Teie vööümbermõõt võib aidata teil valida ideaalse teksapükste ja jälgida oma kehakaalu ning seda on tõesti lihtne mõõta. Teie vöökoht algab teie puusaluu ülaosast ja ulatub teie rinnakorvi alla, nii et see on mõõdulindi abil hõlpsasti juurdepääsetav. See artikkel näitab teile, kuidas kiiresti vöökohti mõõta ja kuidas neid numbreid tõlgendada.
Sammud
Meetod 1: 2: mõõtmine
Samm 1. Eemaldage või tõstke riided üles
Täpse mõõtmise saamiseks peate tagama, et mõõdulint toetuks paljale kõhule, nii et peaksite eemaldama kõik vöökohta blokeerivad riidekihid. Eemaldage särk või tõstke see rinna alla. Kui teie püksid on teel, tehke need lahti ja tõmmake need ümber puusade alla.
Samm 2. Leidke oma vöökoht
Leidke sõrmedega puusade ülaosa ja rinnakorvi alus. Teie vöökoht on pehme, lihav osa nende kahe kondise osa vahel. See on ka teie torso kitsam osa ja asub sageli teie naba kohal või kohal. Eksperdi näpunäide
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Samm 3. Keerake mõõdulint ümber oma vöökoha
Seisa sirgelt ja hinga normaalselt. Hoidke mõõdulindi otsa naba juures ja tehke ring ümber selja vöökoha ette. Mõõdulint peaks olema põrandaga paralleelne ja sobima tihedalt ümber torso ilma nahka süvenemata.
Veenduge, et mõõdulint oleks kogu ulatuses sirge ega oleks kusagil keerdunud, eriti tagaküljel
Samm 4. Lugege linti
Hingake välja ja seejärel kontrollige mõõdulinti lindilt. Teie vööümbermõõt asub lindil kohas, kus nullots kohtub mõõdulindi lõtva otsaga. Number näitab teie vööümbermõõtu tollides ja/või sentimeetrites, sõltuvalt kasutatud mõõdulindi tüübist.
Samm 5. Kontrollige mõõtmist veelkord
Korrake mõõtmist veel kord, et tagada algse mõõtmise täpsus. Kui see erineb esimesest korrast, mõõtke kolmandat korda ja võtke kolme numbri keskmine.
Meetod 2/2: tulemuste tõlgendamine
Samm 1. Kontrollige, kas teie mõõtmised on terved
Mehe tervislik mõõtmine on alla 37 tolli (94 cm) või alla 31,5 tolli (80 cm), kui olete naine. Mõõtmine, mis on suurem kui teie soo jaoks näidatud arv, võib soodustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme, nagu südamehaigused ja insult. Kõrgem vöökoht võib samuti soodustada II tüüpi diabeedi ja vähi teket.
Kui teie mõõtmine on väljaspool tervislikku vahemikku, võiksite rääkida oma arstiga
Samm 2. Mõelge teguritele, mis võivad teie tulemuse kasulikkust vähendada
Mõnes olukorras ei ole vööümbermõõt hea tervise näitaja. Näiteks kui olete rase või kui teil on mõni tervislik seisund, mille tõttu kõht on paistes (täis või punnis), võib vöökoha mõõtmine olla väljaspool tervislikke parameetreid isegi siis, kui tervis on hea. Samuti kalduvad mõned etnilised taustad inimesi suuremale vöökohale, näiteks Hiina, Jaapani, Lõuna -Aasia, aborigeenide või Torrese väina saarte päritolu inimesed.
Samm 3. Oma kehakaalu kohta lisateabe saamiseks kontrollige oma KMI -d
Kui te pole pärast vöökoha mõõtmist kindel, kas olete tervislikus kaaluvahemikus või mitte, võite kaaluda ka oma KMI (kehamassiindeksi) kontrollimist. See mõõtmine võtab arvesse teie kaalu ja pikkust, et teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta või mitte.
