Lõualuu pinge on lauljate seas tavaline probleem, mis võib tõesti raskendada kõigi õigete nootide tabamist. Õnneks on lõualuu pinge vähendamiseks saadaval mitu võimalust, millest enamiku saate kiiresti ja hõlpsalt ise teha. Abiks võib olla ka vokaaltehnika juhendajaga töötamine ja meditsiinitöötajaga konsulteerimine, nii et ärge laske lõualuu pingetel takistada teid oma lemmikmuusikate vööstamisel!
Sammud
Meetod 1 /3: lauluharjutuste tegemine
Samm 1. Harjutage peegli ees ja jälgige ennast tähelepanelikult
Kuigi saate lauldes tunda ja kuulda pingelise lõualuu mõju, on probleemi lahendamiseks oluline näha oma lõualuu töös. Enda salvestamine on üks võimalus, kuid peeglis harjutamine annab teile reaalajas tagasisidet lõualuu positsioneerimise kohta.
- Kui teie lõualuu tundub, et see on lauldes kinni või paistab välja, võib lõualuu pinge olla teie jaoks probleem. Kuid pidage meeles, et sellega saate hakkama!
- Eriti kui olete algaja laulja, on lõualuu pinge sageli seotud laulmisega seotud ärevusega. Peegli ees harjutamine on hea viis madala stressiga keskkonnas selge tagasiside saamiseks.
- Proovige teha kiireid lauluharjutusi, nagu selles jaotises kirjeldatud, üks kord päevas. See sagedus aitab teil luua uusi harjumusi ilma oma häält liigselt kasutamata.
Samm 2. Lõdvestage lõualuu kerge naeratusega ja harjutage "ya" ja "la" helisid
Peeglisse vaadates tehke kerge naeratus-mitte suur hambuline irve!-ja laske oma lõualuu loomulikult vabalt rippuda. Säilitades ühe helikõrguse, minge 5-noodilisse skaalasse, vaheldudes laulude „ya-ya-ya” ja „la-la-la” vahel. Keskenduge lõualuu lahti hoidmisele, nii et keel teeks helide moodustamisel tööd.
Korrake harjutust nii mitu korda kui soovite, reguleerides sammu vastavalt soovile
Samm 3. Vajutage sõrm lõuale ja lauldage lõdvestunud lõuaga “ya-ya-ya”
Puudutage nimetissõrme lõua keskele. Pea samal tasemel hoides tõmmake lõug veidi tagasi, hoides sõrme selle hoidmiseks-mitte lükake tagasi. Avage suu ja harjutage laulmist "ya-ya-ya", jälgides oma lõualuu asendit ja liikumist peeglis.
- See harjutus aitab meelde tuletada, et teie lõualuu ei jääks laulmise ajal välja. See on tavaline märk lõualuu pingest.
- Ärge tõmmake ega lükake oma lõualuu nii palju tagasi, et see tekitaks valu või ebamugavust.
- Proovige seda harjutust teha 10-15 sekundit, 2-3 korda või rohkem.
Samm 4. „Hääletage oma hinge”, et lõdvestada kaela lõualihaseid
Peeglisse vaadates seisa või istu sirgelt ja hinga nina kaudu sügavalt sisse. Aeglaselt ja täielikult suu kaudu välja hingates tekitage väljavoolava õhuga kas “huuuh” või “aaahh” heli. Korrake protsessi 30-60 sekundit.
"Hingamine" aitab isoleerida ja lõdvestada kaela tagumisi lihaseid, mis kontrollivad teie ülemist lõualuu
Samm 5. Tehke kaalude laulmise ajal kerge närimisliigutus
Vaata peeglisse ja teeskle, et närid midagi pehmet nagu muffin, mitte porgandit! Jätkates närimisliigutuste pantomiimi, alustage oma kaalude laulmist, vaheldudes uuesti jaa ja jaa vahel.
