Tantsus tähendab "kallutamine" või "jala kallutamine" tavaliselt hingematva liigutuse tõmbamist, mis hõlmab vertikaalse püstijaotuse sooritamist ja ülakeha kallutamist küljele, säilitades samal ajal tasakaalu. Seda rasket liigutust saab teha koos partneri või soologa. Pingutuseta kallutamiseks peab tantsijal olema laitmatu paindlikkus ja tasakaal ning suurepärane rütmitunne ja muusikaline ajastus. Kallutamise õppimiseks lugege allpool 1. sammu!
Sammud
Meetod 1: 2: kallutamise sooritamine
Samm 1. Venitage enne alustamist
Kallutus on muljetavaldav paindlikkus. See nõuab keha painutamist viisil, mida enamik inimesi ei suuda. Nagu iga tegevuse puhul, mis nõuab intensiivset painutamist või painutamist, on vigastuste vältimiseks oluline eelnevalt venitada. Enne lõhede tegemist keskenduge sellistele venitustele, mida kasutate - nimelt hamstring, glute, kubeme-, puusa- ja alaselja venitused.
Samm 2. Kaasake partner, kes suudab teie kaalu hoida
Kui vaatate, kuidas kogenud tantsija teeb hämmastavat, akrobaatilist kallutust, on lihtne unustada, et see samm nõuab palju harjutamist ja ettevalmistust. Enamik tantsijaid ei suuda esimesel katsel täiuslikku kallutust sooritada - üldiselt peaksid tantsijad ootama ebaõnnestumist mitu korda, enne kui nad saavad nõudmisel täiusliku kallutuse tõmmata. Seetõttu, kui te pole kallutamist varem teinud, peaksite minimeerima vigastuste ohu, mis tuleneb tasakaalu kaotamisest ja kukkumisest, kaasates partneri. See partner peaks olema kannatlik ja mis veelgi tähtsam - piisavalt tugev, et sind kukkudes kinni püüda.
Samm 3. Lase partneril haarata su ülemisest vöökohast selja tagant
Teie partner peaks asetama ennast teie taha ja asetama käed veidi puusade kohale. Sellest asendist saab ta teie kaalu toetada ja aitab teil kallutamise ajal tasakaalu hoida.
Samm 4. Tõstke üks jalg üles ja nihutage oma kaal teisele
Kallutades hoiab tantsija ühte jalga maas, tõstes teise nii kõrgele kui võimalik. Kui hoiate ühte jalga maapinnale istutatuna, tõstke teine üles, painutades põlve, kuni reie on maapinnaga ligikaudu paralleelne. Seda tehes tehke tasakaalu säilitamiseks minutilisi kohandusi oma põhilihaste ja jalaga maapinnal.
Samm 5. Pöörake jalg maapinnale väljapoole
Hoides teist jalga üleval, pöörake jala varbaid maapinda puudutades umbes üheksakümmend kraadi väljapoole - see tähendab, et varbad peaksid olema suunatud keha keskelt eemale. Sel viisil jala pööramine hõlbustab kallutamisega kaasnevat sügavat venitust. Olge selle reguleerimise ajal hoolikalt tasakaalus.
Samm 6. Kallutades alustage kõrgendatud jala tõstmist
Tõstke oma kõrgendatud jalg ettevaatlikult üles, kui kallutate ülakeha vastassuunas. Teie painutatud jalg peaks aeglaselt puusade kohale tõusma ja sirutuma - võib tunduda, et teete väga kõrge karatelöögi. Lase oma partneril toetada su tõstetud jalga käega vasikale. Jala tõstmisel kallutage ülakeha küljele, kuni see on horisontaalne (või peaaegu nii).
Teie partner võib aidata teil saavutada vertikaalsemat venitust, tõmmates õrnalt jalga üles, kuid olge ettevaatlik, et mitte venitada oma jalga üle selle piiride
Samm 7. Painutage ülakehaga ülespoole
Jala tõstmisel peaks ülakeha loomulikult painutama vööst üles tõstetud jala poole. Kui teie ülakeha läheneb horisontaalasendile, tähendab see lõpuks seda, et see paindub ülespoole. Teie puusad peaksid jalaga üles tõusma ja tahapoole välja lükkama.
