Võib arvata, et lume kühveldamine on talvel tüütu tõsiasi või võib -olla meeldiv kõrvalepõige. Te ei pruugi palju mõelda sellele, et lume kühveldamine võib olla raske ja potentsiaalselt ohtlik füüsiline tegevus. Tegelikult pöördub umbes 200 000 ameeriklast aastas arstiabi kühveldamisega seotud vigastuste ja õnnetuste tõttu ning südameatakid on paljude inimeste jaoks õigustatud mure. Lisaks õigete tehnikate ja varustuse kasutamisele võib ilmaoludest ja füüsilisest seisundist lähtuvate mõistlike ettevaatusabinõude rakendamine suurendada teie võimalusi lume kühveldamise ajal ohutuks ja terveks jääda.
Sammud
Osa 1: Südame kaitsmine
Samm 1. Ärge alahinnake ülesannet ega ülehinnake oma sobivust
Ärge müüge pingutust, mis on vajalik lume lühikeseks lükkamiseks. Kui teil on raskusi hea sörkjooksu või jõutreeningu lõpetamisega, võib teil olla raskusi sõidutee ja kõnnitee puhastamisega. Ülakeha treeningud, nagu lume koristamine, koormavad südant tegelikult rohkem kui sellised tegevused nagu jooksmine või jalgrattasõit.
- Kui teil on põhjust kahelda oma sobivustaseme piisavuses, konsulteerige enne lumelabidaga alustamist arstiga. Tegelikult võiksite veenduda sõltumatult, et veenduda.
- Kahtluse korral maksa kellelegi teisele, et ta lume koristaks. See on palju odavam kui reis kiirabisse.
Samm 2. Hoia tormiga sammu
Keset lumetormi kühveldama hakata võib tunduda viljatu, kuid iga tormi ajal koristatud lumega on seda palju vähem, kui see on läbi. Kuus korda ühe tolli lume pühkimine on enamiku südamete jaoks palju lihtsam kui kuus tolli kühveldada.
Lumesaju ajal töötegemine võib aidata teil ka tempot teha. Tehke töötamise ajal sageli pause, näiteks iga 15-20 minuti järel. Soojendage veidi, jooge natuke vett, vahetage märjad sokid või kindad välja, lõdvestage lihaseid uuesti ja asuge tagasi tööle
Samm 3. Kui võimalik, lükake ja tõstke väikestes kogustes
Raskete labidate lume tõstmine põhjustab vererõhu tõusu ja paneb südame eriti pingutama. Kui vähegi võimalik, lükake lumi kühveldamise ja tõstmise asemel labida või luudiga teelt eemale.
Kui lükkamiseks on lihtsalt liiga palju lund, kühveltage korraga väikesed labidatäied, selle asemel et proovida tera üle koormata. Mõelge sellele kui suurte näksimiste asemel lume näksimisele
Samm 4. Niisutage ja sööge targalt
Tõenäoliselt ei söö sa tavaliselt enne jooksma minekut suurt ja rasket einet ning kindlasti ei jookse sa ilma käepärast vett jooksmata. Samad põhimõtted kehtivad ka lume koristamiseks valmistumisel - ja ka pärast kühveldamist.
- Kui teil on külm, ei pruugi te oma janu nii palju märgata kui kuuma käes higistades; siiski peaksite jooma suvepäeval vähemalt sama palju vett kui jooma. Teie keha kaotab sama palju vedelikke ja dehüdratsioon ei soosi teie südant.
- Jätke rasked toidud vahele enne või pärast kühveldamist. Suurte söögikordade seedimine paneb südame rohkem pingutama ja te ei pea seda kombineerima kühveldamiseks vajalike lisapingutustega.
Samm 5. Riietu hingavatesse kihtidesse
Ükskõik kui külm väljas on, teete lume koristamise ajal higi. Mitteläbilaskvad riided võtavad niiskuse ja kuumuse enda sisse, põhjustades (olenevalt ilmastikutingimustest) märkimisväärset ülekuumenemist või potentsiaalset alajahtumist, kui higi jahtub. Mõlemad alternatiivid võivad südameprobleeme süvendada.
- Riietu mitmekihilistesse hingavatesse kangastesse nagu puuvill. Eemaldage välimine kiht vastavalt vajadusele, kui töötamise ajal läheb liiga soojaks.
- Õige riietuse teemal pidage meeles, et sõrmed, varbad ja nina on kõige külmumisohtlikumad alad. Hoidke neid kuivana ja kaetud hingavate sokkide, kinnaste ja sallidega, eriti kui temperatuur langeb tunduvalt allapoole külma.
Samm 6. Otsige kiiresti kiirabi
Ärge riskige, kui teil tekib valu või ebamugavustunne, mis võib viidata südameatakile. See on eriti oluline, kui teil on südamehaiguste riskitegureid, näiteks perekonna ajalugu, diabeet, suitsetamine jne. Külm ilm võib sümptomeid esialgu vähem märgatavaks muuta, seega jälgige tähelepanelikult kõiki oma keha signaale ja tegutsege kohe.
Kui teil tekib valu rinnus, õhupuudus, kiirgav valu käe- või lõualuu piirkonnas, iiveldus või muud levinud südameataki tunnused, helistage viivitamatult kiirabi
Osa 2/3: Lihas- ja skeletivigastuste ennetamine
Samm 1. Soojendage ja venitage
Mõelge lumekoristusele kui treeningule, mitte asjaajamisele. Lume lükkamine on nagu kombinatsioon aeroobsetest ja jõutreeningutest. Enne lumme minekut valmistage oma keha ette selliseks treeninguks nagu te seda teeksite.
