Kaks reguleeritavat rihmaratast, mida mõnikord nimetatakse ka DAP -iks, on treeningmasinad, mis võimaldavad teha peaaegu piiramatul arvul harjutusi. Neid on lihtne kasutada ja saate treenida kõiki oma keha lihaseid sõltuvalt sellest, kuidas neid reguleerite. Neil on ka palju erinevaid käepidemeid ja manuseid, mille abil saate veelgi rohkem variatsioone lisada. Veenduge, et rihmarattad on oma kohale lukustatud, valige endale sobiv kaal, et mitte ennast vigastada, ja minge sealt välja ja nautige!
Sammud
Meetod 1 /3: rihmarataste liigutamine
Samm 1. Leidke rihmaratta reguleerimisnupp või -hoob
Kontrollige rihmaratta tagakülge või külge. Otsige nupule sarnast nuppu või hooba, mis on oma kohale lukustatud.
Mõnel kahe rihmarattaga masinal võib olla nupu peal kaitse või kate, nii et see ei aktiveeruks treeningu ajal kogemata
Samm 2. Rihmaratta vabastamiseks tõmmake nuppu või vajutage hooba
Hoidke rihmaratast ühe käega ja tõmmake nuppu teise käega. Tunnete, kuidas tihvt pesast välja libiseb, lukustades selle oma kohale. Kui rihmaratas kasutab hooba, vajutage lukustusmehhanismi vabastamiseks hooba üles.
- Lukustusmehhanismi vabastamine tähendab, et rihmaratas võib põrandale kukkuda, nii et veenduge, et hoiate sellest kinni ühe käega!
- Kui teil on probleeme nupu tõmbamisega või kangi vajutamisega, tõstke ühe käega rihmaratast kergelt üles, et oleks lihtsam lukust lahti saada.
Samm 3. Libistage rihmaratas üles või alla soovitud kõrgusele
Kasutage rihmaratta tõstmiseks või langetamiseks oma käsi. Kui olete selle plaanitud harjutuste põhjal soovitud kõrgusele reguleerinud, hoidke seda paigal.
- Näiteks kui kavatsete teha biitsepsi lokke, soovite rihmaratta põrandani alla lasta. Kuid kui soovite teha harjutusi nagu triitsepsi allalaskmised, tõstke rihmaratas täielikult üles. Sellise harjutuse jaoks nagu tagumised read, asetage rihmaratas nii, et see oleks rinnaga ühtlane.
- Kui rihmaratas kasutab nuppu, hoidke nuppu üles tõmmatud, kui libistate rihmaratast üles või alla, nii et see ei lukustuks oma kohale.
- Enamikul rihmarataste masinatel on rihmaratta rööbasteel nummerdussüsteem, mille abil saate valida kõrguse.
4. samm. Rihmaratta lukustamiseks vabastage nupp või hoob
Hoides rihmaratast soovitud kohas, vabastage nupp või vajutage hoob oma kohale lukustamiseks alla. Veenduge rihmarattaga korralikult, et veenduda, et see on lukus ja ei tule lahti.
Samm 5. Muutke teise rihmaratta kõrgust nii, et need sobiksid
Hoidke rihmaratast ühe käega ja tõmmake lukust vabastamiseks nuppu või vajutage hooba. Libistage rihmaratast üles või alla, et see joonduks teise rihmarattaga nii, et need oleksid ühtlased. Vabastage nupp või vajutage hooba selle lukustamiseks.
Kui rihmaratta rööbas on nummerdatud, kasutage neid kahe rihmaratta kõrguse sobitamiseks. Näiteks kui esimene rihmaratas on seatud väärtusele 5, reguleerige teine rihmaratas nii, et see oleks samuti 5
Meetod 2/3: kaalu muutmine
Samm 1. Leidke masina sisemusest kaaluvirn
Kahe reguleeritava rihmarattaga masinad kasutavad kaablitele vastupidavuse suurendamiseks kaaluplaate. Kontrollige rihmaratta sisemust või tagakülge. Kaaluvirna leidmiseks otsige virna õhukesi metallplaate, millel on nummerdatud märgised.
Enamiku rihmarataste masinate kaal on loetletud kasvavas järjekorras või väikseimast suurimani. Näiteks võib esimesel plaadil olla 5 kilo (2,3 kg) märge „5”, teisel plaadil võib olla kirjas „10” 4,5 naela (10 naela) kohta jne
Samm 2. Tõmmake valiku tihvt kaaluplaadilt välja
Otsige kaaluplaatide 1 keskelt metallist tihvti. Tõmmake tihvti ja libistage see täielikult plaadist välja.
- Mõned tihvtid on lisatud ohutusmeetmena pisut raskesti eemaldatavad. Võimalik, et peate tihvti välja tõmbama või seda tõmbama.
- Veenduge, et te ei tõmba juhtmest kinni või selle otsas pole karabiini külge kinnitatud käepidet. Käepideme kaal võib plaati veidi tõsta ja tihvti eemaldamist raskendada.
