Ballett on range tantsustiil, mis esitab teie kehale suuri nõudmisi. Minek en pointe on suur samm ja märgiline hetk noore baleriini karjääris. Tantsimine en pointe võib olla väga ohtlik, kui tantsija pole selleks piisavalt tugev või piisavalt koolitatud, seega ärge proovige tantsida en pointe, kui teie juhendaja ei ütle, et olete selleks valmis. See artikkel annab teile aga aimu, kui lähedal olete valmis tantsima en pointe.
Sammud
Osa 1 /2: Veenduge, et teie keha on valmis
Samm 1. Veenduge, et olete piisavalt vana
Eksperdid väidavad, et enne 11. või 12. eluaastat pole pointe kingadega tantsimine ohtlik, sest noorena on jalaluud endiselt kõvad. Tantsimine en pointe noores eas, enne kui teie luud on piisavalt tugevad, et teie kaalu toetada, võib teie jalgu vigastada.
Samm 2. Võtke vähemalt kaks aastat ette balletiõpetust
Ehkki mõnel õpilasel võidakse paluda kauem oodata, eriti kui ta pole piisavalt vana, ei tohiks kedagi pointega tegelema hakata enne, kui ta on saanud vähemalt kaks aastat balleti põhitõdesid.
- See ei tähenda, et võtsite kahe aasta jooksul ühe balletitundi kuus ja olete nüüd valmis jätkama. Pointe kingade ettevalmistamiseks vajate regulaarset ja ranget koolitust.
- Kaheaastase eelneva juhendamise ajal oleksite pidanud saama järjepidevalt vähemalt 3-5 tundi koolitust nädalas.
Samm 3. Kontrollige oma jala luustikku
Kahjuks ei saa mõned inimesed kunagi tantsida en pointe, olenemata sellest, kui kõvasti nad treenivad, lihtsalt sellepärast, et nende jala luustik võib pointe proovimisel vigastada. Ideaalsel jalal en pointe tantsimiseks on järgmised omadused:
- Varbad peaksid olema umbes sama pikkusega, et tagada stabiilsuse tagamiseks "ruudukujuline" platvorm. Kõige raskem on jala kuju, mille teine varvas on pikim.
- Hüppeliigese paindlikkus
- Kõrge kaar jalatallal
Samm 4. Veenduge, et olete tervislikus kaalus
Kuna kogu teie kehakaal jaguneb teie varvaste vahel, kui tantsite en pointe, võivad juhendajad teil kõhklemata soovitada treeningut, kui nad muretsevad, et teie varbad ei suuda teie kaaluga hakkama saada. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI), et veenduda, et kuulute tervisliku kaalukategooria alla enne, kui proovite.
Samm 5. Kontrollige, kas teil on tantsides tugev, sirge tuum ja püstine vaagen
Paluge õpetajal või vanemal teid hinnata või tehke videosalvestus endast tantsimas. Peeglist on raske end hinnata, sest kaela pööramine peegelduse jälgimiseks võib teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada.
- Selja- ja alakõhulihased peaksid tegelema keha pagasiruumi sirge hoidmisega.
- Te ei tohiks ühele jalale kaalu pannes vajuda vaagnasse ega puusaluusse.
Samm 6. Vaadake, kas saate demi-pointe'is järjest 16 asjakohast asja teha
Demi-pointe, tuntud ka kui pool-pointe, on see, kui te tasakaalustate oma jala pallidel, mitte jala varvastel. Kui te ei suuda keskelt demi-pointega 16 sooritust järjest sooritada, pole teie lihased veel piisavalt tugevad.
- Seiske baaril või muul tasasel pinnal (näiteks laual), et tasakaalu kaotades ennast toetada.
- Vabastamist saab teostada mis tahes asendist, kõigepealt viiest.
- Rullige jalgade pallidele ja hoidke seda asendit mõni sekund.
- Hoidke oma kehakaalu esimese kolme varba kohal. Ärge laske oma kaalul nihkuda, nii et tasakaalustate oma väikestel varvastel.
- Ärge "vabastage oma valimisaktiivsust", lastes oma kontsadel tagurpidi pöörata. Kaasake oma pöörlejad ja kõhulihased, et kannad oleksid suunatud sissepoole, nii et varbad ja põlved oleksid väljapoole suunatud.
- Pöörake allapoole, kuni olete lameda jalaga.
