See artikkel pakub erinevaid lihtsaid ja arusaadavaid ideid, mis aitavad teil kuumal päeval jahtuda ja end jahedana hoida. Neid praktilisi soovitusi saab kasutada kodus või väljas olles ning paljud neist ei vaja juurdepääsu elektrile. See teeb mõned neist soovitustest eriti kasulikuks, kui olete väljas või suvine elektrikatkestus.
Sammud
Osa 1 /4: riietumine jahedas hoidmiseks
1. samm. Kandke riideid, mis hoiavad teid jahedana
Lina ja puuvill on head kangad kuuma päeva jaoks. Lahtised riided on üldiselt paremad jahedate hoidmiseks kui tihedad, liibuvad riided, seega kaaluge voolavaid rõivaid. Ära topi kõike sisse ja nööpi kõik kinni.
Samm 2. Katke nahk
Pikkade varrukatega särgid, mis on valmistatud puuvillast, kanepist ja muust looduslikust kangast, aitavad päikesekiiri kõrvale juhtida ja teie nahka kaitsta.
Samm 3. Kandke mütsi
Laia äärega müts on hädavajalik, et kaitsta oma nägu ja tekitada pea kohal varju.
Samm 4. Kandke meestele ja naistele sarongi
Paar särkide, seeliste, lühikeste pükste, Capri pükste ja pükstega. Jahedaks jäämiseks või jahedaks jäämiseks ei pea oma jalgu näitama. Mõlema soo puhul võite tunda end jahedamana heledamates värvides, nagu valge, kahvatusinine, heleroheline, kivi jne.
Samm 5. Hoidke ka jalad jahedad
Kaaluge oma riietusele vastavaid sandaale. Võite isegi panna mõned mustvalged pumbad või korterid. Ka plätud või sandaalid on suurepärased. Tõeliselt jahedate jalgade jaoks minge paljajalu, kuid olge ettevaatlik kuumadel pindadel nagu liiv. Loomulikult vältige saapaid!
Samm 6. Kandke kogu päeva jooksul palju päikesekaitsekreemi
Sellise kreemi kaitsefunktsioon kestab vees vaid paar tundi ja vähem. Parima katvuse tagamiseks kasutage sageli uuesti. Ärge siiski lootke sellele üksi. Kombineerige alati mütsi kandmisega, pikkade varrukatega riietega ja hoidke päikese kuumimal ajal päikese eest eemal.
Osa 2/4: sisemise jahutuse reguleerimine
Samm 1. Joo palju vett, et taastada higistamise tõttu kaotatud vesi
Seejärel proovige juua värskendavat puuviljasmuuti.
Samm 2. Hoidke paigal ja vaikige
See ei ole sobiv aeg sportimiseks, jooksmiseks ega sportimiseks. Jätke need tegevused õhtuks, kui õhk muutub jahedamaks ja päike loojub.
Kõigepealt aeglustage südame löögisagedust, hingates sügavalt sisse. See rahustab ja võib keha jahutada
Samm 3. Võtke külm dušš või vann
Isegi väike kogus pihustatud või pritsitud vett võib aidata. Või proovige külma veega kastetud näopesurit, mida hoitakse vastu nägu ja otsaesist, et leevendada jahtumist. Märjad rätikud, kui peate kogu keha jahutama ja nendega jalgu, torsot ja käsi mähkima.
Seisa või istu vannis ja jookse dušiga üle keha ning sa peaksid tundma end palju jahedamana
Samm 4. Märgake oma kehaosi
See võib olla tõhus viis kohese jaheduse saavutamiseks. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
- Pese oma nägu ja heida ventilaatori ette pikali.
- Pane jalad tõeliselt külma vette. Kui jalad on külmad, jahtub keha.
-
Niisutage juukseid iga poole tunni järel külma veega.
Jahutage end kuumal päeval 7. samm -
Kasutage pesulappi. Hankige pesulapp ja leotage seda külmas vees. Väänake see vaevu välja ja asetage see kaelale. Vajadusel korrake.
Jahutage end kuumal päeval 14. samm -
Iga poole tunni järel võite võtta külma märja salvrätiku ja panna selle umbes 5 minutiks pähe. See leevendab pähe minevat kuumust - ja tundub hea!
Jahutage end kuumal päeval 19. samm -
Laske randmete siseküljed külma vee all. Kui teie peamised veenid on külmad või soojad, on teie keha külm/soe.
Jahutage end kuumal päeval 15. samm - Leota bandanna jahedas vees ja mähi see ümber oma pea. Niisutage sageli uuesti, sest see kuivab kuumuses kiiresti. Leota ka oma korki.
Samm 5. Kasutage jääd
Võta kott jääd. Pange see oma laubale 30 minutiks.
-
Närida jääkuubikuid. See on nagu joogivesi, ainult külmem!
Jahutage end kuumal päeval 17. samm - Võtke pesulapp, pange sinna jääplokid ja pange see selili lamades otsaesisele.
- Proovige täita suur tass külma veega ja panna see seejärel sügavkülma. Oodake, kuni see külmub, ja siis võite jääkuubiku tassist välja võtta ja tupsutada higist või kuuma kohta.
