Võistlustel osalemine võib olla lõbus ja hea viis oma oskuste lihvimiseks. Ükskõik, kas tegemist on spordivõistlusega, kunstivõistlusega, bake-offiga, veebipõhise võistlusega või millegi muuga, on konkurentsivõimelise poole kasvatamiseks palju võimalusi. Kuigi te ei saa loota igakordsele võidule, saate õige strateegia ja ettevalmistusega suurendada oma võiduvõimalusi. Need on üldised näpunäited, mida saab teie valitud konkurentsile rakendada ja kohandada.
Sammud
Osa 1 /3: Ettevalmistus
Samm 1. Uurige ja valige õige konkurents
See on aeg mõistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmiseks. Valige võistlus, kus saate silma paista, ja veenduge, et see oleks tulevikus piisavalt kaugel, et teil oleks piisavalt aega tõhusaks treenimiseks. Uurige ka kohtunikke ja korraldajaid, et näha, mida nad võitnud konkurendilt otsivad.
Samm 2. Ära aja end välja
Paljud inimesed hirmutavad võistluse nõudeid ja ei astu esmalt kohale. Teised kukuvad teelt välja. Kuna olete oma uurimistöö teinud, võite olla kindel oma valikus konkureerida ja võita. Niisiis, olge tugev isegi siis, kui teil on kahtlusi ja kui teised võivad välja langeda.
Samm 3. Õppige oma konkurentsi
Pidage meeles, et te ei võistle kõigi võistlejatega. Taotlejaid ja kandidaate võib olla palju, kuid pretendente ja finaliste on vaid mõni üksik. Keskenduge nende mõistmisele ja peksmisele.
- Tehke kindlaks, kes teie konkurentidest on tugevaim. Nii saate ettekujutuse sellest, kes võiks olla teie kõige tõenäolisem konkurent. Esiteks peate välja selgitama, kes tõenäoliselt teie konkursile siseneb. Vaadake varasemaid võistlejate nimekirju ja keskenduge võitjatele või neile, kes said esikümnesse. Võite rääkida ka fännide, treenerite või kirjanikega, kes on teie spordialast või muust võistlusest teadlikud.
- Vaadake konkurentide varasemaid esitusi. Kui võimalik, proovige vaadata videoid või lugeda artikleid oma rivaalide eelmiste võistluste kohta. Otsige tugevusi ja nõrkusi. Jälgige ka üldist strateegiat, pidades meeles, kuidas teie enda strateegia võib sobida.
Samm 4. Osale võistlusel
Kui te ei osale, ei saa te võistlusel osaleda. Kandideerige hoolikalt ja vaadake oma taotlus üle, et veenduda, et vigu pole.
- Makske kõik vajalikud osavõtutasud. Kui võistlusel on osavõtumaks, makske see võimalusel varakult, kuid kindlasti õigeaegselt. Mõnikord on varajane sisenemine odavam või ka tasuta, mis on pluss. Samuti pidage meeles kviitungi saamist.
- Sisestage varakult. See kehtib eriti siis, kui võistlus hõlmab kohtunikke mõne töötoote ülevaatamisel. Näiteks novellide kirjutamise võistlusel kipub suurem osa töödest saabuma esitamise perioodi lõpus. Varajane sisenemine võimaldab teil saada rohkem kohtunike jagamatu tähelepanu, samas kui hiljem sisenemine võib tähendada, et teie esitus kaob koos kõigi teistega.
Samm 5. Õppige reegleid
Sa ei taha võistluspäeval üllatusi. Reeglite õppimine seest ja väljast aitab teil mängupäeval silma paista ning see annab teile meelerahu ja võib -olla isegi eelise vähem ettevalmistatud konkurentide ees. Reeglite mõistmine aitab vähendada ka võimalust, et teid nende rikkumise eest diskvalifitseeritakse.
Osa 2 /3: Koolitus
Samm 1. Konsulteerige asjatundjaga
Eksperdi või treeneri leidmine teie võistlusalal võib aidata teil võitu saavutada. Otsige varasemaid konkurente, pensionil olevaid mängijaid või reportereid või autoreid, kes on sellel teemal kirjutanud. Ideaalne on ka treeneri olemasolu, kuna ta võib teile pakkuda mitte ainult koolitusnõuandeid, vaid ka motivatsiooni ja julgustust.
Samm 2. Hankige õige varustus
Õige varustus, mis sobib just teie jaoks, on ülioluline, eriti kui varustuse ja riietuse stiil või tüüp on oluliselt erinev.
- Kandke sobivat riietust. Teie riided peaksid istuma korralikult ja mugavalt. Samuti peaksid need vastama eeldatavatele ilmastikutingimustele. Paljude spordialade jaoks soovite riietust, mis hingab hästi, et mitte üle kuumeneda. Teist tüüpi varustust tuleb võib -olla kohandada vastavalt teie spordialale. Jalgratturid kannavad sageli näiteks aerodünaamilisi riideid ja kiivreid.
