Kuigi pühadeperiood peaks kõigile rõõmu ja harmooniat tooma, võivad nende hooajaliste sündmuste taga peituvad paljud ootused meid ülekoormatuna tunda. Kui vastutate pühadeperioodi tegevuste ettevalmistamise eest või kui olete lihtsalt kõikidest pidustustest ja inimestevahelistest ootustest üle koormatud, võib surve peagi suureneda. Kui pühad on teid sõlmedesse sidunud, visake süütunne, et te ei ole kõigega kursis, ja hakake enda eest hoolitsema, et stressi maandada ja leida võimalusi puhkusevaheaja nautimiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Märkake oma kehas stressi
Füüsilised märgid, et teil on stress, aitavad teil probleemi diagnoosida. Kuulake neid märke, et saaksite oma keha noorendamiseks ja pühadeaega nautida. Mõned füüsilised märgid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Tihedad lihased. Stressihormoonid võivad põhjustada lihaste pikaajalist kokkutõmbumist.
- Pindmine hingamine. Kui teie keha on võitlus- või põgenemisrežiimis, kiireneb teie hingamine ja muutute erksamaks.
- Peavalud. Mitte kõik peavalud ei ole põhjustatud stressist, kuid kui need rasketel hetkedel pidevalt esile kerkivad, võivad need olla stressipeavalud.
- Energia puudus. Kui teie keha säilitab teatud aja jooksul oma stressireaktsiooni, on teil energia puudus, mida saaksite muudeks tegevusteks, näiteks pere ja sõpradega kvaliteetaega veeta.
Samm 2. Maga piisavalt
Hankige öösel korralik arv rahulikke tunde, muidu muutub unetus nõiaringiks: mida vähem magate, seda rohkem vajate; mida rohkem vajate, seda vähem on teil aega pühadeks valmistumiseks ja hindamiseks ning seda rohkem maksustate end.
- Veenduge, et magaksite igal õhtul 7–8 tundi katkematut und. Jäta viimase hetke ülesanded homseks. Vältige puhkuse planeerimisse ja kohustustesse takerdumist.
- Varuge tund või kaks "lõpetamiseks" aega, enne kui te triivite. See aitab teie kehal unerežiimi sisenemiseks valmistuda. Vältige elektroonikat ja mürarikast keskkonda vahetult enne magamaminekut. Nautige hoopis kamina plõksumist!
Samm 3. Söö hästi
Toitev söömine on võimas meede, mis tagab teie keha võime stressiga toime tulla. Hoiduge suhkrust, rasvast ja kofeiinist. Selle asemel vali kõrge kiudainesisaldusega ja süsivesikutega toidud, näiteks küpsetatud maguskartul. Puu- ja köögiviljad on samuti hea valik.
Vältige söömist stressimaandamise taktikana. See võib põhjustada süü ja terviseprobleeme, mis on seotud ülesöömisega. Kuna kogu suurepärane toit ringleb pühade ajal, on see eriti oluline ettevaatus
Samm 4. Jälgige alkoholi tarbimist
Paljud inimesed armastavad pühade hindamist klaasi munapudruga. Mõõdukas alkoholikogus võib ajutiselt stressi leevendada ja naudingut suurendada, kuid uuringud näitavad, et alkohol võib pikendada ka stressiga seotud pingeid. Mõistliku koguse (1-2 jooki) tarbimine on tavaliselt ohutu ja võib isegi tervisele teatud kasu tuua, kuid olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga, kui teil on probleeme.
Samm 5. Harjutus
Füüsilise tegevusega tegelemine vabastab endorfiine: kehas olevaid kemikaale, mis soodustavad häid tundeid. Valige tegevus, mis teile meeldib ja millega tõenäoliselt kinni peate; peaaegu igasugune harjutus teeb selle ülesande. Kui jõusaal on pühade ajal suletud, proovige õues joosta!
- Kui teil on terviseprobleeme või pole mõnda aega treeninud, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Treeningukaaslase leidmine suurendab naudingufaktorit.
Samm 6. Hingake
Kõige keskel pidage meeles, et peate hingama. Luba oma kehal lõõgastuda; lase oma kehal teha seda, mida ta loomulikult teeb. Harjutage sügava hingamise tehnikaid, et pühadekaose keskel rahulikuks jääda.
- Hingake sügavalt sisse, lastes õhul täita nii kõhtu kui ka rindkere. Loendage kolmele ja hingake siis välja. Korrake seda paar korda, kuni tunnete, et keha hakkab lõdvestuma.
- Hingake normaalselt, samal ajal hingates. Sissehingamisel võite kasutada "üks" ja väljahingamisel "kaks" või võite minna kümneni. See fokuseerimismeetod summutab stressirohked välismõjud.
