Topeltpöörde, tuntud ka kui topeltpiruett, lõpetamine on üks ikoonilisemaid manöövreid võitlevas balletis. Kahe pöörde edukas sooritamine, ilma pearingluse ja kukkumiseta, on õige positsiooni saamine, õige hoog oma väljatõmbamisetappi ja õige määrimine.
Sammud
Osa 1: Alustamine
Samm 1. Soojendage
Enne mis tahes topeltkeerutuste või piruettide proovimist on oluline vigastuste vältimiseks lõdvendada. Enne tantsimist soojendage oma kaela, õlad, käed, selg, küljed ja jalad pika venitusharjutusega.
Nõtke ja lõtv kael aitab teie tasakaalu ja tasakaalu märgata ja keerutada. Lõdva torso aitab teil püsida maas ja keskenduda. Soojendatud jalad pakuvad vajalikku tuge ja vähendavad krampide tekkimise võimalust. Hea pöörde jaoks on kõige olulisemad kolm kehaosa kael, õlad ja jalad
Samm 2. Valige, millisel jalal ketrate
Seda kehapoolt nimetatakse teie "pöörlevaks jalaks" ja vastavat jalga, kätt ja külge ka "pöörlevaks" küljeks. Teie keha teist külge nimetatakse teie "tõstmiseks".
Samm 3. Asetage jalad ja käed korralikult
Alustage seismist pöörleva jalaga tõstejala ees, laias, tasakaalustatud asendis, kusjuures enamus oma kaalust on pöörleval jalal.
- Asetage pöörlev käsi rindkere kõrgusele enda ette, lõdvestunud, painutatud küünarnukiga, nii et teie küünarvarre on kõhuga paralleelne.
- Tõsteseade tuleks sirutada otse küljelt välja, kooskõlas torsoga, mitte liiga kaugele taha ega liiga kaugele ettepoole. Tõstevarras annab suurema osa teie pöörlemisvõimsusest, pöörates seda keha ette.
Samm 4. Leidke silmade kõrgusel koht otse teie ees
See on teie punkt. Hoidke oma silmad sellel kohal kogu liikumise ajal.
- Harjutage märkamist, astudes aeglaselt ringjoonega ühes kohas. Hoidke oma silmad ühel kõrgusel silmade kõrgusel, seinal või maastikul otse teie ees. Hoidke oma silmad seal, kuni pöörlev liikumine sunnib teid pead keerutama.
- Kui teie pea on tasane, hoiab täpiline liigutus teid liigse pearingluse ja tasakaalu kaotamise eest. Isegi korraliku määrimise korral võib kahekordse tsentrifuugi ajal oodata kerget pearinglust. Vähendage seda, hoides oma kaela ja õlad lahti ning keerates pea võimalikult kiiresti täisringi. Mida kiiremini keha keerleb, seda lihtsam on seda õigesti märgata.
Osa 2 /2: Topeltpöörde sooritamine
Samm 1. Lükake tõstejalaga maha ja viige varvas pöörleva põlve juurde
Tõstke tõstepõlv sirgelt üles ja suunake varba tõukamisel maha, viies selle pöörleva jala põlve ülaosas asuva sälgu juurde. See peaks mõnevõrra sarnanema sukeldumisasendiga "jackknife".
Samm 2. Pöörake tõstetavat kätt enda ette
Et hoogu kanda, peate sobitama oma pöörleva käe asendi, umbes rinnakõrguse, nagu hoiaksite kõhule väikest rannapalli.
Samm 3. Sirutage oma tsentrifuugijalg
Tugevdage oma tsentrifuugijala reie ülaosa, pahkluu ja põlve, et luua kivist tahke varras, millel keerutada. Tehke oma tsentrifuugijalaga varbakujuline kuju, hoides oma varbad lõdvestunud ja reageerides, et saaksite tasakaalu peenhäälestamiseks keerutamise ajal.
Teie tsentrifuugimiskoht on teie pöörleva jala pall, mis on paks padi otse teie varvaste taga. Ärge keerutage otse oma varvastel. See on võimatu ja uskumatult valus, ükskõik kui veenvad head balletitantsijad välja näevad
Samm 4. Saatke oma kaal otse üles
Kujutage ette, et kogu teie kaal moodustab sirge varda, alates teie pöörleva jala pallist üles läbi teie tsentrifuugijala, läbi torso keskkoha ja pea ülaosast välja. Nii nagu mänguasja topil on üleval suurem osa kaalust, peaks ka teie kehal olema.
Pöörlevale liikumisele keskendumise asemel on oluline mõelda "üles". Teie hoog peaks toimima teie ümberkandmiseks ning keskendumine võimalikult sirgeks jäämisele ja õige vormi säilitamisele aitab teil tasakaalu hoida
Samm 5. Lase end kaks korda keerutada
Kui te lähete teisele pöördele, piitsutage oma pead ringi, märgates kaks korda. Aeglustades pöörake tõstetav jalg maapinnale ja lõdvestage mõlemad käed rindkere keskel kõrgusel, et täielikult peatuda. Tooge jalad õrnalt maapinnale tagasi ja laske hoogudel ja kaalul teid loomulikult aeglustada, tulles maapinnale.
Suurim erinevus kahekordse keerutamise ja ühe keerutuse vahel on lihtsalt jõud, mida te pöörlemissammule vajutades rakendate. See võtab natuke harjutamist, enne kui saate teha kaks, kuid pidage sellest kinni ja harjutage oma märkamist ning saate sellest lõpuks aru
Näpunäiteid
- Hoidke ülakeha alati sirge ja tugev.
- Tõstmisele mõtlemise asemel proovige oma jala palli maasse suruda. See aitab mul palju tasakaalu hoida. Veenduge siiski, et tõusete varvastel.
- Osalege algajate tantsuklassis. Soovitatav on jazz, ballett või funk -tants. See annab teile põhilised füüsilised tööriistad, mida vajate ühe jalaga usaldusväärseks pöörlemiseks.
- Hoia oma varbad kenad ja sirged.
- Harjutage tasakaalu ja tõstke ilma ketruseta, sooritades üksi 5. ja 7. sammu. Keskenduge pöörleva jala tugevdamisele ja tõstke jalg paika. Harjutage käte seadmist õigesse asendisse ilma ketruseta, et saaksite seda tunda. Kas kukute edasi? Kui jah, siis tooge käed rinnale lähemale ja keskenduge otse üles minemisele, mitte otse edasi. Hoidke oma torso, puusad ja pöörlev jalg üksteisega ühes reas.
- Kõhulihaste tugevdamine aitab ka ketramise ajal head kehahoia säilitada.
- Pista sabakond alla ja pigista tuum kokku. Veenduge, et ülespoole suunduv jalg läheb põlve ette.
- Pööramiseks peaksite ka kõhtu ülespoole pigistama ja oma gluteus maximus pingutama. See aitab teie tasakaalu.
