Linnas viibimine on suurepärane võimalus elada turvalisemalt ja keskkonnasõbralikumalt. Lisaks õnnelikuma elanikkonnaga sportimisele pakub linnas elamine teile ka palju võimalusi terveks jääda. Alustuseks proovige leida viise, kuidas oma igapäevaelus aktiivsena püsida, näiteks jalgrattasõit ja jooksmine. Kui soovite oma dieeti parandada, proovige sööki planeerida ja otsige oma naabruskonnas tervislikke toidupoode ja restorani. Lõpuks kasutage linna ressursse, et oma tervist ja heaolu regulaarselt jälgida. Olete vaid mõne sammu kaugusel oma tervislikumaks olemisest!
Sammud
Meetod 1 /3: aktiivseks jäämine
Samm 1. Kohtade saamiseks sõitke auto asemel jalgrattaga
Investeerige jalgrattaga, et säästa reisimise aega ja raha. Kuigi autod tunduvad kiiremad, saate jalgrattaga liikudes rohkem liikuda. Kontrollige ja vaadake, kas teie linnas on tänavale ehitatud jalgrattateid või jalgrattateid, mis võimaldavad teil ohutumalt reisida.
Vaata rohkem linna rattaga! Näiteks kui elate New Yorgis, proovige jalgrattaga üle Brooklyni silla sõita
Samm 2. Liituge kohaliku jõusaaliga, et jääda terveks
Otsige veebist või vaadake kohalike ajalehtede reklaame, et näha, kas teie lähedal on jõusaal või spordiklubi. Kuigi spordisaalid on natuke kallimad, saate pideva juurdepääsu erivarustusele. Ärge muretsege selle pärast, et rajatis on liiga rahvarohke-kui midagi, võib hõivatud kohas treenimine aidata teil end rohkem motiveerida.
- Kasutage veebis ülevaatamise saiti, et välja selgitada lähimad ja puhtamad spordisaalid teie piirkonnas.
- Vaadake, kas leiate oma piirkonnas või jalutuskäigu kaugusel joogastuudio, et suurendada tähelepanelikkust ja vormis püsida.
Näpunäide:
Kas soovite proovida midagi uut? Otsige jõusaali, mis on spetsialiseerunud võitluskunstidele või mõnele muule füüsilisele treeningule.
Samm 3. Jookse, et vormis püsida
Kasutage enda ümber rohkelt kõnniteid, et liikuda mõne lähedal asuva linnatänava ümber. Kui te ei soovi sõita ega jalgrattaga sõita, võib jooksmine olla ka suurepärane alternatiiv ühest kohast teise jõudmiseks. Kui lähete välja, veenduge, et jooksete mugavates kingades ja helkurist särgi või vestiga.
Võite joosta ka talvel-pidage meeles, et kohandate oma riidekappi elementidega
Samm 4. Osalege ülelinnalistes tegevustes, et kohtuda uute inimestega
Vaadake veebis või oma kohalikus rahvamajas, millised sündmused toimuvad, näiteks joogatunnid või kokandustunnid. Otsige tasuta võimalusi-pidage meeles, et need sündmused võivad rahvahuvi tõttu kiiresti täis saada.
Näiteks San Diegol on partnerlus Scripps Healthiga, mis sponsoreerib iga kuu tasuta ja tervislikke üritusi
Samm 5. Otsige haljasalasid, et regulaarselt aega veeta
Kontrollige kodust jalutuskäigu kaugusel asuvat piirkonda, et näha, kas teil on linna haljasalasid, nagu avalikud pargid, looduskaitsealad või spordiväljakud. Püüdke vähemalt kord nädalas külastada linna haljasalasid, et suurendada oma õnne ja olla aktiivne.
Linnahaljasalad hõlmavad ka kogukonna aedu, puude katet ja õue
Meetod 2/3: tervisliku toidu valimine
Samm 1. Planeerige iga nädala jaoks tervislikud toidud
Looge spetsiaalselt söögiaegade kalender, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Otsustage eelnevalt, mida soovite nädala jooksul süüa, et saaksite varakult osta seda, mida vajate. Kui teil on teatud nädalapäeval kiire, valige selle asemel külmutatud eine.
- Söögi planeerimine võimaldab teil kohandada oma elustiili, et see vastaks rohkem teie toitumisvajadustele.
- Toitlustamine on kasulik ka taimetoitlastele või veganitele.
