Kuumadel suvekuudel võib olla raske jahedana püsida ja end nautida, eriti kui teil pole konditsioneeri või peate väljas olema. Saate hoida jahedat siseruumides päeva jooksul, blokeerides päikesevalguse ja vältides tegevusi, mis võivad teie kodu kuumemaks muuta. Kui olete väljas, saate kuumust ületada, otsides varju, minnes loodusliku tuulega piirkondadesse ja kandes õigeid riideid.
Sammud
Meetod 1 /3: sees jahedana püsimine
Samm 1. Lülitage oma kodu tuled välja
Hõõglambid ja isegi mõned LED -lambid toodavad teie kodu valgustades soojust. Hoidke temperatuuri madalal, kasutades tulesid ainult äärmisel vajadusel ja kasutades muid valgusallikaid, näiteks telefoni taskulampi.
Samuti saate lahti ühendada kõik lambid või elektroonikaseadmed, mida te ei kasuta. Mõnikord võib isegi ooterežiimis olev elektroonika olla soe, kuna see võtab pistikupesast elektrit
Samm 2. Hoidke oma aknad päeva jooksul suletuna
Kuigi see võib tunduda kahjulik, laseb akende avamine sooja õhu väljastpoolt koju. Niipea kui päike tõuseb, sulgege ja lukustage aknad, et hoida jahedam õhk teie kodus kinni.
Kui teie aknad ei lukustu või tunnete nende sulgemisel õhku, kaaluge õhu blokeerimiseks rätikut akna avanemisel
Samm 3. Blokeerige aknad päikesevarjude või kardinatega
Pange päeva jooksul üles pimendavad kardinad või pange auto päikesevari aknasse. Niipea, kui päike on tõusnud, sulgege kardinad täielikult või rullige päikesevari lahti, et päike ei kuumutaks teie kodu.
- Auto päikesevarjudel on tavaliselt läikiv alusmaterjal, mis peegeldab päikest ja sobib hästi väiksemate akende jaoks.
- Pimendavad kardinad imavad päikesevalgust ja töötavad hästi suuremate akende puhul.
Samm 4. Avage oma aknad ja kasutage ventilaatoreid öise tuule võimendamiseks
Kui päike loojub, seadke avatud akna ette suur ventilaator, mis puhub tuppa jahedamat õhku. Kui teil on laeventilaator, lülitage see sisse, et õhk ringleks kogu ruumis.
Kui on väga soe öö, piserdage end veepudelist saadud külma veega ja seiske enne magamaminekut ventilaatori ees. See võib teie kehatemperatuuri tohutult maha jahutada ja aidata teil magama jääda
Samm 5. Hankige õhukuivati, et kuumadel päevadel niiskust hoida
Niiskus võib muuta soojuse tunduvalt halvemaks, kui see tegelikult on. Investeerige põhilisse õhukuivatisse ruumides, kus veedate kõige rohkem aega, näiteks elutoas ja magamistoas. Kuivati tõmbab õhust niiskust, muutes soojuse vähem uduseks.
Kuivatid võivad olla abiks isegi siis, kui teil on aknaga kliimaseade, kuna need eemaldavad õhust niiskuse enne selle ringlust kliimaseadmesse, muutes protsessi tõhusamaks. Ilma õhukuivatiteta peaks kliimaseade õhku jahutama ja kuivatama
Samm 6. Vältige seadmete sisselülitamist, mis võivad teie kodu soojendada
Suvel on kõige parem süüa külmi toite või teha suurem osa toiduvalmistamisest mikrolaineahjus või grillil väljas. Hoidke pliit ja ahi kuumematel päevadel välja lülitatud, et õhk oleks võimalikult jahe.
- Kui teil on vaja süüa teha, kaaluge toiduvalmistamiseks resti või panini pressi, millel on vähem energiat ja mis eraldavad kööki vähem soojust.
- Teie nõudepesumasin võib teie kodu ka suvel soojemaks muuta. Peske nõusid käsitsi, et vältida kuuma, niiske õhu sattumist koju.
Meetod 2/3: suviste tegevuste nautimine
Samm 1. Tehke siseruumides tegevusi päeva kõige kuumemal ajal
Kella 10.00–16.00 võib õues palav olla. Jaheduse hoidmiseks ja karmi päikese vältimiseks jääge siseruumidesse või minge konditsioneeriga kohta, kui teil seda kodus pole.
- Näiteks kui soovite soodsat tegevust, võite planeerida raamatukogus õppimist või jalutada kaubanduskeskuses.
- Kui soovite sõpradega lõbusat tegevust teha, võite plaanida sõpradega restoranis lõunatada, muuseumisse minna või filmi vaadata.
