On raske edukalt hiljaks jääda, kui teil on toakaaslane, kelle suhtes peate olema ettevaatlik. Ükskõik, kas jagate tuba laagris, hotellis või isegi oma majas, peate teadma, kuidas minimaalse müraga üleval olla.
Sammud
Osa 1 /3: Ettevalmistus
Samm 1. Valmistage oma ruum ette
Kogu öö üleval püsimiseks vajate ainulaadset asukohta, kus saate ööseks jääda. Veenduge, et saate siia jääda pikka aega, sest kõik liigutused võivad teie toakaaslast häirida.
- Veenduge, et teie ruum ei oleks liiga mugav, sest see võib põhjustada kerge uinumise. Valige koht, kus saate istuda püsti, võib -olla akna või öövalguse kõrval.
- Proovige termostaati vahetada, enne kui proovite üleval olla. Külm ruum hoiab teie keha erksana.
Samm 2. Hangi toit/joogid ette
Hankige kõik, mida peate sööma või jooma, enne kui toakaaslane magama jääb, ja hoidke neid enda lähedal. See hoiab ära mürarikkad reisid, kui olete näljane või janu.
- Vältige tugevat või krõmpsuvat toitu. Sellised asjad nagu laastud, kreekerid, krõpsud jne võivad närimisel olla väga valjud.
- Vältige toitu, mis on pakendatud valju ümbrisega. Kui soovite toitu ümbrisesse, pakkige see enne toakaaslase magama jäämist lahti.
Samm 3. Laadige kõik oma seadmed üles
Sa jääd kauaks üleval, nii et vajate meelelahutust.
- Kui jääte töö tegemiseks üleval, veenduge, et kõik selleks vajalik on laetud. Oleks üsna ebamugav töötada millegi kallal nii kaua ja kaotada see, kuna aku sai tühjaks.
- Hoidke kõik laadimiskaablid läheduses. Kui aku hakkab tühjaks saama, ei taha te kaabli otsimiseks aega kulutada.
Samm 4. Hankige hea paar kõrvaklappe või kõrvaklappe
Müra on suurepärane võimalus ärkvel püsida, kuid teil on siiski keegi toas. Kõrvaklapid võimaldavad teil muusikat kuulata, televiisorit vaadata jne.
Kui kasutate peamiselt Bluetooth -kõrvaklappe, proovige hankida kõrvaklapid. Parem on, kui keha pidevalt heli stimuleerib. Samuti hoidke kõrvaklappide laadijat lähedal
Samm 5. Tehke enne uinumist plaanis mõnus uinak
Kui teil on aega, aitab uinak suuresti teie püüdlustes kogu öö veeta.
6. samm (valikuline) Öelge oma toakaaslasele, et plaanite kogu öö üleval olla
Veenduge, et nendega oleks kõik korras.
Võite isegi küsida neilt, kas nad soovivad ühineda. Öelge neile, kui plaanite tööd teha, ja ärge kutsuge neid sel juhul teiega kursis olema, sest need võivad häirida
Osa 2/3: Keha ärkvelolek minimaalse müraga
Samm 1. Tehke oma kehaga pisikesi liigutusi
Midagi nii lihtsat nagu varvaste koputamine või venitamine võib aidata keha ärkvel hoida.
- Teil võib tekkida kiusatus püsti tõusta ja ringi kõndida, kuid proovige seda mitte teha. Ümberringi kõndimine on lihtne viis toakaaslase äratamiseks.
- Kui tunnete end kangena, tehke istudes mõningaid venitusi. Tõstke käed kõrgele õhku, ajage jalad lahti ja painutage varbaid, venitage kõikjal, kus tunnete ebamugavust.
- Käte hõivamiseks proovige mängida Play Doughi või limaga.
Samm 2. Kuulake valju ja meeleolukat muusikat
Palju lihtsam on müraga üleval olla, mitte täielikus vaikuses.
- Vältige kurbi, aeglasi laule. Need laulud võivad rahuneda ja põhjustada rohkem väsimust. Valige kuulamiseks rõõmsaid laule.
- Kui te pole suur muusikafänn, kuulake kaasahaaravat taskuhäälingusaadet või telesaadet.
- Suurendage helitugevust nii kõrgele kui võimalik, ilma et pea või kõrvad haiget teeksid. Veenduge ka, et toakaaslane ei kuuleks teie muusikat, kui see on valju.
Samm 3. Joo palju vett
Teil võib tekkida kiusatus juua palju kofeiini, kuid see põhjustab järgmisel päeval krahhi.
Osa 3 /3: meelelahutuse hoidmine
Samm 1. Lülituge mitme tegevuse vahel
Kui teete sama asja mitu tundi järjest, võib see teid väsitada ja väsitada.
- Proovige vaadata saateid või filme, mida vaatate. Vahetas sageli žanre, et end kaasata.
- Isegi lihtsalt kasutatava seadme vahetamine võib midagi muuta.
- Kui töötate mitme projekti kallal, ärge kulutage projektile korraga rohkem kui tund. Enda huvides hoidmiseks vahetage oma töö vahel ja tehke pause, kui teil hakkab igav.
Samm 2. Kasutage oma seadmeid
Elektroonikaseadmete kasutamine on parim viis end ärkvel hoida. Telefonis või arvutis on nii palju meelelahutusvõimalusi.
- Vaadake televiisorit või filme oma telefonis/arvutis/tahvelarvutis.
- Kui te pole teleri fänn, proovige oma telefonist/tahvelarvutist raamatut või veebikomikset lugeda.
- Kui teil pole kõrvaklappe, vaadake subtiitritega videoid.
Samm 3. Rääkige inimestega teksti või sotsiaalmeedia kaudu
Vestlustesse kaasamine on suurepärane võimalus end lõbustada.
- Kasutage inimestega rääkimiseks ja nende postituste kommenteerimiseks sotsiaalmeedia platvorme nagu Twitter, Discord või Reddit. Ebakõla sobib eriti hästi inimestega oma konkreetsetest huvidest rääkimiseks.
- Kui teil pole kellelegi teksti saata, proovige vestelda veebisaitidel/rakendustes nagu Omegle, Chatroulette jne. Võõrastega rääkimine võib olla väga lõbus.
- Vältige telefoniga rääkimist või videokõnesid. Valjusti rääkimine häirib toakaaslast.
Näpunäiteid
- Sööge proteiinirikkaid toite, et end energiliseks muuta.
- Suurendage oma seadmete heledust. Sinine tuli hoiab ära unisuse.
- Kandke pidžaama asemel oma igapäevaseid riideid, et olla liiga mugav.
- Tehke nimekiri tegevustest, mida saate teha, kui teil hakkab igav. Kui jääte tööle, tehke nimekiri ülesannetest, mida peate täitma.
Hoiatused
Kui räägite võõrastega veebis, kasutage interneti turvalisust. Ärge nõustuge kohtuma veebisõpradega ilma ettevaatuseta. Ärge tehke midagi, mis teile ei meeldi (st tehke sobimatuid pilte, osalege ebaseaduslikus tegevuses jne)
- Ärkvelolek võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Ärge minge mitu päeva järjest ilma magamata.
- Toakaaslase häirimine, kui ta magama jääb, või kõigi ööde liigne tõmbamine ühisruumis võib põhjustada vaidlusi. Püüa oma toakaaslast mitte ärritada.
- Mõnes laagris või majapidamises võib hiljaks jäämine püsti ajada. Palun olge ettevaatlik, kui plaanite ööbida.
