Kas loodate muutuda paindlikumaks? Kui teie lõppeesmärk on olla sama paindlik kui baleriin, oleme teiega kaetud. Oleme vastanud mõnedele teie korduma kippuvatele küsimustele balleti ja paindlikkuse kohta, et saaksite oma paindlikkuse teekonnal endast parima anda.
Sammud
Küsimus 1 viiest: Kuidas muuta oma keha balleti jaoks paindlikuks?
1. samm. Venitage vähemalt 4 korda nädalas 15-20-minutiliste seanssidega
Venitamine on üldiselt paindlikumaks muutmise võti. Venitusrežiimi alustamisel ja jätkamisel tehke tööd ja venitage endale ja kehale sobivas tempos.
- Kui teete oma balletitantsu, võtke aega enne balletiseanssi, selle ajal ja pärast seda. See on suurepärane võimalus paindlikkuse parandamiseks.
- Kui sa suudad iga päev venitada, siis veel parem!
Samm 2. Loo endale paindlikkuseesmärgid
Kirjutage üles konkreetsed, teostatavad eesmärgid, mida soovite saavutada ja millal soovite neid saavutada. Kirjutage oma eesmärgid märkmikku üles ja registreerige oma edusammud järgmistel päevadel ja nädalatel.
"Tahaksin aasta lõpuks lõhe teha" võiks olla hea eesmärk
Küsimus 2/5: Kas ballett on paindlikkuse jaoks hea?
Samm 1. Jah, see on paindlikkuse jaoks hea
Paindlikkus seisneb enese pikendamises ja ballett on täielikult keskendunud oma keha pikendamisele erinevatel viisidel.
Küsimus 3 viiest: Kuidas saada äärmiselt paindlikuks?
Samm 1. Proovige selja venitust
Istuge toolile, hoides jalad lamedad ja eraldatud. Kummarduge nii palju kui võimalik ettepoole, suunates käed ja käed pahkluudeni. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja istuge uuesti.
Tehke seda harjutust 3-5 korda
Samm 2. Sirutage oma vasikad ja puusad
Seisa tühja seinaosa taga umbes käeulatuses. Asetage mõlemad käed seinale tasaseks ja astuge parema jalaga ettepoole. Seejärel painutage veidi oma vasakut põlve ja suruge ennast seina poole, mis annab vasikale vasikale hea venituse. Lükake oma puusi veidi alla, et anda ka vasaku puusaliigese painutajale kena venitus. Hoidke seda poosi 30 sekundit ja seejärel vahetage jalad.
Proovige seda harjutust teha 3-5 korda
Samm 3. Sirutage oma rinda avatud ukseavas
Seisa ukseava vahel, toetades käed iga uksepiida tagaküljele. Haarake uksepiitadest ja astuge vasaku jalaga. Kallutage natuke ettepoole ja jääge sellesse asendisse 30 sekundiks.
Te ei pea seda harjutust kordama, kuid kui soovite, saate seda teha
Küsimus 4/5: Milliseid muid painduvusharjutusi saan proovida?
Samm 1. Pikendage oma jalgu, et venitada oma sääreluu
Leidke mugav koht istumiseks, asetades jalad kokku. Seejärel sirutage ja sirutage vasak jalg ette. Kummarduge ettepoole ja hoidke vasak jalg paigal, hoides selg sirgena. Hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit ja vahetage seejärel jalad.
Vajadusel painutage oma sirutatud jalga veidi, et seda oleks lihtsam paigal hoida
Küsimus 5 viiest: Millal peaksid tantsijad venitama?
1. samm. Venitage alati, kui tantsite, kuid alles pärast soojenemist
Võtke aega venitamiseks nii enne kui ka pärast tantsimist. Venitage alati aeglaselt ja ettevaatlikult ning ärge unustage venitades hingata. Teie venitused peaksid tunduma ebamugavad, kuid mitte valusad.
