Hüppekast on lihtne struktuur, mis võimaldab teil treenida ilma kodust lahkumata. Tuntud ka kui plüomeetriline kast, hüppekasti kasutatakse alakeha harjutuste jaoks, mille eesmärk on suurendada teie jõudu, plahvatusohtlikkust ja kiirust. Hüppekasti saate tellida veebist, kuid see maksab teile ligi 150 dollarit. Õnneks saate ühe õhtupooliku jooksul vineeri, puidukruvide, liimi ja mõne elektrilise tööriista abil luua omatehtud hüppekasti murdosa sellest hinnast!
Sammud
Osa 1: 3: puidu lõikamine hüppekasti jaoks
Samm 1. Ostke 8 x 4 jalga (2,4 x 1,2 m) vineeritükk
Sellest materjalist saavad hüppekasti küljed. Peate lõikama 6 ristkülikut, mis on 3 erineva mõõtmega. Vineeri saate kätte oma kohalikust koduarenduspoest või tellida veebist.
Kui lähete poodi vineeri korjama, võtke kindlasti sõiduk, mis sobib puidule
Samm 2. Mõõtke ja märkige oma vineeritükid
Hüppekasti loomiseks vajate 6 ristkülikut: 2, mis on 28 x 20 tolli (71 x 51 cm), 2, mis on 28 x 22,5 tolli (71 x 57 cm) ja 2, mis on 22,5 x 18,5 tolli (57 x 47 cm). Kuna teie vineer on 8 x 4 jalga (2,4 x 1,2 m), on teil nende 6 ristküliku tegemiseks rohkem kui piisavalt materjali.
Kasutage püsivat markerit, et märkida vineerile laigud, mida soovite lõigata
Nõuanne: Joonistage iga ristkülik täielikult pärast mõõtmete mõõtmist. Nii saate vineeri lõikamiseks kasuliku võrdluspunkti.
Samm 3. Lõika ristkülikud välja osasae või lauasae abil, kui see on olemas
Jookske saega aeglaselt ja tahtlikult tehtud pliiatsimärgistusi mööda. Asetage üks käsi sae mõlemale küljele, et puit kindlalt paigal hoida. Lõika välja üks ristkülik korraga. Kui olete ühe ristküliku välja lõiganud, eemaldage see suurest vineeritükist ja lükake see kõrvale. See hõlbustab ülejäänud ristkülikute lõikamist.
Kindlasti kandke prille ja kindaid, et kaitsta oma silmi ja käsi puidu eest
Samm 4. Kui teil pole saega, paluge kohalikul ehituspoel puitu lõigata
Kui sae kasutamine pole mugav või teil seda pole, minge oma kohalikku riistvara poodi. Kõik, mida pead tegema, on tuua neile puit ja mõõtmed ning nad teevad lõiked.
- Kui see on teie esimene kord, kui palute ehituspoel teie eest puitu lõigata, teevad nad seda tõenäoliselt tasuta. Kui küsite teist või kolmandat korda, peate maksma paar dollarit.
- Helistage ette, et leppida kokku aeg, millal saate ehituspoodi minna. Kunagi ei tea, kui hõivatud nad on.
Osa 2 /3: Hüppekasti kokkupanek
Samm 1. Pange karp käsitsi kokku, et näha, kas tükid on ritta
Võtke üks 22,5 x 18,5 tolli (57 x 47 cm) ristkülikutest ja pange see põrandale. See on teie hüppekasti alus. Seejärel pange 71 x 51 cm (28 x 20 tolli) tükid alumise ristküliku vastaskülgedele, kusjuures 28 tolli (71 cm) küljed on ülespoole ja 20 tolli (51 cm) küljed alumise ristküliku osale, 18,5 tolli (47 cm) pikk. Lisage alumise ristküliku ülejäänud külgedele 28 x 22,5 tolli (71 x 57 cm) ristkülikud, kusjuures 57 cm külg on joondatud alumise ristküliku 22,5 tolli (57 cm) servaga.
Kui puit ei joondu, peate selle muutmiseks tagasi minema ja lõikama
Hoiatus: Kui panete kasti kokku ilma kontrollimata, kas kõik on kooskõlas, on teil kõikuv kast ja te ei saa seda tõhusaks treenimiseks kasutada.
Samm 2. Kandke liim igale servale, mis puudutab erinevat serva
Kandke Gorilla -liimi paksu, ühtlase kihina alla vineeri õhukesed küljed. Töötage üks tükk korraga, seejärel suruge tükid kokku. Enne järgmise tüki juurde liikumist laske neil 10-15 minutit kuivada.
Pühkige üleliigne liim, mis ootamise ajal vineeri külgedelt alla tilgub
Samm 3. Tükkide ühendamiseks puurige ristkülikute servadesse puidukruvid
Asetage need puidukruvid üksteisest umbes 5 tolli (13 cm) kaugusele ja puurige need ülemise ja alumise vineeritüki neljale küljele. Seejärel puurige puitkruvisid umbes 5 tolli (13 cm) kaugusele piki 28 x 22,5 tolli (71 x 57 cm) ristkülikute vasakut ja paremat külge.