- Kasutage õiget varustust. Teie jaoks hästi toimiv käik võib teie jõudlust oluliselt muuta. Prillid, mis sobivad teie näole ega lase vett sisse, eriti pärast basseini sukeldumist, on ujujate jaoks üliolulised. Teise näitena peavad tennisistid arvestama oma reketite haarde, nööride tiheduse ja joondamise, suuruse, kuju ja kaaluga.
- Veenduge, et kõik teie seadmed vastavad reeglitele. Tutvuge uuesti võistluse reeglitega. Paljudel võistlustel on konkreetselt sätestatud parameetrid, millist tüüpi seadmed on lubatud ja mis ei ole lubatud. Kui te pole milleski kindel, küsige.
Samm 3. Koostage treeningkava
Konkreetse treeningkava koostamine võtab treeningust suure osa stressist välja. Kui aeg -ajalt vaba päev välja arvata, proovige iga päev treenida, et oma ettevalmistusaega parandada. Igapäevane treenimine aitab hoida ka teie võistlusi vaimselt valmistudes meeles.
Samm 4. Treenige varakult, regulaarselt ja keskendunult
Mõned võistlused, näiteks poks, nõuavad seda aega taastumiseks või kaalu tõstmiseks. Siin on sisseehitatud taastumis- või treeninguaeg, kuid teiste võistluste puhul peate end ise jälgima, et veenduda, et saate varakult, sageli ja piisavalt treenida.
- Alustage treenimist palju enne võistlust-võimaluse korral mitu kuud ette. Kasutage seda aega oma oskuste treenimiseks, harjutamiseks ja lihvimiseks. Kui teie võistlus on peagi tulemas, olge valmis oma treeninguid kiirendama ja keskenduge rohkem põhitõdedele, kui teil pole aega kõike, mida soovite. Distantsijooksjad peaksid keskenduma näiteks pikematele jooksudele, isegi kui nad ideaalis kaasaksid ka jõutreeningu ja sprindid.
- Kui võimalik, treenige teatud aja jooksul peaaegu iga päev. Lihtsalt ära põle treeningprotsessi ajal füüsiliselt ega vaimselt. Selle asemel treenige piisavalt, et olla võimalikult valmis ja olla vaimselt rahul oma võistlusteks ettevalmistusega.
Samm 5. Muutke oma treeningstiile
Kui olete näiteks neljaliikmelises keskkooli arutelumeeskonnas, võiksite harjutada, tehes Lincoln-Douglase (st üks-ühele) arutelu, et näha, milliseid uusi oskusi või strateegiaid sellest saate. Kui olete probleemi teatud poolel, võite harjutada teise poole arutamist, et mõista oma vastaste võimalikke strateegiaid. Füüsilises treeningus varieeruv stiil aitab töötada ka erinevatel lihasrühmadel, mistõttu võib liblikas ujuja proovida seliliujumist.
Samm 6. Jääge oma koolituse juurde
Kuid kui te lõpuks otsustate treenida, on ilmselgelt oluline oma režiimist kinni pidada ja püsida. Motivatsiooni säilitamine võib olla keeruline, kuid on ka tehnikaid, mida saate kasutada peale tahtejõu.
- Seadke koolitusele väikesed eesmärgid. Näiteks paljud jalgratturid, kes üritavad raja rajal püstitada tunnirekordeid (vahemaa, mille saate läbida ühe tunniga), proovivad treenida oma eesmärgi tempos viis minutit korraga. Seejärel ehitatakse need 10 minutiks, 15 minutiks jne. Minieesmärgid aitavad teil keskenduda, pakkudes samal ajal saavutuste tunnet.
- Tehke kontrollnimekiri. Kõigil on erinevad tootmisstiilid. Kui see aitab, kaaluge koolituse kontrollnimekirja koostamist, mis võib olla eriti oluline, kui teil pole juhendajat. Kontrollnimekiri on see, mida tõstjad teevad, näiteks selleks, et jälgida tehtud harjutusi, korduste arvu ja kaalu. Kirjaliku kontrollnimekirjaga on teil ka üks asi vähem mõelda ja muretseda.
- Andke endale julgustavaid meeldetuletusi. Jäta oma peeglile või auto roolile kleepuvad märkmed. Kirjutage üles midagi motiveerivat, et teid inspireerida. See ei pea olema konkreetne. See võib lihtsalt olla: „Sina oled täna raja omanik” või „35,5 ON minu aeg!”
- Otsige tuge perelt ja sõpradelt. Rääkige oma lähedastele oma treeningutest, takistustest ja eesmärkidest. Neil võib olla teadmisi, mis aitavad teil motivatsiooni hoida. Need võivad olla ka teretulnud ja tervislikuks segajaks, et pääseda välja mullist, milles olete, samal ajal treeningutele keskendudes.
Samm 7. Valmistuge vaimselt
Te ei soovi seda koolituse olulist osa tähelepanuta jätta. Mõnes mõttes on see kõige olulisem osa, sest kui te pole vaimselt terve, ei ole teil võistlusele keskendumiseks mõtet. Suurimate asjade hulgas, mida saate teha, on valida positiivne suhtumine ja jääda motiveerituks.
