Booty hüpped ei pruugi kõigile kergelt tulla, kuid igaüks saab sellega hakkama. Võimalik, et pääsete tantsupõrandale ja saak põrkab ilma igasuguse abita või võite tunda, et teil pole aimugi, mida teete. Olenemata sellest, kas teil on palju saaki, mida põrgatada, või teil on väike saak, saate saaki põrgatada oma südames. Oluline on keskenduda lõbutsemisele ja saagi muusikale liigutamisele.
Sammud
Meetod 1 /3: Saagi liigutamine muusika juurde
Samm 1. Võtke tantsutunde
Parim koht saakide põrgatamiseks on tantsuklassi külastamine. Seal on nii palju tantsuliike, mis hõlmavad puusade õõtsumist ja tagumiku põrkamist seksikate liigutuste jaoks. Mõned tantsutunnid, mida tuleks kaaluda, on järgmised:
- Salsa: Selles tantsustiilis õõtsud sa palju puusi, kuid aeg -ajalt võid saagist põrgatada.
- Hip -hop: see on ilmselt see tantsustiil, milles sa kõige sagedamini booty põrkad. Hip -hop hõlmab põrandale laskumist ja muusika rütmis liikumist. Hip -hüppamise ajal saate seda poputada, lukustada ja maha lasta või teha saagimise põrkamiseks lisamõtteid.
- Zumba: See on ideaalne tantsutund, kui soovite trenni teha ja saaki liigutada. Zumba ühendab ladina tantsu teiste stiilidega, nii et saate muusika saatel õõtsuda, pumbata ja oma saaki liigutada.
Samm 2. Liikuge muusika juurde
Kui soovite booty põrgata ja tunnete end samal ajal mugavalt ja enesekindlalt, vajate suurepärast muusikat. Kui olete klubis või lihtsalt kodus harjutamas, pange hingeline muusika või muusika, mille järgi saate hõlpsalt tantsida. Seejärel liikuge muusika järgi, tundes oma kehas rütmi. Harjutage oma tagumiku raputamist ja põrgatamist erineval viisil. Tehke twerkimist või katsetage teiste kehaliigutustega.
Saagi hüppamine seisneb tegelikult selles, et teha seda, mis tundub hea. Parim viis saagi põrgatamiseks on jõuda asendisse, kus olete maapinnast madalamal ja põlved on painutatud. Siis on teie saagis rohkem liikumist ja see paistab rohkem välja
Samm 3. Kandke saaki suurendavaid riideid
Et tõesti oma tagumikule tähelepanu juhtida, peate kandma riideid, mis rõhutavad teie saaki. Seljaosa ümardamiseks vali tihedad, kõrge vöökohaga teksad. Või kandke jalgade näitamiseks mõnda lõigatud lühikest püksid. Kandke seda, mis teile tundub mugav ja mida on kõige lihtsam tantsida.
- Samuti saate osta saaki suurendavaid riideid, nagu booty poppüksid, mis lisavad teie tagumikupiirkonnale täiendavat polsterdust. Kitsas kleit või seelik võib ka teie saaki parandada, muutes teie vöökoha väiksemaks ja tagumiku suuremaks.
- Mõned asjad, mida võiksite vältida, on lõdvemad püksid, pikemad seelikud või voolavad kleidid. Need riided on armsad, kuid need ei klammerdu su tagumiku külge ja seega on saakide põrgatamine vähem märgatav. Kui tahad lihtsalt tantsida ja tagumikku raputada ning ei hooli sellest, et inimesed seda märkaksid, siis kanna seda, mida tahad.
Samm 4. Olge enesekindel
Saabaste põrgatamisel on üks olulisemaid asju meeles pidada enesekindlust. Kui näete oma saagitantsu osas ebakindel, siis inimesed märkavad seda ja te ei saa tõeliselt head põrget tõmmata. Ükskõik, kas teil on väike taga või ümmargune saak, ärge kartke seda raputada. Ära võrdle saaki teiste inimeste papudega. Nagu öeldakse, "raputage seda, mida teie ema teile andis".
Meetod 2/3: twerking booty Bounce jaoks
Samm 1. Sirutage jalad laiali
Enne kui hakkate oma saaki hüppama, tahate saada õigesse asendisse. Alustuseks seiske jalad lahus, puusadest laiemad. Kui soovite maapinnast madalamale jõuda, võite oma jalad umbes kolme jala kaugusel laiali ajada.
