Ballett on ilus kunstivorm, mida kasutada eneseväljenduseks või vormis püsimiseks. Kuigi tantsukursus on parim viis balleti õppimiseks, saate kodus teha balleti põhiliigutusi, kui te ei saa tunde võtta või kui soovite lihtsalt lisatrenni. Enne tantsimist soojendage ja venitage, et keha oleks valmis. Seejärel õppige balleti 5 positsiooni ja harjutage balleti põhiliigutusi, kuni need omandate. Kui olete valmis, jätkake oma tehnikaga, järgides õpetusi, tehes videotunde või osaledes tunnis.
Sammud
Osa 1 /4: Soojenemine ja venitamine
Samm 1. Valige ruum, kus on ruumi liikumiseks
Veenduge, et teil oleks ruumi painutamiseks, hüppamiseks ja üle põranda liikumiseks ilma millegi põrutamata. Eemaldage kõik esemed, mis võivad teie liikumist takistada, näiteks kohvilaud või põrandal olevad esemed. Kui teie toas ei ole balletitoru, kasutage tugeva tooli seljatuge, kui seda vajate.
Näpunäide:
Kui olete kirglik balleti vastu, paigaldage oma toa seinale balletitang. See muudab harjutamise palju lihtsamaks.
Samm 2. Kui põrand on kõva, katke põrand mati või vaibaga
Ärge tehke balletti kõvadel pindadel, näiteks betoonil, kui te matti maha ei pane. Kõval põrandal hüppamine võib kahjustada teie liigeseid, sealhulgas põlvi. Kõva põrandakatte katmiseks kasutage treeningmatti või vaipa. Teise võimalusena saate balletti mängida vaipkattega toas.
Internetist leiate balleti jaoks valmistatud kummist matid
Samm 3. Soojendage oma keha, tehes 5 minutit vähese mõjuga kardiotreeningut
Enne balleti tegemist peavad lihased olema soojad, et vältida vigastusi. Kiireks soojenemiseks kõndige või sörkige umbes 5 minutit. Kui soovite, lõpetage oma soojendus seeria kükke, väljahüppeid ja hüppega.
Enne venitamist soojendage kindlasti, sest külmade lihaste venitamine suurendab vigastuste ohtu
Samm 4. Pärast soojendamist venitage lihaseid
Kui teie keha on soojenenud, venitage lihaseid, et nad oleksid balleti liigutusteks valmis. Siin on mõned proovitükid:
-
Tehke ettepoole painutamine:
Seisa sirgelt jalad koos ja varbad ettepoole. Hinge oma vööst ettepoole ja ulatuge põrandani. Minge alla nii kaugele kui võimalik ja proovige põrandat puudutada. Hoidke 30 sekundit.
-
Tehke laia jala venitus:
Istuge põrandal ja sirutage jalad tähega V. Suunake varbad õhku. Kallutage ettepoole ja sirutage jalgade vahele nii kaugele kui võimalik. Hoidke 30 sekundit.
-
Venitage oma neljarattalisi:
Teie nelinurgad on reite esiosa. Seiske sirgelt jalad koos ja hoidke toest toest kinni. Tõstke 1 jalg selja taha ja haarake käega jala ülaosast. Tõmmake jalg tagumikku. Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalad.
Osa 2/4: 5 positsiooni harjutamine balletis
Samm 1. Alustage esimesest positsioonist, sest see on kõige lihtsam
Seisa sirgelt jalad koos ja kannad puudutades. Pöörake oma varbad nii, et need oleksid väljapoole suunatud tähega V. Seejärel tõstke käed enda ette, et teha ovaal. Teie sõrmed ei tohiks puudutada.
Suunake oma varbad nii kaugele kui võimalik. Esialgu saate ehk teha ainult kitsa "V." Kuid aja jooksul muutute paindlikumaks ja võite lõpuks oma varbad täielikult välja pöörata
Samm 2. Tehke teine positsioon, et lisada rohkem balleti käike
Seisa kõrgel, jalad laiali veidi laiemad kui õlgade laius. Suunake varbad kehast väljapoole. Sirutage käed külgedelt välja, hoides neid ümardatuna ja umbes õlgade kõrgusel.
Nagu esimese positsiooni puhul, pöörake varbad välja ainult nii kaugele kui saate mugavalt
Samm 3. Proovige kogemuste saamiseks kolmandat positsiooni
Seisa sirgelt ja risti parem jalg üle vasaku, parema jala kannaga vasaku kaare ees. Seejärel painutage parem käsi keha poole, hoides vasaku käe külje poole. Teise võimalusena ristake vasak jalg üle parema ja kõverdage vasakut kätt.
- Kolmanda positsiooni saate teha kas parema käe ja jala või vasaku käe ja jalaga.
- Hüpete ja hüpete ajal võite oma käed kolmandasse asendisse panna.