Osa 2 /3: Hoolitse oma meele eest
Samm 1. Märka stressi vaimseid märke
Stressis mõistus võib puhkuserõõmu tõesti summutada. Stress mõjutab inimeste meeli erinevalt, kuid võtke need tavalised sümptomid teadmiseks ja uurige, kas peaksite tegema vahepealseid jõupingutusi, et vabaneda stressi kurnavast emotsionaalsest ja kognitiivsest mõjust.
- Ärrituvus: märkate, et muutute suhteliselt tühiste tüütuste ja ebamugavuste pärast ärrituvaks.
- Muutunud huumorimeel: asjad, mis teile tavaliselt naljakad tunduksid, ei aita teid naerma.
- Unustamine/halb mälu: teie meel on nii hajameelne, et teete hooletult vigu ja unustate üksikasju.
- Võidusõit: teie mõtted kiirustavad ja te ei suuda aeglustada ega hinnata, mis teie ümber toimub.
Samm 2. Tehke paus
Pühade maitsestamine võib mõnele inimesele liiga teha. Kui teil on suur surve, astuge samm tagasi ja eemaldage stressitegurid oma lähikeskkonnast. Mõned asjad, millest võite kasu saada, on järgmised:
- Jätke stressirohke keskkond selja taha ja leidke midagi, mis paneb teid naerma. Te pole kohustatud veetma pühadehooaja iga minuti perega. Vaadake oma lemmikkomöödiat või rääkige naljaka sõbraga.
- Mediteeri. On näidatud, et meditatsioon vähendab ärevust ja pingeid, edendab uusi eluvaateid ja suurendab eneseteadvust.
- Kirjutage oma tunded üles. Uuringud näitavad, et päeviku pidamine on katartiline ja inimesed, kes regulaarselt oma mõtteid registreerivad, külastavad arste harvem. Ajakiri oma senisest puhkusekogemusest ja sellest, mida soovite lähitulevikus juhtuda.
- Proovige progressiivseid lihaste lõdvestamise tehnikaid. Need on suurepärased tehnikad, mis aitavad teie kehal ja vaimul negatiivsusest lahti lasta. Leidke aega nende proovimiseks kingituste ostmise ja pühade söögikordade valmistamise vahel.
Samm 3. Kasvatage pühade hõngu
Mõnikord võib vaja minna pisut abi puhkusemeeleolu sisseelamiseks ja hooaja hindamiseks sügavamal ja sisukamal tasandil. Proovige järgmisi tegevusi, mis aitavad teil puhkusesse siseneda:
- Küpseta küpsiseid. See võib tunduda tühine, kuid küpsetamine on paljude inimeste jaoks loominguline protsess, mis toodab midagi käegakatsutavalt maitsvat ja võimaldab meil ka ilmekat väljundit.
- Keskenduge perele ja sõpradele. Kingitused võivad olla puhkusehooaja innustav osa, kuid proovige vähem keskenduda materiaalsetele aspektidele ja rohkem tähendusele: kogukond, oma tõeliste soovide avastamine ja palju muud.
- Muutke oma kinkimine sisukaks. Pakitud üldiste kingituste ostmise asemel proovige meisterdada või ise luua. Spetsialiseerige kingitus inimesele, muutke see isiklikuks.
Samm 4. Püüdle püüdlemise, mitte täiuslikkuse poole
Mõni perfektsionism on tervislik, kui see tähendab eesmärgile orienteerumist ja püüdlemist asjade poole, mis on teie jaoks olulised. Siiski on olemas ka "neurootiline perfektsionism", kus inimesed saboteerivad end rõõmu ja muude positiivsete emotsioonide kogemisest. Meedia võib pühadest kujundada konflikti- ja stressivaba imedemaa, kuid tegelik elu on nüansirikkam:
- Püüdke realistlikke eesmärke. Soovil saavutada teatud eesmärke pole midagi halba, kuid analüüsige kindlasti oma ootusi. Aeg -ajalt on viga teha. Kui olete seotud puhkuseürituste planeerimisega, lubage endale lõdvaks teha vigu ja ärge laske asjadel laitmatult välja tulla.
- Tähistage edu. Tunnistage oma saavutusi selle asemel, et neid üle vaadata. Kirjutage neist oma päevikusse! Kasutage puhkuse seisakuid, et mõelda, mida olete aasta jooksul saavutanud.
- Harjutage tänulikkuse tundmist. Tänulikkust saab arendada, keskendudes sellele, mille eest peate tänulik olema. Jällegi on päevikusse sissekannete kirjutamine hea mõte. Pühade ajal pere ja sõpradega aja veetmine on selles mõttes suurepärane aeg olla teadlik.