Veenduge, et te ei aja oma jalgu liiga kaugele laiali, sest te ei saa korralikult saaki põrgatada. Nende liiga lähestikku hoidmine raskendab aga maapinnale laskumist. Kui te pole kindel, kui kaugele neid levitada, seiske jalad koos ja seejärel hüpake jalad mugavasse asendisse. Kui tunnete venitust oma reite sisekülgedel, võisite jalad liiga kaugele välja hüpata
Samm 2. Painutage kükis
Nüüd, kui jalad on laiali laotatud, painutage põlvi, nii et olete mõnevõrra kükitatud asendis. Kui saate madalamale minna, siis minge madalamale. Kui ei, siis kükitage asendisse, kus on mugav ja kerge püsida. Asetage käed reite ülaosale, sõrmed üksteise poole. Kallutage ülakeha veidi üle, nii et rindkere oleks üle põlvede, kuid jätke see välja.
Selles asendis soovite veenduda, et teie rind, õlad ja kael ei ole küürus. Sa ei taha välja näha lüüa, kuid tahad välja näha mugav ja jahe. Püüdke hoida oma õlad tagasi ja pea püsti
Samm 3. Kaarutage selga
Teil on oma positsioon, nii et saate hakata liigutusi tegema, et tõmblev saak põrkaks. Olles oma asendis, painutage oma selga nii, et rindkere kerkib veelgi välja. See lükkab õlad tagasi ja kui vaatate selga küljelt, peaks see moodustama väikese kühvel.
Selga kaardudes peaks tagumik välja hüppama ja mõnevõrra üles tõusma. Kui see seda ei tee, peate võib -olla oma selga veel veidi painutama või maapinnale laskuma. Samuti määrab teie tagumiku suurus, kui palju teie saak välja hüppab. Selle käiguga langete madalama kükina
Samm 4. Sirutage või ümardage selg
Võtke oma kaar tagasi ja tõmmake seda mõnevõrra ümber, nii et teie õlad tõusevad ette ja rindkere tuleb sisse. Te ei taha küürusse minna, kuid te ei soovi ka täiuslikku kehahoiakut, seega lõdvestage mis tundub mugav. Seejärel pöörake selja kaardumist kiireks selja ümardamiseks, liikudes edasi -tagasi ühelt käigult teisele.
- Selja kaardumiseks kujutage ette, et keegi tõmbab teie alaseljale kinnitatud nööri, mille tõttu selg on kaardunud asemel ümardatud. Teie põhitähelepanu peaks olema kõigepealt selle seljaosa ümardamisel. Sa ei taha lihtsalt küürutada ja oma õlad ümardada. Samuti tõstate ennast natuke üles. Kaarel olles peaksite olema madalas kükis, kuid selja ümardamisel tõuseb kükk üles.
- Selle käigu löögi saavutamiseks öelge harjutades sõnu "kaar", kui painutate selga, ja seejärel "langetage" selja sirutades. Põhimõtteliselt, kui selga painutate, tõuseb tagumik üles ja hüppab välja. Siis, kui ümarate ja sirgendate oma selga, langetate oma õlad ja tagumiku nii, et see põrkab tagasi lõdvestunud asendisse. Selle liigutuse korral peaks teie kükitükk olema kõrgem kui selja kaardumisel.
Samm 5. Rõhutage selja taga
Kirjeldatud eelmise käigu tegemiseks on kaks võimalust. Nüüd, kui olete harjutanud üldiselt oma saakide väljatõmbamist, võite hakata oma saakide põrkamisele tõeliselt tähelepanu juhtima. Saagi selles liigutuses liigutamiseks on kaks võimalust:
- Booty up bounce: Selja kaardudes tõstke saak üles. Varem võis see ilmneda loomulikult, kuid nüüd tahate tõesti oma saaki liikuda. Kujutage ette, et miski tõmbab teie saaki nöörist üles. Proovige seda ülespoole tõsta nii palju kui võimalik. Kui painutate oma selga, nõuab see käik teie saagilt rohkem jõudu. Selle asemel, et lasta meie saak iseenesest välja ajada, lükkate selle välja. Kui harjutate, öelge iga kord, kui selga kaarjad, "üles". Seejärel proovige teha viis järjestikku, öeldes "üles, üles, üles, üles, üles".
