Pühad võivad olla võimas meeldetuletus selle kohta, kui palju te oma lähedastest puudust tunnete, eriti kui see on esimene aasta, mille olete ilma nendeta veetnud. Kui näete, et teised inimesed jätkavad pühade nautimist koos oma lähedastega, võib see olla ka võimas meeldetuletus, et igatsete oma lähedasi. Oluline on neid tundeid tunnistada ja otsida tuge sõpradelt, perekonnalt ja oma kogukonnalt. Austa sel ajal oma lähedasi, nähes pühasid mälestusajana. Kindlasti leidke seekord tervislikke viise navigeerimiseks ja keskenduge oma enesehooldusele.
Sammud
Osa 1 /3: Toe leidmine
Samm 1. Veetke aega koos toetavate sõprade ja perega
Kui tunnete end kurvana, stressis või üksildasena, on oluline, et teil oleks sõpru ja perekonda, et aidata teil end paremini tunda. Kuigi mitte kõik inimesed, kellega kodus, tööl või oma igapäevaelus suhtlete, ei pruugi olla heaks toeks, veetke kindlasti rohkem aega nendega, kes on olnud teie jaoks armastavad, toetavad ja rahustavad.
- Kaaluge pöörduda teiste poole, kes on kaotanud lähedased. Paluge neil koos hängida, lõunale minna või koos õhtust süüa.
- Ärge tundke kohustust minna suurtele ühiskondlikele või perekondlikele koosviibimistele, mis võivad teie vajadusi häirida või mitte toetada. Keskenduge rohkem ajale nendega, kes panevad teid end armastama. Kuid pidage meeles, et on oluline vältida isoleerimist. Kuigi peokutsest võib keelduda, kui te seda tõesti ei tunne, proovige suhelda teiste inimestega nii palju kui võimalik. Lein võib muuta teid vastuvõtlikumaks isoleerivale käitumisele, mis võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada.
- Kaaluge helistamist sõbrale või sugulasele, keda te pole mõnda aega näinud või kes elab väljaspool linna. Võtke nendega uuesti ühendust ja tugevdage oma tugisüsteemi.
Samm 2. Otsige emotsionaalset tuge usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt
Rääkige teistega sellest, mida tunnete. Avage teistele oma mured, mured ja kurbus. Ehkki te ei soovi kõigile end avada, leidke endale mõni usaldusväärne sõber või pere, kes paneb teid end armastatuna ja turvaliselt tundma.
- Ole valmis olema emotsionaalselt haavatav nende inimestega, keda tunned kõige lähemal. Teistele avanemine võib olla katartiline. Proovige oma kallimaga fotosid endast jagada ja rääkige lugusid fotode tegemise ajal toimunust.
- Leia need, kes panevad sind tundma end turvaliselt ja toetatuna, kui räägid leinast ja kaotusest.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: "See puhkus on minu jaoks olnud raske aeg. Mul on pidevalt meeles, et ma ei jaga seda enam oma õega."
Samm 3. Võtke ühendust oma kohaliku kogukonnaga
Kui tunnete end oma kogukonna inimestega ühendatuna, võite pühade ajal tunda end vähem kurva, üksildase või isoleerituna. Võtke ühendust inimestega, keda te tavaliselt ei näe või kellega ei räägi, ja võtke nendega ühendust. Kaaluge kohtade leidmist, mis on eriti häälestatud inimeste toetamiseks leina ja kaotuse kaudu. Mõelge järgmistele inimestele ja kohtadele:
- Vanem naaber, võib -olla isoleeritud või piiratud peretoetus. Võimalik, et nad on oma elus kogenud sarnaseid kaotusi.
- Jumalateenistuse koht, näiteks kirik. Paljud kirikud toetavad raskeid aegu. Neil võib isegi olla leina ja kaotuse jaoks tugirühmi. Võtke ühendust oma kohaliku haiglaorganisatsiooniga, et teada saada, kas neil on leina ja leina tugirühmi.
