Pointe tehnika on klassikalise balleti üks põhikomponente, mille puhul tantsija raskus toetub jalatippudele, nähes välja tasakaalukas, graatsiline ja kaalutu. See on tantsitava balleti üks ikoonilisemaid elemente. Pointe kingad võimaldavad tantsija kaalu ühtlaselt jaotada kogu jalale. Pointe-töö alustamise kohta lisateabe saamiseks võite õppida, mida koolitusprotsessilt oodata ja kuidas anda endale parim võimalus edu saavutamiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Alustamine
Samm 1. Hankige hea õpetaja
Enne pointe kingade ostmist veenduge, et teil oleks hea tantsuõpetaja. Minge ise sinna õppetööd vaatama, kui te juba õpetajaga koostööd ei tee. Rääkige inimestega, kes teavad, mida nad teevad, et olla kindel, et saate õiget ja ohutut koolitust.
Parem on jätkata koos mitmeaastase õpetajaga. Nad peaksid suutma teile öelda, millal olete tööks valmis
Samm 2. Lõpetage vähemalt kolm aastat regulaarset balletitrenni heas stuudios
Hea rusikareegel on tantsida vähemalt 3 päeva nädalas. See võimaldab teie lihastel jätkuvalt kasvada, erinevalt sellest, et ainult üks kord nädalas tantsimine seda ei teeks. Kõige tähtsam töö alustamisel on teada, millal alustada. Pointe-work on raske ja nõuab aastatepikkust koolitust, et saada vilunud.
- Tugeva töö alustamiseks peab tantsija olema äärmiselt tugev ja hästi koolitatud balleti põhitehnikas. Sellise töö alustamiseks peate olema füüsiliselt ja vaimselt valmis.
- Ärge kunagi proovige töötada ilma professionaalse juhendajata, kes annab teile juhiseid. Pointe peal tantsimine võib algajale või kellelegi ilma korraliku juhendamiseta mõnevõrra valus olla.
Samm 3. Arendage pahkluude tugevust
Jätkake oma balleti põhitunde tavapäraselt, keskendudes pahkluude tasakaalu säilitamisele ja nende tugevdamisele nii palju kui võimalik. Hüppeliigese tugevus on eduka jõutöö üks olulisemaid komponente ja tõenäoliselt ei soovitata teil tantsimisega en pointe edasi liikuda, kui teie pahkluud pole väga tugevad.
Harjutage omal käel kanna tõstmist, et aidata pahkluudel tugevneda. Seisa varvastel ja tõsta kannad õhku, painutades vasikaid. Olge tasakaalus. Korrake neid tõstmisi 10 või 15. Komplektis. Tehke kolm seeriat, vahel vaheaega
Samm 4. Oodake mõningast tuimust ja ebamugavust
Esimest korda pointe peale minek pole mugav. Võib olla raske ja segane oma jalgu nendes tunda, kuid aja möödudes muutub see palju lihtsamaks. Oluline on järgida õigeid ootusi, et mitte heidutada. Kui olete juba paar aastat balletiga tegelenud, olge elevil! Te olete peaaegu astumas järgmise suure sammu arenenud balleti juurde.
Kui olete natuke närvis, hankige algajatele pointe kingad. Nad toetavad teie jalgu paremini, kui teil pole veel nii tugevat jalga, kui on vaja täielikult varvastel püsimiseks
Osa 2/4: Pointe kingade ostmine ja ettevalmistamine
Samm 1. Ostke õiged kingad
Kui olete leidnud hea algaja pointe klassi, minge poodi ja ostke oma pointe kingad. Rääkige poes müüjaga ja küsige abi.
- Veenduge, et teie kingad sobiksid jalgadega tihedalt. Need peaksid muutma jalad pikaks ja õhukeseks. Kui teil on pehmed kaared, veenduge, et saadud jalanõul oleks pehme vars. Mõned head kingad pehme kaarega inimestele on Capezio, Mirella ja Bloch Sonata. Kui teil on tugevad kaared, peaksite proovima Grishko ja vene Pointe.
- Ärge ostke kingi veebist. Pointe jalanõusid on äärmiselt raske paigaldada ja õige istuvuse leidmiseks peaksite müüjaga võtma vähemalt pool tundi. Ärge proovige osta suurema suurusega kingi, eeldades, et te neist kasvate. Kingad peaksid ideaalselt istuma ja neid oleks kerge jalga panna.
Samm 2. Kuulake oma juhendajat
Kui olete leidnud hea paari kingi, minge ja kontrollige oma juhendajaga. Tehke kõike, mida teie juhendaja ütleb. Kui teil on vaja osta erinevaid, siis hankige erinevaid. Teie juhendaja äranägemine on teie turvalisuse ja mugavuse huvides kõige olulisem teave. Võimalusel paluge õpetajal teiega esimene paar osta.
