Näitlemises, modelleerimises ja isegi äris on kohalolu (mida tavaliselt nimetatakse ka "see") oluline osa inimeste huvi äratamiseks. Mõnes vaimses ringis on kohalolek ja vaim üks ja seesama. Meditatsioon, mõtisklus, näitlemine, tants ja sport püüavad ühendada midagi sügavamat. Kuna mõned mõttekoolid usuvad, et kohaloleku võib leida refleksiooni ja meditatsiooni kaudu. See wikiHow hõlmab mõtteviisi sisenemist ning osa vaatamist ja tegutsemist lisaks vaimsele refleksioonile ja lõõgastumisele. See "see" ei pruugi ometi nii tabamatu olla!
Pidage meeles, et kõike elus saab õppida. Sellise kvaliteedi puhul nagu kohalolek, õpitakse õppima oma mõtteviisi kontrollima. "Heaga sisse, halvaga välja".
Sammud
Osa 1 /4: oma kohaloleku suunamine
Samm 1. Olge enesekindel
Ebakindlusest tulvil on praktiliselt võimatu omada kohalolekut ja seda „see” tegurit. Selle asemel, et hetkega tegeleda ja seda sarvedest haarata, olete hõivatud nurgas, oodates, kuni žürii oma karmi otsuse üle saab. Ükski artikkel ei anna teile enesekindluse matemaatilist valemit, kuid see võib teile öelda, kui vinge te olete ja et teil on kindlasti asju, mille suhtes kindel olla.
Vähemalt kohaloleku teemal on oluline mõelda usaldusest vaikseks. Siin ei sobi ükski karm bravuur ega rumalus. Võimu või uhkustunde näitamiseks pole ruumi. Kohalolek on loomulik ja lihtsalt on. Teie enesekindlus ei pea olema näitus; see peaks lihtsalt olema midagi, mis on osa sinust. Mõelge enesekindlusele samasuguse kategooriaga nagu teie pikkus või juuste värv. Inimesed märkavad. Sa ei ütle selle kohta midagi, aga inimesed panevad tähele. Nii see peakski olema
Samm 2. Olge mugav
Oletame, et Beyoncé ühineb teiega naiste tualettruumi järjekorras (või Jay-Z, kui olete mees, kuid siis pole tõenäoliselt rida). Teile meeldiks temaga vestelda ja kiire foto jäädvustada, kuid peate tõesti pissima. Kui kohal ja kaasatud sa temaga koos oled? Mitte väga. Nii et olgu teil ükskõik milline olukord (Beyoncé või mitte), olge mugav. See on ainus võimalus anda endast kõik.
See tähendab, et reguleerige temperatuuri, minge vannituppa ja kandke teie pärast mugavaid pükse. Kui tunnete midagi hammaste vahel või võitlete pidevalt ülesmäge lahingus abielumehe vastu, ei kiirga te kohalolekust. Tehke kõik endast olenev, et oma meelt mitte häirida
Samm 3. Ole sina ise
Kohalolekul on teatud ehtsus. Lõppude lõpuks, kui sa oled võlts, siis pole sina see, kes on toas. See on pilt, mida üritate maailmale näidata. Enamik inimesi suudab seda tuvastada, olenemata sellest, kas nad on sellest teadlikud või mitte. Nii et käitu loomulikult. Ole sina ise. Mis kasu on sellest, kui teeskled midagi muud?
Inimesed, kes pole endaga rahul, satuvad alati mingisse imagohooldusse. Nad tunnevad, et neid tuleb näha kandmas õigeid asju, öeldes õigeid asju, tehes õigeid asju ja kõik õiges kohas õigete inimestega. Neil puudub enesevaade, sest nende jaoks on oluline ainult teiste arvamus. Nendel inimestel pole kohalolekut - kohalolek pole midagi, mida keegi teine teile anda saab
Samm 4. Ärge muretsege, kuidas te lahti tulete
Tõesti, oleme veetnud viimased neli lõiku just seda öeldes. Kui inimesed, kellega koos olete, ei meeldi teile, kui kaua te nende ümber tegelikult viibite? Sa ei ole. Nii et kui sa oled lihtsalt sina (kes on ainus inimene, kellega sa ülejäänud aja lähed, oh, sa tead, igavesti) ja sa ei jää oma kuvandi pärast muretsema, võivad sinu paremad osad särada.
