. Korrake seda harjutust paremal küljel 4 kuni 8 korda. Korda vastasküljel.
Samm 2. Tehke kahekordse tõkkega tagumise jala tõstmine
Istuge maapinnal kahekordse tõkkega-painutage üks jalg teie ees ja üks jalg teie taga. Tõstke tagumine jalg maast lahti ja viige see keha küljele. Tõstke jalg 8 korda üles ja seejärel tagasi maapinnale. Korda 2 kuni 4 korda nii paremal kui ka vasakul jalal.
Samm 3. Tehke istuva jala tõstmine
Istuge maapinnal nii, et mõlemad jalad on teie ees sirutatud. Painutage parem jalg nii, et jalatald toetuks maapinnale. Tõstke parema käega parema jala õhku. Proovige kanda oma kanna näole võimalikult lähedale. Tõstetud jala taastamiseks tooge see ette ja painutage seejärel põlve. Korda 3 kuni 5 korda parema jalaga. Korda seda harjutust vasakul jalal.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et harjutamine teeb meistriks!
- Pidage meeles, et te ei saa koheselt täiuslikku lööki teha, nii et harjutage kõvasti, kui soovite sinna kunagi jõuda. Harjutuste ajakava koostamine oleks kasulik.