See tundub esialgu ebamugav ja teie „ya” ja „la” helid võivad tunduda veidrad. See harjutus aitab teil lõualuu lõdvestada ja keelt rohkem helide moodustamisel kasutada
Samm 6. Sünkrooni peeglis ja vaata, kas lõualuu liigub vabamalt
Kui teil on laulmise ajal probleeme lõualuu lõdvestamisega, vaadake, kas võltslaulmise ajal on lõõgastuda lihtsam! On loomulik olla oma näoliigutustega demonstreerivam huulte sünkroonimise ajal, nii et sageli leiate, et teie lõualuu lõdvestub loomulikult.
- Huulte sünkimine ei nõua samasugust hingamise kontrolli kui valju laulmine, seega pole see täpne analoog. Pärast natuke huulte sünkroniseerimist proovige minna laulu keskel valjuhäälselt laulmisele. See aitab teil säilitada lõdvestunud lõualuu.
- Lõbutsege sellega! Huulte sünkimine võib olla tore vaheaeg traditsioonilistest lauluharjutustest.
Samm 7. Suunatud juhendamiseks tehke koostööd vokaaltehnika juhendajaga
Peeglist üksi harjutades saate palju püüda, kuid miski ei ületa seda, kui teid vaatab asjatundlik silmade komplekt. Küsige sõpradelt ja kolleegidelt juhendaja soovitusi ja leidke keegi, kellega on mugav koos töötada. Võtke nende nõuanded südamesse ja kasutage nende soovitusi enda kasuks.
Lõualuu pinge on tavaline probleem isegi koolitatud ja kogenud lauljate seas. Heal vokaaltehnika juhendajal peaks selle probleemi lahendamiseks olema palju häid nõuandeid. Koos saate välja mõelda, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja omaks võtta oma kirg laulmise vastu
Meetod 2/3: lõualuu pinge juhtimine
Samm 1. Hoidke hambad ja keel kogu päeva madala pingega asendites
Kui hoiate päeva jooksul televiisorit vaadates, kodutöid jne tehes hambad kinni või kui toetate keelt esihammaste vahele, suurendate tõenäoliselt lõualuu pinget ja valulikkust. Tuletage endale kogu päeva jooksul meelde oma hammaste ja keele asendit-võib-olla soovite isegi telefoni meeldetuletusi seadistada! Keskenduge järgmisele:
- Hoidke oma esihambad veidi eraldatud-mitte piisavalt laiad, et keele vahele jääda-ja huuled kergelt suletuna.
- Toetage oma keelt vastu suu katust, otse ülemiste esihammaste taga.
Samm 2. Vähendage liigset kokkusurumist, jahvatamist ja närimist nii päeval kui öösel
Need tegevused takistavad lõualuu lahtist ja vaba puhkamist, mis tekitab liigestes pinget ja põhjustab sageli valulikkust. Kui närite kummi kogu päeva jooksul sageli või teil on kombeks pliiatsit, hambaorku või piipu kinni pigistada, siis tuletage endale meelde tuletada need käitumised tagasi või kõrvaldage need.
- Näiteks pliiatsil hammaste surumine võib olla raske harjumus, millest lahti saada, kuid saate hakkama! Proovige see asendada millegi lõuasõbralikumaga, näiteks pigistada käes väike stressipall.
- Kui pigistate või krigistate hambaid öösel magamise ajal, rääkige oma arsti või hambaarstiga ravivõimalustest, mis võivad sisaldada kohandatud suukaitset.
Samm 3. Reguleerige elustiili valikuid (näiteks kohvi joomine), mis võivad suurendada lõualuu pinget
Tegevused, mis võivad tunduda lõualuu pingega täiesti mitteseotud, võivad probleemi veelgi süvendada. Proovige kärpida või lõigata välja mõni järgmistest teie kohta käivatest ja ärge kartke juhiste saamiseks nõu pidada oma arstiga:
- Liigne kofeiini tarbimine. "Liigne" võrdub sel juhul 6 või enama tassi kohviga päevas.
- Alkoholi joomine, eriti kui joote rohkem kui 1-2 jooki päevas.
- Suitsetamine.
- Meelelahutusravimite kasutamine.