Mõelge sellele muljehaldusele kui tolmukihile kõigest sellest, mis teid moodustab. Selle asemel, et näha, kes sa oled, näevad inimesed seda tolmu. Tolm pole halb, tolm pole hea, see on lihtsalt tolm. See on kergesti pühkida. Ja kuigi see ei lülita teisi inimesi välja, peidab see teid meeldejäävaks. See varjab seda, mis teeb teid suurepäraseks
Samm 5. Kontrollige oma tuju
Kui kohalolek oleks kergesti määratletav, oleks osa määratlusest kaasasündinud rahulikkustunne. Keegi, kellel on kohalolek, karisma ja see väljendamatu "see" tegur, pole kunagi näinud tormavat, laineid löövat ega teisi meelevaldselt karistanud. Üldiselt on viha abinõu ja kohaloleval inimesel pole lihtsalt vaja sellele aega raisata. Nad on liiga rahulikud ja kogutud, et tekitada melu.
Samm 6. Pange telefon eemale
Tõsiselt. Kas olete kunagi restorani minnes märganud, et üks paar, kes istub akna ääres, kus mees mängib telefoniga Candy Crushi ja tüdruk teeb selfisid või pilte toidust, mis oli kunagi tema pooleldi söödud taldrikul? Kui soovite, et inimesed teid märkaksid, pole heledate ekraanide taha peitmine õige viis seda teha. Nii et astu hetkele. Pange telefon eemale (mitte lihtsalt maha) ja pöörake ümbritsevatele inimestele jagamatu tähelepanu.
Nii et siin on väike teadus maha jäetud: nii palju sellest, kuidas inimesed sinust mõtlevad ja tunnevad, on see, kuidas sa paned nad end ise tundma. Kui pöörate neile tähelepanu, tunnevad nad end olulisena ja meeldivad teile ning arvavad, et olete suurepärane kuulaja. Flirtige kellegagi ja talle meeldite, sest panete ta end atraktiivsena tundma. Nii et kui panete telefoni maha, näete neile, et olete kohal. Nendega ja ainult nendega. Et sa hoolid ja et need on olulised. Poom. Sa oled kohal. Ja mis on sõna, mis kõlab naeruväärselt nagu olevik? Hmm
Samm 7. Hinga sügavalt sisse
Olgu, oletame, et astute suurele ja olulisele koosolekule. Sa tahad olla see, kelle poole inimesed saavad vaadata, järgmise määratud projekti loomulik juht, kelle juurde inimesed küsimustega tulevad - ja mitte vastupidi. Aga sa oled natuke närvis ja tead, et oled natuke närvis. Selle asemel, et sisse astuda ja valge lipp välja heita, hingake sügavalt sisse. Võib -olla siluda juukseid natuke, reguleerida õmblusi, aeglustada liigutusi ja seejärel sisse astuda. Miks peaks keegi teisiti arvama?
Ei, teil on õigus, kohalolek pole etendus. See pole midagi, mida sa kaotad, kui oled vihane ja tormatud. Aga kui sa oled närvis, kui sa jooksed ringi nagu kana, pea maha lõigatud, siis inimesed näevad seda. Te võite endiselt olla väga enesekindel ja tegutseda koos, kuid näete liiga närviline, et juhtimise immateriaalne aura läbi tuleks
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks on enesekindlus kohaloleku jaoks oluline?
See võimaldab teil ümbritseva hetkega suhelda.
Õige! Kui arvate end teist korda, peidate end tõenäoliselt nurka ja väldite uute inimestega rääkimist, nendega tutvumist ja ümbritseva maailma kaasamist. Nurgas peitmine pole mitte ainult kohaloleku vastand, vaid kohalolu olemus on olla sina ise, olla kindel selles, kes sa oled, ja jagada seda teistega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Inimestele avaldab muljet, kui olete enesekindel.
