Kas teil on jõuluõhtul raske magama jääda? Noh, sa pole üksi-see on raske öö magama jääda, sest põnevus ja innukus kogunevad. Jõuluvana tuleb ja sa ei talu, kui kaua aega kulub. Siin on mõned soovitused, mis võivad aidata teil põnevusest üle saada ja enne suurt päeva magada.
Sammud
Osa 1 /4: Häirimine ja väsimus jõululaupäeval
Samm 1. Jõululaupäeva hommikul ärka tavapärasest varem
Seda tehes väsite rohkem, kui soovite sel päeval hiljem magama minna.
-
Jõuluõhtule eelneval õhtul olge ärkvel nii kaua kui võimalik. Seadke äratus varakult, näiteks kell 6 hommikul. Ärgates oled väga väsinud ja tahad uuesti magama jääda, kuid pea tungi vastu. Kui peate sel päeval hiljem magama minema, jääte kergemini magama, kuna olete kurnatud.
Kui kasutate telefoni äratusena, muutke see heliks, mida te vihkate, et soovite voodist välja tõusta. Asetage äratus üle toa, nii et peate selle väljalülitamiseks voodist välja tõusma. Voodist tõustes olete päevaks "ärkvel"
- Kui teie magamistoas on kalender, keerake see teisele kuule tagasi ja teeselge, et see on see kuu öösel. Tehke esitusloend lugudest, mida sel ajal meeldis kuulata, et tunne veelgi paremini jäädvustada.
Samm 2. Treenige regulaarselt kogu päeva
Tehke hüppeid, jalutage või jalgrattasõitu. Kui väljas on harjutamiseks liiga lumine, mängige treeningmängu, näiteks Wii Fit.
Samm 3. Koostage pikk laul ja proovige see meelde jätta
See kulutab teie aju ja väsitab teid.
Samm 4. Aidake oma perel, sõpradel ja isegi naabritel jõulupühaks valmistuda
Kui olete hõivatud ja abivalmis, eemaldate meelt põnevusest, kuid aitate siiski end kaasatuna ja õnnelikuna tunda.
Samm 5. Jälgi jõuluvana
Jõuluvana edusammude jälgimine kogu maailmas on alati suurepärane võimalus jõuluõhtul jõuludeks elevust tekitada! Kasutage selliseid veebisaite nagu NORAD Tracks Santa või Google Santa Tracker.
Jõuluvana jälgimine võib mõnel juhul tegelikult toimida vastupidiselt sellele, mida soovite. See võib sind rohkem erutada, nii et magada on raskem. Teie elektroonilise seadme sinine tuli võib teid ka ärkvel hoida
Osa 2/4: Valmistumine magamaminekuks
Samm 1. Mõelge sellele kui tavalisele ööle
Ütle endale, et täna õhtul pole jõululaupäev. Tehke samu asju, mida teete alati enne magamaminekut: peske hambaid, lugege raamatut, vestelge sõpradega jne.
Ütle endale: "Mida ma homme teen?" - nagu iga tavaline päev: "Oh, hei, homme võib-olla ma oma" pungaga "hängisin, _"
Samm 2. Mängige kellegagi mängu
Tehnika, mis, nii kummaline kui see ka ei kõla, toimib hästi, on mängida vaikset mängu, mida saate voodis olles üksi (või koos mõne teise hüper- ja põnevil sõbra või õe -vennaga) mängida, näiteks Mad Libsiga. See aitab energia ära võtta ja aitab kiiresti magama jääda. Jõuluvana tuli palju kiiremini kui arvasite!
Samm 3. Harjutus
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib treening teid rahustada. Paar tundi enne magamaminekut vaadake, kui palju jõutõmbeid, krigistusi või hüppeid saate oma toas teha. Treenige ainult kolmkümmend minutit; sa ei taha liiga hilja üleval olla. Treenimine on suurepärane viis füüsilise väsimuse tundmiseks, nii et keha tahaks magada. Veelgi parem, see võtab mõneks ajaks meeled jõuludest eemale.
Samm 4. Võtke soe vann
Soe vann lõdvestab lihaseid ja hõlbustab uinumist. Pritsige vannimänguasju kujuteldavate sihtmärkide juurde, sukelduge mullidesse ja lõdvestage lihaseid. Proovige lõhnastatud mullid ja seep.
