Neljas märts ei pruugi tunduda erilise kuupäevana, kuid tegelikult on see mitteametlik puhkus. Neljas märts ehk „marss edasi” on päev, mis on pühendatud oma eesmärkide saavutamisele, olenemata nende eesmärkidest. See on päev, mil saate „märtsikuu neljandaks” teha midagi- midagi, mida olete alati tahtnud teha, või midagi, mida teate, et see tuleb ära teha. Keskenduge oma eesmärkidele, võtke suur (või väike) risk ja tähistage kõike, mida olete juba saavutanud, et seda ainulaadset puhkust maksimaalselt ära kasutada.
Sammud
Meetod 1 /3: tuleviku planeerimine
Samm 1. Astuge samm tagasi ja hinnake uuesti oma peamisi elueesmärke
Neljas märts on suurepärane aeg mõelda oma elu suurtele unistustele-asjadele, mida soovite “välja marssida” ja ellu viia. Varuge vaikne aeg, et istuda ja mõelda, milline soovite, et teie elu paari kuu ja paari aasta pärast välja näeks. Milliseid suure pildi eesmärke soovite saavutada?
- Teie suure pildi eesmärgid võivad olla kõik, mida soovite. Mõelge laiadele unistustele või ambitsioonidele, nagu uude koju kolimine, karjäärivahetus, suhte parandamine või oma tervise suhtes tõsiselt tegelemine.
- Kirjutage üles oma suure pildi eesmärgid selges ja keskendunud keeles, näiteks „Sel aastal tahan luua oma ajaveebi” või „Ma tahan järgmisel aastal selleks ajaks välja kolida”.
Samm 2. Jagage need ambitsioonikad eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks sammudeks
Kõrgete üldiste eesmärkide saavutamine iseenesest võib olla üle jõu käiv ja võib isegi eemale peletada. Selle asemel jagage oma suured ambitsioonid väiksemateks, vähem hirmutavateks eesmärkideks. Tehke need eesmärgid väga konkreetseks ja määrake igale tähtaeg.
- Näiteks kui teie suur eesmärk on aasta lõpus maraton läbida, võib esimene samm olla sama väike kui treeningplaani leidmine. Teine samm võib olla alustada jooksmisega vaid 15 minutit päevas 3 päeva nädalas ja 3. samm võib olla 5 minuti võrra pikenemine pärast esimest 2 nädalat.
- Iga kord, kui täidate väiksema eesmärgi, on teil kahekordne saavutustunne: saavutate verstaposti ja liigute oma suurele unistusele lähemale.
Samm 3. Mõelge, kuidas oma jõudlust jälgida
Edusammude jälgimine aitab teil olla motiveeritud ja õigel ajal tähtaegadest kinni pidada. Selle jaoks viisi leidmine võib mõne eesmärgi jaoks olla raskem kui teiste jaoks, kuid peamine eesmärk on olla suuteline jälgima oma edusamme, olema uhke selle üle, et olete asjadega kursis, ja teada, millal on aeg töötada natuke raskem.
- Näiteks kui teie eesmärk on romaani kirjutamine, saate oma edusamme jälgida, jälgides igapäevast sõnade arvu. Kui mõistate, et teie tootlikkus langeb, saate täpselt kindlaks teha, millal see juhtus, mis selle põhjustas ja kuidas seda parandada.
- Kirjutage täpselt üles, kuidas kavatsete oma edusamme jälgida, ja hoidke sellest kinni. Osa eesmärgi saavutamisest on keskendumise ja õigel ajal iga tähtaja saavutamine.
Samm 4. Tuletage endale meelde, miks need eesmärgid teile olulised on
Kui kavatsete oma eesmärke tõsiselt saavutada, on teil selleks tõenäoliselt tõsised põhjused. Selgitage need põhjused, kirjutage need üles ja laske neil teid kütta. Kui teie motivatsioon hakkab maha jääma, aitab see eesmärgi- ja soovitundesse sukeldumine teie sõitu uuendada.