Samm 6. Hoidke sees või varjus, kui päike on oma kõrgusel
Ärge minge õue, kui saate seda aidata kella 11 ja 3 vahel, sest just nendel tundidel on päike kõige tugevam.
Samm 7. Proovige kuumusega harjuda
Proovige seda teha ilma fännidele liiga palju lootmata. Nii saate olla sõltumatum kõigist elektriseadmetest. See võib muutuda suvise elektrikatkestuse korral väga oluliseks.
Osa 3 /4: jaheduse hoidmine siseruumides
Samm 1. Tuuletõmbamiseks avage aknad
Kasutage ekraane putukate vältimiseks, kui need on probleemiks.
Samm 2. Kasutage ventilaatoreid
Ventilaatorid hoiavad õhku ringluses ja tekitavad väikese jahutusefekti. Asetage ventilaatorile märg näolapp, et tekitada väike kliimaseade. Olge ettevaatlik, kui asetate märja lapi ainult ventilaatori välisküljele nii, et see ei jääks ventilaatori labade külge. Samuti ärge lahkuge ruumist ilma riiet ventilaatorist eemaldamata.
4. osa 4: jahedas õues hoidmine
Samm 1. Jääge varju
Loe head raamatut, istu paigal või uinuta. Kui liigute ringi, läheb järjest kuumaks.
Samm 2. Mine ujuma
Kui võimalik, valige varjuline veekogu.
Samm 3. Mängi veega
Õues jaheduse säilitamiseks on palju lõbusaid viise vee kasutamiseks. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
-
Kaaluge vihmutite läbimist.
Jahutage end kuumal päeval 11. samm - Pidage veesõda õe -venna või sõbra (te) ga. Veepüssivõitlus on ka tõhus ja lõbus.
- Kasta pea külma vette.
- Vala ämber jäävett pähe (Instagrami ALS -i jää ämbrivõistlus).
- Laske oma sõpradega vesipalliga võidelda.
- Et lapsed jahedad püsiksid, hankige neile mõlavann ja täitke see jaheda veega. Võiksite varju hoida ka vihmavarju.
- Haara kaaslane, voolik, vihmuti, veepudel või veepüstol ja uputa oma õu. Ärge tehke seda, kui elate veepiirangute all.
Samm 4. Pihustage end korduvalt pihustuspudelist külma veega
See hoiab sind jahedana ja tunneb end hästi.
Näpunäiteid
- Oodake umbes 15 kuni 30 minutit, kuni teie päikesekaitsekreem kuivab, kui teil on bassein ja sinna lähete! Päikesekaitsekreem peseb maha, kui lähete kohe vette.
- Alkohol on dehüdreeriv, seega ärge jooge seda liiga palju. Ärge unustage selle asemel juua palju vett.
- Kui plaanite sisse jääda, hoidke öökardinad kogu päeva suletuna, et see ei laseks palju kuumust sisse.
- Kui jää on teie jaoks liiga külm, mähkige midagi selle ümber nagu riidetükk.
- Kuuma päikese käes olles ärge sööge midagi külma, näiteks jäätist. Teie keha peab selle jahutamiseks rohkem pingutama, nii et sellest saab lühiajaline kasu, pikaajaline kaotus. Lõpuks kaob jäätise jäine jahedus ära, kuid su keha on siiski kuumem, kui pead seda oma kehas maha jahutama.
- Kui olete tüdruk, kellele kuulub kangast peapael, leotage seda külmas vees ja pange see selga. See jahutab kaela, kõrvu ja pea ülaosa.
- Võtke endaga kaasa kõik, mida vajate jahedana hoidmiseks. Raha külma joogi, jahutavate salvrätikute, päikesekreemi, päikeseprillide ja muude vajalike tarvikute eest saab kõik kaasas kanda meeste kotis, armsas rahakotis või rannakotis.
- Koduelektroonika, nagu telerid, arvutid, videomängukonsoolid jne, põhjustab kasutamise ajal kuumust. Nii et ärge unustage neid välja lülitada, kui te neid ei kasuta.
- Teine võimalus end jahutada on hankida kauss ja täita see mahla või maitsestatud veega. Pange see sügavkülma ja oodake, kuni see muutub jäiseks lörtsiks. Purustage see lusikaga veidi ja sööge.
- Teine võimalus jahedaks jääda on juua palju vett ja külmi jooke, vastasel juhul võite dehüdreeruda.
- Kui vool katkeb, proovige kasutada patareidega töötavat ventilaatorit.
- Külmad joogid tõstavad teie kehatemperatuuri. Kuumadel päevadel on kõige parem juua toatemperatuuril vedelikke.
Hoiatused
- Kui te päevitate, kandke päikesekaitsekreemi uuesti sagedamini, kui arvate. Vesi peseb päikesekaitsekreemi maha.
- Kui teil on dehüdratsiooni sümptomeid, lõpetage mängimine või töötamine-mida iganes teete, lõpetage! Lõdvestu ja joo mõnus külm pudel vett. Jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett.
- Lugege päikesekaitsekreemi etikette väga hoolikalt. Olge kursis koostisosadega ja veenduge, et need sobivad teie nahale.
- Dehüdratsioon on tõsine seisund, kui seda ei ravita.