- Rahvamajad ja mittetulundusühingud. Nad võivad vajada vabatahtlikke. Neil võib olla ka spetsiaalseid puhkuseprogramme, mis aitavad neil stressi tunda. Võite kaaluda vabatahtlikku tööd või annetada ühte neist programmidest. Kui annetate, võite kingituse panna oma kallima nimele.
Samm 4. Delegeerige puhkusega seotud toimetused
Olge avatud ja andke teistele teada, mida vajate. Ärge tundke end kohustatud iga ülesande enda peale võtma. Ole valmis delegeerima majapidamistöid ja tegevusi, mida tuleb teha pühade paiku.
- Ärge kartke küsida teistelt seda, mida vajate. Ärge kunagi tundke end koormana. Paljud inimesed tahavad aidata, kuid tunnevad sageli, et nad ei tea, kuidas.
- Näiteks võiksite öelda: "Kas saaksite sel aastal jõuluõhtusöögiks roogi tuua või valmistada? See aitaks tõesti."
- Delegeerige majapidamistöid, mis sobivad erinevatele vanuserühmadele ja isiksustele. Näiteks vaadake, kas teie nooremad, tugevamad sugulased saavad aidata õuetöödel, samas kui teie sõbrad, kes armastavad süüa teha, saavad väikseks õhtusöögiks mõne lisa roa valmistada.
Osa 2/3: austage oma lähedasi
Samm 1. Väljendage oma leina- ja kaotustunnet tervislikul viisil
Oma lähedaste austamine pühade ajal võib teile rahu leidmiseks olla oluline. Kaaluge võimalusi, kuidas kaotust vähem sisemiselt tunda. Kasutage kaotuse välistamiseks ja oma lähedaste meenutamiseks järgmisi viise.
- Pühade paiku looge oma kallimale väike pühamu. Lisage neist pilt, küünal ja võib -olla mõni nende lemmiklill või komm. See võib aidata neid meeles hoida ja olla koht, kus saate palvetada või lihtsalt nendega rääkida, kui soovite.
- Jagage nende kohta lugusid sugulaste ja sõpradega. Keskenduge naljakatele ja meeliülendavatele lugudele, mis aitavad teil neid positiivselt meelde jätta.
Samm 2. Näpistage oma traditsioone
Kui varasemad traditsioonid on lihtsalt südantlõhestav meeldetuletus möödunud lähedastest, siis teadke, et saate luua uusi traditsioone. Kaaluge kohandamist või uute traditsioonide alustamist, mis aitavad teil keskenduda olevikule. Leiate endiselt võimalusi, kuidas oma lähedasi kogunemisse integreerida, kuid teistmoodi.
- Oletame näiteks, et on olnud traditsioon, et teie isa tänupühal või jõulude ajal kalkunit nikerdab. Teile võib tunduda, et keegi ei saa teha nii head tööd kui tema. Kaaluge võimaluse korral mõne teise sugulase asemele asumist, kuid paluge enne nikerdamist oma isa auks palve või mälestus.
- Vaadake traditsioone pigem pidevalt arenevateks kui staatilisteks. Kaasake oma pere nooremad põlvkonnad, et nad saaksid aidata traditsioone elus hoida, isegi kui need on aja jooksul muutunud.
- Proovige veeta osa oma ajast pühade ajal, luues perekonna külalisteraamatu koos piltidega nii oma lähedastest kui ka teistest pereliikmetest, kes veel elavad.
- Valmistage üks või mitu oma lähedase lemmikpühade roogi ja serveerige seda mõnele sõbrale ja/või perele.
- Külastage oma kallima matmispaika ja jätke eriline pühadepärg. Samuti võiksite neile kirjutada erikirja ja lugeda seda matmispaigas.