- Booty down bounce: kui lõdvestad selga ja ümardad selle, mõtle oma saagi tagasitõmbamisele. Selle asemel, et keskenduda saagi põrgatamisele selja kaardumisel, keskenduge põrgatamisele, kui olete lõdvestunud. Mõelge oma saagi alla tõmbamisele iga kord, kui lõdvestate selga. Saagi alla tõmmates peaksite saaki kokku pigistama ja see peaks ka tagumiku ümardama, nagu oleks see alla keeratud. Proovige viis järjest, öeldes: "alla, alla, alla, alla, alla".
Samm 6. Harjutage muusika saatel
Nüüd, kui teate käike, saate neid muusika saatel harjutada. Valige mõni kiire tempoga muusika, mille järgi saate tantsida ja oma saaki twerkida, pannes selle põrkuma ja seejärel allapoole. Kui keegi tunneb end teie jaoks mugavamalt, siis tehke seda enamasti.
Meetod 3 /3: oma saagi toonimine
Samm 1. Reguleerige oma kaalu
Saagi hüppamine võib tõesti sõltuda teie saagitüübist. Suuremaid papusid võib olla kõige lihtsam põrgatada, kuid väiksemaid tagumikke saab siiski ka põrgatada. Saagi toonimine või toitumise muutmine võib aga alati abiks olla, sest sul on rohkem lihasid, et põrgatada, mitte rasva. Rasv võib viriseda paremini kui lihas, kuid lihased näevad välja seksikamad ja sensuaalsemad.
- Tagumiku toonimine annab teile ka rohkem vastupidavust saakide põrgatamisel. Kuna saakide põrgatamine hõlmab sageli mingisugust kükitamist, aitab jalgade ja tagumikulihaste toonimine teil kauem kükitada, võimaldades seega kogu öö booty põrgatada.
- Kui soovite oma tagumikku suuremaks muuta, võite treenida, kuid võite proovida ka rohkem süüa. Kui teete trenni, põletate tõenäoliselt rohkem kaloreid, nii et teie keha vajab sammu pidamiseks rohkem kaloreid. Kui teil on juba suur saak ja soovite seda paremaks põrutamiseks toonida, kaaluge oma dieedist mõne kalori väljajätmist ja rohkem puu-, köögiviljade ja valkude söömist. Lisaks jooge kindlasti palju vett!
- Kui proovite rohkem saaki saada, keskenduge jõutreeningule. Kui proovite saaki kaotada, keskenduge südamele.
Samm 2. Suunake oma tuharaid
Kõhulihaste toonimiseks on palju võimalusi, kuid üks tõeliselt tõhus viis on teha tuharalihasild. Heitke selili ja asetage jalad põrandale põlvedest kõverdatud põlvest umbes jala kaugusele. Tõstke tagumik maapinnast aeglaselt üles, kuni põlved ja reied moodustavad sirgjoone. Seejärel langetage tagasi maapinnale ja korrake.
Kõige tõhusama treeningu jaoks tehke seda terve lauluga. Teie tagumik ja tuharad põlevad, kuid see aitab tõesti tugevdada ja ehitada selle piirkonna lihaseid, mille tulemuseks on suurem saak
Samm 3. Tugevdage oma jalgu
Üks ilmsemaid viise jalgade ja reie siselihaste ülesehitamiseks on kükid. Kuna see on suur osa saakide hüppamisest, on kükid teie jaoks ideaalne harjutus. Asetage jalad puusa laiusesse ja painutage põlvi, langetades samal ajal tagumiku maapinnale. Minge nii madalale kui võimalik, hoides selja sirgena ja ülakeha tõstetuna. Seejärel tõstke end tagasi ja korrake.
Kui soovite sihtida rohkem reie sisekülge, asetage jalad üksteisest kaugemale ja tehke plié- või sumokükke. See teeb teie jalad endiselt korda, kuid on tõepoolest suunatud teie saagile, tuharatele ja reite siseküljele
Samm 4. Toonige oma tagumik
Mõned parimad tagumikuharjutused on eeslilöögid ja tuletõrjehüdrandid. Tõuse kätele ja põlvedele ning tõsta üks jalg üles, jalg lae poole ja põlved 90 kraadise nurga all painutatud. Seejärel pulseerige seda jalga 12 korda ja korrake teise jalaga. Kui saate, proovige teha kolm komplekti 12 kordust mõlemal jalal või tehke iga jalg üks minut korraga.