Samm 3. Valmistage oma pointe kingad tantsimiseks ette
Murdke kingad õigesti sisse. Hea viis oma pointe kingade murdmiseks on kasutada oma käsi ja rullida läbi kaare. Enne stuudiosse kandmist proovige need kõigepealt kätega sisse murda. Tavaliselt näitab õpetaja teile, kuidas neid õmmelda, kuid kui ta seda ei tee, otsige YouTube'ist videoid. Märkus: mõned kaubamärgid, näiteks Gaynor Mindens, ei nõua sissemurdmist. Uurige enne, kui proovite oma kingade peal mingit meetodit.
- Nii tähtis kui jalatsite purunemine on, ärge pingutage üle enne, kui olete kogenud kingadega. Ärge kunagi murdke oma jalatseid sirpides või see on lihtsalt raisatud pointe kingade paar.
- Alustuseks ärge kasutage geelpadjakesi. Peate põrandat tundma. Selle asemel kasutage õhukest vahtu, villa või kangast polsterdust.
Osa 3/4: Tantsimine En Pointe
Samm 1. Proovige esimest klassi
Nüüd, kui kingad on sisse murtud, võite minna oma esimesse klassi. Algajate klassi jaoks veedate tükk aega barre'is soojendusharjutuste tegemiseks. Tõenäoliselt ei lähe te alguses keskusesse. Teie õpetaja otsustab selle teie eest. Tantsida en pointe on väga raske ja hea olla on veelgi raskem.
Ärge kandke oma pointe kingi ilma õpetajata, vaid oodake oma juhendaja heakskiitu. Ole kannatlik. Paljude tantsijate jaoks ei ole algajatunnid ülimõnusad, kuid need on jõu kasvatamisel üliolulised
Samm 2. Keskenduge kogu keha joondamisele
Tahad keskenduda kingade välja tõstmisele. Tuletage endale meelde, et mida kauem ja raskemini barrel töötate, seda tugevam olete keskharjutuste jaoks.
- Hoidke tugev tuum. Tantsides en pointe on tasakaalu hoidmine palju raskem ja seetõttu on ülioluline tugeva tuuma olemasolu. Kui teie tuum on kaotatud, on tõenäoline, et saate haiget või on see palju keerulisem kui vaja.
- Suunake jalg kinga sisse. See aitab teil end stabiliseerida puur- ja tsentritöödeks. Kui olete en pointe, ei tähenda see, et teie jalg oleks tõeliselt terav. Mõelge kingade üles ja välja tõmbamisele.
Samm 3. Kaasake kõike
Kui on üks võimalus kukkumiseks veenduda, lõdvestab see lihaseid. Jala teravana hoidmiseks treenige Achilleuse kõõlust ja painutage säärelihast. Jala sirgeks hoidmiseks haarake oma nelipealihasega. Jala pikendamiseks ja pikendamiseks kasutage oma reielihaseid. Selgitamiseks kasutage oma puusa painutajaid ja tuharaid. Tasakaalu saavutamiseks kasutage kõhulihaseid. Hea kehahoia säilitamiseks tõmmake seljalihased alla.
Samm 4. Hallake valu ja rääkige oma juhendajaga
Kui see on teie esimene tund, võite enne valu tekkimist kesta vaid kümme minutit. Kui teil tekib tuimus, rääkige sellest kohe oma juhendajale, et saaksite jalanõud jalast võtta. Samuti saate iga minuti tagant teada, kas peaksite peatuma, et veenduda, et teie varvastest voolab endiselt verd ja varvastel on endiselt tunne.
Ära vaju oma roosasse varvasse. Seda tuntakse haigena. See on tõesti halb teie jalgadele, pahkluudele ja põlvedele ning raskendab tantsimist, rääkimata tõsiste vigastuste tekitamisest. Hoidke oma kaalu kasti keskel, suure varba peal
Samm 5. Hoolitse oma jalgade eest
Tõenäoliselt on pärast seda jalad valusad või tuimad. Paari nädala pärast valu väheneb. Jalade leotamine soojas vees on jalgadele kasulik, sest leevendab pingeid ja lõdvestab jalgu. Ärge minge jalgade spaasse ega eemaldage oma jõhvikaid, sest teil on neid vaja jalgadele, mis aitavad teil töötada. Jalgade masseerimiseks kasutage Bunheadsi stressipalli või footsie rulli.
