Paljud mängijad peavad hirmutavaid videomänge keeruliseks. Ehkki võite nautida hirmutava mängu mängimise põnevust, võite end hiljem ebameeldivalt ärevana tunda. Kui soovite hirmu vähendada, mängige õiges keskkonnas. Mängige hästi valgustatud kohas arvutimänge koos lähedaste sõpradega. Olge teadlik sellest, mida tunnete, ja esitage väljakutse igasugustele irratsionaalsetele hirmudele. Pärast seda tehke midagi, et oma mõtted mängust eemale viia, et end rahustada.
Sammud
Osa 1 /3: Hea keskkonna loomine
Samm 1. Hoidke tuled põlema
Üks lihtne viis hirmu vähendamiseks on mängida mängu tuledega. Tuled välja lülitada ja seejärel hirmutavat mängu mängida on katastroofi retsept. Hoidke tuled põlema, kui teil on hirm.
- Mängige mängu oma kodu eredalt valgustatud piirkonnas. Lülitage sisse kõik läheduses asuvad tuled.
- Kui võimalik, mängige mängu päeva jooksul. Lisaks pimeduse vältimisele võib aidata ka päeval mängimine. Pärast seda on teil rohkem aega midagi teha, näiteks jalutada või sõbraga rääkida.
Samm 2. Lülitage heli välja
Muusika ja heliefektid võivad arvutimängu hirmutavaid aspekte oluliselt täiustada. Jube muusika ja häirivate helide kuulmine ei aita tõenäoliselt videomängu mängides rahulikuks jääda. Rahulikuma elamuse saamiseks lülitage heli välja.
Samuti saate vaikse mängu ajal mängida rahustavat muusikat. Häiriva heliriba asendamine kergema helitugevusega võib muuta mängukogemuse paremaks
Samm 3. Pane tegelased naljakaid asju tegema
Kui hakkate mängimise ajal kartma, vaadake, kas leiate viisi huumori kaasamiseks. Pange oma tegelane liikuma viisil, mis näeb välja nagu nad tantsiksid. Kui saate tegelasi nimetada, proovige tegelastele naljakaid nimesid anda. Rumala nimega kaabakas hirmutab teid vähem kui hirmutava nimega kaabakas.
Samm 4. Jääge lihtsa režiimi juurde
Paljudes arvutimängudes võib lihtne režiim tunduda vähem hirmutav. Saate hõlpsamini lüüa mängus olevad kurikaelad. See muudab mängukogemuse vähem hirmutavaks. Kui mäng pakub erinevaid raskusastmeid, valige lihtsaim tase.
Samm 5. Mängige koos teistega
Üksinda mängu mängimine võib aidata teil end hirmutada. Kui mängite mängu sõprade seltskonnaga, võite tunda end lõdvestunumalt. Proovige rühma inimesi mängu mängima panna. See rahustab teie närve.
- Kui teil on hirmust piinlik, ei pea te inimestele ütlema, et soovite seltskonnas mängida. Võite lihtsalt öelda, et soovite mängu koos mängida.
- Valige inimesed, kellel on hirmutavast meediast suurem tolerants kui teie. Nende tagasihoidlik olemus hõõrub sind.
Osa 2/3: Emotsioonide juhtimine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis teid tegelikult hirmutab
See võib aidata teada, miks te mängu kardate. See aitab teil näha, kus teie hirmud on ebaratsionaalsed. Küsige endalt: "Mida ma tegelikult kardan? Miks see mäng mind häirib?"
- Mõelge, miks mäng võib hirmu vallandada. Näiteks kui olete oma olemuselt ebausklik, võib kummitusi käsitlev mäng meenutada teile pikaajalist hirmu paranormaalse ees.
- Kui olete oma hirmu tuvastanud, saate selle hirmu mängust eraldada. Võite endamisi mõelda: "Ma kardan midagi muud ja mitte seda mängu. See mäng ei ole seotud sellega, mis mind tegelikult häirib."
Samm 2. Kujutage ette, et mängite ilma hirmuta
Visualiseerimine aitab vähendada hirmu meedia hirmutamise ees. Enne mängu alustamist proovige end kujutada mängimas ja nautimas seda ilma närvitsemata. See aitab teie meelel ja kehal mängu ajal lõõgastuda.
- Kujutage ette, et istute rahulikult ja mängite mängu. Kujutage ette, et naerate ja naudite. Kasutage kõiki oma meeli. Mõelge mänguga kaasnevatele helidele, lõhnadele ja füüsilistele tunnetele.
- Kui kulutate minuti mängu visualiseerimiseks, siis ei lähe te mängu närvidega.
Samm 3. Olge teadlik liialdustest
Võite oma hirmu tagajärgedega teadmatult liialdada. Näiteks: "Ma ei maga terve öö, kui seda mängu mängin." See pole ilmselt tõsi. Kuigi teil võib olla unehäireid, ei ole te tõenäoliselt kogu öö üleval lihtsalt häiriva videomängu tõttu.
