Keharull on seksikas tantsuliigutus, mis hõlmab rulli, mis algab teie peast ja läheb seejärel läbi rindkere ja kõhu kuni puusadeni. Kuigi see ei ole väga keeruline samm, võib selle valdamiseks kuluda natuke harjutamist. Kui olete õppinud keha põhirulli tegema, lisage see oma treeningtantsu rutiinidesse. Kuna keharull on Bachata, Dominikaani Vabariigi tantsu ja hip -hopi jaoks oluline samm, on teil palju võimalusi selle sammu tantsupõrandal katkestamiseks!
Sammud
Meetod 1 /3: keha põhirulli õppimine
Samm 1. Keerake jalad ühele küljele, et keha nurga all
Hea ja tugeva asendi saamiseks asetage jalad õlgade kaugusele. Seejärel tõstke varbad üles ja liigutage neid veidi vasakule. Veelgi suurema tasakaalu saavutamiseks pange vasak jalg umbes poole sammu võrra parema ette.
Keha rullimist saab teha mõlemas suunas, nii et saate ka paremale kalduda ja parema jala ettepoole panna
2. samm. Kujutage ette, et teie ees hõljub rõngas
Kujuteldav rõngas peaks olema umbes teie pea ja õlgade suurune. Kujutage ette, et see ripub otse teie näo ees. Kasutate seda kujuteldavat rõngast kererulli põhitõdesid.
Samm 3. Pange oma pea ja seejärel õlad läbi kujuteldava rõnga
Sujuva liigutusega liigutage oma pead ettepoole. Jälgi oma pead rinnaga. Mõlemad oleksid pidanud nüüd rõngast "läbi" minema.
See liikumine peaks olema vedel. Kui see tundub tõmblev, jätkake harjutamist, kuni olete selle silunud
Samm 4. Tulge tagasi üle kujuteldava rõnga ülaosa
Nüüd toetuge pea ja ülakehaga tagasi. Kujutage ette, et tõstate pea ja rindkere üle rõnga ülaosa. See paneb teie torso veidi ettepoole, mis on keha rullimise järgmine element.
Samm 5. Istuge, et lõpus tagumik välja hüpata
Viimane liigutus on ainus, mis peaks olema veidi järsk. Kui olete piisavalt tahapoole kaldu, et rull on mööda torso pikkust liikunud, tehke istumisliikumine. Ärge unustage oma saaki välja visata! See on keha rulli põhiosa ja see tähendab, et olete kolimise lõpetanud.
Samm 6. Tagasipööramiseks pöörake vastupidist suunda
Alustamiseks lükake puusad ettepoole. Jätkake, lükates ülejäänud keha edasi, alustades kõhuga, seejärel rindkere ja õlgadega ning lõpuks peaga. Ka see peaks olema vedeliku liikumine.
Samm 7. Tõuse püsti, et korpuse allapoole rullimist korrata
Kui soovite minna tagasi teise keha allapoole, tõuse püsti pärast seda, kui saak on välja tõstetud. Seejärel korrake liigutust, alustades uuesti peast. See võimaldab teil pidevalt teha palju kererulle.
Samm 8. Pange liikumine kokku ja lisage muusikat
Muusika juurde liikumiseks aitab keharull rütmiga ühendada. Kasutage nelja loendamise rütmi, liigutades pead löögi 1, rinna 2 löögi, kõhu 3 löögi ja puusad löögi 4 korral. Nüüd lülitage oma lemmiklaul sisse ja sobitage oma keharull muusikaga!
Enamik hip -hop lugusid kasutab 4/4 või 4/8 ajalist allkirja, mis tähendab, et muusikat saab hõlpsalt kokku lugeda 4 või 8 löögiga
Meetod 2/3: keharullide kasutamine treeninguks
1. samm. Oodake Zumba- ja tantsuvõistlustundides keharullide tegemist
Kui kuulute jõusaali, näete aeroobse treeningu tundide loendis kindlasti palju erinevaid tantsuvõimalusi. Zumba juhendajad, kes kasutavad ladina- ja rahvusvahelisi tantsuliigutusi energilise ja intensiivse kardiotreeningu loomiseks, puistavad kindlasti oma keha rutiinidesse paar keharulli. Samuti peaksite olema valmis seda käiku tegema hip -hopi või Jazzercise’i tunnis.
Samm 2. Väiksema intensiivsuse saavutamiseks liigutage ainult õlgu ja torsot
Esimesed paar korda, kui teete tantsutrenni, on see ilmselt päris raske. Hoidke oma keha rullid lihtsana, liigutades vähem kehaosi. Mida vähem liigute, seda lihtsam on.