Samm 2. Säästke aega, kasutades lihtsaid toiduvalmistamisseadmeid
Kui eelistate kodus valmistatud eine maitset, valige aeglane pliit. Valmistage iga päev ette retsept, lisades seadmesse tervisliku kombinatsiooni köögiviljadest, valkudest ja muudest koostisosadest. Kui eelistate kiiremat einet, proovige selle asemel mikrolaineahjus küpsetada tervislikku külmutatud õhtusööki!
- Aeglase pliidi kasutamisel ärge unustage kasutada vähem vedelikku kui traditsioonilisel toiduvalmistamisel. Lisaks kaaluge oma toodete lõikamist suuremateks tükkideks, kui soovite, et teie toit oleks veelgi maitsvam.
- Vältige teflon- või mittenakkuvate omadustega kööginõude kasutamist, kuna need võivad sissehingamisel tekitada kahjulikke aure.
Samm 3. Kiirtoitlustamise asemel tellige tervislikumatest restoranidest
Laadige alla sellised rakendused nagu DoorDash, et saaksite oma koduukseni toimetada mitmesuguseid toite. Neid teenuseid kasutades saate proovida kohandatud kohaletoimetamisteenust, mis annab teile vabaduse valida tervislikumaid valikuid.
Kui teil on tellimusega probleeme, on selliste ettevõtetega nagu DoorDash ja Postmates väga lihtne ühendust võtta
Samm 4. Mõelge välja, kus asub teie lähim toidupood
Kasutage navigeerimisrakendust või veebisaiti, et teada saada, millised toidupoed teie piirkonnas asuvad. Enne poodi minekut vaadake poodide ülevaateid. Lisaks vaadake kauplustest, kas nad müüvad tervislikke suupisteid või eelroogasid.
- Ostes proovige vältida töödeldud toite, kuna need on vähem tervislikud.
- Otsige ka põllumajandustootjate turge. Sellistes kohtades saate suurepärase hinnaga osta palju värskeid ja maitsvaid tooteid!
- Toidupoes olles vaadake kindlasti sügavkülmiku sektsiooni. Külmutatud puu- ja köögiviljad on lihtsad ja tervislikud võimalused, mis kestavad teie kodus pikka aega.
Samm 5. Kasutage ära tervislikke kohti, mis on hilja avatud
Otsige restoranide, esmatarbekaupade ning muude söögikohtade ja kaupluste lahti- ja sulgemisaegu. Kui teie töögraafik sunnib teid hiljem koju jõudma, võib teie valikute tundmine olla kasulik hilisõhtuse suupiste või söögikorra jaoks. Vaadake, kas teie lähedal asuvad kauplused või tervislikud restoranid töötavad kolmanda osapoole kohaletoimetamisrakendusega, näiteks Postmates.
- Mõnes kaupluses on ka toidupoodide veebipood, mis võimaldab teil toitu ukse taha toimetada. Kui te ei soovi tegeleda täiendava poeskäiguga või hilisõhtuse toidupoega, valige selle programmi asemel.
- Ideaalis proovige kindlat söögiaega. Pikemas perspektiivis võib see aidata kaasa tervislikumatele toitumisharjumustele!
Samm 6. Osalege kogukonna aias
Küsige oma majaomanikult või naabritelt, kas selles piirkonnas on kogukonnaaed. Kui teie lähedal on maatükk, kaaluge selle osa kasutamist oma toodangu kasvatamiseks. Mõnel korterikompleksil ja muudel kondenseeritud elamispindadel (nt korterid, korterid) on juba krundid, millega saate liituda või millesse oma panuse anda. Kui teie naabruskonnas pole veel aeda, proovige selle asemel alustada!
Näpunäide:
Püüdke vältida oma kogukonna aedade saastamist pestitsiididega. Lisaks on hea mõte hoida oma lemmikloomad kogukonna aedadest eemal, et vältida nende taimede roojamist.
Meetod 3/3: oma tervise haldamine
Samm 1. Planeerige regulaarsed kohtumised arsti juurde, et oma tervist jälgida
Elage oma linnaelu iga päev tervena ja täiel rinnal, külastades regulaarselt arsti. Kui tunnete end ilmastikuoludes, otsige kiirabi kliinikut, mis saab teie sümptomeid kohe uurida.
- Kui teil pole kindlustust või teil on plaan, mis ei kata teie külastuse kulusid, proovige otsida selle piirkonna tasuta kliinikuid. Kuigi neid võib olla raske leida, on enamikus linnades kohti, mis on valmis teid tasuta nägema.
- Võtke kaasa sülearvuti, kui olete mures, et unustate hiljem, mida arst ütleb.