Samm 5. Tunnistage oma tundeid
Kõigile ei meeldi pühadeperiood ja see on okei. Kui tunnete end ülekoormatuna või kurvana, siis olge selle omanik. Teil ei ole kohustust tegutseda teisiti, kui tunnete. Uuringud näitavad, et meie emotsioonide vältimine on tegelikult paljude psühholoogiliste raskuste allikas. Vältige asja hullemaks muutmist; aktsepteerige seda, mida tunnete.
Ütle endale, et emotsioon pole halb. See on see, kus sa oled, see on see, mida sa praegu tunned. Isegi kui see valutab, ei kesta see igavesti. Mõelge sellele kui huvitavale kogemusele, lähenege uudishimulikult ja avatusega
Osa 3 /3: Inimestevahelise ja perega seotud stressi vähendamine
Samm 1. Nõustuge sellega, et mõni konflikt on vältimatu
Mõningad lahkarvamused ja hõõrdumine on normaalne. Vältige stressi väikeste asjade pärast:
- Valige oma lahingud. Vältige vaidlusi selliste asjade üle nagu see, kes kus söögilauas istub.
- Vaata suuremat pilti. Kohandage oma vaatenurka. Teie õde või vend võib olla ärritunud muudel põhjustel kui teie, nii et vältige seda isiklikult.
Samm 2. Tea, miks pereliikmed kaklevad
Perekondlikud konfliktid on üldlevinud nähtus. On mitmeid põhjuseid, miks perekonna sotsiaalsed struktuurid loovad tingimused mitmesugusteks ja mitte nii väikesteks vaenulikkuse vormideks. Õppige neid põhjuseid, et paremini mõista oma kohta struktuuris, ja andke vähem ette prognoositavatele, korduvatele suhtlemismustritele:
- Inimesed märkavad ja mäletavad väikseid erinevusi isiksuses rohkem kui sarnasusi. Need väikesed meelde tuletatud erinevused võivad tekitada pingeid, kui olete selle inimesega aastaid koos elanud.
- Kumulatiivsed tüütused on aluseks paljudele inimestevahelistele konfliktidele. Väikesed kaebused võivad aastate jooksul läheduses plahvatada täieliku vaenulikkuseni. Peresüsteemid on ideaalne keskkond nende "sotsiaalsete allergeenide" kasvamiseks.
- Õed -vennad ja vanemad/lapsed on mõlemad altid samasugustele konfliktidele selliste asjade pärast nagu konkurents piiratud ressursside pärast ja isiklikud ekstsentsid.
Samm 3. Lase pahameelest lahti
Andestamine on võimas tegevus, mis aitab positiivselt kaasa üldisele õnnele, tervisele (sealhulgas stressile) ja suhete harmooniale. Vanade konfliktimustrite andestamiseks ja lahti laskmiseks tehke järgmist.
- Vaadake positiivseid külgi. Kas oma õe -vennaga vaidlemine on muutnud teid enesekindlamaks inimeseks? See võib tunduda vastuoluline, kuid hea nägemine halvas aitab teil andestuse poole liikuda.
- Loo empaatiat. Proovige ette kujutada, mis paneks inimese teie suhtes ebaviisakalt käituma. Võib -olla tunnevad nad armukadedust teiste pereliikmete poolt soositud soosingu pärast. Mõista, et inimesed löövad põhjusega kaasa.
- Mõelge andestamisele kui enesehooldusele. Nagu mainitud, annab andestamine andestajale emotsionaalselt ja üldise tervise seisukohalt palju positiivset kasu. Andestamine on positiivne kõigile asjaosalistele.
Samm 4. Harjutage konfliktide lahendamist
Töötage välja oskuste ja hoiakute tööriistakast konfliktide tekkimisel. Need sammud võivad luua aluse:
- Kuulake, mida neil öelda on. Harjutage tõhusat kuulamist. Näiteks tehke kokkuvõte nende esitatud punktidest ja minge sellest kaugemale, esitades täpsustavaid küsimusi.
- Tehke koostööd. Võtke vastu kompromisshoiak, mis austab ühtmoodi nii teie kui ka teise inimese vajadusi. Otsige valikut "win/win". Kaasake mõlemad oma teadmised probleemide lahendamise püüdlustesse.
- Ründa probleemi, mitte inimest. Hoidke see võimalikult isikupäratuna. Vältige isikliku ebakindluse lohistamist, et inimesed ei tunneks vajadust end kaitsta.
Samm 5. Olge julged ütlema ei
Kui te ei tunne konkreetset kavandatud tegevust, andke endale pass. Säästke oma aega ja energiat kõige olulisemate sündmuste jaoks. Liigne planeerimine ja kirgliku ajakava koostamine võib teie puhkusehooaja sassi ajada. Nii saate vältida kahetsust ja hoida end kursis sellega, mida te tegelikult tahate teha.