Nii et selle asemel, et alustada pea liigutamisest, alustate rullimist õlgadega. Kuigi saate lõpetada väikese saakpopiga, peaks teie põhirõhk olema torso liigutamisel. See koondab treeningu kõhulihastele
Samm 3. Tõstke käed alla laskudes üles, et lisada käsivarre treening
Nii nagu vähem liikumine vähendab intensiivsust, liigutab see rohkem amprit üles. Alla rullides tõstke käed üles, et need läheksid pea kohal. Jätkake nende tõstmist ja langetamist iga kord, kui teete uue kererulli.
Samm 4. Lisage pahkluude ja reielihaste töötamiseks löök
Selle kombinatsiooni tegemiseks liialdage kererulli algust ja lõppu. Niisiis, selle asemel, et panna üks jalg teisest kaugemale ettepoole, tehke poolkõnd, langetades keha üle esijala. Kui olete sellest asendist keha rullimise lõpetanud, vajuge täielikku sissehingamisse, tehes 90 -kraadise nurga reie ja sääreosaga.
Samm 5. Raskemaks treenimiseks jääge kogu keha rulli kükitama
Asetage jalad õlgade laiusest veidi kaugemale. Teie jalad peaksid moodustama tagurpidi tähe V. Kükita, langetades keha alla ja painutades põlvi. Nüüd käivitage keha rullimine ja booty pop. Sellest positsioonist on raskem tasakaalus ja kontrollitud olla, nii et alustage aeglaselt!
Jalad peaksid siiski olema veidi väljapoole suunatud. Kuid ärge kallutage neid samas suunas. Liigutage parem jalg paremale ja vasak jalg vasakule. See aitab teil tasakaalu hoida
Meetod 3/3: keha- ja saagirulli tegemine tantsides Bachata
Samm 1. Loendage oma tants löökidega
Iga teie samm vastab löögile. Nende löökide lugemine aitab teil tantsu oma tempos õppida. Alustage ilma muusikata, et saaksite rütmilt löögile liikuda nii aeglaselt kui soovite.
Samm 2. Kõrval samm 4 paremale
Alustage jalad koos. Seejärel liigutage parem jalg välja löögi 1 korral ja järgige seda vasaku jalaga löögi 2 jaoks. Kui jalad on tagasi kokku pandud, korrake külgmist sammu 3 ja 4.
Samm 3. Liigutage vasak jalg välja ja rullige puusad vastupäeva
Kui olete oma jalad teist korda kokku viinud, minge otse saagirulli, liigutades oma vasaku jala välja, nii et jalad jäävad õlgade kaugusele. Seejärel liigutage puusi vasakule, tagasi, paremale, edasi ja lõpetage uuesti vasakul.
Saagirulli pole vaja välja lugeda. Selle asemel tehke rull sile ja vedel
Samm 4. Tooge parem jalg vasakuga kokku, et alustada rohkem kõrvale
Kui olete saagirulli lõpetanud, liigutage paremat vasakut nii, et jalad oleksid jälle üksteise kõrval. See võimaldab teil teha veel 2 külgmist sammu paremale. Ärge unustage neid arvestada, alustades 1 -ga ja lõpetades 4 -ga.
Samm 5. Keharulli tegemiseks pange vasak jalg enda ette
Pärast seda, kui olete oma teise jala sammu lõpus jalad kokku viinud, liigutage vasak jalg ette. Tehke keharull, alustades oma peast ja rinnast, liikudes läbi torso alla ja lõpetades seejärel puusadega. Booty pop on siin hädavajalik, nii et ärge unustage seda!
Samm 6. Enne vasaku jala tagasi toomist tehke ülespoole rull
Pöörake oma keha rullimise suunda. Lükake puusad ettepoole, seejärel kõht, seejärel õlad ja pea. Kui olete keha rullimise mõlemas suunas lõpetanud, viige jalad kokku, liigutades vasakut jalga tagasi.
Samm 7. Lõpeta 2 külgsammuga vasakule
Sa oled peaaegu valmis! Nende külgmiste sammude jaoks liigutage oma löögi korral vasak jalg vasakule väljapoole. Järgige seda parema jalaga löömisel 2. Seejärel tehke löökide 3 ja 4 jaoks teine külgsamm vasakule.
- Nüüd, kui olete järjestuse alla pannud, otsige Internetist üles Bachata laul ja tantsige muusika saatel!
- Proovige prints Royce'i "Corazón Sin Cara" või Aventura "Solo Por Un Beso".