- Korda 16 korda.
Samm 7. Olge võimeline säilitama õiget valimisaktiivsust, kui tantsite lameda jala või demi-pointega
Kui te ei suuda normaalset valimisaktiivsust normaalselt säilitada, on teil selle säilitamisega palju probleeme, sest siis on valimisaktiivsust keerulisem säilitada. Teie jalg peaks jääma põlveõndla ja puusaliigesega joonele, suure varba pall toimib teie kehakaalu tasakaalustava punktina. Sirpimise vältimiseks peaksite sirged põlved hoidma ja kand ettepoole hoidma.
Samm 8. Paluge õpetajal hinnata teie jala ja pahkluu tugevust
Isegi kui arvate, et olete selleks valmis, on tõesti teie juhendaja otsustada, kas olete piisavalt tugev, et jätkata-võite oma jalgu kahjustada, kui teete seda varakult. Kas juhendaja või teie juhendaja soovitatud füsioterapeut teab, mida oma keha hindamisel otsida. Kui arvate, et vastate teistele kriteeriumidele ja olete valmis alustama tööga, küsige oma juhendajalt hinnangut.
Kui teie juhendaja arvab, et olete valmis pointega tegelema, suunavad nad teid oma esimese paari pointe kingade jaoks
Osa 2 /2: Tugevus ja tehnika
Samm 1. Ehitage pahkluu tugevust
Väljaspool balleti samme saate teha palju harjutusi, mis suurendavad pahkluu tugevust, et tagada tehniliste sammude ohutu sooritamine.
- Mängige tasakaalu ja püüdke: seistes ühel jalal, visake koos partneriga palli edasi -tagasi. Mida raskem on pall, seda parem on treening pahkluu jaoks. Laske oma partneril visata see kõik teie keskpunkti - teie kohale, paremale ja vasakule jne -, et sundida oma tasakaalu veelgi muutuma.
- Ühe jalaga kükid: siruta üks jalg enda ette, seejärel tee kümme poolkükki. Pöörake jalg küljele ja tehke veel 10 poolkükki. Pöörake jalg selja taha ja tehke veel kümme poolkükki. (Reguleerige kordusi üles või alla vastavalt mugavuse tasemele.)
Samm 2. Harjutus Therabandiga
Araband on elastne takistusriba, mida saab kasutada nii jõu- kui painduvustreeningul. Ärge tehke seda järgmise harjutusega, sest uute teadlaste uuringud näitavad, et see kahjustab teie varbaid takistusega nii ette kui taha. Selle asemel proovige teha sama, kuid väikese palli või joogapalliga.
- Istuge sirge seljaga põrandal, jalad on teie ees sirutatud.
- Keerake Theraband ümber oma jalapalli ja tõmmake pinge tekitamiseks tahapoole.
- Suunake ja painutage oma varbaid aeglase, kontrollitud liigutusega, veendudes, et teie jalad ei sirpiks.
Samm 3. Harjutage pöialuude kupeldamist
Metatarsaali kupliharjutused tugevdavad jala väikeseid sisemisi lihaseid, millele te igapäevaselt ei mõtle, kuid mis on õige tehnika jaoks väga olulised.
- Seistes asendis pingutage varbaid, et tagada jalale stabiilne alus.
- Tõmmake jalg tagasi, kaardudes oma jalatald nii kaugele kui võimalik.
- Hoidke seda asendit kuus sekundit, seejärel lõdvestage kümme sekundit.
- Tehke seda harjutust mõlemal jalal kümme kordust.
Samm 4. Harjutage demi-pointe läbimist
Kuigi see on turvalisem kui tantsimine en pointe, on tegelikult demi-pointe positsioone keerulisem hoida. Harjutage tantsimist demi-pointe peal, et tugevdada lihasrühmi, mida peate tantsima ja tasakaalustama.
Samm 5. Harjutage samme ja harjutusi, mis valmistavad teid ette
Õpetajad ootavad, et teete teatud toimingute komplekti, kui nad otsustavad, kas olete valmis lõpetama või mitte. Kuigi peaksite küsima oma konkreetselt juhendajalt, mida ta otsib, otsivad juhendajad üldiselt järgmisi võimeid, mida peaksite harjutama:
- Hoidke passi tasakaalu, milles tõmbate ühe jala üles ja tõmbate jala palli põlve, seistes samal ajal pooleldi nii kaua kui võimalik.