Samm 2. Kui olete pikka aega väljas, leidke varjus puhkamiseks kohti
Vältige päeva jooksul otsese päikesevalguse käes viibimist kauem kui 30-45 minutit. Kui tegelete välistegevustega, võtke aega, et istuda puu all, lõõgastuda vihmavarju all või hängida telgis, et oma energiat täiendada.
Kui lähete kuhugi, kus ei ole palju varjulisi istumiskohti, pidage meeles vihmavari või telk. Näputäis võite istuda isegi maasturi tagaluugi alla või avatud akendega autosse
Samm 3. Planeerige reis kuhugi jahedamasse kohta, kui soovite õues nautida
Sellistes kohtades nagu mäed, tihedad metsad, kus on palju varju, jõed ja orud, on looduslikud tuuled, mis võivad olla äärmiselt värskendavad ja jahutavad. Kui soovite midagi õues teha, planeerige päev matkamiseks metsas puude varjus või jalutage tugeva tuulega jõe või oja ääres.
Pidage meeles, et tuul ei puhka nendes kohtades alati, kuid need kipuvad olema tuulisemad kui muud piirkonnad
Samm 4. Kandke kergeid ja heledaid riideid, et hoida oma keha jahedana
Kergemad heledama värvi riided, nagu valge, kahvatusinine, helepruun, heleroosa ja kahvatukollane, on parim valik, kui proovite end jahedana hoida. Kui olete rannas või kodus, võite kanda vähem riideid, nagu näiteks topid ja lühikesed püksid või ujumisriided. Kui teete asju või lähete tööle, kandke riideid, mis on valmistatud kergetest materjalidest, näiteks linast, puuvillast, siidist või muust hingavast kangast.
Kui proovite riideid selga panna, otsige stiile, millel on lõdvemad ja voolavamad lõiked, mis võivad hoida teie keha jahedamana ja vähem piiratud
Samm 5. Kui teil hakkab halb, võtke kuumusest paus
Kui olete päeva jooksul väljas ja teil hakkab pearinglus või iiveldus, minge siseruumidesse jahedasse kohta ja jooge vähemalt 2 USA liitrit (1, 900 ml) vett. Enne õue naasmist puhka kindlasti vähemalt 2 tundi. Sümptomid nagu pearinglus, peavalu või kõhuvalu võivad olla kuumahaiguse varajased tunnused, mis võivad olla tõsised.
- Tõsisemad on sellised sümptomid nagu tugev higistamine, pomisemine või ebajärjekindel kõne, krambid ja külmavärinad ning oksendamine. Pöörduge viivitamatult kiirabi poole, kui näete kedagi, kellel on need sümptomid.
- Kui leiate, et pärast siseruumidesse tulekut ei saa jahtuda, kastke keha külma vette või asetage jääkotid kaenla alla, kaela taha ja kubemepiirkonda. Kui te ei tunne end 5 minuti jooksul jahedamana, helistage abi saamiseks kiirabi.
Meetod 3/3: Niisutamine suvel
Samm 1. Joo kuumadel päevadel vähemalt 96 fl oz (2 800 ml) vett
Eesmärk on tarbida vähemalt 8 ml untsi (240 ml) vett iga tund, kui temperatuur on kuum, et hoida keha hüdreeritud. Proovige juua vett iga söögikorra ajal ja kogu päeva vältel, et keha oleks hüdreeritud ja jahe.
Kui see tundub teile hirmuäratav, võtke päeva jooksul endaga kaasas pudel vett või vahetage klaasi vee jaoks välja iga päev üks jook
Samm 2. Vältige kofeiini ja suhkrurikkaid jooke
Joogid, nagu kohv, tee ja sooda, võivad neid juues kergelt dehüdreerida. Püüdke piirduda ühe kofeiini sisaldava või magusa joogiga päevas ja keskenduge joogiveele enne ja pärast kofeiini või suhkru võtmist.
- Kui teile meeldib karastusjookide maitse, kaaluge oma veele maitse lisamist maitsetilkade või -pulbritega, mida saate supermarketist osta. Nii saate sooda maitsega vee tervisest kasu.
- Kui teile meeldib sooda karboniseerimine, kaaluge sooda asemel gaseeritud vee joomist.
Samm 3. Pärast raskete tegevuste tegemist jooge spordijooki
Kui higistate palju, näiteks jooksete, tõstate raskusi, tegelete spordiga või isegi aiatöödel, võib teie keha kiiresti dehüdreeruda. Pärast spordijoogi joomist jooge oma keha täielikuks niisutamiseks vähemalt 1 tass (240 ml) vett.