Samm 8. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik
Kui olete jõudnud selle "lõpliku" positsioonini, on aeg töötada oma võime kallal omaette hoida. Alustuseks laske partneril aeglaselt ja õrnalt reiest lahti lasta, samal ajal kui proovite seda oma kohal hoida. Aja jooksul tehke tööd, et järk -järgult pikendada aega, mil saate oma keerdumist hoida, kuni saate oma positsiooni lõputult säilitada.
Samm 9. Töötage ise kallutamise suunas
Lõpuks, kui olete kindel, et sooritate kallutamist partneri abiga, hakake ettevaatlikult harjutama kaldesse liikumist ja sealt väljumist. Selleks on vaja suurepärast tasakaalu ja tugevaid stabiliseerivaid lihaseid, nii et ärge imestage, kui te ei saa esimest korda proovides kallutada. Enne oma maitse järgi kallutamist peate võib -olla üles ehitama märkimisväärse põhitugevuse. Sein, post või isegi tugev mööbliese võib olla abiks teie kehakaalu toetamisel, kui töötate kaldel. Need asjad toetavad mõnevõrra vähem kui hoolikas partner, andes teile võimaluse oma kallutamisvõimet järk -järgult tugevdada.
Samm 10. Alternatiivse liigutusena tõstke oma jalg oma partneriga näoga üles
Ülalkirjeldatud "tavaline" kallutus sarnaneb küljelt küljele lõhestamisega, samas kui see käik sarnaneb eest-taha jagamisega. Proovige oma partneri ees ja ümber oma jalga tõsta. Sellest asendist saate oma jala toetada oma partneri õla vastu või isegi kasutada võimalust venitada.
Pange tähele, et see variatsioon nõuab veelgi suuremat paindlikkust teie sääreluudes
Meetod 2/2: Paindlikkuse ja tasakaalu parandamine
Samm 1. Keskenduge reieluu venitustele. Nagu eespool märgitud, peaksite enne kallutamist venitama kõiki lõhestamisega seotud lihaseid - tuharaid, kubemepiirkonda, alaselga, puusi jne. Kõige tähtsamad on reieluud. Nende lihaste paindlikkus määrab otseselt, kui sirgelt saate oma jala sirutada ja kui kaugele saate seda venitada. Õnneks lisades oma treeningrutiini suvalise hulga reielihaste venitusi, saate parandada oma kõhulihaste paindlikkust.
Samm 2. Tehke tasakaaluharjutusi
Kui hoiate kallutamist, olete ühel jalal tasakaalus, teine õhus ja ülakeha ulatub küljele. See ei ole kerge asend, mida saab pikka aega hoida ilma ümber kukkumata. Selleks on vaja suurt tasakaalu, eriti tugevate südamiku- ja "stabilisaatorlihaste" näol. Proovige oma treeningrutiini lisada tasakaalu tugevdavaid harjutusi. Need harjutused aitavad parandada nii teie loomulikku tasakaalutunnetust kui ka stabiliseerivaid lihaseid, mida kasutate pisikeste rühtade reguleerimiseks, mis hoiavad teid kallutamise ajal püsti.
Samm 3. Tugevdage oma tuuma
Lõpuks, nagu ka paljude teiste tantsuliigutuste puhul, on kaldenurkade sooritamiseks hädavajalik tugev tuum. Süvalihased on üliolulised teie kehakaalu tasakaalustamiseks ja toetamiseks sellistes ebamugavates tantsuasendites nagu kallutamine. Veelgi olulisem on see, et tugev tuum aitab vältida pingeid ja vigastusi, eriti selga, mis võib kurnavaks teha igat tüüpi sportlastele, välja arvatud tantsijatele. Niisiis, lisage oma treeningrutiini kindlasti palju põhiharjutusi - alustuseks krõbinad, plangud, tõstejõud, kükid ja väljatõmbed.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kallutamine nõuab PALJU jalgade ja puusade paindlikkust, nii et venitage sageli, et kiiremini jõuda.
- Proovige seda kuu aega iga päev. Selleks ajaks on teil see kindlasti olemas!
- Enne proovimist venitage.
- Ja veenduge, et teie tugijalg oleks parema tasakaalu saavutamiseks sirge ja pingul.
- Ärge sundige ennast jalg lõpuni üles tõstma, kui te ei saa. Sa ei taha midagi lõhkuda ega poputada.
