Kevadine pööripäev tähistab aastaaegade vahetumist. See on päev, mil päevavalgus ja öötund on peaaegu võrdsed ning tavaliselt langeb see 20. märtsi paiku. Mõne maailma kultuuri ja religiooni jaoks on see aeg aastas, et tähistada paastuga uuenemist ja taassündi. Järgige traditsioonilisi usulisi juhiseid või kavandage oma puhastuspaastu kiiresti. Varsti, puhastatud uus, olete valmis kevade saabumist tervitama!
Sammud
Osa 1 /3: Otsustage, milline paastu teile sobib
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas saate paastuda
On hea mõte rääkida oma arstiga oma paastuplaanidest, isegi kui olete täiesti terve. Nad võivad teile nõu anda, kuidas paastuda ohutult, ja oskavad teile öelda, kas on põhjust, miks te seda ei peaks tegema. Näiteks kui teil on teatud haigusseisundid, pole paast teie jaoks õige. Nende tingimuste hulka kuuluvad:
- Rasedus
- Diabeet
- Aneemia
- Buliimia
- Anoreksia
- Alatoitumine
- Südame arütmia
- Maksaprobleemid
Samm 2. Planeerige 24-tunnine paast, kui see on teie esimene kord
Kui te ei paastu usulistel põhjustel, saate oma reeglid välja töötada. Nende reeglite väljatöötamiseks kaaluge oma varasemat kogemust. Kui te pole kunagi varem paastunud, on oluline alustada väikesest. Üle 24 tunni võib põhjustada tarbetut kõhuvalu.
See võimaldab teie kehal aeglaselt kohaneda paastumise šokiga. Aasta jooksul saate paastuda veel paar korda veidi pikemate perioodide jooksul. Järgmisel pööripäeval olete valmis pikemaks
Samm 3. Kui olete varem paastunud, valige pikem paast
Kui olete seda varem teinud ja määrate oma kiirusepiirangu, kaaluge paar päeva paastumist. Ärge paastuge rohkem kui umbes nädal ilma professionaalse järelevalveta.
Kuigi mõned detox või mahla puhastavad dieedid soovitavad mitu nädalat paastuda, võib see olla ohtlik. Ärge proovige sellise pikkusega paastu ilma arsti hoolika järelevalveta
Samm 4. Kaalulanguseks tehke eelmisel nädalal kahepäevane poolpaas
Kui kaalute kaalu langetamiseks paastumist, planeerige reguleerida, kui palju kaloreid nädala jooksul tarbite. Alustage nädal enne pööripäeva, et lõpetada paast just puhkuse saabudes.
Kuna inimesed teevad seda tavaliselt pikaajalise toitumisplaanina, võite alustamiseks kasutada kevadist pööripäeva! Jätkake seda ka pärast pööripäeva lõppu
Samm 5. Tähistage Baha’i paastu üheksateist päeva enne pööripäeva
Baha’i usu asutaja julgustas seda paastumist meditatsiooni ja palvetamise soodustamiseks üheksateist päeva enne pööripäeva. Loendage pööripäevale eelnevad päevad ja alustage nii, et üheksateistkümnes päev langeb päevale enne pööripäeva.
Tavaliselt alustate märtsi esimestel päevadel või veebruari viimasel päeval. Kuna pööripäev ei lange igal aastal samal päeval, kontrollige kindlasti iga -aastast kalendrit, et veenduda, kas kuupäev on õige
Samm 6. Puhastage Ostara ettevalmistamisel pööripäeval
Paganad või wiccalased tähistavad Ostarat kevadisel pööripäeval. See puhkus tähistab igal kevadel looduses toimuvat taassündi ja kasvu. Paastuge paar päeva enne pidustusi, et ennast puhastada ja energiat uuendada.
2. osa 3: Paastu jälgimine
1. etapp. Tarbi detox -paastu jaoks enamasti vedelikke
Kui te paastute võõrutusest, määrate oma reeglid. Kui te ei soovi täielikku paastu teha, sööge päeva jooksul üks või kaks väikest puuviljatükki (näiteks õun). Kui valite, võite paastu ajal ka vee ja pruulitud tee juurde jääda.
- Sellisele paastule võiksite lisada ka detoksifitseerivat suppi või mahla.
- Paastu ajal joo päevas umbes 2 liitrit (0,5 USA gal) (või kaheksa 8-untsist klaasi) vett. Selle maitsestamiseks võite vette lisada sidrunimahla või apelsiniviile.