Näiteks kui teie eesmärk on leida uus töö, võib teie motivatsioon olla tegeleda millegagi, mis teile kirglik on, teenida rohkem raha või võtta rohkem vastutust
Samm 5. Olge motiveeritud sõpradele ja perele rääkides ning premeerides
Olete oma eesmärkide seadmisel alles planeerimisetapis, kuid saate neljanda märtsi motivatsiooni abil planeerida aegu, mil te ei pruugi end nii tõugata. Määrake oma eesmärgi iga sammu jaoks väike tasu, mis sisaldab positiivset motivatsiooni.
Samuti saate kasutada kaaslaste survet, et end kursis hoida. Rääkige sõpradele ja perele, mida teete, ja paluge neil teid toetada, registreerudes, et näha, kuidas teie eesmärk läheb
Meetod 2/3: mugavustsoonist välja astumine
Samm 1. Esitage endale väljakutse teha 1-2 väikest asja, mida te tavaliselt ei teeks
Teid hämmastab, mida saate teha, kui treenite end ebamugavustundega terveks ning neljas märts on ideaalne päev alustamiseks! Tehke täna 1-2 väikest tegevust, mida te tehes tavaliselt end ebamugavalt tunnete. Seejärel esitage endale väljakutse järgmisel päeval ja järgmisel päeval sama teha.
- Näiteks kui olete häbelik, proovige öelda lühike vestlus kõigiga, keda täna tööl või koolis näete. Proovige lõunasöögiks uut tüüpi toitu või lisage kommentaari tunni või koosoleku ajal.
- Kuigi need on vaid väikesed toimingud, aitavad need teil ebamugavusega harjuda. Varsti tunnete vähem hirmu proovida suuremaid asju, mis panevad proovile teie piirid, näiteks palgatõusu küsimise või millegi füüsiliselt keerulise, näiteks langevarjuhüppe.
Samm 2. Kujutage ette, et teil õnnestub ja tunnete end suurepäraselt
On normaalne tunda end närvilisena, kui astute oma mugavustsoonist välja. Enda rahustamiseks hingake paar korda sügavalt sisse ja kujutage ette positiivset tulemust, mis võib tuleneda enda sellisest väljakutsest. Kujutage ette, kui hästi te end tunnete, ja laske sellel positiivsusel end täita, andes teile enesekindluse selle nimel tegutseda.
Proovige korrata endale mõjuvat fraasi, näiteks „ma saan seda teha“, „ma olen turvaline“või „mul on kõik korras”
Samm 3. Keskenduge ebamugavuste asemel sellele, mida sellest kogemusest õpite
Te ei astu oma mugavustsoonist välja, et ennast piinata-teete seda selleks, et õppida ja kasvada. Kui hakkate end ebamugavalt, närviliselt või ebamugavalt tundma, pidage lihtsalt meeles oma lõpp -eesmärki. Te töötate selle nimel, et saada julgeks ja enesekindlaks, ning see on rohkem kui mõne hetke ebamugavust väärt.
Näiteks võite oma mugavustsoonist välja astuda, pidades näost näkku keerulist vestlust, mitte telefoni ega tekstsõnumeid. Keskenduge sellele, kuidas see muudab teid paremaks ja empaatilisemaks inimeseks ning kuidas õpite teiste negatiivsete tunnetega toime tulema
Samm 4. Kujutage ette enda alternatiivset ego, kui tunnete end endiselt närvilisena
Kui te ei saa ikka veel küürusest üle ja oma mugavustsoonist välja, kujutlege endale alternatiivset versiooni, kes on selles olukorras kindel. Kehastage seda osa oma isiksusest ja elage selles, teeseldes, et olete täiesti rahulik ja mugav. Esmapilgul võib see tunduda kummaline, kuid aja jooksul on teil mugavam ja varsti pole seda alternatiivset ego vajagi.
