Olenemata sellest, kas tõmbasite kogu öö testile õppima või olete lihtsalt tavaline öökull, võite mõelda, kuidas saate päeva läbi, kui magate vähe või üldse mitte. Ilma uinumiseta on raske ärkvel püsida, kuid mitte võimatu. Need näpunäited aitavad teil pärast kogu öö üleval viibimist oma päeva maksimaalselt ära kasutada.
Sammud
Osa 1 /3: Energia säilitamine
Samm 1. Söö hommikusööki
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikul tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, on erksamad ja energilisemad kui need, kes hommikusöögi vahele jätavad.
Sööge kõrge valgusisaldusega toite, nagu munad, tofu, jogurt või maapähklivõi. Või valige toitainerikkad toiduvalikud, näiteks kaerahelbed ja värsked puuviljad. Need toidud toidavad teie keha päeva jooksul ja annavad teile energiat, mida vajate ärkveloleku ja aktiivsuse säilitamiseks
Samm 2. Joo kohvi või teed
Kofeiiniga joogid võivad aidata teil võidelda unisuse vastu ning muuta teid ärksamaks ja energilisemaks. Ja kohvi või tee joomine võib tuua ka palju kasu tervisele. Need looduslikult kofeiini sisaldavad joogid on täis antioksüdante ja hiljutised uuringud näitavad, et kohvi joomine võib isegi vähendada depressiooni tekke riski.
- Ärge jooge liiga palju! Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust ja ärrituvust. Liiga palju kohvi joomine võib samuti häirida teie võimet pärast ööpäeva korralikult magada.
- Valige energiajookide asemel kohv. 8 oz. tass kohvi sisaldab tavaliselt rohkem kofeiini kui enamiku energiajookide sama portsjon.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Piisav vee joomine on oluline teie keha loomulike funktsioonide säilitamiseks ja dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada veelgi rohkem väsimust.
Samm 4. Närida jääd
Füüsiline närimistoiming hoiab teie keha ärkvel ning jääga kaasneb värskendav ja niisutav täiendav kasu.
Samm 5. Tehke päeva jooksul suupistepaus
Suurte valkude ja vitamiinidega suupisted, nagu pähklid või värsked puuviljad, võivad aidata teil toidukordade vahel energiat suurendada, kui keha hakkab lohistama.
Samm 6. Kui võimalik, tehke uinak
Lühikesed uinakud võivad tõsta teie energiataset ja jätta teid erksamaks, ärkvel ja töövõimelisemaks. Isegi lühike 15-20-minutiline uinak võib aidata.
- Ärge magage liiga kaua. Üle 30 -minutiline uinak võib pärast ärkamist põhjustada suurenenud segasust.
- Pidage meeles, et võite tunda ärritust umbes 15 minutit pärast ärkamist. Võib olla hea mõte juua kohvi kohe pärast uinakut.
Samm 7. Sööge rikkalikku lõunasööki
Teie keha vajab enamikku oma kaloritest hommikul ja pärastlõunal. Andke endale vajalikku kütust siis, kui seda kõige rohkem vajate.
Tehke kindlasti tervislikke toite. Lõunasöögi kalorite või suhkruga liialdamine võib pärastlõunal tunda rohkem väsimust
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks on kohv parem valik kui energiajook, kui peate ärkvel olema?
See on teie jaoks tervislikum.
Proovi uuesti! Tegelikult võib kohv, eriti kui te ei pane sinna liiga palju koort või suhkrut, tervislikum kui energiajoogid. Sellegipoolest, mis puudutab hoogu, siis on veel üks põhjus kõigepealt kohvile minna. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Saate seda juua hiljem.
Mitte just! Hea mõte on vältida päeva jooksul liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke. Võite hakata kogema selliseid kõrvaltoimeid nagu suurenenud ärevus ja see võib raskendada öist und! Proovi uuesti…
Selles on rohkem kofeiini.
See on õige! Kui tegemist on energiajoogi ja tassi kohvi erinevusega, minge kohvitassi juurde. See annab teile suurema ja pikema tõuke ning lisaks on see tervislikum. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See on toitainerikas.
Ei. Kui teate, et ees on pikk päev, on hea mõte iga toitainerikka või valgusisaldusega toidu, näiteks puuviljade või munade puhul. Kohv aitab kindlasti ärkvel püsida, kuid mitte toitainete tõttu. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: aktiivsena püsimine
Samm 1. Minge kergele treeningule
Isegi lühike ja kiire jalutuskäik aitab teil ärgata ja annab teile energiat, mida vajate kogu päeva läbimiseks.
Samm 2. Veeda aega päikese käes
Eksperdid on avastanud, et loomulikus valguses kastmine võib suurendada ärkvelolekut ja muuta end päeva jooksul erksamaks.
Samm 3. Muutke oma keskkonda
Võimaluse korral töötage avatud akendega, et värske õhk sisse pääseks, ja proovige muusikat kuulata, et jätkata. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Õige või vale: liiga palju päikest saades unistad.