Samm 4. Vähendage oma üldist pinget, kasutades stressi leevendamise tehnikaid
Lõualuu pinge on sageli märk stressist või ärevusest tingitud üldisest pingest. Võite olla laulmise pärast närvis või olla stressis asjade pärast, mis pole laulmisega täiesti seotud. Tõhusamalt oma stressi maandades suudate lõualuu pingeid kõrvaldada, kui on aeg laulda.
- Näiteks kui jooga sobib teie jaoks stressimaandajana hästi, proovige enne laulmistreeningut või esinemist teha kiire seanss.
- Koos joogaga hõlmavad head stressi vähendajad meditatsiooni, sügavaid hingamisharjutusi, järkjärgulist lihaste lõdvestamist, visualiseerimistehnikaid, kergeid harjutusi, looduses kõndimist, hea sõbraga rääkimist ja rahustava muusika kuulamist. Oluline on leida see, mis teile kõige paremini sobib!
Samm 5. Kandke niiske kuumust nii lõdvaks kui ka lõdvestunud lõualuu rahustamiseks
Leota 2 pehmet lappi soojas vees, väänake need välja ja hoidke neid põskede ees, umbes 2,5–3,8 cm (1–1,5 tolli) kõrvade ees, umbes 10-15 minutit. Proovige seda enne laulmist lõualuu lihaste lõdvestamiseks ja pärast laulmist, kui teil tekib lõualuu valulikkus või pingutus.
- Saate seda tehnikat kogu päeva jooksul korrata nii sageli kui vaja.
- Abiks on ka soojas vannis leotamine, kuid raske on põski leotada, ilma et pea oleks vee all!
Samm 6. Rääkige oma hambaarsti ja/või arstiga käimasolevatest probleemidest
Kuigi lõualuu pinget võib põhjustada halb laulutehnika või igapäevane stress, võib see tekkida ka tõsisemate meditsiiniliste probleemide tõttu. Kui te ise paranemist ei näe, leppige kokku aeg hambaarsti, arsti või mõlemaga. Ravivõimalused võivad hõlmata näiteks:
- Kasutades öösel kohandatud suukaitset.
- Käimas on hambaravi, mis võib vähendada lõualuu ebamugavust.
- Lihaste lõõgastavate ravimite võtmine.
- Koostöö vaimse tervise spetsialistiga stressi vähendamiseks.
- Tehakse katseid teiste lõualuuhäirete kontrollimiseks.
Meetod 3/3: lõualuu masseerimine
Samm 1. Puudutage nimetissõrmi põsesarnade all olevate sälgudeni
Leiate iga sälgu umbes 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm) kõrva ees ja põsesarnade tagaküljel. Need sälgud on survepunktid, mis võimaldavad juurdepääsu lõualuu lihasele.
Teie masseerijad pole mitte ainult teie lõualuu kõige võimsamad lihased, vaid ka suurust arvesse võttes teie keha kõige võimsamad lihased
Samm 2. Suruge nimetissõrmed tugevasti sälkude vastu
Vajutage sõrmede otstega veidi üles ja üles, kuni tunnete rahustavat tunnet, millele lisandub kunagi nii kerge valuaisting-põhimõtteliselt tunne, mida otsite heast massaažist! Ärge vajutage nii tugevalt, et tunnete otsest valu.
Kui te ei suuda nimetissõrmeotstega selle tunde tekitamiseks piisavalt tugevalt vajutada, proovige kasutada 2 sõrmeotsa kummagi külje, pöidla või keskmiste sõrmede kesknukkide vahel
Samm 3. Sõtkuge alasid, tehes 30-60 sekundiks väikeseid ringe
Säilitage ühtlast survet, kui loote sõrmede, pöidlate või sõrmedega väikeseid ühtlasi ringe. Kui soovite, lõpetage ringide tegemine umbes iga 15 sekundi tagant ja hoidke sälkudel ühtlast survet umbes 5 sekundit.
- Soovi korral proovige poole massaaži ajal lülituda päripäeva ringilt vastupäeva (või vastupidi).
- Tehke seda kiiret massaaži enne laulmistreeningut, enne magamaminekut, ärgates ja peaaegu igal ajal, kui lõualuu tundub pingul!