Samm 4. Lisage neljas positsioon, kui olete piisavalt paindlik, et seda mugavalt teha
Avatud neljanda positsiooni jaoks asetage 1 jalg 12 tolli (30 cm) teise ette nii, et kannad on joondatud ja varbad on osutatud. Tõstke vastav käsi kõverdatud käega üle pea. Suletud neljanda positsiooni jaoks risti 1 jalg üle teise ja joondage esikonts seljavarvastega. Seejärel tõstke käsi üle pea, hoides kätt kõverdatuna.
Mõnikord võite hüppamise ja hüppamise ajal panna käed neljandasse asendisse
Samm 5. Tehke 5. positsioon, kui olete valmis oma tehnikat edasi arendama
Asetage 1 jalg teise ette, näidates varbaid. Sulgege jalad koos esivarbaga seljatoe kreeni ja seljaosa esiosaga. Seejärel tõstke käed graatsiliselt üle pea, hoides neid kõverdatuna. See positsioon on raske, nii et ärge proovige seda enne, kui olete selleks piisavalt paindlik.
Nagu teistegi positsioonide puhul, võite teha hüppeid ja hüppeid, kui käed on 5. positsioonil. Pole hullu, kui paned käed viiendale positsioonile, kui oled alles algaja. Just jalatöö on keeruline
Osa 3/4: Algaja balleti liigutuste tegemine
Samm 1. Tehke demi pliés esimesele positsioonile
Astuge esimesse asendisse, seistes jalad koos ja varbad osutatud. Tõstke oma käed enda ette ja vormige need ovaalseks. Painutage oma põlvi ja langetage keha aeglaselt maapinna poole, hoides oma kontsad põrandal tasasena. Tagasi tulles suruge lihased sisse. Seda nimetatakse demi plié'ks.
- Pliés hääldatakse kui Plea-AE.
- Kui vajate, võite toetuse saamiseks kinni hoida balletitangist või tooli seljatoest.
- Kui olete demi plié teinud, liikuge edasi grande pliés juurde. See on sama käik, ainult et tõstad kontsad põrandalt üles.
- See sarnaneb kükitamisega, kuid teil on kontsad koos ja varbad on osutatud.
Variatsioon:
Kui olete plié esimeses asendis omandanud, proovige seda teisel positsioonil. Iga kord, kui oma vormi täiustate, proovige plié järgmises asendis.
2. samm. Tehke tendentse esimesel positsioonil
Tõuse püsti, kand koos ja varbad osutatud. Lükake jalg vastu põrandat, kui libistate selle ette, küljele või taha. Tõstke kand üles, et osutada varbale. Seejärel langetage jalg aeglaselt punktist põrandani ja lohistage jalg üle põranda tagasi esimesse asendisse.
- Tendentse hääldatakse Ton-DUE.
- Pärast esimese positsiooni omandamist proovige tendentse teistel positsioonidel.
- Võite kasutada tendentsi üleminekuks esimeselt positsioonilt teisele. Tehke tendents küljele, seejärel langetage jalg põrandale, selle asemel, et seda tagasi tuua.
Samm 3. Tehke hoobad esimeses asendis
Seisa kõrgel, kontsad koos ja varbad osutatud. Tõstke oma kontsad maapinnalt aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Tehke paus 2-3 sekundiks, seejärel laske oma kontsad aeglaselt põrandale tagasi.
- Releve hääldatakse “rel uh VEY”.
- Pärast seda, kui olete vabakäigud esimesel positsioonil omandanud, proovige neid ka teistel positsioonidel.
Samm 4. Sooritage saute, kui olete põhihüppeks valmis
Tehke demiplié esimeses asendis, tuum kinni ja ülakeha üles tõstetud. Seejärel kevadel maapinnalt maha ja maanduge demi plié. Hüpates tõstke jalad kanna jalatallani üles, seejärel maanduge, pannes jalad kanna alla.
- Tavaliselt valmistate 4, 6 või 8 praadimiskomplekti. Pöörake tähelepanu oma vormile, et iga sauté oleks õigesti sooritatud.
- Kui olete selle omandanud, harjutage seda teisel positsioonil.
Samm 5. Tehke échappé, et liikuda esimeselt positsioonilt teisele
Alustage esimesest positsioonist nii, et kontsad on koos, varbad osutatud ja käed on teie ees ovaalseks kaardunud. Tehke demi plié, seejärel hüpake pruunistatud põrandalt maha. Avage jalad ja maanduge teise asendisse, jalad laiali veidi õlgade laiemalt ja käed külgedel laiali.
- Echappé hääldatakse A-sha-PAY.
- Tehke mitu hüpet, liikudes esimeselt teisele, seejärel teiselt esimesele.
- Samuti saate teha échappé, et minna viiendalt positsioonilt teisele.
