Seisvatel laudadel on märkimisväärne kasu tervisele ja need võivad vähendada ebamugavusi, mis tekivad pikaajalisest istumisest. Kui aga neid ei kasutata õigesti, võivad need põhjustada väsimust. Tööruumi kohandades ja keha põhiasendeid õppides saate nautida seisva laua kasutamise eeliseid.
Sammud
Osa 1 /3: Tööruumi kohandamine
Samm 1. Reguleerige lauda nii, et see oleks küünarnukkide kõrgusel
Kui sisestate või kasutate hiirt, peaksid käed olema 90 ° nurga all või veidi allpool; see võimaldab teil sujuvalt käsi liigutada ja vältida randme pinget. Enne laua reguleerimist veenduge, et kõik arvuti kaablid on lahti ühendatud ja töölaual pole lahtisi esemeid.
Samm 2. Asetage ekraan silmade kõrgusest veidi allapoole
Ekraani õigesse asendisse seadmine aitab vähendada silmade koormust. Asetage esmane monitor otse teie ette ja teine ekraan (kui see on olemas) hiire kasutamise poole. Reguleerige oma monitoride kõrgust veidi allpool silmade taset.
Kui võimalik, liigutage monitori nii, et see oleks umbes 1 käepikkuse kaugusel sellest, kus te seisate
Samm 3. Vajadusel ostke ergonoomilisi tarvikuid
Kui teil on piiratud kõrgusega laud või fikseeritud kõrgusega laud, võib teil vaja minna mõningaid tarvikuid, mis aitavad teil kohandada oma tööruumi vastavalt teie vajadustele. Ostke reguleeritav klaviatuuriplatvorm ja reguleeritav kuvar ning kinnitage need seisva laua külge. Need võimaldavad teil reguleerida klaviatuuri ja monitori kõrgust mugavamasse asendisse.
- Reguleerige monitori käsi silmade kõrgusele või veidi allapoole. Kui märkate end töö ajal oma kaela väänamas, proovige kätt veidi üles tõsta.
- Reguleerige klaviatuuri platvormi nii, et käed moodustaksid 90 ° nurga. Kui lasete laua istumiseks maha, veenduge, et reguleerite klaviatuuri platvormi mugavale kõrgusele.
Samm 4. Hoidke tool lähedal, et saaksite jalgade väsimisel kergesti maha istuda
Kui proovite töötada terve päeva seisvas asendis, kui olete harjunud istuma, võib see teie keha häirida ja põhjustada jalgade või seljavalu. Aja jooksul harjub keha pikkade seisudega, kuid esialgu peate jalgade puhkamiseks regulaarselt maha istuma. Hoidke oma laua kõrval mugavat püsttooli, et saaksite laua hõlpsalt alla lasta ja päeva jooksul maha istuda.
Vältige tooli vahetult selja taga hoidmist, et te ringi ei kõnniks
Osa 2 /3: Keha positsioneerimine
1. samm. Kandke mugavaid kingi
Seismine suurendab teie jalgade survet, mistõttu on oluline kanda jalatseid, mis ei tee jalgadele haiget. Kõigi jalad on erinevad, seega katsetage, mis teile kõige paremini sobib.
- Vältige kõrge kontsaga kingade ja polsterdamata lamedate kingade kandmist.
- Jooksujalatsid või paksu tallaga ärijalatsid on head võimalused, kuna need pakuvad kaaretuge.
- Kui teie töökoht seda võimaldab, proovige paljajalu töötada. Mõned inimesed leiavad, et see valik koormab jalgu vähem.
Samm 2. Säilitage sirge selg ja kael
Hea rüht aitab vältida seljavalu ja veresoonte kokkutõmbumisest tingitud väsimust. Seisa sirgelt nii, et selg oleks S -kõveras. Hoidke oma õlad tagasi, kael sirge ja pea üles.
Vältige lauale toetumist, kuna see põhjustab selja ja kaela kõverdumist
Samm 3. Kui jalad valutavad, toetage jalad kaldtoolile
Kui jalad väsivad seistes kiiresti, võib teile abiks olla kallutatud väljaheide. Need väljaheited asetavad teie keha istumisasendisse, kus teie keha on 120 ° nurga all. Suurenenud nurk võrreldes tooliga parandab teie vereringet ja aitab jaladelt survet maha võtta.
- Kui taburetil on rattad, veenduge, et need oleksid enne taburetile toetumist lukustatud.
- Kasutage väljaheiteid, toetades oma kaalu istmele ja hoides mõlemad jalad põrandal.
Samm 4. Asetage randmed horisontaalselt
Hoidke randmeid nii, et need moodustaksid kätega sirgjoone. Vältige nende tõstmist horisontaalsest kõrgemale, kuna see võib põhjustada randmepingeid. Kui leiate, et teie randmed väsivad kogu päeva jooksul, proovige oma lauda veidi mugavamasse asendisse langetada.
Kaaluge randmetoe ostmist, et aidata randmeid toetada, eriti kui teil on varem olnud randmepingeid
Osa 3 /3: Väsimuse vältimine
Samm 1. Asetage jalgade alla väsimusvastane matt
Need matid pakuvad pehmendatud pinda, millel saate seista, ja aitavad vähendada survet jalgadele. Võite avastada, et saate matti kasutades oluliselt kauem seista, eriti kui teie kontoris on kõvad põrandad.
Samm 2. Vaheldumisi istudes ja seistes
Kui olete harjunud suurema osa päevast istuma, on oluline hõlbustada seisva laua kasutamist. Püstlaua esmakordsel kasutamisel on soovitatav seista kokku mitte rohkem kui tund päevas. Kui tunnete, et teie keha väsib vähem, suurendage aeglaselt oma seisuaega kuni 4 tunnini päevas.
Istudes-seistes ajakava koostamine aitab teil jälgida oma igapäevast seisuaega
Samm 3. Venitage kogu päeva
Regulaarne venitamine on lihtne viis oma energia suurendamiseks ja keha jäikuse vähendamiseks. Venitades proovige harjutada kõiki jalgade lihasrühmi.
- Sirutage oma reielihaseid, seistes jalad õlgade laiuselt ja jalad sirged. Kummarduge õrnalt jalgade poole, kuni tunnete venitust jalgade tagaosas. Hoidke venitust 30 sekundit.
- Venitage vasika lihaseid kogu päeva vältel, seistes 5 sekundit korraga varvastel. Tasakaalu hoidmiseks hoidke laua taga.
Samm 4. Muutke oma hoiakut, vaheldudes, milline jalg hoiab teie kaalu
Oma hoiaku muutmine aitab hoida sind erksana ja suurendab ringlust. Katsetage erinevate hoiakutega, mis tunnevad end mugavalt. Ärge unustage säilitada õiget kehahoiakut.
- Proovige alustada jalad koos ja suurendage iga paari minuti tagant veidi nende vahelist kaugust, kuni need on õlgade laiusest veidi üle.
- Kui leiate, et jalad valutavad, proovige jalgadele puhkamiseks kasutada jalatooli. Asetage jalatool teie ette. Kui teil pole jalust, proovige kasutada kasti või paksu raamatut. Puhastage üks jalg jalamil ja toetuge teisele, mõne minuti pärast jalad ümber.
