Tõenäoliselt mõtlete heegeldamisele kui lõõgastavale tegevusele, nii et võite olla üllatunud, kui mõne aja pärast muutub see ebamugavaks. Lõppude lõpuks kasutab heegeldamine korduvaid liigutusi, mis võivad randme koormata. Kui tahad maratoniseansse teha, on suurepärane rüht kriitiline! Samuti peate tähelepanu pöörama lõnga ja konksu hoidmisele. Kui olete põhitõed saanud, ärge unustage luua mõnusat õhkkonda, et saaksite heegeldamist igal ajal nautida.
Sammud
Meetod 1 /4: Rüht
Samm 1. Valige sirge seljaga tool, mis toetab head rühti
Heegeldades on ahvatlev vajuda hubasesse ülekoormatud diivanile, aga kui tahad tahapoole kallutada, pead oma tööni jõudmiseks küürutama. See võib põhjustada kaela pinget. Kõige enam toetatud asendi jaoks valige tool või diivan, mis toetab teie selga, ja kontrollige, kas jalad on põrandal olevate jalgadega samal tasemel.
Samm 2. Istuge mugavas toolis otse seljaga vastu tooli
Isegi sirge seljaga istmel on tõesti kerge ettepoole kalduda, nii et istuge tagasi, kuni tunnete, et õlaribad puudutavad istme seljatuge. Pöörake heegeldamise ajal seljale tähelepanu ja tuletage endale meelde, et peaksite sirgelt istuma.
Kui leiate, et projektile lähemale jõudmiseks kaldute pidevalt ettepoole, pange projekti alla padi või padi, et saaksite selle üles tõsta ja töö teile lähemale tuua
Samm 3. Asetage jalad nii, et need oleksid põrandal tasased
Kui vajute oma istmele, tõmbab see tegelikult teie põlved üles ja peate oma projekti nägemiseks kummarduma. Mõne aja pärast võib see olla seljale ja kaelale raske, seetõttu on oluline asetada jalad maapinnale nii, et ülemised jalad oleksid istmega samal tasemel.
Võiks arvata, et Ottomani peal jalgade tõstmine tundub mugav ja ilmselt paar minutit, kuid mõne aja pärast tunnete tõenäoliselt kaela pinget
Samm 4. Pöörake oma kaela ja õlgu, et vältida pingeid ja hoida teid küürus
Kui heegeldad, keskendud intensiivselt teie ees olevale projektile, nii et teie kael võib tunduda pingul või valus, kui seda lõpuks liigutate. Proovige oma kaela iga paari minuti tagant venitada ja õlgu painutada, et ülakeha lahti oleks.
Meetod 2/4: käe- ja randmetugi
Samm 1. Proovige pliiatsi või noa käepidet, et konksu mugavalt kinni hoida
Kas pärast mõnda aega heegeldamist tunnevad käed krampi? Võib -olla soovite muuta konksu hoidmise viisi. Mängige ümberlülitamisstiilidega-hoidke konksu nagu pliiatsit või mässige sõrmed ümber konksu, et haarata nagu noa. Nende kahe stiili vahel vahetamine aitab väsimuse korral.
Pidage meeles, et konksu hoidmiseks pole vale viis, kuid see ei tohiks haiget teha
Samm 2. Ostke ergonoomiline heegelnõel, mida on lihtsam käes hoida
Tõenäoliselt on teil valikus metallist, bambusest või plastist heegelnõelad ja kuigi neid saab mõnda aega kasutada, on teil parem ergonoomilise konksu abil, kui heegeldate pikka aega. Ergonoomiline konks on konstrueeritud nii, et see mahub teie käesse mugavamalt, nii et teie randmele ei tekiks pinget.
Kas uut heegelnõela ei saa osta? Pole hullu! Lihtsalt kleepige oma konksu külge pliiatsikäepide, et seda oleks mugavam käes hoida
Samm 3. Libistage konksule polsterdatud käepide, et vältida hõõrdumist naha vastu
Kui kasutate metallist heegelnõela, võib see nahale hõõrudes end ebamugavalt tunda. Õnneks müüvad enamik käsitööpoode polsterdatud käepidemeid või väikseid vahutorusid, mida libistate otse oma konksu külge.
Kui te ei soovi osta teist heegeldamisvahendit, mähkige lõng või vaht oma konksu ümber, kuni see on polsterdatud ja mugav. Kui kasutasite lõnga, kleepige see oma kohale, nii et see töö käigus lahti ei läheks
Samm 4. Asetage padjad küünarnukkide alla, et toetada randmeid
Tehke seda isegi siis, kui istute pehmendatud toolil või diivanil. See võib tohutult muuta randmetele avaldatavat survet.
