10. oktoobril tähistavad paljud inimesed kogu maailmas vaimse tervise päeva, et tõsta teadlikkust vaimse tervise probleemidest. Tähistage tegutsedes: võtke ühendust abivajava sõbraga, viige läbi juhuslikud heateod ja annetage vaimse tervise organisatsioonidele. Samuti saate lugeda ja jagada artikleid ning korraldada jagamisüritust. Teine suurepärane viis tähistamiseks on oma vaimse tervise päeva pidamine! Ükskõik, mida teete päeva tunnustamiseks, veenduge, et see teeks teid õnnelikuks.
Sammud
Meetod 1 /3: meetmete võtmine
Samm 1. Pöörduge sõbra poole, kellest teate, et teil on raske aeg
Kui teate, et kallim on hädas, helistage talle, et teda kontrollida. Küsige neilt, kuidas nad end tunnevad ja kas nad teevad midagi selle päeva tähistamiseks. Kui nad elavad kohapeal, kutsuge nad koos teiega tähistama! Mõlemal juhul teeb sõbrale hoolivuse näitamine tõenäoliselt tema päeva ja aitab neil end paremini tunda.
2. samm. Tehke juhuslikke heategusid, et julgustada positiivsust ja õnne
Juhuslik heategu on tegevus, mida tehakse meelega kellegi teise päeva edendamiseks. Lahkus on vaimse tervise osas fantastiline abinõu ning teiste inimeste vastu lahke olemine võib suurendada teie eneseväärikuse ja õnne tunnet.
Näiteks tehke komplimente võõrastele, makske järgmise inimese kohvi eest ja aidake kellelgi oma kotid autosse viia
Samm 3. Osalege kohalikul vaimse tervise päeva üritusel
Minge Internetti ja otsige sõna „Vaimse tervise päeva sündmused minu lähedal”. Seejärel sirvige oma piirkonnas kohalikke ja piirkondlikke sündmusi. Mõned organisatsioonid võivad korraldada iga -aastaseid jalutuskäike või maratone, korraldada filmide seansse või korraldada näiteks pott. Saate osaleda ühel või mitmel vaimse tervise päeva üritusel! Jagage sündmusi oma sõprade ja perega, et ka nemad saaksid tulla.
- Muud üritused hõlmavad kõnelejaid või filmide linastusi. Paljud kohalikud vaimse tervise organisatsioonid pakuvad dokumentaalfilmi linastusi erinevatel teemadel, näiteks skisofreenia. See ei pruugi tekitada sooja ja häguse tunde, kuid õpetab ja teavitab teid erinevatest vaimse tervise probleemidest.
- Mõnda sündmust võidakse postitada sotsiaalmeediasse, näiteks Facebooki või saitidele nagu Eventbrite.
Samm 4. Kui teil on raha või aega, annetage vaimse tervise heategevuseks
Enamik vaimse tervise organisatsioone on mittetulundusühingud ning neil on vabatahtlike tööaeg ja annetatud raha. Põhjuse tagastamiseks tehke kas otsene annetus või osalege korjanduses. Mõlemad aitavad mittetulundusühingutel abivajajaid aidata. Külastage lihtsalt organisatsiooni veebisaiti ja vaadake üle erinevad annetusvõimalused.
- Annetuse tegemiseks leidke endale väärtuslik vaimse tervise organisatsioon ja otsige nende veebisaidilt linki „Annetus”. Valige annetuse summa ja sagedus ning viige makse lõpule veebis. Seejärel järgige konkreetse korjanduse juhiseid.
- Raha kogumiseks klõpsake vahekaarti „Kaasake” ja vaadake üle erinevad raha kogumise võimalused. Valige suvand, mis sobib teie ajakava ja huvidega.
- Annetamiseks populaarsed organisatsioonid, sealhulgas riiklik vaimse haiguse allianss, armastuse kirjutamine tema kätele ja projekt Semicolon.