Eesmärk on kruvid, mis ühendavad iga vineeritüki iga puutuva vineeritükiga
Samm 4. Laske karbil enne testimist 2 tundi seista
Kuigi Gorilla liim kuivas pealekandmise ajal, andke oma karbile paar tundi, et see täielikult tarduks. Kui kast tundub tugev, astuge selle proovimiseks õrnalt selle peale. Kui see püsib, hüpake sellele kergelt, et kast oleks ohutu ja mitte kõikuv.
28 x 24 x 20 tolli (71 x 61 x 51 cm) hüppekasti ilu on see, et see annab teile kolm eraldi kõrgust, millega töötada. Võite alustada 20 -tolliste (51 cm) kastihüpetega ning aja ja harjutamisega jõuda suurematesse kõrgustesse
Samm 5. Pihustage oma hüppekasti kaunistamiseks pihustiga
See on valikuline samm, mis annab teie hüppekastile professionaalse ilme. Katke kast ühtlase pihustiga, kasutades mis tahes värvi. Kui olete hüppekasti mõlemad küljed üks kord värvinud, lisage mõlemale küljele teine kiht, et anda oma karbile poleeritud viimistlus.
Töötage garaažis või väljaspool kodu ja kandke respiraatorit, kui see on olemas. Kui töötate oma garaažis, avage kindlasti aknad ja garaažiuksed, et ruumi korralikult ventileerida
Osa 3 /3: hüppekasti kasutamine
1. samm. Keskenduge oma vormile enne täieliku harjutuse tegemist
Vormi harjutamiseks seadke hüppekast 51 tolli kõrgusele. Seisa hüppekasti ees ja aseta jalad õlgade laiusesse. Kükitage alla ja pöörake käsi tahapoole. Seejärel pöörake käed ettepoole ja hüpake maast lahti. Püüa maanduda kastile võimalikult pehmelt.
Kastile maandudes tahate, et jalad oleksid lamedad ja põlved veidi kõverdatud
Nõuanne: Üks võimalus kasti demonteerimiseks on astuda üks jalg korraga alla, mitte kastist maha hüpata. Ühe jala korraga maha astumine võimaldab teil töötada tuharatega ja anda liigestele väikese pausi.
Samm 2. Harjutamise alustamiseks hoidke hüppekasti 20 tolli (51 cm) kõrgusel
Uue hüppekasti tundmaõppimiseks asetage see nii, et kast oleks 51 tolli (20 tolli) kõrgune. Nii saate oma keha koormamata mõõta hüppekasti mugavust. Alustamiseks tehke 5 hüpet, tehes iga hüppe vahel väikese pausi.
Kui tunnete, et saate seda hüpet järjekindlalt teha, pöörake kast ümber, et proovida keerulisemat hüpet
Samm 3. Kui olete esimese kõrguse omandanud, lülitage hüppekast 61 tolli kõrgusele
Alustuseks pöörake kasti nii, et 61 tolli (24 tolli) küljed oleksid ülespoole. Keskenduge igale hüppele, et oma keha tugevdada. Tehke 5 komplekti 5 kordust ja puhake iga komplekti vahel 3-5 minutit. Kui olete selle kõrgusega rahul, saate kasti muuta 71 tolli (28 tolli) kõrguseks.
Lõpetage kastihüpete tegemine, kui teie vorm ebaõnnestub. Oodake veel paar minutit, lähtestage end vaimselt ja füüsiliselt ning alustage siis uuesti kastihüppeid. Keskenduge kindlasti oma vormile. 5 kvaliteetset kastihüpet on parem kui 15 halba kastihüpet
Samm 4. Tehke võimsuse ja kiiruse suurendamiseks paar kordust 71 cm (28 tolli) kastis
Jalade plahvatusjõu saamiseks tehke kõrgeid kastihüppeid. Tehke 3 komplekti 3 hüpet ja tehke iga komplekti vahel 1-minutiline paus. Võtke iga hüppega aega ja keskenduge põhialuste naelutamisele, mitte lihtsalt harjutuse võimalikult kiirele läbimisele.
Oma vastupidavuse ja jala kiiruse parandamiseks pöörake kasti 51 tolli kõrgusele ja tehke 3-4 komplekti 20 kordust. Tehke iga komplekti vahel 1-minutiline paus. See on ka suurepärane viis rasva põletamiseks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Ärge pingutage ennast üle, püüdes kiiresti hüpata kõrgeid kaste. Kastihüppeid tehke kiiresti ainult siis, kui töötate 51 cm (20 tolli) küljel.
- Kui tunnete valu põlvedes või muudes jalgade osades, lõpetage koheselt hüppamine. Enne treeningu juurde naasmist võtke paar päeva aega taastumiseks.
