Tantsusaateks valmistumine võib olla põnev, kuid see on ka pisut närvesööv-eriti kui see on teie esimene esinemine! Et olla võimalikult hästi ette valmistatud, korraldage end enne tähtaega, jälgides olulisi kuupäevi ja tähtaegu ning vaadates üle saate ajakava. Etenduse lähenedes hoidke oma keha ja vaimu heas vormis, harjutades regulaarselt ning süües ja hästi magades.
Sammud
Meetod 1: 2: Praktiliste üksikasjade sorteerimine
Samm 1. Hoidke olulistel kuupäevadel käepärast ajaskaala
Tantsusaate lähenedes peate jälgima olulisi sündmusi, nagu kleidi- ja tehnikaproovid, pildipäevad, registreerimistähtajad ja muidugi ka show ise! Uurige, kas teie juhendajal, treeneril või stuudios on ajakava, mille saate välja printida või koostada.
Võimalik, et ajagraafiku hoidmiseks on kasulik kasutada sellist rakendust nagu Google'i kalender
Samm 2. Hankige näituse päeva ajakava
Lisaks saatele eelnevate sündmuste üldisele ajakavale on ülioluline teada ka seda, mis etenduse päeval toimub ja millal. Näiteks peate teadma järgmist.
- Mis kell etendus toimub
- Kui vara ilmuda kohale ja registreeruda
- Kas teil on vaja osaleda ametlikel etenduseelsetel soojendustel või viimasel läbimisel ja kui jah, siis millal
- Millisel etenduse hetkel sisenete (või sissepääsud, kui teil on mitu tantsu)
Samm 3. Uurige kostüümide nõudeid
Enamik tantsuetendusi nõuab mingit kostüümi, eriti kui kuulute tantsurühma. Rääkige oma juhendaja või tantsustuudioga, millist kostüümi peate näituseks kandma. Võimalik, et peate oma kostüümi eritellimusel tellima, seega andke endale selleks piisavalt aega.
- Sõltuvalt tantsust peate võib -olla tellima konkreetse kostüümi või teile esitatakse üldised juhised, millega töötada (nt „Kandke musta trikood, punaseid sukkpükse ja musti kinga”).
- Juustele ja meigile võivad kehtida ka erinõuded.
Näpunäide:
Paljude tantsuetenduste jaoks peate kandma põhilist lavameiki, mis aitab teil karmide lavatulede all kõige paremini välja näha. Kui teil on pikad juuksed, peate võib -olla tegema lihtsa soengu, näiteks balleti.
Samm 4. Hoolitsege vajalike tasude ja paberimajanduse eest
Tantsusaate ettevalmistamisega kaasneb tavaliselt mingi bürokraatia. Et kõik sujuks võimalikult sujuvalt, pidage kindlasti kinni nõutavatest registreerimistasudest, kostüümide tellimislehtedest ja muudest koefitsientidest, mille eest tuleb hoolt kanda nädal enne etendust.
Kirjutage etenduseelsele ajajoonele tasude ja paberimajanduse esitamise tähtajad
Samm 5. Võimaluse korral tutvuge kohaga enne tähtaega
Olenemata sellest, kui palju sa harjutad, võib esinemine võõras kohas sind ära visata. Isegi kui teil pole võimalust esinemiskoha laval harjutada, proovige võtta vähemalt paar minutit, enne kui etendus hakkab ringi vaatama ja ruumi tundma õppima. Kui vaatate ringi, mõelge:
- Kus on sisse- ja väljapääsud
- Kus sa tantsimise ajal laval oled
- Kas ruumis on tõenäolisi segajaid, näiteks eredad lavalgustid või publiku müra
Samm 6. Pakkige kott oma kostüümi ja muu vajalikuga
Enne etendust pange kokku tantsukomplekt, mis sisaldab kõiki oma esinemiseks vajalikke asju. Samuti võiksite pakkida mõned lisad, kui midagi läheb valesti. Hea kostüümikomplekt peaks lisaks kostüümile, kingadele ja rekvisiitidele sisaldama järgmist:
- Varuks Bobby nööpnõelad ja juuksesidemed
- Juuste kujundustooted nagu juukselakk või geel
- Väike õmbluskomplekt, nööpnõelad ja moelint garderoobi talitlushäirete korral
- Vesi
Meetod 2/2: füüsiline ja vaimne ettevalmistus
Samm 1. Osale igal proovil
Proovid on ettevalmistusprotsessi oluline osa. Regulaarselt proovides käimine ei aita mitte ainult koreograafiat omandada ja rasketest kohtadest üle saada, vaid näitab ka juhendajale, et olete pühendunud ja tõsine. Tehke koos oma juhendajaga kindlaks piirkonnad, kus peate oma jõudluse parandamisele eriti keskenduma.
