Lihtsalt vereringet katkestades saate oma veenid sundida üsna kergesti välja hüppama. Kui soovite aga veene, mis igapäevaselt punnivad, on see natuke suurem väljakutse. Olenemata sellest, kas soovite oma sõpru hirmutada või valmistuda kulturistide fotosessiooniks, oleme teiega kaetud.
Sammud
Meetod 1 /2: Kulturisti välimuse saamine
Samm 1. Vähendage oma keha rasvaprotsenti
Kui veenid, mis paistavad välja nagu kehaehitaja, taandub keha rasvaprotsent. Välja hüppavad veenid on pindmised veenid. Mida vähem on naha ja veenide vahel polsterdusi, seda silmapaistvamad on veenid. Sööge dieeti, mis on keskendunud kehakaalu vähendamisele, salenemisele.
- Meeste keharasva alla 10% peaks enamik suuremaid veene olema nähtav. Mida madalam on teie keharasv, seda nähtavamad on teie veenid, eriti raskesti nähtavates kohtades nagu kõhulihas. Naiste puhul peaks keha rasvaprotsent olema umbes 15%.
- Selle rasvaprotsendi saamiseks sööge puhtalt. See tähendab palju värskeid köögivilju ja lahja valku, jättes vahele rämpstoidud, sooda ja magustoidu.
Samm 2. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatrium paneb teid vett hoidma. Kui teie keha hoiab vett, paisub nahk üles, varjates teie veenid.
- Hoidke eemale töödeldud toitudest ja peaaegu kõigest, mida te pole ise teinud. Kui see valmistatakse väljaspool teie kööki, on tõenäoline, et see on soolaga kaetud.
- Praegu on päevane ülempiir 2 300 mg soola. See on vaid üks teelusikatäis soola. Meditsiiniinstituut ja Ameerika Südameassotsiatsioon soovitavad 1 500 mg naatriumi päevas. Selleks, et see oleks hallatav, ostke värskeid ja kasutage oma paleti jazzimiseks ürte ja vürtse.
Samm 3. Ehitage lihaseid
Selliste lihaste ehitamiseks, mis annavad väljaulatuvaid veene, peate keskenduma tõsistele lihaste ülesehitamise strateegiatele. Need lihased ei tulene kolmest 10 korduse komplektist, mida enamik inimesi soovitab treeninguteks. Tõsine lihaste kasvatamine tuleb 6-20 kordusest suure kaalu korral.
Alustage 6 komplekti 5 kordusega, kuid suurendage tõstetavat kaalu 25%võrra. Lihased peavad kasvamiseks jõudu avaldama
Samm 4. Võimendage kardiot
Kardio on suurepärane viis rasva põletamiseks ja kõhnumiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) sobib selleks suurepäraselt. HIIT treeningud on siis, kui teete väga intensiivseid kardiotreeninguid, puhkades 20-30 minutit.
HIIT-i näited on jalgrattasõit lühikeste intensiivsete kiirus- ja puhkehetkede vahel või 10 100 jardi sprindi läbimine 60-sekundilise puhkeajaga
Samm 5. Joo vett
Piisava vee joomine hoiab teid hüdreeritud ja teie lihased hüdreeritud. See aitab vähendada teie veepeetust. Kui joote rohkem vett kui vaja, saate üleliigse vee välja loputada, vähendades seega veepeetust. Kui hoiate oma süsteemis tervisliku kaaliumisisalduse, aitab see vett (näiteks naatriumi) hoidmise asemel väljutada.
Paljud kulturistid dehüdreerivad end enne võistlust. Vähem joomine võib viia teie veenide silmapaistvamaks muutumiseni. Seda meetodit ei soovitata, sest see on väga ohtlik. Kui kasutate seda meetodit, kasutage seda äärmiselt ettevaatlikult
Samm 6. Söö vähem süsivesikuid
Süsivesikud suurendavad keha vedeliku kogust. Madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine võib põhjustada nahaaluse veepeetuse vähenemist. Süsivesikutevaene dieet toob kaasa ka rasva kadu.
Samm 7. Kaaluge ohutult diureetikume
Diureetikumid vabastavad teie keha veest, aidates muuta need veenid silmapaistvaks. Võite osta diureetikume või kasutada looduslikke, näiteks espressot. Diureetikumid võivad siiski olla väga ohtlikud. Kui kasutate neid, olge nende suhtes ohutu ja tark.
Samm 8. Proovige toidulisandeid
Agmatiin on toidulisand, mis on aminohappe arginiini kõrvalsaadus. Agmatine takistab lämmastikoksiidi lagunemist teie kehas, mis soodustab lihaste verevoolu suurenemist. Selle verevoolu parandamine võib suurendada teie veresooni. Lämmastikoksiidi lisand võib samuti aidata teil saavutada silmapaistvamaid veene. Kreatiin on veel üks toidulisand, mis arvatavasti omistab veresoonte suurenemist.
Meetod 2/2: veenide ajutine hüppamine
Samm 1. Siduge midagi käe ümber
Žguttide kasutamine suurendab teie veenides survet ja täidab need, muutes need hõlpsamini nähtavaks. Siduge midagi käe- või jalaosa ümber, kus soovite, et veenid avaneksid.
- Teine meetod on asetada parem käsi vasaku randme kohale (või vastupidi) ja haarata sellest tugevalt kinni.
- See on sama mõte, mida kasutatakse verd andes või proovi võtmisel. Õde seob teie käe ümber paela, et veen paisuda, et ta näeks, kuhu nõel panna.
Samm 2. Suruge käsi rusikasse
Pärast lindi ümber käe kinnitamist suruge rusikas mitu korda kokku ja lahti. Kui teete seda žgutiga, jääb teie veenidesse veri kinni, mille tagajärjel veenid välja hüppavad.
Samm 3. Jätkake, kuni tunnete oma käe survet
See peaks võtma umbes 10 kuni 15 sekundit. Just nagu hoiaksite hinge kinni, saate aru, millal teie käsi või jalg vajab hapnikku. Teie veenid peaksid välja hüppama.
Vabastage käsi või žgutt, kui teie jäseme vajab hapnikku. Veenid naasevad vabanemisel aeglaselt normaalseks
Samm 4. Proovige hinge kinni hoida
Hinge kinni hoidmine takistab hapniku voolu kehas ja tõstab vererõhku. Sulgege suu ja nina ning vajutage kõvasti. Kulturistid kasutavad seda trikki mõnikord poseerides, et oma veenid poputada.
See meetod võib olla ohtlik. Selliselt avanevad veenid võivad mõnikord põhjustada rebenemist. Need võivad juhtuda vähem tõsistes kohtades nagu silm või tõsistes kohtades nagu aju. Ärge unustage hingata umbes 30 sekundi pärast
Samm 5. Harjutus
Treeningu ajal lükatakse nahaveenid naha pinna poole, mistõttu need paistavad. See on eriti märgatav kehas, kus on vähe rasva. Raskuste tõstmine võib treenitud lihastes tekitada silmapaistvamaid veene. Veenid on ka pärast treeningut silmapaistvamad, kuna olete dehüdreeritud.
Samm 6. Suurendage oma kehatemperatuuri
Kui teie keha kuumeneb, surutakse veri naha pinna poole, suurendades veenide välimust. Üks kiire trikk, mida mõned kulturistid kasutavad, on veenide hüppamiseks nahale fööni kasutamine. Teine, ohutum viis on oma keha kuumutada toiduainete kaudu, mida sa sööd. Proovige kuuma paprikat või Cayenne'i pipart. Mõned toidulisandid pakuvad ka nende toitude samu eeliseid.
