Peavalu juhtub kõigil, nii et võib olla ahvatlev võltsida, et saada välja millestki, mida te koolis teha ei taha. Mis tahes haiguse võltsimine võib aga teid hätta jätta, kui vahele jääte, ja vähendada ühiskonna arvamust sümptomite kohta, mida kannatavad migreeni ja peavaluga inimesed. Nii et mõelge enne peavalu võltsimist kaks korda läbi ja kaaluge kõigepealt oma alternatiive.
Sammud
Osa 1 /2: Planeerimine ette
Samm 1. Keskenduge esmastele peavaludele, kuna need ei ole mõne muu haiguse sümptomid
Peamised peavalud on klastri-, migreeni-, pinge- ja TAC (kolmiknärvi autonoomne tsefalalgia) peavalud. Kui pöörate tähelepanu detailidele, on teil suurem võimalus sellest haavast lahti saada.
- Peavalusid on palju erinevaid, kuid kõige mõistlikum on võltsida pingeid, migreeni, kobar- või siinuspeavalu.
- Esmase peavalu võivad vallandada asjad, mida teete päevas, sealhulgas toitumisharjumused, magamisharjumused, kehahoiak ja üldine stress.
Samm 2. Mõista, kust valu pärineb
Sõltuvalt sellest, millist peavalu te üritate võltsida, tuleb valu erinevatest peaosadest. Mõned peavalud võivad kiirguda, teised aga keskenduda.
- Pingepeavalu on tavaliselt tunda pea ees, ülaosas või külgedel.
- Migreeni võib tunda kogu peas või valu võib tunduda pea ühelt küljelt teisele liikudes.
- Kobarpeavalud pakuvad väga keskendunud valu pea ühel küljel, mis asub silma piirkonnas.
- Siinuspeavalu on tunda põsesarnades, otsmikul või ninasillal.
Samm 3. Kirjeldage valu
Peavalu võib tuua kaasa laia valuspektri. Kindlasti võltsige koolist väljumiseks piisavalt valu, kuid mitte nii palju, et teie üldine tervis tuleks kõne alla. Ei piisa sellest, kui ütlete, et teie pea valutab, sest kui suudate üksikasjalikult kirjeldada, tundub see tõeline.
- Pingepeavalud toovad kaasa survestatud bändilaadse valu, mida saate kirjeldada kui kerget kuni mõõdukat. Samuti võib valu intensiivsus kogu päeva jooksul erineda, kui proovite jäljendada kroonilist pingepeavalu.
- Migreen võib olla väga intensiivne, peksmise ja pulseeriva valuga. Tugevus võib olla väga tõsine, mistõttu ei pruugi olla mõistlik valida selliste kaasuvate sümptomitega peavalu.
- Kobarpeavalud pulseerivad pidevalt põletava või torkiva valuga.
- Siinuspeavalu intensiivsus varieerub sõltuvalt muudest siinussümptomitest, nagu nohu, kinnised kõrvad, palavik ja näo turse.
Samm 4. Planeerige oma peavalu
Võimalik, et peate sümptomitega toime tulema mitu tundi varem, kui teil on konkreetne tund, millest proovite mööda minna. Teid usutakse tõenäolisemalt, kui mitu tunnistajat on näinud, et teil on samad sümptomid. Mõista, kui kaua peavalu peaks kestma ja kas see peaks ilmnema ainult teatud kellaaegadel.
- Pingepeavalu võib esineda mitu korda kuus, sõltuvalt sellest, kas see on krooniline. Need võivad kesta 30 minutit kuni mitu päeva. Kroonilise pingepeavalu intensiivsus on kogu päeva jooksul erinev. Valu võib ilmneda ka kohe pärast ärkamist.
- Migreeniga kaasnevad mitmesugused sümptomid, sealhulgas oksendamine ja eredalt vilkuvate punktide või laineliste joonte nägemine. Kui te pole migreeni tegelikult kogenud, ei oleks seda tüüpi peavalu jäljendada mõistlik.
- Kobarpeavalu võib kesta 30 minutist 90 minutini. Samuti võivad need korduda kogu päeva jooksul 3 kuni 8 korda. Kobarpeavalu esineb ka väga regulaarselt ja sageli samal kellaajal.
- Sinuspeavalu tekib siis, kui teil on põletik ja ülekoormus, mille tavaliselt põhjustab nohu või gripp. Oleks mõistlik proovida siinuspeavalu võltsida, sest neid sümptomeid on raske jäljendada.
Osa 2: Sümptomite kõrvaldamine
Samm 1. Valige pingepeavalu ja kobarpeavalu vahel
Need kahte tüüpi peavalud on usutavamad, kuna need on vähem kaasatud kui teised esmased peavalud. Kui aga teil on migreeni juba varem esinenud või teil on ninakõrvalkoobastes ummistusi, võib seda tüüpi peavalude võltsimine olla teie kasuks.