Samm 5. Ärge piiluge jõulupuu poole
See võib rikkuda üllatusi ja hoiab teid väga põnevil ja ärkvel! Pidage meeles, et jõuluvana teab, millal magate ja millal olete ärkvel. Ta ei tule, kui sa piilud.
Samm 6. Joo sooja piima
Lisaks toitainete, näiteks kaltsiumi, magneesiumi ja L-trüptofaani pakkumisele võib soe piim olla ka rahustav ja lohutav jook, mis uinutab teid. Võite proovida ka kuuma taimeteed; seda on rahustav juua. Lihtsalt veenduge, et see ei sisalda kofeiini!
- Jõuluvanale küpsiseplaati seadistades on suurepärane aeg sooja piima juua.
- Või jooge pärast pidžaamas viibimist kuuma šokolaadi. See aitab ka lõõgastuda ja soojas püsida! Ärge jooge kohvi. Selles sisalduv kofeiin võib teid ärkvel hoida.
- Kui soe piim tekitab iseenesest pahameelt, lisage veidi mett. Sellest saab lõõgastava maiuspala.
Samm 7. Lõdvestuge
Kui hüppad lihtsalt üles -alla ja tunned end hüperaktiivselt, pead rahunema; toidate ainult kogunenud põnevust, millest on raske alla tulla. Raamatut lugema. Kuula muusikat. Mis iganes paneb sind rahunema ja lõõgastuma.
- Raamatut lugema. See võib puudutada jõule, kuigi see pole tegelikult oluline. Proovige lugeda kooliõpikut, mis on tõesti igav oma kõige vähem lemmikklassist. Unisuse esilekutsumiseks lugege igavat raamatut; lugege põnevat raamatut, et eksida ja aidata ära võtta jõuluasjadele mõtlemise kiireloomulisus. Mõned head jõuluvälised raamatud on Harry Potter, Videvik, Hirmukool ja Wimpy Kidi päevik. Need on üsna pikad ja võivad teid mõnda aega hõivatud hoida.
- Põletage oma toas kindlas kohas mõnda aega magusa lõhnaga küünalt. Lõhn aitab teil lõõgastuda, eriti kui valite lõhna nagu lavendel või jasmiin. Kindlasti kustutage see enne uinumist!
Osa 3: 4: Jõuluõhtul magama minek
Samm 1. Tuletage endale meelde, et mida rohkem saate lõõgastuda ja uinuda, seda kiiremini saabub jõulupüha
Samm 2. Voodis olles asuge mugavasse magamisasendisse
Tõmmake tõesti tihedalt kokku-nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel lõdvestuge, püüdes paigal püsida. Sa muutud väsinuks. See on oluline igal ajal, kui proovite magama jääda, kuid lõdvestuge ja sulgege silmad.
- Vaadake mõningaid selle artikli seotud wikiHow linke, et saada rohkem ideid magama jäämise kohta, või külastage kogu parema magamise kategooriat.
- Keerake padi kohevaks. Kui te oma patja kohevaks teete, annab see teile pea jaoks puhata midagi mugavamat ja hõlbustab uinumist.
Samm 3. Lollid lemmikloomadega
Kui lemmikloom on piisavalt väike, et mahtuda teie voodisse (või kus iganes te magate), proovige sellega magama jääda. See aitab teil magada, kui teiega on toas keegi teine. See paneb teid natuke kiiremini magama, kuigi kui see on hamster või midagi sellist, võite selle ära lüüa.
Samm 4. Veenduge, et olete piisavalt soe või jahe, sõltuvalt teie elukohast
Kui on külm, lülitage kütteseade sisse, pange soojad ja mugavad riided selga või pange voodile lisatekid. Lihtsalt veenduge, et te ei võta ennast liiga kuumaks, vastasel juhul on magama jäämine sama raske kui külmetades. Kui on liiga palav, lülitage kliimaseade sisse või avage aken ja magage voodilina peal.
