Pühad on põnev aastaaeg, kuid võivad tulla lisakaloritega. Kokteilid pühadepidudel ja spetsiaalsed pühadejoogid kohvikutes kipuvad olema kaloririkkad. Kui soovite vähendada üldist kalorite tarbimist, olge teadlik sellest, mida tarbite. Lugege tähelepanelikult etikette, piirake joodava alkoholi kogust ja kui võimalik, küsige vähendatud rasvasisaldusega või dieediga segajaid. Väikese hoolsusega saate pühad läbi, vältides kõrge kalorsusega jooke.
Sammud
Osa 1 /3: Üldise kalorikoguse piiramine
Samm 1. Enne joogi valimist lugege hoolikalt silte
Kui varute toidupoes pühadejookide või eelnevalt valmistatud pühadejookide koostisosi, õppige valvsalt silte kontrollima. Soovite veenduda, et valite tervislikke jooke ilma palju lisakaloreid ja suhkruta.
- Piim on paljude pühadejookide, näiteks munakoogi ja spetsiaalsete kohvijookide peamine koostisosa. Piima valimisel lugege silte. Valides 1% või lõssi, saate säästa palju kaloreid.
- Vältige väga suhkrurikkaid jooke, samuti kunstlikke suhkruid sisaldavaid jooke. Sellised asjad nagu maisisiirup, mesi, sahharoos, dekstroos ja puuviljamahla kontsentraat võivad pakkida palju lisakaloreid.
- Lugege kindlasti kaloreid portsjoni kohta. Mõnikord tundub, et joogis on ainult väike kogus kaloreid, kuid see on portsjonikogus. Lähemal uurimisel selgub, et ühes pudelis on mitu portsjonit.
Samm 2. Olge kohvikutes spetsiaalsete pühadejookidega ettevaatlik
Kohvikupoodides pakutakse pühade ajal sageli spetsiaalseid jooke. Midagi sarnast, näiteks piparmündilate, joomine võib olla hea maiuspala, mis aitab teil hooaja vaimu tunda. Kuid need joogid võivad sisaldada palju kaloreid. Spetsiaalsete kohvijookide tellimisel õppige kaloreid vähendama.
- Küsi 1% või lõssi.
- Valige kohviku väikseim suurus.
- Hoiduge lisamaitsest, näiteks siirupitest.
Samm 3. Joo söögi ajal vett
Söögiaegadel võib olla ahvatlev nautida spetsiaalseid pühadejooke. Restoranid võivad õhtusöögi ajal serveerida spetsiaalseid kokteile või teie sõbrad serveerida midagi munakoogi sarnast. Pidage söögikordades kinni joogiveest. Mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid vesi võib teid täis saada ja takistada teil puhkusekommidega liialdamist.
Kui see on keeruline, pidage meeles, et 8 untsi munapulbrit sisaldab üle 340 kalorit
Samm 4. Vaadake, kas saate tellida lapsele pühadejookide suuruse
Küsige, kas pühadejookide tellimisel on võimalik lapse suurust saada. Lapse suurused on väga väikesed, võimaldades teil nautida väikest maitset ilma palju kaloreid.
Mõned kauplused ei pruugi täiskasvanutel lubada lapse suurust tellida. Sel juhul tellige lihtsalt väikseim müüdud suurus või tellige pool portsjonist. Näiteks võite tellida 8 untsi asemel 4 untsi munapulbrit ja lisada seejärel lahjendatud piima või vett ja viia see kuni 8 untsi
Osa 2/3: Joomise korraldamine pidudel
Samm 1. Jooge alkohoolseid jooke väikestes kogustes
Peol pakutakse sageli spetsiaalseid kokteile. Sellised asjad nagu munapuder, kokteilid ja hõõgvein kipuvad kaloreid koormama. Pidage üritustel ainult 1 või 2 jooki. See mitte ainult ei aita teil kaloreid vähendada, vaid mõõdukas joomine on teie üldisele tervisele parem.