Mitte just. Sa ei taha olla nii räigelt julge, et inimesed seda märkaksid, sest siis võivad nad arvata, et oled ennast täis. Selle asemel peaks teie enesekindlus olema midagi püsivat ja muutumatut, nagu see, kes te olete. Proovige teist vastust…
Ei ole, alandlikkus on tähtsam kui enesekindlus.
Mitte päris. Alandlikkus on väga tähtis, aga ka enesekindlus! Sega need kaks kokku: enesekindel ja uhkeldav ei aita kaasa positiivsele kohalolekule. Selle asemel kasvatage vaikset enesekindlust, mis võimaldab teil teistega suhelda ja maailmaga täielikult suhelda. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/4: osa vaatamine
Samm 1. Näidake kehakeelt, mis on kaasatud
Võtame Steve Jobsi. Tõeliselt võimas mees. Kõnekas, võluv, pagana rikas. Kujutage nüüd ette teda koosolekul, kus ta on kõik maha eiranud ja lihtsalt oma iPhone'iga mänginud, nägu kaunistatud kerge pilguga. Pole just kutt, keda sa kohaloleku pärast tahaksid, eks? Nii et isegi kui sa oled ruumis kõige rohkem kohal, pead sa seda näitama. Nii laiali. Tuba on sinu.
Julgelt jalad laiali ajada. Inimesed, kes on enesekindlamad, on mugavamad natuke rohkem ruumi võtma. Pane käed lauale. Kummarduge natuke ettepoole, rääkiva inimese poole, et näidata, et olete kihlatud. Noogutage, kui on selge, et nad üritavad mitte nii kristalset punkti saada. Vaata neile silma. Ole seal vaimus, vaimus ja kehas
Samm 2. Kõnni kõrgelt
Kui te pole oma jalutuskäigule varem mõelnud, on aeg alustada. Tegelikult on aeg katsetada! Teie mõistus võtab teie kehast vihjeid, nii et võite isegi enesekindlamalt kõndides tunda, kuidas enesekindlus läbi lööb. Jätkake, proovige!
- Kõndige mööda tuba edasi -tagasi, hoides oma pead veidi üle 90 kraadi ja õlad tagasi. Jalutage mõõdukas tempos. Mis tunne on?
- Nüüd kõndige mööda tuba edasi -tagasi, pea allapoole ja õlad veidi kõverdatud. Jalutage aeglaselt. Jalutuskäigu lõpus hoidke seda asendit. Kuidas tunduvad asjad teisiti?
Samm 3. Looge silmside
Suur osa inimestega suhtlemisel, nende näitamisel, et kuulate, sest naised vihkavad ignoreerimist, ja näidata, et teid ei huvita, on silmside. Paljud toredad poisid ei saa tüdrukut aru, sest nad ei saa talle otsa vaadata, paljud müügimehed ei tee müüki, sest nende külgpilgud annavad nad ära ja paljud inimesed ei tundu enesekindlad ega ole kokku pandud, sest nad kardan seda ühendust luua. Inimesed näevad teid sõltumata sellest, kas te vaatate neid või mitte, siis miks mitte vaadata tagasi?
Teadmiseks on silmakontaktil ja jõllitamisel tohutu erinevus. Hea rusikareegel on vaadata inimest (ja pilgutada!), Kui ta punkti teeb. Kui reageerite, lülitage see pisut üles või kui vestlus on tuulevaikne või viipab, andke oma silmamunadele sõna otseses mõttes vigurruumi
Samm 4. Riietage osa
Olgu, nii et kui rääkida kohalolekust, siis riided meest ei tee. See tähendab, et õige garderoob on esimene filter, mille inimesed teid sisse viies läbi panevad. Nii et kuigi riided ei anna teile kohalolekut, juhivad nad teid uksest, kus kohalolek istub. kauss akna juures.