- Pärast tunde pange oma beebipulber jalgadele, et see imenduks ja tehke sama oma polsterdusega. Hoidke oma varbaküüned alati keskmise pikkusega (mitte liiga pikad ega liiga lühikesed- see võib olla väga valus)
- Lase oma pointe kingadel õhku, sest kui te seda ei tee, imavad need higi ja purunevad kiiremini. Pidage meeles, et pointe kingad kestavad vaid paar kuud või aastat, sõltuvalt sellest, kui sageli neid kasutate. Professionaalide jaoks läbivad nad tavaliselt mõne kuu või isegi nädala/sekundite jooksul arvukalt paare.
Osa 4/4: Tugevdamine
Samm 1. Treenige oma jalgu ja jalgu
Jalade treenimiseks on palju viise, et teil oleks järgmiseks tunniks rohkem jõudu. Saate teha teemasid, hüppeid ja isegi lihtsalt varvastele osutada.
- Valimisaktiivsust on pea võimatu sundida sundima, nii et enne tähtaega peab teil olema tugev valimisaktiivsus. Sobiv harjutus valimisaktiivsuseks valmistumiseks on konna venitus.
- Hüppeliigese tugevus on kõige tähtsam, kui sa ei taha haiget saada. Tehke baaris mõned tunnid enne tundi.
- Pehmendage (painutage) põlvi veidi, kui teete täpset tööd.
Samm 2. Harjutage kodus pehmetes sussides
Keskenduge oma jalgade ja jalgade töötlemisele ning maksimaalsele osutamisele. Kaasake kõike. Kui teil on seda täiendavat jõudu, mida saate iseseisvalt harjutades, on kergem suunata jalad kingadesse.
Samm 3. Jätkake oma tavapärast treeningut
Ärge lõpetage regulaarsete tehnikatundide võtmist ainult sellepärast, et olete kursis. Pointe töö üksi ei paranda teie üldist balletitehnikat. Regulaarsed tunnid annavad teile palju rohkem jõudu, et aidata teie töös!
Samm 4. Olge tugev ja olge kannatlik
Eelkõige kuulake, et saaksite hämmastavaks tantsijaks!
Näpunäiteid
- Oluline on alati üles tõmmata läbi jalgade ja torso. Samamoodi, nagu teete piruetti, peate tasakaalu ja tugevuse tagamiseks end üles tõmbama.
- Kui alustate, peaksite alati tundma, nagu langeksite, kui panete oma kaalu üle suure varba.
- Olge valmis ja graatsiline. Pole midagi, mis näeks halvem välja kui küürus tantsija, kes näeb välja nagu ta tõesti ei tahaks seal olla. Hoidke rind üles, ilma selga kaardumata (kui see pole koreograafias), ja hoidke lõug tasasel või veidi üleval.
- Ärge alustage en pointe enne vähemalt 11 -aastaseks saamist; iga noorem ja teie jalgade luustik ei ole piisavalt küps, et sellele kogu oma kaalu panna.
- Ära lase käest lahti enne, kui õpetaja ütleb, et oled valmis.
- Tõstke oma keha üles, et kaalust alla võtta. See aitab teil ka graatsilisemalt tantsida.
- Kui teil hakkavad krambid tekkima, tehke paus, et krambid taanduksid. Ärge jätkake, sest jätkamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Epsomi sool koos mõne tilga sügavsinise eeterliku õliga soojas jalgade leotises teeb jalgadele imesid enne ja pärast pointe tööd.
- Enne proovimist küsige oma õpetajalt, kas olete tantsuks valmis. Kui seda ei tehta õigesti, võib see olla ohtlik ja põhjustada vigastusi.
- Proovige teha selliseid harjutusi nagu Theraband, et tugevdada pahkluusid ja jalavõlvi.
Hoiatused
- Liiga palju kingi lõhkuda on tõesti halb. Need peaksid olema piisavalt painutatavad, et saada ilusaid kaari ja demi pointe. Kõik muu võtab toe ära ja kulutab kingad kiiremini. Spetsialistid võivad tantsida väga pehmetes kingades, sest nende jalad on nii tugevad, kuid sellise jõu saavutamiseks kulub aastaid, isegi aastakümneid!
- Enne alustamist soojendage, et vältida vigastusi
- Teil ei saa olla igavesti üht ja sama pointe kingapaari, kui õpetaja ütleb, peate saama uue paari, sest need lähevad katki ja ei saa teid kinni hoida.
- Algajana en pointe tantsides tehke seda alati juhendaja järelevalve all, kui ta ei ütle, et saate seda ise teha.
- Kingapõhjast ei piisa, et sind kinni hoida. Peate tasakaalu hoidma. Kui te sellele ei keskendu, on kukkumise tõenäosus suur.