2. samm. Olge kursis viimaste vaktsiinide ja gripivastaste vaktsiinidega
Küsige oma arstilt, kas vajate uusi vaktsiine, olgu selleks siis uued haigused (nt gripp) või pikaajalised haigused (nt tuulerõuged, leetrid, lastehalvatus jne). Kuna linnad on tihedamini asustatud kui teised piirkonnad, võivad haigused levida kiiremini. Kaitske ennast ja oma lähedasi, saades kõik vajalikud immuniseerimised.
- Näiteks on USA -s viimase aasta jooksul suurenenud leetrite juhtude arv.
- Kui tunnete end haigena, kandke näomaski, et vältida haiguse levikut teistele või rohkem haigusi.
Näpunäide:
Lisaks vaktsiinidele võtke C -vitamiini, D -vitamiini, tsinki ja glutatiooni sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad teie immuunsüsteemi veelgi tugevdada.
Samm 3. Harjutage avalikes kohtades head kätehügieeni
Paljud inimesed puudutavad avalikult uksekäepidemeid, ostukorve ja muid esemeid, nii et mikroobid võivad inimeste vahel kergesti levida. Tehke kõik endast olenev, et vältida käepidemete puudutamist palja käega, kasutades selle asemel salvrätikut või paberrätikut. Ärge puudutage oma nägu, et vältida bakterite ülekandmist nina ja suu lähedusse.
- Paljud kauplused pakuvad ostukärudele hügieenisidemeid, et saaksite need enne kasutamist ära pühkida.
- Pese alati käed enne näo puudutamist või söömist, et mitte levitada mikroobe.
4. mediteeri regulaarselt, et vähendada oma ärevust
Hoidke oma meel selge, harjutades iga päev meditatsiooni. Kulutage iga päev paar minutit, et keskenduda oma hingamisele, mis aitab teid eemale juhtida paljudelt teie elu peamistest stressitekitajatest. Ideaalis proovige mediteerida iga päev umbes 20 minutit.
Meditatsioonil on ka teisi positiivseid kõrvalmõjusid, näiteks vererõhu ja praeguse südame löögisageduse alandamine
Samm 5. Kahjulike osakeste filtreerimiseks kasutage oma toas HEPA õhupuhasti
Suure tõhususega tahkete osakeste tõkestamise (HEPA) õhupuhastitel on spetsiaalsed filtrid, mis suudavad eemaldada väikesed osakesed, nagu tolm, mustus ja sudu. Hoidke oma magamistoas õhupuhasti ja käivitage see magamise ajal, et saaksite hingata puhast õhku.
Mitte igas linnas ei ole halb õhukvaliteet. Internetis saate kontrollida oma linna õhukvaliteedi indeksit
Samm 6. Magage tervislikult
Linnad võivad olla heledad ja mürarikkad, mis võib raskendada öist und. Kui võimalik, sulgege aknad ja kasutage valgust katvaid rulood, nii et teie tuba oleks magamise ajal täiesti pime. Kui te ei saa müra tõttu magama jääda, kandke magamise ajal kõrvatroppe, et vältida häirivaid helisid.
- Kasutage valge müra generaatorit või rakendust, mis aitab sulgeda ümbritsevad linnahelid, kui te ei saa kõrvatroppe kasutada.
- Kandke silmade katmiseks unemaski, kui rulood ei varja valgust täielikult.
- Vältige telefoni või elektroonika kasutamist vahetult enne magamaminekut, et teid ei hoitaks sinise valguse eest ärkvel.
Samm 7. Veetke loodusega aega oma vaimse tervise parandamiseks
Andke endale ruumi mõtlemiseks ja hingamiseks, veetes aega pargis või muus looduspiirkonnas. Kuigi linnades võib neid ruume raske leida, proovige otsida kohti, kus on palju puid. Kuigi see võib tunduda igapäevane, võite saada palju vaimse tervise eeliseid, kui kõnnite läbi palju lehestikku kandvaid alasid, näiteks alandatud ärevus.
Otsige veebist, et leida oma lähedal asuv park
Samm 8. Leidke toetav kogukond, mis aitab parandada teie vaimset tervist
Teiste inimestega aja veetmine mõjutab positiivselt teie vaimset tervist ja aitab teil oma kogukonda tundma õppida. Leidke oma piirkonnas meditatsioonigrupp, raamatuklubi, kirik või kohalik kohtumine, et saaksite hargneda ja rohkem sõpru leida. Otsige inimesi, kellel on teiega sarnased huvid, et saaksite koos lõbutseda.
- Kohalikke kohtumisi ja rühmi leiate rakenduste, näiteks Facebooki ja Meetupi abil.
- Kontrollige oma kohalikku raamatukogu, et näha, milliseid üritusi ja rühmi nad võõrustavad.