Asi pole kaubamärkide kandmises. Asi pole ülikondades ja kleitides. Enamasti on see kokku pandud ja hoolitsetud. Kui olete duši all käinud, raseerinud, deodoranti pähe pannud ja korraliku riietusega, kus tuli põleb, peaks kõik korras olema
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas peaksite ärikohtumisel laua taga istuma?
Lohises ja vaatas telefoni, et näidata, et olete koosolekust tähtsam.
Kindlasti mitte! Kohalolek tähendab teistega suhtlemist ja huvi tundmist ümbritseva vastu. Lapsutamine ja telefonile tähelepanu pööramine ei tekita inimestel soovi teie ümber olla. Isegi kui teil on kohalolekut teistes olukordades, kaotaks lugupidamise ja lugupidamatuse puudumine teie kohaloleku selles olukorras. Vali teine vastus!
Istudes sirgelt, käed süles.
Mitte päris. Pidage meeles, et kohalolevad inimesed on enesekindlad ja mugavad. Julgelt natuke laiali laotada. Pange käed lauale või kallutage ette, et näidata koosolekuga seotust. Seal on parem variant!
Kummardub ettepoole ja noogutab rääkiva inimese poole.
Jah! Kui räägite teiste inimestega, keskenduge sellele, mida nad räägivad. Reageerige nende sõnadele noogutades ja kallutage huvi üles näitamiseks ette. Kohalolek on seotud ka ümbritsevate inimestega tegelemisega ja pole paremat võimalust kaasatust näidata kui kehakeelega! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. osa 4 -st: selle olemasolu näitamine
Samm 1. Ole kohal
Kui olete lugenud kahte esimest jaotist, on teil ilmselt juba idee, kuidas seda teha. See tähendab telefoni maha panemist, kehakeelega suhtlemist, lähiminevikus duši all käimist ja lihtsalt hetke maandamist. Seda nimetatakse põhjusel "kohalolekuks". Sa ei saa kohal olla, kui sa kohale ei ilmu!
Ühendage hetkega. Mõelge sellele kui oma hetkele. Kui olete laval, on lava teie, see hetk on teie ja see tegelane olete teie. Muretsemiseks pole midagi. Sa oled seal vaimus, kehas ja vaimus. Ei ole kohtunike kogu, pole kaklust oma poiss -sõbraga, teleris pole jalgpallimängu, just seal, kus sa oled
Samm 2. Ärge kunagi laske neil higistada
Ärge andke neile rahulolu. Kohalolev inimene on alati lahe, rahulik ja kogutud. Kui kõik teised tõmbavad stressist juukseid välja, siis saate naeratusega näole asju ajada. Sa teed neid asju unes. Sa sööd seda kraami hommikusöögiks. Ei mingit suurejoonelist. Miski ei saa teid raputada.
See kahekordistub, kui teie kohalolek on laval või kaamera ees. Igasugune närvilisus, igasugune erutus on näha või jäädvustatud. Olete ilmselt näinud näitlejat, kes ei suutnud näiliselt mingile tegevusele või käitumisele pühenduda, kuna oli liiga hõivatud selle ülemõtlemisega, muretsedes õige pärast. Kui hakkate higistama, olete juba kaotanud enesekindluse ja varsti järgivad teised seda eeskuju
Samm 3. Ärge pehmendage oma sõnu
See on probleem enamikule meist, eriti naistele. Meid õpetatakse ütlema: "Ma arvan, et see võib aidata probleemi", mitte "Siin on lahendus". Me kvalifitseerime oma sõnad ja ütleme "vabandust" iga lause juhusliku alustajana. Ärge viitsige! Kuigi need asjad võivad kohati olla taktitundelised, võivad need ka teiste jaoks mittevajalikud olla. Kui soovite näidata, et olete endas kindel, soovite loobuda keelelisest toredusest.
