Pühad võivad olla imelised ajad, kuid maiustuste ja jookidega on lihtne liialdada. Kui soovite pühade ajal vältida liigset hellitamist, saate kasutada mõningaid lihtsaid nippe. Planeerige ette. Andke endale tervislikud piirid ja koostage treeningkava. Valige tervislikud portsjonid ja tarbige pidudel toitu mõõdukalt. Ärge siiski näljutage ennast. Tühja kõhuga üritusele minek võib tegelikult soodustada üleküllust.
Sammud
Meetod 1 /3: planeerimine ette
Samm 1. Andke endale tervislikud piirid
Ei ole realistlik pühade ajal end täielikult ära hoida. Pühad on eriline aeg ja te väärite aeg -ajalt toiduga seotud piiranguid leevendada. Selle asemel, et otsustada, et te ei osale üldse, seadke endale terve rida realistlikke piire.
- Proovige seada päeva- või nädalapiiranguid. Näiteks võite süüa ühe või kaks maiustust päevas. Samuti võite otsustada, et sööte teatud nädalapäevadel ainult väikese koguse maiustusi.
- Enne väljaminekut seadke oma piirid. Kui kavatsete näiteks oma ettevõtte jõulupeol osaleda, määrake mõistlik piir, kui palju saate tarbida. Võite nõustuda, et saate sel õhtul ainult paar kokteili ja ühe kuni kaks suupisteid.
Samm 2. Hoidke suupisted oma kodus kättesaamatus kohas
Tõenäoliselt saate pühade ajal kingituseks palju suupisteid ja maiustusi. See võib raskendada ülekülluse vältimist, sest näete end pidevalt kogu päeva jooksul näksimas. Hea viis selle vastu võitlemiseks on hoida sellised esemed lihtsalt kättesaamatus kohas.
- Kui peate eseme hankimiseks tööd tegema, aeglustab see teid. Saate enne magamaminekut mõelda, kas vajate seda lisaküpsist või küpsist.
- Tehke midagi, näiteks pange küpsetised ja muud suupisted sahtlisse, mille avamiseks peate toolil seisma.
- Võite küpsetised ka külmikusse või sahvrisse kaugele suruda.
- Proovige küpsetisi külmutada. Te ei saa neid impulsiivselt süüa, kuna need peavad sulatama, kuid saate neid hiljem peo jaoks nautida või kokku saada.
Samm 3. Planeerige end kehalise aktiivsuse peal hoida
Väga vähesed inimesed väldivad pühade ajal täielikult järeleandmist. Regulaarse treeningu tähelepanuta jätmine võib mõnulemise mõju halvendada, kuid see võib julgustada ka meeleolu mõjutades liiale minema. Kui te pole tavapärasest rutiinist üldse väljas, ei pruugi te oma söömist jälgida. Järjepidev treeningrutiin võib aidata teie elu teistes aspektides.
- Tehke plaanid pühade ajal trenni teha. Kuigi suurte päevade, näiteks tänupühade ja jõulude, vahelejätmine on okei, püüdke oma tavapärase vormisolekuga sammu pidada sellistel kuudel nagu detsember ja november.
- Kui reisite, proovige koostada plaane, mis võimaldavad teil treeningueesmärkidega sammu pidada. Vaadake, kas saate broneerida jõusaaliga hotelli. Kui peatute perega, leidke kohalik jõusaal, mis annab teile külalistepassi.
Meetod 2/3: lubage end mõõdukalt
Samm 1. Valige tervislikud portsjonid
Portsjonikontroll on suur viis liigse üleastumise vältimiseks. Sa ei pea jõulupotile või peole "ei" ütlema. Lihtsalt olge kohusetundlik tarbitavate portsjonite osas.
- Kui täidate oma taldrikut pühadeüritustel, proovige see pooleldi puu- ja köögiviljadega täita. Samuti peaksite valima tervisliku täistera valiku, näiteks täisteranullid.
- Vähem tervislike võimaluste jaoks jääge väikese portsjoni juurde. Täitke veerand oma taldrikust kartulipüree või jõhvikakastmega ja võtke ainult paar lihaviilu, nagu kalkun ja sink.
Samm 2. Võimalusel asendage tervislikumate koostisosadega
Kui valmistate pühade õhtusööki, asendage teatud koostisosad tervislikumate võimalustega. See võimaldab teil nautida pühade traditsioone ilma, et tunneksite end ülearu.
- Kui teete kartuliputru, võite tekstuuri ja maitse lisamiseks või asemel kasutada kanapuljongit.
- Roheliste ubade kastrulis praetud sibula asemel kasutage röstitud mandleid.
- Dippide tegemisel vali hapukoore asemel kreeka jogurt.
- Kasutage pirukates täistera pirukakoort.
Samm 3. Ülesöömise vältimiseks tehke väikseid muudatusi
Pisikesed muudatused oma rutiinis võivad olla ülesöömise vastu võitlemisel üllatavalt tõhusad. Riidekapi ja harjumuste muutmine võib vähendada puhkuseüritustel ülepingutamise tõenäosust.