Tõsi
Ei! Tegelikult on loomulik valgus suurepärane võimalus oma kehale energiat anda! Kui pärast liiga palju päikest hakkate end uniseks tundma, on suur tõenäosus, et olete dehüdreeritud. Vesi on suurepärane viis unisuse vastu võitlemiseks, nii et jooge seda mõlema põhjuse tõttu. Valige teine vastus!
Vale
See on õige! Loomulikult ärge veetke liiga palju aega päikese käes ilma korraliku kaitseta. Sellegipoolest, kui vajate energiat juurde, aitab mõnus jalutuskäik teil end ergutada ja olla erksam. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: oma aja haldamine
Samm 1. Koostage nimekiri
Planeerige kõik, mida peate päeva jooksul tegema, ja korraldage need tähtsuse järjekorras. See aitab teil meeles pidada kõike, mida vajate. See annab teile ka võimekustunde ja visuaalse meeldetuletuse nii saavutatud kui ka allesjäänud ülesannete kohta.
Samm 2. Töötage tõhusalt
Eesmärk on kõige keerulisemad või keerukamad ülesanded päeva alguses ära teha, kui teil on rohkem energiat.
Samm 3. Premeerige ennast pausiga
Kodutöödest, õppimisest või tööprojektidest lühikeseks ajaks loobumine võib parandada tootlikkust, muutes end värskemaks ja laetumaks ning motiveerides teid järgmiste ülesannete lahendamiseks.
Samm 4. Naaske oma tavalise unerežiimi juurde
Pärast ööbimist on oluline naasta tavapäraste harjumuste juurde. Minge magama umbes sel ajal, kui tavaliselt, või võib -olla natuke varem kui tavaliselt ja seadke äratus samale ajale, kui tavaliselt ärkate. Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks peaksite oma kõige raskemad ülesanded päeva alguses seadma?
Sest sa ei taha neid hiljem teha.
Sulge! On tõsi, et te ei soovi hiljem väljakutsuvaid ülesandeid teha, kuid on suur tõenäosus, et te ei soovi neid ka praegu teha. Siiski on hea põhjus neist üle saada, eriti kui jäite hiljaks! Vali teine vastus!
Nii et võite töölt varakult lahkuda.
Mitte just. Kui teie ülemus on väga mõistev ja lubab teil pärastlõunat võtta, on see suurepärane! Siiski on universaalsem põhjus kõigepealt raskemate ülesannete täitmiseks. Proovi uuesti…
Sest sul on rohkem energiat.
Õigesti! Kui teil oli hilisõhtu, on hea tõenäosus, et teie energiatase langeb kogu päeva jooksul. Alustage oma kõige keerulisema projektiga ja jätke lihtsamad tööd, mida teha, kui olete unine. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tantsige toas ringi või mängige lauamängu, mis on pikk nagu monopol, et hoida teid üleval ja keskendunud.
- Pange diivanite ja voodite ümber punased peatumismärgid või hoiatusmärgid, et te ei mäletaks pikali heita ja puhata, uskuge meid. Kui heidate pikali ja hakkate lõõgastuma, uinute magama ja ärkate kella 17 paiku. See rikub teie unetsükli!
- Kui olete nii väsinud, ei suuda te vaevu silmi lahti hoida (mis on selle olukorra puhul täiesti normaalne), pritske end veega, kastke pea jääveevanni või lööge end kõvasti. Need ei pruugi olla väga meeldivad viisid, kuidas end ärkvel hoida, kuid need teevad asja ära.
- Et end päeva alguses ärkvel hoida, jooge energiajooki või jooge hommikusöögiga kohvi, isegi soodat, kõike, mis sisaldab kofeiini.
- Proovige sooja saada või võtke soe dušš. Soe vesi aitab teil lõõgastuda ja meeled sellest eemale juhtida. Või proovige kuumaveega vanni/dušši segu ja seejärel külma. See äratab teie meeli ja suurendab tähelepanelikkust.
- Kuulake valju muusikat, eelistatavalt kõrvaklappidega.
- Hilisel pärastlõunal (4-5), kui hakkate väga väsima, tehke hüpofiilne muda. Sega 3-4 tl lahustuvat kohvi tassi Pepsi või muu popiga. Võtke kõigepealt 1 või 2 suurt lonksu, seejärel lonkske ülejäänud osa aeglaselt järgmise tunni jooksul. See peaks sind piisavalt kaua ärkvel hoidma, et kui sa kukuksid, oleksid sa valmis täielikult magama jääma.
Hoiatused
- Ärge sõitke, kui olete unepuuduses.
- Vältige kogu öö üleval viibimist, kui töötate keskkonnas, kus unisus võib teile või teistele ohtu kujutada.
- "Microsleeping" on hea, kui teil on äratus või keegi, kes teid äratab. Olge ettevaatlik, sest see võib magada kavandatust kauem.