Kui teie ülemus ütleks: "Tead, ma mõtlesin, et võib -olla peaksime minema teises suunas. Ma tean, et see tekitab tohutuid ebamugavusi ja mul on väga kahju, aga ma arvan, et see on tõesti hea mõte, kas pole? ", kuidas sa seda tõlgendaksid? Kui nad nüüd ütleksid: "Poisid. Kuulake! Me peame minema teises suunas. See saab olema töö, aga see on seda väärt. Mida öelda?" Kuidas te seda tõlgendaksite? Bingo
Samm 4. Ärge kartke vaikust
Kas teate seda ebamugavat esimest kohtingut, kus vestlus jääb tuimaks ja mõlemad pooled rüselevad, et leida midagi huvitavat öelda, et tappa ebamugav vaikus? Ära tee seda. Ärge muretsege selle pärast. Sa tahad, et need ripuksid su iga sõna peal - kui sa räägid kogu aeg, siis ripuvad nad oma istmete serval, nii et nad on uksele lähemal. Nii et vali oma sõnad. Nad on nii võimsamad.
Samm 5. Rääkige selgelt
Iga sõna suust peaks olema kuuldav. Ära lase oma lausetel mööda minna … Vaata, kui kohutav see on ?! Sa usud oma sõnu, seega pole vaja neid varjata. Rääkige selgelt, et teid kuulda võetaks. Miks muidu rääkida?
Võtame sama näite: "Poisid. Kuulake. Me peame minema teises suunas. See saab olema töö, aga see on seda väärt. Whaddaya öelda?" Hea! See on hea värk. Kujutlege nüüd seda nii: "Uhh, hei, poisid. Kuulge. Me nagu peame minema teistsuguses suunas. Jah. Uhh, see saab olema, teate, töö ja muu, aga see on seda väärt see. " See on suur paks nr. Ära käärita ja haw! Olete oma seisukohas kindel, sülitage see välja
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kuidas saate kohalolekuga avalduse teha?
Ma arvan, et see võib olla hea mõte, mida sa arvad?
Ei! Keegi kohalolev on kindel ja kontrollib. Eemaldage sõnavarast sõnad "ma arvan" ja "võiks". Kuid pidage meeles, et kohalolevad inimesed saavad endiselt nõu küsida! Kui soovite teiselt inimeselt nõu või tagasisidet, lisage oma avalduse lõppu küsimus, selle asemel, et muuta kogu oma avaldus küsimuseks. Vali teine vastus!
"Nüüdsest võtame selle uue poliitika vastu ja siin on põhjus, miks …"
Õige! See avaldus on enesekindel, ilma et see oleks ebaviisakas. Isik, kes selle avalduse tegi, seisab oma seisukoha ees, esitab fakte ja järgib seejärel oma valikut. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
"See ei pruugi olla parim tegevusviis, kuid see on parim, mida ma suudan mõelda."
Kindlasti mitte! Kui te pole kindel, milline on parim toimimisviis, kulutage enne selle esitamist veel natuke aega. Seejärel esitlege seda enesekindlalt ja ausalt. Kui keegi pakub paremat ideed, lisage see oma ideesse. Arvake uuesti!
"Mul on tõesti kahju, kui see teile ebamugavusi tekitab, aga kas saate oma esitluse viimast slaid muuta?"
Mitte tingimata. Isegi kui peate paluma kellelgi midagi muuta, ärge vabandage. Selle asemel mõistke iga lisaaega või tuge, mida nad võivad vajada, ja julgustage! Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 4/4: Keskendumine
Samm 1. Olge mugav
Võite lamada selili põrandal või asetada muul viisil mugavasse asendisse. Veenduge, et miski ei segaks teid (tõmmake telefon vooluvõrgust välja, sulgege uks, paluge inimestel teid mitte häirida jne).
Samm 2. Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu oma hingeõhule
Laske oma hingel takistamatult sisse ja välja kukkuda. Pange tähele kõiki kohti, kus teie hing hakkab kinni tõmbama. Lase hingetõmbel seda kohta puudutada, kuni see avaneb ja lõdvestub.
Kindlasti ära hinda oma tähelepanekuid. Luba endal olla selles seisundis, kus sa oled. Teadke ka, et teie olek on paindlik ja võib muutuda
Samm 3. Pöörake tähelepanu näolihastele
Alustage pea ülaosast ja liikuge allapoole. Kas tõstate kulmu? Kas hoiate oma silmad liiga tihedalt kinni? Kas lõdvendate ninasõõrmeid? Kas keerate oma huuled sisse? Kas tõmbad oma suu kulmu kortsutama? Kas tõmbad oma suu naeratusele? Kas teie lõualuu on lõdvestunud? Kas teie kael on lõdvestunud?