- Kandke tihedaid riideid. Kui tunnete pärast ülesöömist mõningast füüsilist ebamugavust, aitab see aeglustada.
- Närida närimiskummi. Inimesed söövad sageli harjumuspäraselt, saamata aru, et teevad liiga. Abi võib olla sellest, kui midagi närida.
Samm 4. Jooge vett ja kõndige pärast söömist
Jooge hammustuste vahel vett ja jooge üks klaas vett iga klaasitäie alkoholi kohta. See täidab teid ja takistab teil ülearu andmast. Kui olete õhtusöögi lõpetanud, tehke kiire jalutuskäik, et osa liigsetest kaloritest vabaneda.
Valage endale alati enne sööki või enne näksimist alustades klaasi vett. Proovige enne söömist juua klaasitäis vett ja kogu söögi ajal väike lonks vett
Samm 5. Joo mõõdukalt, kui üldse
Kui osalete pühade koosviibimisel, pakutakse sageli alkoholi. Alkoholis on palju kaloreid ja see võib pühade ajal olla peamine ülekohtumise allikas. Pidudel püüdke mõõdukalt juua või jätke alkohol üldse vahele.
- Sööge enne alkoholiga peole minekut. Kui te enne ei söö, tunnete tugevamat suminat kiiremini. Kuna alkohol vähendab teie pärssimist, võib see ahvatleda teid üle parda minema. Esiteks söömine aitab kontrolli all hoida.
- Lugege oma jooke öösel, seades endale mõistliku piiri. Samuti peaksite jooke jooma, et vältida vähendatud pärssimise tõttu üle parda minemist. Püüdke juua üks jook tunnis.
- Kui otsustate üldse mitte juua, võtke selle asemel väike maiuspala. Alkoholiga liialdamise asemel võite näiteks võtta lisaküpsise või alkoholivaba pühadejoogi.
Meetod 3/3: levinud vigade vältimine
Samm 1. Ärge näljutage ennast
Paljud inimesed arvavad, et enne suurt sündmust on hea mõte söögikorrad vahele jätta või väga kergelt süüa. Idee on see, et säästate kaloreid ja saate peol rohkem lubada. Kui aga lähete nälgivale peole, sööte tõenäolisemalt üle, eriti ebatervisliku toidu puhul.
- Selle asemel, et ennast näljutada, sööge enne peole minekut tervislikku toitu, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, täistera ja lahjade valkude poolest. Nii saate täis tervislikku toitu ja teil pole nii palju toitu ja alkoholi.
- Olge väga ettevaatlik, et mitte süüa enne pidusid, kus serveeritakse alkoholi. Tühja kõhuga alkoholi joomine on väga ohtlik.
Samm 2. Jälgige oma vedelaid kaloreid
Vedelate kalorite jälgimine võib olla lihtne. Paljud inimesed ei arvesta vedelate kaloritega või ei mõtle neile puhkuse nautimisel. Olge teadlik sellest, kui palju te joote ja kui palju kaloreid, suhkruid ja muid ebatervislikke lisandeid tarbite.
- Paljud lemmikpühade joogid, nagu muna ja kuum šokolaad, sisaldavad palju kaloreid, rasva ja suhkrut. Kasutage neid asju aeg -ajalt maiuspalana, mitte midagi, mida iga päev joote.
- Olge teadlik alkoholi kaloritest. Kui olete peol, valige madala kalorsusega valikud, näiteks punane vein, kõrgema kalorsusega valikute asemel.
Samm 3. Aeg -ajalt lubage endale magustoitu
Te ei tohiks kogu pühade ajal proovida maiustusi vältida. See pole realistlik ja tekitab tunde, et jääte ilma. Selle asemel, et maiustusi täielikult vältida, jooge üks või kaks korda nädalas täis magustoit, muretsemata kalorite pärast.
Samm 4. Sööge kogu päeva kergemini
Võib juhtuda, et pühade ajal näksite meeletult palju näksimist, mis võib kergesti kaasa tuua ülepingutamise. Proovige olla teadlik sellest, mida päeva jooksul sööte, ja sööge kergemini.
- Olge teadlik sellest, kui palju näksite. Küpsis tööl, lonks munavalge kodus, proovisuurune brownie toidupoes ja muud väikesed indulgentsid ei tundu palju. Siiski kogunevad need päeva lõpuks.
- Kui tunnete, et jõuate väikese maiuspalani, vaadake oma toitumisharjumused kogu päeva jooksul üle. Kui olete juba mõned maiustused saanud, võib see aeg olla hea aeg.
- Võimalik, et soovite oma pühade ajal proovida tervislikumaid ja madala kalorsusega toite. Nii ei lisa tarbitavad väikesed suupisted teie igapäevasele kogusele nii palju kaloreid.