- Olge mängu mängimise tagajärgede osas ausad. Kas see tõesti mõjutab teid nii palju, et natuke hirmutada? Mis on kõige hullem, mis mängu juhtudes juhtuda võib?
- Võimalik, et hirmuga on raske toime tulla. See ei ole aga ületamatu. Kui teile see mäng tõeliselt meeldib, siis tasub end ilmselt pisut hirmutada.
Samm 4. Kasutage mängu mängides positiivset eneseväljendust
Olge mängu mängides teadlik sellest, mida tunnete. Kui aga tunnete end kartlikuna, siis astuge sellele positiivse enesejutuga vastu. See aitab teil mängu ajal oma emotsioone kontrolli all hoida.
- Kontrollige, kas teil on hirmutav mõte. Näiteks võite mõelda midagi sellist: "Ma mõtlen, mida ma teeksin, kui ma tõesti näeksin kummitust. Ma oleksin nii hirmul."
- Vastupidiseks sellele mõne positiivse ja ratsionaalse enesejutuga. Näiteks: "On väga ebatõenäoline, et ma kunagi kummitust näen, ja kui ma seda näen, siis usaldan ennast jahedana hoidma."
Osa 3 /3: Rahuneb pärast
Samm 1. Suunake oma tähelepanu millelegi muule
Kui olete mängu lõpetanud, ärge sellel pikemalt peatuda. See teeb teie hirmu ainult hullemaks. Selle asemel leidke rahustamiseks midagi lõõgastavat, millele keskenduda.
- Proovige keskenduda oma lähiümbrusele. See võib tõesti aidata teil end hirmutavatest mõtetest eemaldada. Mõelge, kuidas teie keha tunneb, kuidas istute või seisate või mis tahes helid läheduses.
- Samuti saate keskenduda oma hingamisele. Hingake väga sügavalt sisse, hingake kindlasti nina kaudu. Enne hingamist asetage käsi kõhule ja proovige hingata nii, et see käsi tõuseb. Hoidke hinge kinni sekund või kaks ja hingake seejärel aeglaselt suu kaudu välja.
Samm 2. Harjutus pärast mängu
Stressi ja hirmuga saab füüsilise treeningu abil kergesti võidelda. Proovige pärast mängu teha näiteks jalutuskäiku, jooksu või jalgrattasõitu. Samuti saate oma elutoas teha näiteks hüppeid või tõukeid. Kerge treening aitab mängu ajal vähendada stressi ja ärevust.
Täiendavaks lõõgastumiseks proovige treeningu ajal rahustavaid laule kuulata. Saate koostada oma lõõgastuslauludest esitusloendi, mida treeningu ajal esitada
Samm 3. Rääkige sõbraga
Kui hoiate oma tundeid vaos, võib stress ja hirm veelgi süveneda. Närvide rahustamiseks pärast mängu mängimist helistage või saatke sõbrale sõnum. Sa ei pea olukorda selgitama, kui sul on piinlik. Võite lihtsalt muudest asjadest vestelda, kuni hakkate rahunema.
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Lõõgastustehnikad on harjutused, mida saate kasutada rahunemiseks. Kui teie mõistus hakkab videomänguga kaasnevatest ebameeldivatest kogemustest lahti saama, võivad mõned head lõõgastusmeetodid probleemi leevendada.
- Proovige ette kujutada midagi lõõgastavat. Võite näiteks kujutleda ennast pilvel hõljumas.
- Kuulake lõõgastavat muusikat. Rahustav esitusloend võib aidata mõtted hirmutavast arvutimängust eemale juhtida.
- Lihtsalt aeglane ja sügav hingetõmme võib teid pärast hirmutava mängu mängimist maandada.
Samm 5. Toimetulek õudusunenägudega
Pärast hirmutava videomängu mängimist võib teil olla õudusunenägu. Kui see juhtub, saate toime tulla mitmel viisil. Proovige pärast õudusunenägu rahulikuks jääda ja laske end voodisse tagasi.
- Kui keegi teie majas on ärkvel, rääkige temaga oma õudusunenäost. Samuti võite avastada, et üks teie sõpradest on võrgus või ärkab teksti saatmiseks.
- Kujutage ette midagi lõõgastavat pärast õudusunenägu. Kujutage ette, et istute näiteks rannas.
- Kui teil on öölamp, võib selle abi pärast õudusunenägu sisse lülitada.
Näpunäiteid
- Läbivaatuste lugemine võib aidata teil mängu kiiremaks ja lihtsamaks saada ning võib suurendada ka teie enesekindlust.
- Kui tunnete end haigena, paanikas või väga hirmul, lõpetage mängimine, kuni olete rahunenud.
- Kui mõni mäng sind tõsiselt häirib, ära mängi seda enne magamaminekut.
- Kui mängite zombimängu, proovige nende üle nalja teha. Alustage rääkimist sellest, kui naljakad nad on, näiteks "Peata zombi? Kuidas ta näeb ilma silmadeta?"