Samm 4. Keskenduge oma näo pingetele ja hingake sügavalt sisse
Kujutage ette, et juhite kogu oma hingeõhku hapniku otse pingesse näopunkti.
Jätkake, kuni kogu nägu ja kael on lõdvestunud. Te peaksite tundma, et teie siinused avanevad ja teie ringlus paraneb (teie nahk võib tunda rohkem soojust või kipitust). Teie väljend võib tunduda väga erinev. Ära mõista kohut enda üle, vaid märka seda, mida märkad
Samm 5. Võtke aega, et seda teha kogu oma kehas
Laske igal pingepunktil oma hingega täita. Laske neil kohtadel avada ja lõõgastuda. Pöörake erilist tähelepanu oma keha seisundile, kuna see räägib teile palju sellest, kuidas te maailmas liigute.
Kui tunnete igal ajal oma uut keha uurides, et pinged hakkavad tagasi hiilima, hingake uuesti sügavalt sisse ja vabastage see pinge
Samm 6. Kui olete lõpetanud, minge peegli juurde ja vaadake ennast
Võite olla šokeeritud, sest näete natuke teistsugune välja. Ärge tehke midagi, vaid jälgige, kuidas olete muutunud.
Samm 7. Räägi kellegagi, keda tunned
Nad võivad kommenteerida, et näete natuke teistsugune välja. Teie hääl võib tunduda ka teistsugune. Sa võid tunduda enesekindlam, rahulikum. Ärge laske sellel end häirida. Kui tunnete, et pinge hakkab tagasi hiilima, hingake sügavalt ja vaikselt ning vabastage pinge uuesti.
Kui räägite oma sõbra või pereliikmega, laske end väljendada nii oma näo kui ka kehaga, kuid ärge jääge väljendisse kinni. Püüdke alati naasta loomulikku, lõdvestunud asendisse
Samm 8. Kui olete oma lähedaste inimestega rääkimise ära õppinud, hoidke oma kohalolekut koolis, tööl või õues ringi jalutades
Inimesed võivad kommenteerida, et näete natuke teistsugune välja. Ärge heitke meelt.
Tõenäoliselt pinged taastuvad. Lihtsalt olge kindel, et ei mõista ennast hukka. See on protsess ja iga inimese jaoks erinev. Pange tähele pinget ja laske end sellest vabastada
Samm 9. Kui kõnnite mööda tänavat, proovige luua võõrastega pikaajaline silmside
alfaisase mentaliteedi näitamiseks. sundige neid teatud viisil reageerima, laske lihtsalt väljendil teie kehas liikuda. Kontrollige pärast sisse, kas teie naeratus jäi külge? Kas pinge naasis näole või kehale? Harjutage seda seni, kuni olete võõraid tervitades lõdvestunud.
Kõikides olukordades on oluline säilitada oma kohalolek. Kui sul on ärevus või hirm, siis tunnista seda ja luba endal sellest üle minna. Pöörake oma tähelepanu hingamisele ja hingake välja kõik pinged
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Õige või vale: kui olete oma kehas pinged vabastanud, ei pea te seda uuesti tegema.
Tõsi
Mitte päris. Pärast teatud toiminguid või suhtlemist võib teie kehasse jälle pinge hiilida ja see on okei! Igaüks on erinev. Kui tunnete pinget, hingake sügavalt ja vaikselt ning pingutage veel kord pinge vabastamise nimel. Vali teine vastus!