Samm 5. Loendage lambaid või isegi põhjapõtru
Ükskõik milline neist metoodilistest, tsentreerivatest ja rahustavatest meetoditest aitab teil liigsest erutusest rahulikuma oleku välja viia, mis võib aidata teil unisust tunda. Proovige keskenduda igale lambale, kui nad üle aia (või mõne muu kõrge platvormi) hüppavad. Millised nad välja näevad? Mis tüüpi tarast nad üle hüppavad? Kui kõrgele nad hüppavad? Nendele detailidele keskendumine laseb teie mõttel jõuluideest eemale ja aitab teil magama jääda.
Samm 6. Lamage voodis ja öelge seda oma peas:
"Lõdvestage mu varbad." (Keerake neid hetkeks.) "Lõdvestage mu kaar. Lõdvestage mu pahkluu. (Painutage oma pahkluu.)" See võib kõlada kõhedalt, kuid see toimib tõesti soovitusliku jõu kaudu. Jätkake tööd kogu peaga. Isegi selle nimel keskendumise jätkamine häirib suuresti öist põnevust. Sa ei pruugi isegi püsti tõusta, enne kui edasi uinud!
Samm 7. Kuulake aeglast jõulumuusikat ja mõelge tegelikule põhjusele, miks te jõule tähistate
Tehke oma iPodist esitusloend "unelaulud". Rahustav muusika aitab kindlasti jõuluvana meeled ära võtta ja uinutada
Samm 8. Ärge istuge hilisõhtul arvuti, sülearvuti või iPadi juurde, kui te ei saa magada; see hoiab sind ainult ärkvel
Valgus tegelikult petab su keha arvama, et see pole magamaminekuaeg.
Kui vaatate televiisorit enne magamaminekut, proovige kõik muud tuled välja või välja lülitada, nii et ruum muutub pimedaks. See valmistab teie keha magamiseks valmis
Samm 9. Vaadake filmi
Kui teil on endiselt probleeme magama jäämisega, vaadake filmi. Mõned head jõulufilmid, mida jõuluajal palju mängitakse, on järgmised: Jõululugu, Polar Express, Päkapikk, Üksinda kodus 1, 2, 3 ja 4, Kuidas Grinch varastas jõulud, A Charlie Browni jõulud, Jõululaul, See on Imeline elu, ime 34. tänaval, jõuluvana: 1, 2 ja 3, külmunud lumememm ja Rudolph punase ninaga põhjapõder.
Osa 4/4: Jõuluhommikul ärkamine
Samm 1. Määrake ärkamise aeg
Veenduge, et kogu pere oleks sellega nõus. Nii on kõik pöörde ajal (näiteks 7:00) valmis tõusma. Kui tõusete sellest varem üles, sööge hommikusööki, minge pesuruumi, valmistuge nii, et näeksite videol välja.
Kui teate, et teid võetakse videolindile hommikul, valmistage ette parim PJ -komplekt. Kas sa ei taha, et kõik mäletaksid, et sa kandsid jõuluhommikul seda räbalat vana t-särki ja lühikesi pükse? Ärge unustage oma juukseid harjata hommikul enne trepist alla korrutamist
Samm 2. Häid jõule ja head uut aastat
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Lülitage kõik tuled välja, nii on teil lihtsam magama jääda.
- Veenduge, et teie uks oleks suletud. See aitab teil end lõdvestunumalt tunda ja magama jääda. Ja see muudab teie magamistoas vähem valgust.
- Võite painutada oma varbaid, sõrmi ja kehitada õlgu. Seejärel peatage mõne sekundi pärast ja teie keha tunneb kergendust ning saate lõõgastuda ja magama minna!
- Kui hoiate oma suka voodis või mujal, kus seda näete, pange see voodi alla; Kui see pole võimalik, võite alati leida suure padja ja toppida selle oma voodi jalamile, suka taga. Või asetage see kuhugi väljaspool oma tuba, kus te oma voodist seda ei näe, kuid igaüks, kes sellest mööda kõnnib, saab kingituse või maiuse panna! Nii ei teki paanikat, et jõuluvana ei leia suka üles!
- Hoidke sukad allkorrusel ja lukustage uks, et teil ei tekiks kiusatust sukki piiluda.
- Kui teile meeldib magamise ajal lampi toas hoida, hoidke seda madalal, et oleks lihtsam magama jääda.