Kui teie õpetaja annab teile oma tegevuse kohta erimärkusi või muud tagasisidet, kirjutage see üles. See aitab teil meeles pidada, millega peate töötama nii proovides kui ka iseseisvalt
Samm 2. Määrake endale aega ise harjutamiseks
Väljaspool proovi harjutamine on igasuguse esinemise võti. Alustage regulaarset rutiini, harjutades iga päev näitusele eelnevatel kuudel ja nädalatel.
Teil võib olla abi partneriga harjutamisest. Nii saate aidata üksteist vastutada
Samm 3. Töötage välja soojendusrutiin
Soojendus enne harjutamist või esinemist aitab vältida vigastusi. Enne harjutamist tehke paar minutit dünaamilisi venitusi ja harjutusi, et veri pumbataks ja liigesed üles tõuseks. Proovige oma soojendusrutiini lisada mõned järgmistest.
- Plangud
- Sillad
- Kükid ja väljatõmbed
- Rihmaga kükid (st kükid, mis on tehtud takistusribaga ümber põlvede või pahkluude)
Samm 4. Valmistamise ajal sööge tervislikku toitu
Hästi söömine on jõudude ja energia säilitamiseks ülioluline, kui valmistute etteasteks. Eriti tähtis on etendusele eelnevatel päevadel end hästi toidetud hoida. Pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, kus on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
- Etenduse päeval sööge kindlasti täisväärtuslikku ja tasakaalustatud hommikusööki. See aitab teil anda energiat, mida vajate päeva jooksul.
- Et toituda, ilma et end enne etendust ületäituksite, sööge päeva jooksul mitu suurt söögikorda ühe suure asemel.
- Ärge unustage jääda hüdreeritud! Võtke etenduse hommikul 2 tassi (470 ml) vett ja jooge kogu päeva, umbes iga 20 minuti järel.
Näpunäide:
Proovige 30 minuti jooksul pärast proovi süüa valgurikkaid ja tervislikke rasvu sisaldavaid suupisteid (nagu need, mida leidub kalas, pähklites ja seemnetes ning taimeõlides). See aitab teie kehal pärast treeningut paremini taastuda.
Samm 5. Etendusele eelneval õhtul magage korralikult
Hea uni on hea jõudluse jaoks vajaliku energia ja keskendumise võti. Õhtul enne esinemist minge piisavalt vara magama, et saaksite magada vähemalt 7–9 tundi või 8–10 tundi, kui olete laps või teismeline.
- Mõned professionaalsed tantsijad või sportlased leiavad, et kõige parem on magada kuni 12 tundi enne esinemist.
- Kui sa ei saa õhtul enne etendust piisavalt magada, proovi päeval 20-minutilist uinakut teha.
- Võimalikult hea une tagamiseks harjutage head unehügieeni, hoides oma tuba mugavaks, tehes lõõgastavat magamaminekut ja lülitades eredad ekraanid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
Samm 6. Proovige mõningaid lõõgastusvõtteid, et tulla toime lavahirmuga
See on täiesti normaalne, et enne etendust on mõningaid närvilisusi. Kui tunnete end enne tantsimist närvilisena, proovige end rahustada, kuulates veidi rahulikku muusikat, tehes lihtsaid joogaasendeid või tehes hingamisharjutusi.
Samuti võib olla kasulik, kui visualiseerite kogu esituse vaimusilmas enne jätkamist
Samm 7. Saabuge näitusepäeval kiiresti registreerumiseks ja soojenduseks
Etenduse päeval proovige kohale jõuda mõni minut varem või vähemalt soovitud kõne ajal. See annab teile võimaluse sisse registreerida, end sisse seada ja toimumispaiga välja uurida. Samuti võite võtta mõne hetke, et oma soojendusrutiin viimast korda läbi teha.