Vale
Õige! Igaüks on erinev. Pärast pingetest vabanemist võib teil olla uskumatu edu või võib juhtuda, et pingevaba eluviisi säilitamiseks peate harjutust tegema kord nädalas või isegi iga päev. Tehke kõike, mis teile sobib, ja olge oma õppimiskõveraga alati kannatlik! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kohalolekut peetakse sageli haruldaseks omaduseks, kuid kõigil on see olemas ja tal on potentsiaali seda kasvatada. Kohalolek võib muuta inimesed, kellel on muidu lihtsad või "ebameeldivad" omadused, intrigeerivad ja ilusad. Kui olete kohal, märkavad inimesed teid rohkem. Ärge kartke, nad lihtsalt imetlevad teid.
- Kohalolek on tabamatu omadus ja on iga inimese jaoks erinev. Proovige uurida, mida kohalolek teie jaoks tähendab.
- Pärast selle harjutuse esmakordset proovimist ei pruugi te oma parim välja näha. Seda seetõttu, et varem pingutatud lihased on tõenäoliselt põhjustanud teiste kasulike näolihaste nõrgenemise. Alles pärast nädalate või kuude pikkust harjutamist tugevdavad kasutamata lihased uuesti, andes teile vastupandamatu "see" teguri.
- Kui hakkate kohalolekut arendama, võivad inimesed kadedaks minna ja öelda haiget. Inimesed, kes pole leidnud viisi pingevaba oleku saavutamiseks, võivad sageli tekitada pahameelt nende vastu, kes seda on teinud. Pidage meeles, et kohalolek on palju võimsam kui füüsiline ilu.
- Teine suurepärane harjutus on vaadata ennast peeglist ja naeratada ühe minuti jooksul. Teie nägu peab kogu minuti jooksul liikuma. See nõuab palju harjutamist.
- On väga oluline meeles pidada, et ärge muutuge end täis, kui olete edu saavutanud. See on lihtsaim viis oma kohaloleku kahjustamiseks. Teiste üle kohut mõistmine on sama ebaõiglane kui kohtumõistmine ja alles siis, kui suudate otsustest lahti lasta, saate neist tõeliselt vabaks.
- Eesmärk on lõõgastuda. Kui saate endale lubada olla see, kes ja milline olete, saavad teised teie kohalolekut jälgida. Pinge on mehhanism, mis võimaldab inimestel säilitada oma kehas kuju ja pääseda seeläbi teiste kontrolli alt. Pea meeles, et sa oled ilus, olenemata sellest, milline sa välja näed, ilu tuleb aktsepteerimisest.
- Maailmas toimuva aktsepteerimata jätmine on kehas suur pingeallikas. Maailmas leiduva aktsepteerimine võimaldab meil oma keskkonnas tõhusalt töötada.
- Sageli tunneme välismaailma survet alluda mõnele tundmatule seisundile. See on normaalne ja igaüks tegeleb sellega omal moel. Kui märkate, et keegi teid jälgib, proovige aktsepteerida seda, mida tajute. Teil pole vaja oma taju blokeerida, kuna kellelgi pole õigust muuta seda, kuidas te end tunnete, kui te seda ei lase.
- Proovige koostada nimekiri sõnadest, mis kirjeldavad teie kohalolekut, küsige teistelt, milliseid sõnu nad kasutaksid (lisage need ainult siis, kui nõustute).
- [1] Stanislavski (vene näitlejaõpetaja) võrdles lõdvestumist ajju kontrolleri lisamisega-väikemees, kes otsib välja pinged ja läheb selle leevendamiseks allika juurde. Võimalik, et peate seda alguses teadlikult tegema, kuid mõne aja pärast õpib teie kontroller iseseisvalt töötama.
-
Teie väljendid peaksid koosnema pidevatest liigutustest. Teie lõdvestunud olek ei tohiks hõlmata ühe lihase paigal hoidmist. Sa liigud pidevalt väga väikestel viisidel. Näitlejad viitavad sageli mõistele "liikumatus". Seda saate oma kaelas väga kergesti kogeda, tehes järgmist.
- Pöörake pea ühes suunas kaela ümber.
- Kunagi nii peenelt tehke ringid väiksemaks.
- Vähendage oma suhtlusringe, kuni need kaovad. Kui tunnete, et pea jääb kinni, hakake uuesti tegema väga väikeseid ringe, kuni tunnete liikumises vaikust.