- Iga tee töötab! Lisage vürtsid, nagu kaneel ja muskaatpähkel, et aidata oma nälga hallata.
- Paastupäevadel võite võtta kaussi või kaks kondi- või köögiviljapuljongit. Võtke toidupoest mõni orgaaniline puljong või valmistage see ise!
Samm 2. Kehakaalu langetamiseks piirake kahe päeva kalorite tarbimist
Nädalase paastuprogrammi järgimiseks kehakaalu langetamiseks peate kahel päeval nädalas palju vähem sööma. Tarbige nädala lõpus kahel päeval ainult 500 kalorit. Ülejäänud viiel korral võib teil olla umbes 2000 kalorit.
- Oma 500 kalorsusega päevadel sööge 100 kalorsusega hommikusööki, lõuna alla 200 kalorit ja õhtusöök umbes 200 kalorit.
- Paastupäeva näidismenüü võib sisaldada 3 spl (umbes 40 g) kreeka jogurtit, 50 mustikat ja hommikusöögiks kiivi. Seejärel võiks lõunaks võtta tassi (umbes 236 ml) kartuli- ja porrulaugu suppi. Lõpuks vahusta ratatouille õhtusöögiks!
Samm 3. Ärge sööge ega jooge Baha’i paastu ajal päeva jooksul
Üheksateist paastupäeva jooksul ei saa te päikeseloojangu ja päikeseloojangu vahelisest ajast süüa ega juua. See hõlmab vett. Järgige neid reegleid tähelepanelikult, kui teete Baha’i paastu.
Võtke paastuajal kindlasti aega, et uuendada oma vaimsust ja mõtiskleda oma siseelu üle
Samm 4. Valige Ostara jaoks oma puhastusreeglid
Kuna mitte kõik paganad või wiccanid ei paastu enne Ostarat, pole paastu jaoks reegleid seatud. Kaaluge kergemaid ja looduslikumaid toite mitu päeva enne pööripäeva. See puhastab teie süsteemi raskematest talvistest toitudest.
- Lõigake suhkrurikas või töödeldud toit koos puuviljadega välja. Kleepige täistera riisi, tavalise kaerahelbed ja toores köögiviljad.
- See osaline paast võib teie perele meelde tuletada ka kevadise ja suvise saagi tähtsust.
Osa 3 /3: Paastu murdmine
Samm 1. Sööge väikseid ja kergeid eineid, kui olete täielikult paastunud
Alustage aeglaselt. Sa ei taha kõhtu häirida. Võtke käputäis pähkleid või mõni lusikatäis täistera riisi. Oodake umbes 15 minutit ja sööge natuke rohkem.
- Samuti võite süüa natuke puuvilju või väikest salatit.
- Kohandamine ei tohiks võtta rohkem kui 24 tundi.
2. samm. Pärast võõrutus- või kaalulanguspaastu sööge tervislikke ja kergeid eineid
Seda tüüpi paastude tervisele kasuliku kasu saamiseks peate pärast nende lõppu jätkama tervislikku toitumist. Jääge lahja liha, tervislike rasvade nagu avokaado ning puu- ja köögiviljade juurde. Vältige töödeldud toite ja suhkruid.
Lõika välja karastusjoogid ja kunstlikud magusained. Kaaluge suhkru asendamist loodusliku magusainega nagu mesi
Samm 3. Joo vett ja söö öösel Baha’i paastu ajal mõõdukalt
Baha’i paastu üheksateistkümne päeva jooksul saate päikeseloojangu ajal süüa ja juua kõike, mida soovite! Kõhuvalu tekitamise vältimiseks võiksite siiski õhtuti väiksemate söögikordade juurde jääda. Alustage päeva kiudainerikka hommikusöögiga, mille seedimine võtab kaua aega.
- Kiudainerikka dieedi jaoks söö kaussi kaerahelbeid, millele on peale tükeldatud mustikaid ja banaane.
- Mõõduka õhtusöögi jaoks proovige grillida kana, aurutada riisi ja serveerida kõrvalsalatit.
Samm 4. Tehke pidulik pidu, et murda enne Ostara paastu
Kui pööripäev saabub, on aeg tähistada! Katkestage paast ja helistage kevadel mõne isetehtud leiva, küpsiste ja terade, puuviljade ja köögiviljadega täidetud einega. Ole tänulik maa helduse eest.