- Vältige ütlejaid ja muid heidutavaid mõjusid. Loodetavasti teete seda juba teistes oma elu aspektides, miks mitte siis koolituse ajal? Kuna olete juba seadnud mõistlikud eesmärgid, ei pea te muretsejate pärast muretsema ning kahtlejaid ja heidutavaid inimesi on alati, olenemata sellest, mis eesmärgi te seate. Niisiis, häälestage need välja.
- Hallake oma ärevust ja emotsioone treeningu ajal ja võistluse ajal. See nõuab harjutamist. Mõnikord ei tea te, mida tunnete oma esimese poolmaratoni läbimisel. Nii et kaaluge näiteks mõne 5K või 10K käitamist. Te ei pea ilmtingimata kiiruse pärast võitlema, vaid mõistma, mis tunne on oma spordialal võistelda. See leevendab ka üllatusi teie enda poolmaratoni võistluspäeval.
- Olla kartmatu. Hirm rikub motivatsiooni. Seega, motivatsiooni säilitamiseks asendage hirm keskendumisega: keskenduge oma eesmärkidele, keskenduge treeningule ja keskenduge hetkele. Teie eesmärgid on need, mida soovite, ja nüüd on kõik, mida saate kontrollida; see on koht, kus pead keskenduma, et hirmust üle saada.
Samm 8. Visualiseeri võit
Eelkõige teevad seda golfimängijad, visualiseerides iga augu ja löögi väljakul, mida nad mängima hakkavad, kuid see kehtib kõigi võistluste kohta. Visualiseerimine aitab teil harjutada nägema edu, mida üritate saavutada, nähes ette eripära. Tõhus visualiseerimine parandab ka teie keskendumist ja keskendumist.
Osa 3 /3: Võistluse läbimine
Samm 1. Puhka ja söö
Võistlusele eelnevatel päevadel tahate olla hästi puhanud ja süüa toitu, mis annab teile energiat ja keskendumisvõimet, et hästi esineda. Proovige võistlusele eelnevatel päevadel kaheksa tundi magada ja ärge jätke suure päeva hommikul hommikusööki vahele.
See, mida te konkreetselt sööte, varieerub sõltuvalt konkurentidest, kuid üldiselt tahate oma veresuhkrut puuviljadega tõsta ja energia maksimeerimiseks keskenduda süsivesikutele. Vältige ülesöömist ja minge kindlasti enne võistluse algust vannituppa
Samm 2. Kontrollige ilma
Kui teie võistlus toimub õues, võivad erinevad ilmastikutingimused teie strateegiat kindlasti mõjutada. Kui olete näiteks meremees, soovite teada ilmastikku, et teada saada, millist tüüpi seadmeid kasutada, näiteks teist spinnakerit. Märg rada võib vajada jooksjale erinevaid jalatseid või jalgratturile või maastikusõitjale erinevaid rehve.
Samm 3. Saabuge varakult
Varajane saabumine pakub palju eeliseid, lisaks ilmselgele, et te ei kaota oma konkurentsi. Varajane saabumine võimaldab teil uurida ka sündmuse asukohta ja konkurente. Samuti ei tunne te end kiirustades ega stressis, kuna teil on piisavalt aega valmistuda, riietuda ja vajadusel oma varustust kontrollida.
Samm 4. Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist
Püüdke mitte vahetult enne võistlust liiga palju lobiseda. See võib häirida konkurente halval viisil ja kahjustada teie keskendumisvõimet. Teised konkurendid võivad teid kaasata, et tahtlikult teie tähelepanu kõrvale juhtida, mida te ka ei soovi.
Leidke endale ruumi, et puhastada oma meel kõigest, välja arvatud käsil olev ülesanne. Näiteks võite leida nurga kõrvaklappidega muusika kuulamiseks. Samuti võite võtta lisaaega, et valmistuda näiteks riietusruumis, lavataguses või parklas
Samm 5. Vaadake oma visualiseeringud uuesti läbi
Kas mäletate visualiseeringuid, mida te ette valmistades tegite? Enne võistlust tehke viimane visualiseering sellest, mida kavatsete teha. Vaadake oma võistlust algusest lõpuni, keskendudes igale osale ja ainult igale osale nii, nagu see tuleb. Võistlus peaks nüüd olema teie peamine fookus.
Samm 6. Keskenduge täitmisele
Nüüd, kui on võistluste aeg, olete valmis harjutama ja visualiseerima. On aeg keskenduda täielikult ülesandele.
- Ärge venitage võistluste ajal vigade üle. Näiteks kui te ei saa rajasõidu plokkidest kõige kiiremini, vältige sellel viivitamist, keskendudes järgmisele pöördele.
- Ärge mõelge tulemusele. Nii nagu te ei mõtle minevikule, proovige ka tulevikust mitte häirida. Kohal olemine pole tingimata lihtne, kuid oluline on keskenduda võistlustele ja kõigele, mida olete harjutanud. Kui teie mõtted eksivad, ärge muretsege ka selle pärast. Keskenduge ja jätkake.
Samm 7. Andke endast kõik
Pidage meeles, et selleks olete valmistunud ja teil on plaan. Järgige plaani, andke 110%ja olge keskendunud. Ülejäänud hoolitseb ise.