2. Võimaluse korral küsige madala kalorsusega alkohoolseid jooke
Te ei pea pühade ajal alkoholi üldse vahele jätma. Keskenduge lihtsalt madalama kalorsusega ja tervislikumate pühadejookide nautimisele. Proovige suhkrurikkate pühadejookide tellimise asemel tellida vähem kaloreid sisaldavaid jooke.
- Tavalised kokteilid, mis on valmistatud dieetjoogist või toonikaveest, on tavaliselt madala kalorsusega. Telli midagi džinni ja toonikut või rummi ja dieetkoksi.
- Võimalusel tellige heledad õlled ja siidrid tavaliste sortide asemel.
- Kokteilidel, nagu kosmopoliidid, mojitod, õunamartiinid ja verised naised, on madalam kalorite arv. Kuid pidage meeles, et alkohol sisaldab 7 kalorit grammi kohta, peaaegu sama palju kui rasva (9 kalorit grammi kohta). Süsivesikud ja valk sisaldavad ainult 4 kalorit grammi kohta. Sellepärast on isegi ainult alkoholi sisaldav kokteil kõrge kalorsusega.
Samm 3. Söö enne pidu toitvat toitu
Kui teil on hea toit täis, jääb teil vähem ruumi jookidele. Enne peole minekut sööge tervislik toit, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisterast ja naturaalsetest valkudest. See aitab mitte ainult alkoholist eemale hoida. Samuti võib see vähendada suupistete ja maiustuste liigset tarbimist.
- Valk võib olla eriti kasulik täiskõhutunde hoidmiseks. Sööge selliseid asju nagu kala, linnuliha, munad ja madala rasvasisaldusega juustud.
- Kui teil tekib peol nälg, suupistege mõnda puu- ja köögivilja.
Samm 4. Joo hõõgveini asemel tavalist veini
Hõõgvein on pühade peamine toode. Sellele võib aga lisada lisatud kaloreid lisatud suhkru tõttu. Kui soovite hõõgveini, võtke üks klaas. Seejärel minge üle tavalisele veinile, milles on vähem kaloreid ja suhkrut.
Osa 3 /3: Kõrge kalorsusega jookide muutmine
Etapp 1. Kasutage munapuduris 1% või lõssi
Munamuna on pühade põhitoiduaine, kuid see on täidetud raske koore, munade, suhkru ja muude kaloririkaste koostisosadega. Klaas munapulbrit võib olla üle 300 kalori. Kui teile meeldib munamuna ise valmistada, võib 1% või kooritud piima kasutamine koorega oluliselt vähendada klaasi munapudru kaloreid, võimaldades samal ajal puhkusetraditsioone.
- Koduse munamuna tegemisel võid päris munade asemel kasutada ka munaasendajat.
- Kui te ei tee munamuna ise, küsige klaasi 1% või lõssi või vett koos väikese 4 untsi portsjoniga munapudruga. Munapudru lahjendamiseks lisage piim või vesi.
- Alkoholivaba munakoogi joomine võib aidata ka kaloreid vähendada.
Samm 2. Jätke kohvikutes vahukoor vahele
Pühade latte tellides jätke vahukoor vahele. Vahukoort ei ole vaja joogile maitse lisamiseks. Kõik see lisab lisakaloreid.
Samm 3. Segage liköörid dieetsoodaga
See on okei, kui lubate peol jooki või kahte. See võib aidata teil lõõgastuda ja hooaega nautida. Lihtsalt tavaliste mikserite vahetamine dieetmikserite vastu aitab vähendada kaloreid. Proovige viski ja dieet-ingveri-ale tavalise ingveri-ale asemel.
Samm 4. Joo kergeid õllesid
Kui tahad peol õlut, mine lahja õlle juurde. Hele õlle maitse sarnaneb tavalisele õllele, kuid sisaldab vähem kaloreid Kui võtate peole kaasa oma õlle, hankige tavalise õlle asemel oma sõpradega jagamiseks 6 pakki heledat õlut.
