Videomängude mängimine võib olla teie lemmik viis pärast pingelist päeva lõõgastuda, kuid kui need põhjustavad teile peavalu, võivad need anda vastupidise efekti. Pingetüüpi peavalud on kõige levinumad mängudega seotud peavalud, kuid neid on mõne kohandusega suhteliselt lihtne ära hoida. Mõned muudatused, mida peate tegema, võivad esialgu olla rasked või tunduda imelikud, kuid need muutuvad hetkega teiseks. Varsti saate oma virtuaalseid vaenlasi võita ilma reaalse maailma valudeta.
Sammud
Meetod 1 /3: oma kehahoia korrigeerimine
Samm 1. Valige toetav tool, millel mängimise ajal istuda
Üldiselt on teil vaja kõvema istmega tooli, nii et te ei satuks libisema ega lonkama. See ei tähenda, et te ei saaks diivanil istuda, kuid kott -toolid jms istmed ei toeta piisavalt ega võimalda teil istuda õige kehahoiakuga.
- Kontorist või laua toolist saab tavaliselt hea mängutooli. Need on ka reguleeritavad, nii et saate oma pikkust kohandada.
- Kui kulutate palju aega mängimisele, kaaluge investeerimist ergonoomilisse mängutooli.
Samm 2. Hoidke rindkere väljas ja õlad tagasi
Ideaalne mänguasend on see, mida nimetatakse "neutraalseks" poosiks. Tõmmake rindkere üles ja välja ilma selga kaardumata-tunnete, et õlad langevad loomulikult tagasi. Jätkake seda liikumist, kallutades oma õlgu veidi tagasi. Tõenäoliselt tunnete, et teie abaluud liiguvad selgroo joonele lähemale.
- Selle poosi säilitamiseks peate tavaliselt istuma oma tooli eesmisel veerandil-mitte tingimata istme serval, vaid edasi. Mängides on lihtne hakata edasi tõmbama, kuid proovige vältida küürimist, mis võib põhjustada nii selja- kui ka peavalu.
- Kui eelistate istuda toolil lõpuni tagasi ja kasutada toe seljatuge toeks, siis jälgige, et te sinna ei kalduks. Hoidke ennast püsti, mitte olenevalt tooli seljatoest, et seda teie eest teha.
Samm 3. Tõmmake oma lõug veidi, et kael oleks sirge
Langetage oma lõug veidi, nii et vaatate otse ette, mitte üles ega alla. Pange oma käsi kuklale, et tunda, kas see on sirge. Selle õigeks saamiseks võib kuluda natuke harjutamist, eriti kui olete harjunud oma pead palju kallutama.
Kallutatud kael on pingepeavalude üks peamisi põhjuseid. Kui teie pea on kallutatud ette või taha, koormab see kaela lihaseid. See lihaspinge võib põhjustada pingepeavalu, eriti kui istute sel viisil tund või kauem
Samm 4. Istuge jalad põrandal
Asetage mõlemad jalad lamedale põrandale enda ette. Veenduge, et teie põlved oleksid mugavalt täisnurga all painutatud, et lihased oleksid tasakaalus. Tasakaalustatud lihased aitavad vältida pingeid.
Kui tool, millel tavaliselt mängimise ajal istute, on liiga kõrge ja te ei saa seda reguleerida, pange oma jalgade alla trepp või ottoman, et saaksite õiget joondust säilitada
Samm 5. Seadke endale näpunäiteid, mis tuletavad meelde oma kehahoiakut
Mängimise ajal näete tõenäoliselt, et hakkate ettepoole kallutama või võib -olla lõtvuma. Leidke oma mängust kohad, kus pole palju toiminguid, mida saate käivitajana oma rühti kontrollida.
- Näiteks kui mängite Teamfight Tacticsit, võite harjuda kontrollima ja parandama oma kehahoiakut iga kord, kui näete tulemuste ekraani.
- Rollimängude abil saate oma rühti kontrollida salvestuspunktides või tegelase magamise ajal.