- Puhastage oma tuba enne magamaminekut, siis on lihtsam magada, sest te ei pea muretsema segase toa pärast.
- Kui tunnete end rahutuna ja soovite kingitused võimalikult kiiresti avada, öelge endale: "Keegi ei võta minult kingitusi igal ajal. Nad on kohal, olenemata sellest, kas avan need kell 4.00 või 9.00."
- Püsige õhtul enne jõuluõhtut üleval. See väsitab teid jõululaupäeval, kui jääte terveks päevaks üleval.
- Mõtle, kui tore päev tuleb ja see paneb sind unistustest kõrvale kalduma.
- Kui olete mures magamajäämise pärast, lõpetage kella vaatamine, hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et inimkehal on väga raske olla ärkvel kauem kui 18 tundi korraga, nii et tõenäoliselt jääte magama. lõpuks, kas sa tahad või mitte. Rääkimata sellest, et jõulupühal, kui kogu põnevus on möödas, jõuate igatsetud une juurde, kui lähete paar ööd varakult magama.
- Kui vaja, küsige oma vanematelt, kas saate jõululaupäeval ühe kingituse avada. Rahulolu rahustab teid mõneks ajaks.
- Mida varem magama jääte, seda kiiremini on jõulud, nii et veenduge, et jääte magama, muidu tundub enne jõule, et igavesti.
- Püüdke mitte juua liiga palju vedelikku tund või kaks enne magamaminekut. Lihtsalt võtke lonks vett ja tühjendage põis enne magamaminekut. See vähendab teie vajadust öösel üles tõusta.
- Vahetage aeglaselt voodilinad ja pange pidžaamad aeglaselt, pärast mõnusat kuuma vanni selga; see võib muuta teid igavaks ja lõdvestunuks; et saaks magada.
- Kui sa tõesti tahad, lahku oma toast umbes pool tundi enne, kui kõik teised ärkavad ja vaata kingitusi ja puud. See ei pruugi kõlada nii, kuid tegelikult võib see teid pisut rahustada. Kindlasti ärge piiluge kingitusi! See rikub teie jaoks jõulud lihtsalt ära.
- Ära mõtle jõuluvanale, see tekitab sinus elevust ja uinumine võtab kaks korda kauem aega.
- Lõpetage treening umbes 2 tundi enne magamaminekut.
Hoiatused
- Mine magama samal ajal kui tavalisel õhtul. Kui lähete normaalselt, minge magama kell 10 õhtul. ja kell 11 magama minna. jõululaupäeval ei tundu see olevat tavaline öö.
- Ärge jätkake kella vaatamist, sest nii jääb mulje, et jõuluõhtu ei lõpe kunagi.
- Kui olete ametlikult voodisse jõudnud, tõuske ainult vannitoa vaheaegadele ja kui te seda teete, proovige voodisse tagasi minna samas mugavas asendis, kus olite enne.
- Raamatut lugedes jälgige kellaaega. Kui soovite südaööks magama jääda, proovige oma raamat maha panna ja silmad kella 10 või 23 paiku sulgeda.
- Ärge jooge kofeiini vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Kui lähete magama kell 22.00, ärge jooge pärast kella 16.00 kofeiini.
- Ärge pakkige ühtegi kingitust lahti. Salvestage põnevus, et saaksite seda kõigi teistega jagada.
- Enne magamaminekut tühjendage kindlasti põis. Täie põiega on raskem magama jääda ja kui teil õnnestub magama jääda, ei taha te ärgata keset ööd, kui peate vannituppa minema.
- Kui teete trenni, ärge ületage 30 minutit ja veenduge, et magama jäämine on vähemalt üks tund. Treeningust saadavad endorfiinid võivad hoida sind suminana ja seetõttu ärkvel, seega jäta natuke aega, et end maha rahustada. Kui jätate natuke aega enne magamaminekut, saate aega lõõgastuda ja võib -olla isegi proovida mõnda muud tehnikat!
- Ärge lahkuge oma toast; see muudab teid ainult uudishimulikumaks.
- Nii palju kui soovite, rikub kingituste otsimine teie jõulud ära. Muidugi, kohene rahuldus on tore, kuid pikas perspektiivis pole see tõesti hea mõte.