Kui kasutate õhukesi patju või padju, peate võib -olla paar virnastama, et teie käed tunneksid tuge
Etapp 5. Kui tunnete endiselt valu randmetes, kandke trakse või tugesid
Heegeldamine ei tohiks haiget teha! Kui olete proovinud patju kaenla alla toetada ja regulaarselt venitada, kuid tunnete endiselt randmevalu, ostke reguleeritav randmeklamber. Libistage see käele ja keerake rihm randme ümber nii, et traks oleks tihedalt kinni. See peaks hoidma teid randme painutamisest või väänamisest, nii et hoiate randmet heegeldamise ajal otse.
Ärge kartke rääkida oma arstiga, kui valu on halb või pärast seda ei parane
3. meetod 4 -st: õige tehnika
Samm 1. Pöörake konks õmbluste tegemiseks, mitte kogu käe liigutamiseks
Ei saa päästa tõsiasjast, et heegeldamine kasutab palju korduvaid liigutusi, mis põhjustab randme pinget. Liigutuste minimeerimiseks hoidke konksust kindlalt kinni ja pöörake õmbluste tegemiseks konksu otsa. Pidage meeles, et seda tehes ei tohiks randmet dramaatiliselt tõsta ega langetada.
Kui leiate, et käeliigutustega liialdate, tehke mõni minut paus ja tulge projekti juurde tagasi värskena. Tuletage endale meelde, et kasutate konksu, mitte kogu kätt
Samm 2. Reguleerige oma pinget, et lõng hõlpsalt sõrmedest läbi pääseks
Kuigi lõnga hoidmiseks on palju võimalusi, pöörake tähelepanu sellele, kas pigistate sõrmi või mitte. Jah, sõrmed kontrollivad pinget, kuid te ei saa sõrmi väga kaua lukus hoida, enne kui käsi valutama hakkab. Hoidke sõrmed piisavalt lahti, et lõng saaks mugavalt konksu külge liikuda.
- Kas te pole välja mõelnud, kuidas lõnga hoida? Libistage lõng oma roosaka alla ja järgmise kolme sõrme peale. Seejärel tooge see pöidla alla.
- Ärge unustage lõõgastuda ja normaalselt hingata! Te ei pruugi isegi aru saada, et haarate lõngast kõvasti kinni ja hoiate hinge kinni, kuni tuletage endale meelde lõõgastuda.
Samm 3. Sirutage oma käsi, randmeid ja sõrmi alati, kui neil on kramp
Heegeldamine võib kätele karm olla! Lõngas pinge hoidmisest, konksust haaramisest ja korduvate õmbluste tegemisest võivad käed pikemaks ajaks väsida ja krampi minna. Lõpetage heegeldamine alati, kui tunnete krampe ja sirutage käed välja. Võtke minut sõrmede painutamiseks tagasi ja painutage randme laias ringis.
- Püüdke hoida iga venitust 5–10 sekundit või nii kaua, kui see on mugav.
- Korrake neid venitusi nii tihti kui soovite.
Meetod 4/4: praktilised näpunäited
Samm 1. Valige heegelduskoht, mis teid lõdvestab, nii et tunnete end töötades mugavalt
See on täielikult teie otsustada! Kui teile meeldib, kui teie heegeldamise aeg on vaikne ja ei häiri teid, võite heegeldada oma toas või käsitööruumis teistest eemal. Kui teile meeldib palju tegevusi teha, võite heegeldada oma kodu hõivatud osas, näiteks elutoas.
Stiilige oma ruum nii, nagu soovite. Võite eelistada heegeldamist ruumis, kus pole palju segadust, või soovite, et teid ümbritseks teie täiendav lõng ja varasemad projektid
Samm 2. Lülitage lambid või õhuliin sisse, et saaksite oma projekti hõlpsalt näha
Miski pole hullem, kui proovida heegeldada hämaras ruumis ja see on teie silmadele tõesti raske. Asetage laualamp oma istme lähedale või asetage põrandalamp lähedale, nii et teil oleks toas palju valgust.
Mõne põrandalambi külge on kinnitatud väikesed lugemislambid, mida saate lisavalguse saamiseks enda poole painutada
Samm 3. Lihaste venitamiseks tehke iga 30 minuti järel pause
Lihaseid on tõesti lihtne pingutada ja krampi tõmmata, kui hoiate pikka aega samu heegeldusasendeid. Andke endale puhkust! Kui vaja, seadistage taimer, et mäletate end püsti tõusmas ja ringi jalutamas. See on teie silmadele hea paus ja paneb teie verd pumpama.