Sirutage välja kõik oma keha peamised lihasrühmad. Lume lükkamisel kasutatakse käsi, jalgu, õlgu, kaela, süvalihaseid ja selga. Alaselg on kühveldamise ajal eriti vastuvõtlik ülepingele või vigastustele
Samm 2. Valige õige labidas
Ärge haarake lihtsalt labidast, mille kätte saate, ja lööge lund. Kui labidas on liiga suur, liiga lühike, liiga raske või paneb selle kasutamise ajal kummarduma või kummarduma, vigastate tõenäolisemalt selga ja teisi kehaosi.
- Leidke kühvel, mis võimaldab teil sirgelt püsti seista, kui tera maapinda kraapib. Kumerad võllid ja käepidemed võivad teile mugavamad olla. Enne ostmist proovige erinevaid võimalusi.
- Peaksite saama oma käed vähemalt ühe jala kaugusele asetada, hoides samal ajal labida tööasendis. Käte eraldamine annab parema mõju tõstetava lume raskusele.
- Suurem labidatera pole alati parem. Väiksem tera sunnib teid korraga töötama väiksema koguse lumega, mis koormab teie keha vähem.
Samm 3. Tõstke jalgadega ja visake ilma keerutamata
Seda kuulete kastide tõstmisel, raskuste tõstmisel ja lume tõstmisel: tõstke jalgade, mitte seljaga. Ärge kummarduge vööst ja kasutage oma alaselga, et tõsta labidatera lund täis. Selle asemel painutage põlvi, hoidke selg nii sirgena, kui saate seda mugavalt teha, ja laske oma jalalihased tööle.
- Kõige kindlam viis tõsta on üldse mitte tõsta. Kui võimalik, lükake lund selle tõstmise asemel.
- Ärge visake lund pea peale ega keerake seda küljele või selja taha. See on lihtne viis lihaseid pingutada või selga väänata. Viska lumi ettepoole, kehast eemale, jalad suunatud viskega samas suunas. Muutke oma keha vastavalt vajadusele.
- Lume tõstmisel hoidke randmed lukus. Tõstmine randmetega, et seljast survet maha võtta, viib tõenäoliselt valu ja/või vigastuse ühest kohast teise. Kasutage tõstmiseks jalgu.
Samm 4. Peatage, kui tunnete valu
Kuulake oma keha. Kui alaselg hakkab valutama, tunnete kaela taga põletustunnet või mõni lihasrühm valutab, lõpetage lume lükkamine ja minge sisse. Paluge keegi teine teie eest töö lõpetada.
Puhka, lõdvestu, niisuta ja vaata, kas valu hajub. Kui ei, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Tugeva lihas- või skeletivaluga või valu rinnus või muude võimalike südameatakkidega tuleb viivitamatult tegeleda
Osa 3 /3: Kukkumiste ja õnnetuste vältimine
Samm 1. Keskenduge oma alusele
Kui õige labidas on kõige olulisem lume koristamise vahend, on hea saabastepaar lähedane sekund. Tegelikult võivad ohutuse tähtsustamisel teie parimad liitlased olla mugavad, isoleeritud, veekindlad saapad, mis tagavad suurepärase veojõu.
- Kui teie eelistatud saapad ei taga piisavat veojõudu, uurige kinnitatavaid lumetorusid. Hea alus ei väldi mitte ainult libisemist ja kukkumist, vaid muudab kühveldamise lihtsamaks.
- Kasutage jäistes oludes seda, mida mõnikord hellitavalt nimetatakse “pingviinikäiguks”. See hõlmab lühemate sammude tegemist, kuid see pole veel kõik. Selle asemel, et kõndida raskuskeskmega esi- ja tagajalgade vahel, kalduge rohkem üle esijala, nihutades raskuskeset edasi. Nii toetate oma kaalu maapinnale istutatud sirge jala kohal, mitte nurga all oleva jala kohal.
Samm 2. Vaadake oma ümbrust
Lume koristamise ajal ärge keskenduge ülesandele nii palju, et kaotate teadlikkuse oma asukohast ja teie ümber toimuvast. Pöörake erilist tähelepanu sõidutee läheduses. Olge alati teadlik lähenevatest sõidukitest. Pidage meeles, et autod on vähem manööverdatavad ja lumistes ja jäistes tingimustes raskem peatada.
Oluline on vältida näo külmakahjustusi, kuid mitte kunagi lasta sallidel, mütsidel või muudel rõivastel teie vaatevälja takistada. Teie kuulmisvõimet võivad vähendada kõrvaklapid, müts või lumepuhur (kui otsustate seda kasutada), nii et peate oma silmadele veelgi rohkem lootma
Samm 3. Kasutage lumepuhuri ohutust
Kui teie jaoks on lihtsalt liiga palju lund, mida ohutult kühveldada, või kui olete oma keha kuulanud ja teate, et on aeg labidas eemale panna, võib lumepuhur olla nutikas alternatiiv. Lumepuhurid on aga sama ohtlikud kui suvel kasutatav muruniiduk ning selle kasutamisel tuleb olla sama ettevaatlik.
- Enne lumepuhuri käivitamist lugege alati läbi kõik juhised ja tutvuge masina tööga.
- Ärge kunagi pange oma kätt mehhanismi sisse, kui toide või kütusevarustus pole katkestatud, isegi kui mootor on välja lülitatud.
- Kandke kõrva- ja silmade kaitset ning eemaldage kõik lahtised rätikud jms, mis võivad masinasse kinni jääda.
Samm 4. Valmistuge hädaolukordadeks
Tänapäeval on lihtsaim viis kukkumise või muu vigastuse või hädaolukorra korral valmis olla, kui kühveldades on mobiiltelefon kaasas. Hoidke seda ligipääsetavas kohas, mitte riide kihi sisse mattuna.