Samm 6. Hüpete lisamiseks tehke suur jetés
Grand jetés on hüpped, kus sirutad 1 jala keha ette ja 1 jala keha taha. Asetage käed neljandasse või viiendasse asendisse. Võtke väike hüpe 1 jalaga edasi, seejärel hüpake õhku, et teha oma suur reaktiivlennuk. Lõika jalad laiali ja siruta sirgelt välja, varbad suunatud.
- Jeté hääldatakse Zha-TAE.
- Hüppa nii kõrgele kui võimalik ilma keha üle pingutamata või põlvi painutamata. Harjutades saate hüpata kõrgemale ja sirutada jalad kaugemale.
Samm 7. Proovige suuri lööke lisada lööke
Suurejooneline löök on terava varba ja sirge jalaga löök, mida saate teha nii eest, küljelt kui ka tagant. Asetage käed teise asendisse. Harjake jalg üle põranda, seejärel tõstke see löögiks. Tõstke oma löök üles nii kõrgele kui võimalik, näidates oma varba. Hoidke oma jala sirgeks, kui te lööte.
- Grand battement hääldatakse GROND Bot-MAH.
- Kui teete seljatoele suurejoonelist lööki, kallutage veidi ettepoole, kuid ärge painutage oma vöökohta.
- Proovige oma jalga maapinnast vähemalt 90 kraadi tõsta, kuid ärge suruge ennast kaugemale, kui teie liikumisulatus ületab. Harjutades saate oma jala maapinnast kaugemale tõsta.
- Balletis paremaks saades saate teha suuri lööke, kui käed on teistes asendites.
Osa 4/4: Tehnika edendamine
Samm 1. Vaadake balletiõpetusi veebis, kasutades selliseid saite nagu YouTube
Kui te ei saa endale õppetunde lubada, on videoõpetused suurepärane alternatiiv. Kuigi need ei ole nii kasulikud kui õpetajalt õppimine, võivad õpetused teile põhiballetti õpetada, kui harjutate mitu päeva nädalas. Otsige õpetusi liikumiste kohta, mida soovite proovida, ja järgige neid hoolikalt.
- Telli balleti kanalid, mis teile abiks on.
- Pidage meeles, et tõenäoliselt vajate õppetunde, kui soovite saada arenenud tantsijaks. Videoõpetused on aga suurepärane võimalus alustamiseks ning aitavad hobi korras balletti nautida.
Samm 2. Järgige videotundi
Videotunnid on saadaval DVD- või voogesitussaitidel. Neid tunde õpetavad professionaalsed õpetajad, et nad saaksid teile edasijõudnud käike õpetada. See ei ole sama kui juhendajaga üks-ühele töötamine, kuid need tunnid aitavad teil tantsutehnikat arendada.
- Otsige videotreeninguid Internetist. Enne treeningu ostmist vaadake treeningu eelvaadet, et näha, kas saate juhiseid järgida.
- Valige oma tasemel video. Kui olete algaja, otsige samm-sammult videot, mis aitab teil õppida.
Samm 3. Isikupärastatud juhendamiseks võtke isiklikult tunde
Juhendajaga tundides käimine võimaldab teil oma vormi kohta tagasisidet saada, et saaksite täiustusi teha. Lisaks õpid balletti kiiremini ja liigud ohutult edasi keerukamate käikude juurde. Tundides käimine annab teile võimaluse õppida koreograafiat ja esineda publiku ees. Internetis otsides otsige oma piirkonna klasse.
Kui olete kodus harjutanud ega saa tunde endale lubada, küsige koolilt, kas neil on stipendium või praktikaprogramm. Võimalik, et saate teenida stipendiumi, kui ilmutate üles andekust ja pühendumust, või võite saada klassisoodustust, kui aitate stuudios ringi
Näpunäiteid
- Kuula oma keha ja austa selle piire. See on okei, kui te ei saa kõrgele hüpata ega varbaid lõpuni välja näidata. Harjumisega saad paremaks!
- Paluge keegi, kes on kogenud ja hea balletiga, teid vaatama. Nad võivad anda teile tagasisidet selle kohta, kuidas ennast parandada.
- Kodune ballett võib sobida tantsijatele, kes otsivad ainult põhitehnikat, kuid see ei suuda korvata tegelikke tunde. Kui plaanite tantsimisega tõsiselt tegeleda, on oluline, et õpetaja teid parandaks.
- Alustage põhitõdedest ja liikuge edasi arenenud tantsuliigutuste juurde.
- Balleti õppimine võtab aastaid, seega olge kannatlik ja nautige protsessi. Iga treenimisega lähete paremaks, nii et jätkake!
- Ballett võtab aega ja harjutamist! Kui soovite selles hästi hakkama saada, peaksite harjutama iga päev.