Samm 3. Keskenduge tänulikkusele
Pidage meeles, et alati on midagi, mille eest tänulik olla, isegi kui see on kõige väiksem. Tänulik olemine võib tähendada oma lähedaste, mineviku ja oleviku meenutamist. Kuid see võib olla ka teadmine, et isegi kõige raskematel aegadel võib olla positiivseid asju.
- Jagage mälestusi hoolimisest ja kinkimisest, mida teie lähedased on teinud. Mõelge oma praegustele lähedastele, kes pühendavad end heale, heldele ja armastavale olemisele.
- Mõelge väikestele tänulikkuse hetkedele. Oletame näiteks, et kallis inimene saadab teile pühade ajal puhkusekaardi koos mõtliku märkuse või piltidega. Hinnake seda žesti.
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Andke endale aega kurbust tunda
Ole enda vastu õrn ja lahke. Kui tunnete, et peate nutma, võtke aega, et edasi minna ja nutta. Vältige oma tunnete villimist ja teesklemist, et neid pole olemas. Kui tunnete oma kurbust, hingate kergemalt ja magate paremini.
- Ärge pingutage ennast üle, kui tunnete kurbust. Keskenduge oma energiale pigem rahu leidmisele kui kaotusega seotud stressile.
- Tea, et halb päev või isegi mõned halvad päevad on okei. Aga kui see kestab kauem kui kaks nädalat ja tunnete end jätkuvalt väga masendununa, küsige professionaalset nõu. Tervishoiuteenuse osutaja või nõustaja võib aidata teil tunda end vähem masendunud või leina käes.
Samm 2. Pidage meeles oma tugevusi leina ajal
Mõtle viisidele, kuidas oled mineviku leinast, kaotusest või elus väljakutsetest üle saanud. Võib -olla on strateegiaid, mis on hästi toiminud, ja teised mitte nii palju. Keskenduge neile, mis on teile terved ja kasulikud olnud.
- Kirjutage endasse kolm tugevust. Kirjutage natuke igaühe kohta ja näide sellest, kuidas te seda tugevust varem kasutasite.
- Kaaluge enesekinnitussõnade ütlemist, mis aitavad teile meelde tuletada häid asju teie sees. Näiteks öelge endale: "Mind on õnnistatud kõigi asjade eest, mis mul on ja kõik, mida ma teha saan" või "Ma olen lootusrikas. Ma olen tugev. Ma olen vastupidav."
Samm 3. Hellitage end pühade ajal
Kuigi pühade ajal võite tunda end ülekoormatuna, on oluline võtta aega, et ennast armastuse ja hoolega kohelda. Varuge kindlasti aega, mis on just teie jaoks ja aitab teil end erilisena tunda. Kuigi mõned tegevused võivad hõlmata teie sõpru või perekonda, on enamik allpool loetletud tegevustest mõeldud ainult teie eest hoolitsemiseks.
- Hangi massaaž. Või maniküür ja pediküür.
- Võtke kuum vann või dušš.
- Minge ostma uusi riideid või esemeid, mis muudavad teid eriliseks.
- Proovige uusi asju ja avastage uusi kohti. Minge kohalikku pagariäri ja proovige mõnda uut maitsvat maiustust. Külastage kohalikku muuseumi või kunstigaleriid, kus te pole kunagi varem käinud.
4. Vältige toimetulekuks alkoholi, narkootikumide või muude ravimite kasutamist
Need ained võivad esialgu tunduda kasulikud, kuid võivad sageli tekitada halva enesetunde või depressiooni. Vältige ravimite ja alkoholi segamist. Kui tunnete, et kasutate oma tunnetega toime tulemiseks alkoholi või muid aineid, otsige abi ja professionaalset nõu.
- Kui soovite abi oma piirkonnas ainete kuritarvitamise ravivõimaluste või programmide osas, võtke ühendust SAMHSA riikliku abitelefoniga: 1-800-662-HELP (4357) või
- Kui teil on enesetapumõtteid või enesevigastusi, võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise eluliiniga numbril 1-800-273-8255 või