Samm 3. Rihmaratta kaalu reguleerimiseks libistage tihvt teise plaati
Vaadake plaatide esiküljel olevaid nummerdatud märgistusi. Valige kaal, millele soovite rihmaratta süsteemi reguleerida, ja libistage plaati, kuni see on täielikult sees.
- Kui te pole masinat varem kasutanud või proovite uut harjutust, alustage madala kaaluga, näiteks 4,5 kg. Kui see on liiga lihtne, saate alati rohkem kaalu lisada!
- Mõni tihvt võib täielikult klõpsates paika klõpsata või klõpsata.
Samm 4. Reguleerige teise rihmaratta kaalu nii, et need sobiksid
Leidke raskusplaadiga ühendatud tihvt ja tõmmake see välja. Libistage tihvt plaadile, millel on sama kaalumärgistus kui teisel rihmarattaga, nii et need oleksid sama kaaluga.
Soovite, et mõlema rihmaratta vastupanu oleks sama, nii et treeningu ajal ei tekiks tasakaalustamatust
Meetod 3 /3: tarvikute kasutamine
Samm 1. Rihmaratta kasutamiseks kinnitage käepidemed karabiini külge
Kahe reguleeritava rihmarattaga süsteemid võimaldavad teil muuta erinevate harjutuste ja variatsioonide jaoks kasutatavaid käepidemeid. Vaadake masinal või selle lähedal asuvat riiulit ja valige käepide. Ühendage käepide rihmaratta kaabli otsas asuva karabiiniga. Seejärel kinnitage sobiva käepide teise rihmaratta kaabli külge, et need sobiksid.
Valige käepidemed, mis annavad teile tugeva ja mugava haarde
Samm 2. Käeharjutuste tegemiseks ühendage trossi kinnitus 1 rihmarattaga
Paljudel rihmaratastega masinatel on valikuline trossikinnitus, mis võimaldab teil käepidemena haarata kahe käega. Ühendage trossi kinnitus 1 rihmarattaga ja hoidke seda kahe käega, et teha erinevaid käeharjutusi.
- Näiteks reguleerite rihmaratast nii, et see oleks põranda lähedal, ja kasutage biitsepsi lokkide jaoks trossi kinnitust.
- Samuti saate reguleerida rihmaratta nii, et see oleks pea kõrgus, ja vajutada triitsepsi töötamiseks käepidemetele alla.
Samm 3. Mähi pahkluu rihm pahkluu ümber erinevate jalgade harjutuste jaoks
Kui on pahkluu rihm, keerake see tihedalt pahkluu ümber, et see oleks turvaline. Reguleerige rihmaratas põrandast madalale ja ühendage rihm rihmaratta kaabli karabiiniga. Valige kaal ja kasutage manust erinevate jalgade harjutuste proovimiseks.
Näiteks, kui rihm on pahkluu külge kinnitatud, seiske rihmaratta kõrval nii, et oleksite sellega silmitsi, ja tõstke jalg ettevaatlikult tagant, et pingutada reielihaseid ja tuharaid
Samm 4. Tõmbamiseks kasutage rihmaratta peal olevat riba
Paljudel kahe reguleeritava rihmarattaga süsteemidel on masina ülaosas risttala. Haarake mõlema käega põikpuust ja kasutage seda tõmmetööde tegemiseks. Võite riputada ka lati küljest ja tõsta jalad üles, et teha rippuvaid jalatõsteid, mis töötavad kõhulihastele.
Samm 5. Asetage pingipresside jaoks rihmarataste vahele kaalulaud
Reguleerige mõlemad rihmarattad nii, et need oleksid kuni põrandani, ja libistage nende vahel raskuspink. Valige kaal ja lamage pingil selili. Haarake mõlemast käepidemest ja lükake need rinna kohal üles, kuni käed on sirged. Langetage käed, kuni käed on rinnal ühtlased, ja lükake need siis uuesti üles.
- Hea pingipressi treeningu jaoks, mis töötab teie rinnal ja kätel, sihtige 3-5 komplekti 8-10 kordust.
- Vigastuste vältimiseks valige alati endale sobiv kaal.
Samm 6. Hoidke tarvikuid restile, kui see on masina külge kinnitatud
Mõnel kahe reguleeritava rihmaratta süsteemil on sisseehitatud hoiuriiul, mis asub masina küljel või taga. Kui olete harjutusega lõpetanud, võtke käepidemed või tarvikud maha ja asetage need restile, et need oleksid korralikult hoitud.
Näpunäiteid
- Kahe reguleeritava rihmaratta peamised eelised on variatsioonide ja võimaluste tohutu hulk. Mängige erinevate käepidemete ja harjutustega, et leida teile kõige sobivam.
- Paljudel kahe reguleeritava rihmarattaga masinatel on küljes plakatid, millel on näited harjutustest, mida saate masinaga teha. Kui te pole kindel, mida teha, või soovite veenduda, et kasutate masinat õigesti, vaadake plakatit.
