Iga noore balletitüdruku unistus on ühel päeval oma varvaste otsas tantsida, jättes publiku hingetuks. Kuid enne, kui publikut imestada saab, peab stuudios toimuma aastatepikkune pointe -treening ja enne seda peavad jalad olema valmis vastu võtma nõutava töö nõudmisi. Kui soovite tantsida en pointe, peate oma unistuse teoks tegemiseks kõvasti vaeva nägema.
Sammud
Osa 1 /3: Piisava jõu saavutamine
Samm 1. Paluge balletiõpetajal hinnata teie praegust tugevust
Te ei saa seda proovida, kui te pole en pointe jaoks piisavalt tugev. Kuulake, mida teie juhendaja ütleb, ja ärge proovige en pointe tööd enne, kui ta teatab, et olete valmis.
Samm 2. Arendage tööks vajalikku jõudu
Jalad ja pahkluud peavad olema tugevad, nende piirkondade liigeste kontrollimise võime on sama oluline. Pointe tõus ja allalaskmine sõltuvad sellest. Samuti peavad pahkluud olema stabiilsed, et toetada varvaste püsivat tasakaalu. Nende oskuste tõmbamiseks on vaja ka tugevaid vasika lihaseid. Kõiki neid asju saab saavutada balletitunnis tehtud harjutuste abil. Aitab ka kindel tuum, mida saab balletist saada.
Pilates on veel üks suurepärane viis tuuma tugevdamiseks, kui tantsimine ei tee seda teie jaoks
Samm 3. Säilitage tervislik kaal
Pointe peal tantsides võib ülekaalulisus põhjustada terviseprobleeme, sest see avaldab varvastele liiga palju survet. Võite kahjustada pahkluusid või, veelgi hullem, neid murda või murda, mis tähendab, et peate treeningud pooleli jätma; nädalat, võib -olla isegi kuud sõltuvalt vigastusest. Selle aja jooksul on näiteks teie jõud, oskus ja paindlikkus halvenenud. See võib tähendada ka seda, et jõuate tagasi esimesele kohale ja en pointe peal seismine võtab veel kauem aega.
Osa 2/3: Täiustamise tehnika
Samm 1. Võtke kaks kuni kolm tundi nädalas
See aitab tehnikat täiustada ja õppida nii palju kui võimalik. Harjutage igat sammu õigesti, teades, et see kandub lõpuks teie töö juurde.
Tavaline on enne pointe minekut õppida balletti vähemalt kaks kuni kolm aastat pehmetes kingades
Samm 2. Õppige õiget joondamist
Nii asetatakse kehaosad liikumise ajal üksteise kohale. See on hädavajalik ohutuse tagamiseks ja vigastuste vältimiseks.
Samm 3. Keskenduge võimalusele hoida igat sammu tehes puusadest valimisaktiivsust
Samm 4. Veenduge, et teil on tugevad väljalasked
Kleit peab sisaldama võimalust tasakaalustada demi pointe, hoides pahkluud paigal. See võime on äärmiselt oluline.
Samm 5. Otsige juhiseid
Rääkige asjatundliku ja usaldusväärse allikaga, näiteks balletiõpetajaga. Küsige neilt, mida peate isiklikult tegema, et jõuda oma eesmärgini. Andke talle teada, et suhtute sellesse tõsiselt.
Osa 3 /3: Going en Pointe
Samm 1. Õppige juhendaja juhendamisel
Järgmist tuleb teha tantsuõpetaja juhendamisel ja juuresolekul. Ärge proovige ilma kvalifitseeritud abita en pointe minna.
Samm 2. Pange selga kingad
Kingad oleks pidanud eelnevalt korralikult ette valmistama, paelad ja elastsed kinnitused vastavalt vajadusele. Kui olete kingad jalga pannud, veenduge, et elastsus ja paelad on korralikult jalgade külge kinnitatud.
- Veenduge, et teie tantsuõpetaja oleks kingad enne nende kasutamist heaks kiitnud.
- Kinga ploki otsa tuntakse kasti või plokina. Just sellel eesmärgil seisate.
Samm 3. Minge üle lati (või umbes sama kõrgusega turvalise laua või leti) juurde
Samm 4. Seiske esimeses asendis
Pidage meeles oma valimisaktiivsust. See on väga oluline vigastuste ennetamisel ja tantsus tugevamaks muutumisel. Säilitage balleti õige rüht - avatud rind, tõmmatud õlad tagasi jne. Proovige "tõsta" oma puusadest välja ja lae poole, ärge lõdvestuge sellesse asendisse.
Samm 5. Olge valmis seisma pointe peal
Suruge jalad kokku nii tihedalt kui võimalik. Teeskle, et reite vahel on dollariarve ja sa ei taha seda maha lasta.
Samm 6. Kasutage oma tuuma- ja tuharalihaseid, et oma kingad välja tõsta
Alustage teemaga tegelemist ja lõpetage, kui olete demipunktis. Lõbu algab nüüd: pigistage oma tagumik nii, nagu oleks teie elu sellest sõltuv.
Kui lähete üles, minge üles kuni karpi. Kui te seda ei tee, võite oma pahkluud tõsiselt vigastada, kuna see tekitab neile lisakoormust
Samm 7. Jätkake pigistamist, kui jääte en pointe
Samm 8. Tule alla
Kui olete valmis alla tulema, pigistage oma tagumikku veelgi, et allatulekut kontrollida. See on asjakohane.
Samm 9. Jätkake asjakohaseid tegevusi jala ja tagumiku tugevuse suurendamiseks
Samm 10. Harjuta
Kui olete oma jalgades üsna tugev, saate (suure tõenäosusega) teha pointe peal lõbusaid ja nõtkeid jalutuskäike. Kui olete põhitõdesid enesekindlalt ja mugavalt tundnud, naudite liigutusi „keskelt” - nii kaua, kui olete selleks piisavalt valmis!
Näpunäiteid
- Ärge heidutage end tüdrukutest, kes on juba en pointe ja kes on teist palju nooremad. Mõistke, et kõik edenevad erineva kiirusega, ja kui lähete en pointe enne, kui olete valmis, võite jalgu kahjustada. See, et olete veidi hilisem kui teised oma rühma tantsijad, ei tähenda, et te ei jõuaks järele.
- Osavõtt, osavõtt, valimisaktiivsus!
- Kindlasti tõstke oma põlved jalad üles (hoidke jalad sirged).
- Vajalikuks tööks valmistumiseks kulub aega. Kannatlikkus ja järjekindlus tasuvad end ära.
- Sel juhul on tagumik teie keha kõige olulisem osa, nii et pigistage seda kogu jõuga.