See strateegia sarnaneb fraasiga "Võltsida, kuni jõuad." Kui sa ikka kardad oma mugavustsoonist väljumist, siis teeskle, et sa ei ole ja tee seda igal juhul. Jätkake seda ja lõpuks saate aru, et te ei võltsi seda üldse-et olete tõesti nii julge ja enesekindel
Samm 5. Tuletage endale meelde oma mugavustsoonist lahkumise eeliseid
Inimesed ütlevad sageli, et teie elu parimad asjad asuvad väljaspool teie mugavustsooni. Selleks, et jõuda kohta, kus te pole kunagi olnud, peate tegema midagi, mida te pole kunagi varem teinud, ja on tõenäoline, et tunnete end ebamugavalt. Olge ebamugavustundega korras ja proovige end hirmust omaks võtta. Vaadake, milleks te tegelikult võimeline olete ja kui kaugele võite minna, kui te ennast tagasi ei hoia.
Pidage meeles, et olenemata tulemusest, aitab riskimine teil kasvada. Vead muutuvad kogemusteks, millele saate tulevikus mõelda ja millest õppida
3. meetod 3 -st: selle aasta saavutuste tähistamine
Samm 1. Varuge aega tähistamiseks mis tahes viisil
Neljas märts ei tähenda ainult enda väljakutsumist ja uute eesmärkide seadmist-see on ka selle hindamine, mida olete juba saavutanud. Andke endale päeva lõpus aega, et tähistada seda, mida olete sel aastal teinud, mis tahes viisil, mis teile kõige erilisem tundub. Enda autasustamine värskendab teie energiat ja motiveerib teid otsima uusi väljakutseid.
- Kui te arvate, et teil pole midagi tähistada, vaadake uuesti. See võib olla midagi nii väikest, nagu eelmisel nädalal uue söögi valmistamine või midagi, mille olete edasi lükanud. Igaühel on midagi põnevat, mis ootab hindamist.
- Võite korraldada sõpradega peo, kostitada end mõnusa õhtusöögiga või lihtsalt veeta aega raamatu või lemmiksaatega lõõgastudes. Tehke kõike, mis paneb teid tundma end kõige hinnatumana.
Samm 2. Tunnustage ja tänage kõiki, kes teid sellel teel aitasid
Võimalik, et te poleks suutnud seda, mida olete teinud, ilma teel abita. Kutsuge inimesi, kes teid ühisele pidustusele aitasid, kutsuge neid tänama või saatke lihtsalt südamlik tekst. Andke neile teada, et hindate nende abi ega oleks ilma nendeta hakkama saanud.
Samm 3. Jagage oma saavutusi oma sõprade ja perega
Kui jagate oma armastatud inimestega seda, mida olete teinud, võite tunda end veelgi hinnatumana ja isegi inspireerida neid oma eesmärkide poole püüdlema. Ärge kiitlege-lihtsalt jagage oma saavutusi positiivsel ja põnevil viisil ning laske nende uhkusel teie üle teid veelgi tõsta.
Näiteks võite öelda midagi sellist: „Mäletate, kuidas ma üritasin seda veebisaiti ettevõttele kujundada? Noh, ma lõpetasin selle lõpuks! Tahad vaadata? Ma arvan, et see tuli tõesti hästi välja.”
Samm 4. Mõtle sellele, mida oled teinud ja õppinud
Võite võtta midagi ära kõigest, mida olete proovinud, saavutanud või isegi ebaõnnestunud. Küsige endalt, mida olete selle saavutuse kohta enda kohta õppinud, ükskõik kui väike see ka poleks. Kuidas tunnete end nüüd, kui olete lõpetanud? Kuidas saate õpitut edasi liikudes kasutada?
Näiteks kui tähistate esimest korda mõnda aega jõusaali minekut, mõelge, mis oli see, mis teid lõpuks minema ajendas ja kuidas tundsite end seal olles ja pärast seda. Saate kasutada sama motiveerivat taktikat, et järgmisel korral jõusaali jõuda ja oma kogemustest lähtudes end seal enesekindlamalt tunda
Samm 5. Andke energiat uuesti ja olge valmis oma järgmise eesmärgi saavutamiseks
Võib -olla on eesmärgi tähistamise kõige olulisem osa motiveerida teid järgmise eesmärgi poole minema! Andes endale aega lõõgastumiseks ja uhkustundeks, on see väga vajalik paus, tuletades samas meelde, et iga verstaposti lõpus ootab tasu.
