Laulmine nõuab palju kopsumahtu, seega on hingamisharjutused hädavajalikud ka kõige kogenumatele lauljatele. Kuna õige hingamine aitab teie lauluhäält kaitsta, veenduge, et tehnika oleks kindel. Kopsude täielikuks täitmiseks hingake sisse nina kaudu ja täitke kõht õhuga, tõstmata õlgu või rinda. Proovige diafragma harjutamiseks mitmel korral sisse ja välja hingata. Lisaks hingamisharjutustele on aeroobne treening suurepärane viis kopsumahu suurendamiseks, nii et alustage kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist vähemalt 30 minutit päevas.
Sammud
Meetod 1 /3: Hinga korralikult
Samm 1. Seisa sirgelt, õlad tagasi
Teie õlad peaksid olema tagasi, kuid mitte üles tõstetud ja lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Hoidke jalad õlgade laiuselt ja põlved lukustamata. Teie rindkere ei tohiks olla paistes, kuid see tuleks loomulikult üles tõsta, et kõht saaks laieneda.
Õige rüht võimaldab teil oma alumised kopsud õhuga täita. Kui enamik inimesi hingab, täidavad nad lihtsalt ülemised kopsud
Samm 2. Hingake läbi nina ja täitke kõht õhuga
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lugedes kuni 4. Hoidke kätt kõhul, veendumaks, et see laieneb ja täidab õhku. Samuti peaksite tundma oma hingeõhku alaseljas ja ribide vahelisi lihaseid. Kui olete sissehingamise lõpetanud, hoidke hinge kinni 4 korda.
Samm 3. Sissehingamisel hoidke ülaosa ja õlad paigal
Sissehingamisel ei tohiks rindkere paisuda ja õlad tõusta. Kui teie kõht muutub ümmarguseks ja teie kopsud täituvad õhuga, peaksid alumised ribid laienema väljapoole, kuid ärge laske rinnal ja õlgadel õlgu kehitada.
Samm 4. Lugege suu kaudu välja hingates 4 -ni
Kui olete hinge kinni hoides loendanud neljani, hingake kõhulihaseid painutades välja. Proovige 4 loenduse ajal ühtlaselt välja hingata. Selle asemel, et esialgu palju õhku puhuda, proovige ühtlase vooluna välja hingata.
Meetod 2/3: hingamisharjutuste proovimine
Samm 1. Suurendage iga oma arvu, kui harjutate õiget hingamist
Lihtsaim hingamisharjutus on pikema aja jooksul lihtsalt sisse hingata, hinge kinni hoida ja välja hingata. Esiteks suurendage oma arvu 5 -ni, seejärel 6 -ni ja viige lõpuks 10 -ni. Tehke iga loenduse jaoks 3 või 4 sissehingamise, hoidmise ja väljahingamise komplekti.
Veenduge, et säiliksid õiged hingamistehnikad, täites kõhu ja hoides õlad selle ja muude harjutuste jaoks maas
Samm 2. Vähendage sissehingamiste arvu ja suurendage väljahingamiste arvu
Sissehingamine lühemaks lugemiseks ja pikem väljahingamine on teie diafragma jaoks suurepärane harjutus. Alustuseks tehke paar komplekti, mis hõlmavad 6 sissehingamist ja 8 väljahingamist. Jätkake sissehingamisel lugemist 5 -ni ja väljahingamisel 10 -ni, seejärel liikuge järk -järgult kuni 2 -nda sissehingamiseni ja 20 -kordse väljahingamiseni.
Töötage selle nimel, et täita oma kopsud õhuga lühema aja jooksul ja kontrollida väljahingamist, et pikema aja jooksul ühtlase vooluna välja puhuda
Samm 3. Hingake välja väga aeglaselt, nagu puhuksite õhukesest kõrrest läbi
Selle harjutuse jaoks kujutage ette, et teie näo ees on küünal. Teie eesmärk on puhuda välja nii aeglaselt ja õrnalt, et teie hingeõhk ei pane küünalt virvendama. Täitke oma kopsud õhuga, seejärel hingake välja oma kujuteldava kõrre kaudu, kuni kopsud tühjenevad.
Korrake seda harjutust 10 korda
Samm 4. Lisage väljahingamisel tähti ja helisid
Alustage oma hingamisharjutustele häälitsuste lisamist. Öelge väljahingamisel „B”, „F”, „S” ja “Sh”. Laiendage heli kogu väljahingamise ajal, öeldes: "Beee-" või "Esss-".
Proovige selle harjutuse arvud segi ajada. Sissehingamiseks 4, sissehingamiseks 8, seejärel 2 sissehingamiseks ja 6 väljahingamiseks. Järgige oma arvud juhuslikult, et jäljendada, kuidas peaksite laulu ajal hingamist muutma
Samm 5. Sisestage toon väljahingamisel ümisedes
Hingake väljahingamisel keskmises registris olevale noodile. Võite proovida hääldada ka silpe, näiteks „Ba” või „La”. Laiendage heli väljahingamisel ühtlaselt: kasutage hingeõhku, et hoida toon ja helitugevus kogu väljahingamise ajal ühtlasena.
Proovige selle harjutuse jaoks uuesti sisse- ja väljahingamise arvu muuta
Meetod 3/3: tervislikuks saamine ja halbade harjumuste katkestamine
Samm 1. Proovige kõndida, sörkida ja jalgrattaga sõita
Aeroobne treening on lauljatele hädavajalik, nii et minge välja ja pange oma jalad ja kopsud tööle. Peaksite püüdma 30 minutit iga päev, kuid eriti kasulik on harjutada proovipäevadel. Lihtsaimad ja taskukohasemad aeroobse treeningu vormid on kõndimine, sörkimine ja jalgrattasõit.
Samm 2. Alustage ujumisringi
Kui teil on lähedal YMCA, kogukonna bassein või veekogu, proovige 30 minutit jõuliselt ujuda. Kuigi basseini või järve äärde jõudmine võib võtta rohkem vaeva ja raha, on ujumine lauljatele ideaalne treening. Vee tihedus paneb teie lihased tegema lisatööd ja hinge kinnihoidmine löökide vahel parandab teie hingamise kontrolli.
Samm 3. Alustage joogat või a võitluskunst.
Jooga sobib suurepäraselt lauljatele, kuna see parandab hingamise kontrolli, keskendumist ja koordinatsiooni. Tai Chi ja muud võitluskunsti vormid võivad samuti aidata teil arendada hinge, energia ja keskendumisvõime vaheliste seoste tunnet.
- Jooga- ja Tai Chi -videoid saate otsida YouTube'ist ja muudest teenustest. Samuti võite otsida kohaliku stuudio ja registreeruda klassidesse.
- Karjumine on osa mõnest võitluskunsti vormist, nii et küsige oma juhendajalt, kas saate oma hääle säilitamiseks karjumise vahele jätta.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Joo vähemalt 8 kuni 10 klaasi vett päevas. Dehüdratsioon võib teie häälepaelad ära kulutada.
Jahe või leige vesi on parem kui jääkülm vesi, eriti vahetult enne proovi või selle ajal. Külm vesi vähendab teie võimet täpselt oma häälekurde juhtida
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine vähendab teie kopsumahtu ja kahjustab teie häälepalesid (paremini tuntud kui häälepaelad). Kui suitsetate midagi, tehke endast parim, et maha jätta. Lisaks proovige vältida passiivset suitsetamist.