Te ei pea oma peavalu tüüpi tegelikult nimetama, kuid peate selle võimalikult usutavaks muutmiseks kuvama erinevad omadused
Samm 2. Kaebage peavalu pärast kooli jõudmist
Enne kooliminekut võivad tekkida nii pingepeavalud kui ka kobarpeavalud. Pingepeavalud tekivad kohe pärast ärkamist, samal ajal kui kobarpeavalud võivad une häirida.
- Hõõruge pea esiosa või pea külge, kuna mõlemat tüüpi peavalud tekivad pea ees asuvates keskendunud piirkondades.
- Öelge klassikaaslastele, kes on teiega kogu päeva. Samuti öelge õpetajatele, kas teil on neid nii hommiku- kui ka pärastlõunal. Näiteks kui olete keskkoolis ja soovite viienda perioodi inglise keele vahele jätta, ei aita teid teise perioodi matemaatikaõpetajale kaebamine, sest teie inglise keele õpetaja ei saa sõnumit kätte. Selle asemel kaebage klassikaaslasele, kes on teiega 5. perioodi inglise keeles.
Samm 3. Rääkige kooliõega
Tehke kohe kindlaks, et teil on peavalu, hoiatades õigeid inimesi. Kui teil pole kooliõde või tervishoiutöötajat, minge direktori kabinetti ja teavitage administraatorit.
Hommikul "karmiks saamine" nõustumine loob pretsedendi hilisemaks päevaks
Samm 4. Ole ärrituv ja kergesti ärrituv
Kui pea valutab, on raske palju stimuleerida. Kui inimesed räägivad liiga valjult või kui teie ümber toimub liiga palju asju, käituge nii, et teie peavalu süveneb. Ärrituge kergesti, kui inimesed ei võta teid tõsiselt.
Ärge võtke seda liiga kaugele, vastasel juhul võite põhjustada lõhe oma sõprade vahel või jääda arestimajja, mitte õe kabinetti
Samm 5. Ärge osalege füüsilises tegevuses
Võltsimine on lootusetu niivõrd, et seismine või pea püsti hoidmine muudab teie valu veelgi hullemaks. Pinge- ja kobarpeavalud ei kesta kaua, kuid võivad päeva jooksul korduda, nii et hajutage valu ja muutke intensiivsust.
Kui soovite lõuna ajal vaheaegadel või spordis osaleda, võivad peavalud tekkida ka halva toitumise tõttu. Oodake pärast lõunat, et hakata sümptomeid võltsima, ja kurtke, kuidas teie toit maitses
Samm 6. Pange klassis pea alla
Lamamist peetakse sageli parimaks viisiks peavalu leevendamiseks. Küsige kindlasti oma õpetajalt luba ja öelge, et pea valutab ja tahaks natuke pead maha panna. Teie soov klassis püsida muudab valu tõeliseks, sest te ei püüa kohe lihtsalt põgeneda.
Samm 7. Visake vihjeid kogu päeva jooksul
Peavalu võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas teatud toidud, une muutused, kehv kehahoiak, puuduvad toidukorrad või stress. Pidage seda meeles ja valige üks, millest inimestele rääkida.
Ärge üle pingutage. Ütle paarile inimesele, kes te teate, et suudate kaks ja kaks kokku panna, näiteks: „Ma ei saanud öösel eriti magada” või „Ma pole pärast õhtusööki söönud”
Samm 8. Jätkake oma peavalu võltsimist järgmise päevani
Peavalust paranemiseks kulub aega ja sageli korduvad need. Kui te võltsite kroonilise pingepeavalu sümptomeid õigesti, on teil lihtsam peavalu võltsida.
Sa ei taha hommikul peavalu võltsida ja pärast kooli sportimist näha. Valmistuge selleks, et hoida ärkamist kogu päeva
Näpunäiteid
- Planeerige päev ette ja hakake sõpradele ja perele rääkima, et tunnete end stressis või teil on olnud unehäireid. Pange alus, et teie lugu oleks usutav juhuks, kui teie õpetaja helistab teie vanematele või kui teie vanemad helistavad koju, kui teid koju saadetakse.
- Enne peavalu võltsimist teadke kindlasti päevakavast, sest võite millestki lõbusast või olulisest ilma jääda.
- Stress on sageli seotud peavaludega, nii et kui teil on ees eksam või tähtaeg, on arusaadav, et peavalu võib tekkida.
- Püüa kõigest väest mitte naeratada, sest see võib sind ära anda.
- Ole vait. Inimesed märkavad, kui olete tavapärasest vaiksem.
Hoiatused
- Teil võidakse paluda pöörduda kooliõe või mõne muu tervishoiutöötaja poole, nii et olge valmis kandma tagajärgi, kui nad teie teo läbi näevad.
- Ärge liigutage osa üle. Peavalud on tavalised, nii et see on kergesti arusaadav, kui ütlete, et teil on see.
- Migreen võib olla väga tõsine, seega on parem mitte öelda inimestele, et teil on migreen.