- Säilitage täiuslik vorm pliide ajal, kui painutate põlvi, säilitades samal ajal oma valimisaktiivsuse, nii et jalad on suunatud väljapoole.
- Tantsides tõstke jalad üles; osutamine, kui demipunktil tantsimine tugevdab lihaseid, mida vajate en pointe.
- Tehke piqué passé sirge jalaga: seistes ühel jalal demipunktis, viige teine jalg passé tasakaalu, seejärel viige see alla, et puudutada maad, enne kui jõuate tagasi passé tasakaalu.
- Tehke keskele järjest 16 asja.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kasutage oma väljapööratud lihaseid (oma pöörlejaid) ja ärge keerake oma sõrmi, kui osutate.
- Ärge kunagi minge pointe juurde, kui jalanõud on jalas. See kahjustab teie jalgu.
- Harjutage pliés ja relevante iga päev. Veenduge, et plié, araabia, teemade ja piruettide osas oleks teil hea valimisaktiivsus. Hea osavõtutehnika jaoks on oluline hea valimisaktiivsus. Harjutage ka oma viiendat positsiooni, sest pointe puhul ei kasutata kolmandat positsiooni nii sageli.
- Ärge sundige oma väljatulekut sundima, kuigi see on oluline, kui te seda sunnite, vigastate oma põlvi, mis rikub teie võimalused jõuda pointe juurde.
- Ärge heituge, kui peate enne en pointe minekut natuke ootama. Lõppude lõpuks tähendab see lihtsalt seda, et teil on rohkem oodata! Teil oleks olnud ka lisapraktikat demi-pointe kohta.
- Minge balleti füsioterapeudi juurde pointe kingade kinnitamiseks.
- Tugevate seljalihaste olemasolu on minu arvates võtmetähtsusega, kuid neid on raske harjutada, kuna me neid peaaegu ei kasuta. Araabikate igapäevane harjutamine aitab neid lõdvendada ja tugevdada, nii et saate oma jala järk -järgult kõrgemale tõsta. Kuid enne seda kõike peaks teie tehnika olema õige. Teie õpetaja ei peaks hoolima sellest, et teil oleks jalg 5 sentimeetrit (2,0 tolli) põrandast, niikaua kui tehnika on õige, ei peaks te palju muretsema. Pidage meeles, et niipea, kui jalg tõuseb 90 kraadini, võite hakata oma vaagnat kallutama, kuid selg peab jääma püsti!
- Veenduge, et näete ennast hästi peeglist. Siis saate ennast paremini parandada.
- Lihtsalt jalgade näitamine ja painutamine aitab palju. Tehke seda aeglaselt ja näidake esmalt Demi-pointe, seejärel kogu pointe.
- Ärge kunagi kallutage oma vaagnat ja hoidke käsi alati õigesti.
- Ärge lukustage oma põlvi, see on väga halb ja võib katkestada kogu ringluse jalgadel.
- Hoidke oma põlved ja jalad sirged. Kui tantsite pointega painutatud põlvede ja jalgadega, saate haiget.
- Veenduge, et venitate oma jalgu venitajaga kümneks. See aitab teil kiiremini pointe juurde jõuda ja õpite, kuidas oma jalgu pointe poole suunata.
- Hankige oma arstilt või meditsiiniõelt praktiseerimiseks luba. Kui teie õpetaja ütleb, et olete kohtumiseks valmis, hindab arst või meditsiiniõde veel kord, enne kui hakkate üles astuma. Parem karta kui kahetseda.
Hoiatused
- Pointe võib teie jalgu tõsiselt kahjustada, kui olete liiga noor. Veenduge, et teate, kui tugev te olete ja kui palju on teie kasvuplaadid arenenud. Ärge sundige oma lapsi seda tegema, vastasel juhul maksab see teile arvete eest palju raha.
- Ärge minge en pointe ilma professionaalse balletiõpetaja ja meditsiinitöötaja loata. Algajad ei tohiks tantsida en pointe, kui nad ei ole professionaalse balletiõpetaja järelevalve all või ilma meditsiinitöötaja loata.
- Kui teil on õige tehnika ja teie õpetaja ei luba teil ikkagi kursust lõpetada ja pointe asemel millegi muuga edasi minna.