Meetod 2/3: silmade väsimuse vältimine
Samm 1. Reguleerige oma ekraani nii, et see oleks silmade kõrgusel
Kui olete oma tooli optimaalseks asendiks seadistanud, peate tõenäoliselt ekraani reguleerima, et saaksite seda mängimise ajal näha. Tõstke või langetage seda nii, et teie silmad vaataksid ekraani keskele veidi allapoole. See vähendab silmade koormust, mis põhjustab ka palju mängude peavalusid.
Kui mängite teleri juures, mida te ei saa liigutada, võib see põhjustada raskusi. Sellises olukorras keskenduge pigem nurgale. Võimalik, et peate ekraanilt tagasi liikuma, et saaksite mängida ilma pead kallutamata. Sellest hoolimata on kaela sirge hoidmine võrrandi kõige olulisem osa, kui soovite proovida peavalu
Samm 2. Hoidke ekraan oma näost 20–40 tolli (51–102 cm) kaugusel
Liiga ekraani lähedal istumine koormab silmi palju, mis võib põhjustada peavalu. Kui istute ekraani lähedal, sest te ei näe üksikasju selgelt, võiksite helistada optometristile, et näha, kas prillid või kontaktid võivad teid aidata.
Kui mängite videomänge suuremal ekraanil, näiteks teleris, sõltub teie ideaalne kaugus ekraanist ka muudest teguritest, näiteks ekraani kõrgusest ja ruumi suurusest
Samm 3. Vähendage ekraani heledust
Videomängudel on sageli hele ja värvitihe graafika, mis võib põhjustada ka silmade koormust-eriti kui teil on kõrglahutusega teler või arvutimonitor. Heleduse toonimine ei mõjuta tõenäoliselt teie mängu ega võimet üksikasju näha, kuid see on teie silmis lihtsam.
- Kui te ei arva heleduse reguleerimise üle, proovige seda mõne minuti jooksul eksperimendina ja seejärel muutke seda tagasi. Kui avastate end esialgse heledustaseme juurde tagasi pöörates silmi kissitamas või tagasi tõmbumas, siis see tase kurnas teie silmi.
- Võite ka kontrastiga nokitseda, et näha, kas see aitab.
Samm 4. Ekraanilt tuleva sinise valguse tasakaalustamiseks kasutage enda ümber sooje tulesid
Arvutite ja teleriekraanide sinine valgus koormab silmi, mis võib põhjustada peavalu. Seadistage mängimiseks mõeldud ruum ümbritseva, vähese valgusega ja soojades toonides. Kui võimalik, tehke ekraanile taustvalgus.
- Kuigi te ilmselt ei soovi täielikult valgustatud ruumi, ei soovi te ka, et ruum oleks täiesti pime, nii et ekraan oleks ainus valgus. See koormab teie silmi palju.
- Kui mängite palju intensiivseid mänge, võiksite kaaluda prillide hankimist, mis filtreerivad ekraanilt sinise valguse.
Samm 5. Mängimise ajal vaadake aeg -ajalt ekraanilt eemale
Kui silmade väsimus on teie jaoks probleem, võtke hetk, kui mängus pole palju tegevust, ja vaadake lühidalt ekraanile. Keskenduge mõneks sekundiks eemal olevale objektile ja naaske seejärel mängimise juurde.
- Kui teil on ruumis, kus mängite, aken, vaadake aknast välja nii tihti.
- Samuti võite proovida vaadata ühelt küljelt teisele ilma pead liigutamata, mis aitab silmi sirutada.
Samm 6. Ekraani jõllitamise asemel vilgutage mängimise ajal sagedamini
Enamasti pilgutad sa silmi isegi mõtlemata. Kuid mängides - eriti kui mängite intensiivset põnevusmängu - võib teil olla kalduvus ekraanile pilgutamata jõllitada. Tuletage endale meelde, et pilgutaks sagedamini, et silmad saaksid puhata ja neid vähem koormata.
- Võite isegi panna ekraani lähedale sildi, mis ütleb "Vilgub!" Iga kord, kui seda näete, mäletate pilgutamist.