Meetod 2/3: õppimine ja teabe jagamine
Samm 1. Lugege ja jagage artiklit vaimse tervise kohta
Suurepärane viis vaimse tervise päeva tähistamiseks on harida ennast ja oma lähedasi vaimse tervise ja erinevate seisundite tähtsusest. Minge Internetti ja otsige vaimse tervise organisatsioonidelt postitatud või avaldatud artikleid. Jagage artiklit oma sotsiaalmeedia kontodel või e -posti teel.
Nii saate aidata teadlikkust levitada ja teisi vaimse tervise teemadel harida
Samm 2. Kirjutage oma lugu arvutisse ja jagage seda vaimse tervise ajaveebidega
Oma loo saatmiseks ajaveebi leidmiseks otsige veebist otsingut „Vaimse tervise ajaveebid” või „Vaimse tervise päeva ajaveebi postitus”. Seejärel koostage oma isiklik avaldus vaimse tervise kohta. See võib olla teie enda vaimse tervise probleemide kirjeldus või teie kogemus teiste inimeste vaimse tervise probleemidega tegelemisel. Saatke oma lugu kindlasti veebisaidil olevate juhiste järgi 10. oktoobriks.
Vaimse tervise päeva jaoks on avatud palju erinevaid veebisaite, näiteks
Samm 3. Jälgige sotsiaalmeedias vaimse tervise propageerimise organisatsioone
Kui kasutate sotsiaalmeediat, võtke ühendust paljude erinevate vaimse tervise organisatsioonidega sellistel saitidel nagu Facebook, Twitter ja Instagram. Otsige konkreetseid organisatsioone või otsige üldiste rühmade leidmiseks üles „vaimse tervise propageerimisrühmad”. Seejärel võtke ühendust teiste inimestega, kes jälgivad kontosid, ja jagage edasi huvitavaid artikleid või tulevasi sündmusi.
- Järgige konkreetseid organisatsioone, näiteks Maailma Vaimse Tervise Föderatsiooni või Maailma Terviseorganisatsiooni.
- Erinevate kontode jälgimiseks peab teil olema sotsiaalmeedia konto.
Samm 4. Korraldage jagamisüritus, et tuua oma sõbrad ja pere kokku
Kutsuge oma koju mitu sõpra, pereliiget või tuttavat. Asetage toolid või padjad ringi ja pakkuge suupisteid ja suupisteid. Seejärel vahetage kordamööda lugusid ja pakkuge teadmisi vaimse tervise kohta. Nii saavad kõik ringi liikmed vaimse tervise päeval end turvaliselt ja toetatuna tunda.
- Näiteks keskenduge konkreetsele tingimusele või pidage üldist arutelu.
- Kui soovite, et teie koosviibimine oleks väike ja intiimne, kutsuge kokku 3–10 inimest.
- Kui soovite korraldada suurt üritust, saate seda sündmust sotsiaalmeedias reklaamida. Tehke postitus sündmuse kuupäeva ja kellaaja kohta ning mainige, miks te üritust korraldate. Julgustage oma sõpru ka sündmust teistega jagama.
Samm 5. Teadlikkuse levitamiseks riputage linna ümber plakatid vaimse tervise kohta
Minge Internetti ja otsige erinevate organisatsioonide vaimse tervise väljatrükke. Paljud pakuvad tasuta allalaaditavaid väljatrükke, näiteks plakateid ja voldikuid. Printige välja 15–50 eksemplari ja riputage need oma kooli, töökoha ja kogukonna ümber. Need plakatid annavad statistikat ja teavet erinevate vaimse tervise seisundite kohta, samuti viise positiivse vaimse tervise säilitamiseks ja stressivabaks elamiseks.
Postitage need kohtadesse, nagu kohvikud, kohvikud ja butiigid. Enne materjalide riputamist küsige siiski omanike luba
Meetod 3/3: vaimse tervise päeva võtmine
Samm 1. Tehke endale lubadus muuta vaimne tervis iga päev prioriteediks
Kuigi vaimse tervise päev on suurepärane võimalus teabe levitamiseks ja tervislike harjumuste julgustamiseks, on oluline laiendada seda teadlikkust ka ülejäänud 364 päevale aastas. Vaimse tervise päeval lubage endale, et teie vaimne tervis on oluline ja teete igapäevaseid toiminguid, et seada end esikohale. Ärge häbenege seda inimest, kes te olete, ja proovige lisada iga päev vähemalt üks enesehooldus.
- Vaimse tervise esikohale seadmisel on oluline olla haavatav enda ja oma lähedaste suhtes. See on okei, kui tunnete end masenduses, ärevuses või hirmus!
- Austa alati oma vajadusi. Kui olete introvertne inimene, keda suure rahvahulga puhul liigselt stimuleeritakse, pidage meeles, et on okei öelda reeõhtuse suure peo kutsele "ei".
Samm 2. Mediteerige 5-20 minutit, et enesehooldus kõrvale jätta
Meditatsioon on suurepärane võimalus oma meele ja sisehäälega rahulikult käituda. Algaja meditatsiooni tegemiseks istuge lihtsalt mugavas asendis, ristake jalad ja sirutage selg. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Pange tähele oma sissehingamist ja laske kopsudel täielikult täita. Seejärel tühjendage väljahingamisel kopsud täielikult. Jätkake seda ja pöörake tähelepanu oma hingeõhule, kui teie meel hakkab rändama.
- See on suurepärane idee, kui teil on kiire päev täis muid pidulikke sündmusi, kuid vajate paar minutit isiklikku aega.
- Meditatsioon on suurepärane näiteks depressiooni, ärevuse, ADHD ja PTSD korral.
- Igapäevane meditatsioonipraktika võib vähendada pikaajalist stressi, ärevust ja depressiooni.
Samm 3. Võtke joogatund, et vabaneda stressist ja muredest
Minge võrku ja otsige kohalikke joogakeskusi. Kui leiate oma lähedal keskuse, otsige linki „Tunniplaan” ja vaadake üle eelseisvad tunnid. Joogatunni läbimine on suurepärane võimalus oma keha ja vaimu lõdvestada.
Tehke oma broneering ja viige makse lõpule veebis või näidake end keskuses 5-15 minutit varem, sõltuvalt stuudio eelistustest
Samm 4. Positiivse meeleolu soodustamiseks jalutage läbi kohaliku riigipargi
Treening käivitab teie ajus dopamiini, mis tõstab teie meeleolu ja aitab teil end õnnelikuna tunda. Kui soovite lõbusat ja lõõgastavat tegevust, minge lähedalasuvasse parki ja jalutage või matkake.
- Sõltuvalt päevast võite kõndida 15 minutit või mitu tundi.
- Haara sõber, kui tahad seltskonda!
Samm 5. Kui teil on vaja lõõgastuda, pidage kodus spaapäeva
Täitke vann sooja veega ja valage vee täitumisel veidi mullivanni või Epsomi soola. Luksusliku ja lõõgastava vanni nautimiseks leotage 10–30 minutit. Lisaks võite proovida näomaski ning teha endale maniküüri ja pediküüri.
- Pärast spaapäeva kostitamist tunnete end rahulikult ja taastatuna.
- Planeerige 30 või 60-minutiline massaaž lisamaitsmiseks!
- Kui te ei saa täisvanni võtta, kaaluge selle asemel jalgade leotamist.
Samm 6. Kui soovite lõbusat ja lõõgastavat tegevust, vaadake oma meeleolukat lemmikfilmi
Visake oma proovitud ja tõeline kino lemmik ja kutsuge soovi korral paar sõpra filmiõhtule. See on vaimse tervise päeva tähistamisel abivalmis viis naeratama või tuju tõstma.
Samm 7. Kui soovite lõbutseda, lubage endale poeskäik
Vaimse tervise päeval väärite enese eest hoolitsemist. Külastage lähedal asuvat kaubanduskeskust või minge võrku ja külastage oma lemmikpoe veebisaiti. Valige välja paar erilist tükki, mis muudavad teid õnnelikuks. See on eriti kasulik, kui te ei osta endale sageli erilisi esemeid.
- Saate osta näiteks riideid, aksessuaare ja majakaunistusi.
- Kui olete oma stiili uuendamiseks või uue kingapaari investeerimiseks hilinenud, on see suurepärane idee.