- Silmatilkade (kunstpisarate) kasutamine aitab ka siis, kui teil on probleeme piisava vilkumisega.
Meetod 3/3: tervislike mänguharjumuste säilitamine
Samm 1. Tehke mängu ajal paus ja tõuske püsti iga 20 või 30 minuti järel
On tõsi, et istuda on kergem kui seista, kuid see ei tähenda, et te ei pingutaks endiselt lihaseid. Selle asemel, et mitu tundi ekraani ees istuda, mängige harjumust püsti tõusta, venitada ja ringi liikuda.
Kui te tõenäoliselt unustate, seadistage oma telefonile taimer, mis teile meelde tuletaks. Teine asi, mida saate teha, on võtta väiksem klaas vett ja asetada see enda kõrvale. Kui klaas on tühi, peate selle täitmiseks üles tõusma, nii et tõusete automaatselt ja liigute ringi
Samm 2. Joo palju vett, et püsida hästi hüdreeritud
Olete ilmselt kuulnud, et teie keha on enamasti vesi - ja see on peamine põhjus, miks peaksite plaanima iga päev palju vedelikku juua. Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, pole see tingimata halb. Vett saab ka teistest jookidest. Lihtsalt veenduge, et need joogid ei sisaldaks ka kofeiini ja suhkrut, mis mõlemad võivad põhjustada peavalu.
Riiklike teaduste, tehnika ja meditsiini akadeemiate andmetel on piisav vedeliku päevane tarbimine meestele 15,5 tassi (3,7 liitrit) ja naistele 11,5 tassi (2,7 liitrit) vedelikku. See hõlmab vett, aga ka muid jooke ja vett, mida saate oma toidust
Samm 3. Minimeerige videomängude mängimise ajal kofeiini
Kofeiin ja mängimine käivad käsikäes - eriti maratoniseansside ajal -, kuid kofeiin võib põhjustada ka peavalu. Kuigi väike kogus kofeiini sobib (näiteks üks tass kohvi või sooda iga paari tunni tagant), võib rohkem kui see põhjustada ülestimulatsiooni.
Kofeiini puhul peate muretsema ka tagasilöögiefekti pärast pärast kiirustamist. See suurendab ka peavalu tekkimise riski
Samm 4. Piirake stressirohkeid mänge mängides kuluvat aega
Intensiivsed mängud võivad olla põnevamad, kuid seavad ka teie vaimule ja kehale palju rohkem nõudmisi ning võivad põhjustada peavalu. Tehke harjumus vahetada edasi-tagasi suure stressiga mängu ja lõõgastavama mängu vahel.
Näiteks võite mängida esimese isiku laskurit 20 või 30 minutit, seejärel lülituda lõõgastavamale simimängule, kus saate veel 20 või 30 minutit midagi ehitada
Näpunäiteid
- Kui arvate, et teie peavalu on tingitud silmade väsimusest, minge nägemise kontrollimiseks optometristi juurde. Prillide või kontaktide kandmine võib aidata.
- Hoidke oma ekraan puhtana! Tolm ekraanil vähendab piltide teravust, mis paneb teie silmad pingutama rohkem kui vaja. See võib põhjustada peavalu.
- Stress on pingepeavalude suur põhjus üldiselt. Kui teil tekivad sageli peavalud isegi siis, kui te ei mängi, võib elustress olla tegur. Proovige juhendatud meditatsioone (saate kasutada telefonirakendust), mis aitavad leevendada stressi ning rahustavad meelt ja keha.
- Kui teil on raskusi kehahoiakuga või kui valus on õige kehahoiaku seadmine mõnda aega, võib teid aidata massaažiteraapia või kiropraktika.
Hoiatused
- Kui mängite videomänge teiste inimeste kasutatavas teleris, muutke kindlasti kõik mängimise lõpetamisel kohandatud seaded.
- Kui teie peavaluga kaasneb iiveldus või valgustundlikkus, võib teil olla migreen. Rääkige oma arstiga, kuidas migreeni valu leevendada.
